Л-карнитин

Главне функције

• Повећава употребу масних киселина као извора енергије.
• Смањује количину масти у телу.
• Повећава издржљивост.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Теоријска основа

Л-карнитин се синтетише у организму из аминокиселина лизина и метионина. Налази се у животињској храни (месу, млечним производима) и, у много мањој мери, биљним производима. Ово је карбонска киселина са кратким ланцем која садржи азот. Око 90% карнитина који улазе у тело је у мишићном ткиву. Теоретски, карнитински суплементи могу повећати оксидацију масних киселина олакшавајући транспорт масних киселина дугих ланаца у митохондријама. Л-карнитин такође може олакшати оксидацију пирувате, што повећава употребу глукозе и смањује стварање млечне киселине за време вежбања.

Резултати истраживања

Резултати проучавања адитива Л-карнитина не доказују његов ергогени ефекат. Траппе и сар. Утицај додатка Л-карнитина на пливаче оцијењен је како би се утврдило да ли Л-карнитин побољшава индексе, смањујући акумулацију млечне киселине. Предмети су били 20 мушкараца пливача из универзитетског тима који су били тренирали 16 недеља пре експеримента.

Субјекти су обавили 5 понављања удаљености од 100 иарда са 2-минутним периодом опоравка између пливача пре и после једне недеље узимања Л-карнитинских суплемената. Група, која је користила суплементе ујутро и вече, примила је 236 мл цитруса, која садржи 4 г Л-карнитина. Група која је користила плацебо примила је исту количину цитруса, али без Л-карнитина. У завршном пливању, није било разлика између две групе за млечну киселину, пХ у крви и брзину пливања, што указује да употреба Л-карнитина не побољшава перформансе.

Греиг и сар. Испитао је утицај Л-карнитинских суплемената на максималну и субмаксималну способност да изводе вежбе. У два одвојена теста, две групе необучених особа примиле су 2 грама Л-карнитина дневно или плацебо две недеље. Способност вршења вјежби је процијењена кориштењем континуиране ергометрије. У Л-карнитинском тесту дошло је до благог побољшања у субмаксималним вредностима на 50% В02мак. Међутим, срчана фреквенција је била нешто нижа за било који интензитет вежбања током максималног физичког напора у групи Л-карнитина. Истраживачи су закључили да додавање Л-карнитина мало побољшава перформансе или се уопће не побољшава.

Препоруке

Резултати бројних истраживања адитива Л-карнитина негирају његову ергогену корист, али је потребно даље истраживање. Док Л-карнитин је очигледно безопасан адитив, постоји бојазан да би могло бити фалсификовани и могу укључивати Д-карнитин, која може бити отровна, јер исцрпљује Л-карнитин и доводи до недостатка карнитина.