Кегелове вежбе за јачање мишића

Можете осетити мишиће које треба ојачати Кегеловим вежбама на овај начин. Када извршите чин мокраће, покушајте да га прекинете. Ово су мишићи које сте напрегнули, а ви морате тренирати.

Данас нису ангажоване само жене - иди у теретане, ангажује се у полу-дозама, играју фудбал, тенис, чак и раде на изградњи лица. Али за сада заборавите на веома важне мишиће. Пуњење мишића на перинеуму је исто толико важно колико и пливање, трчање или замахавање штампе. Ова оптужба постоји од почетка четрдесетих година. Измислили су га гинеколог Арнолд Кегел како би жене контролисале мишиће перинеума. Његов циљ био је да спријечи неконтролисано уринирање код жена (што је врло чест проблем код жена преко четрдесет година). Али с временом постало је јасно да ове вежбе помажу у решавању других здравствених проблема.

Ко би требао кавезове вежбе без одлагања, неопходно и хитно:

1. Труднице и оне које су више пута и тешко родиле
2. Женама којима је дијагностикован први степен пропуштања зидова вагине и материце.
3. За оне који пате од инконтиненције.
4. Они који желе ојачати интимне мишиће и осетити нови квалитет сексуалног живота.

Сада можете ићи на Кегелове вежбе како бисте ојачали мишиће.

Све вјежбе су подијељене у три групе - компресију, избацивање и контракцију.

Прво покушајте да стиснете и раздвојите мишиће перинеума, савесно управљате процесом. И урадите то на исти начин као и током прекида уринирања. Али само да би компресовали мишиће потребно је до три секунде држати их у максималном тону. Онда је у моди да се опустите. Сада техника контракције мишића - уради исто, али брзо тоне-опуштање, тоне-опуштање. Ово треба учинити са најбржим темпом што можете учинити, у року од једног минута да почне. Последње серије вјежбања се гурају. Жене морају поновити оно што сте радили када сте рођени - гурајући, покушавајући да искочите нешто из препона. Покушајте да не прођете све, али колико год је то могуће.

Ово су три основне вежбе Кегел, које морате да савладате. Ове вежбе ће вам помоћи, нећете имати мокрење, као што је јак кашаљ или неочекивано кихање (многе жене знају ове неугодне тренутке). Покушајте да убаците прст у вагину, а ви ћете осећати сила компресије. И схватите колико треба да уговорите мишиће. Позови у којима морате бити ангажовани могу бити различити - неки успевају да ураде Кегелове вјежбе у покрету. На тренингу, људи раде вјежбе и леже и седе.

Прво, урадите сваку од горе наведених вежби десет пута и поновите цео циклус, реците ... Три пута дневно. Али ипак, боље од пет. Пет пута током дана. Недељом недељно радите вежбе и повећајте број приступа - прво до петнаест пута у једном приступу, затим на двадесет, затим до тридесет.

Ускоро ћете осетити разлику. Посебно се односи на две ствари - уринарну инконтиненцију и .. Секс. Ви ћете се потпуно контролисати тамо и уживати у овој контроли, доживљавајући нове сензације.

Експерти препоручују да се заустави на 150 вежби (укупно три типа) током дана.

Можеш неприметно да радиш Кегелове вежбе у било ком тренутку - у транспорту, на послу током паузе. Најважније - не одустај

[1], [2]