Постаните јачи са абдоминалном контракцијом
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Можете ојачати централне мишиће и учинити ваше вјежбе ефикаснијим "повлачењем".
Фокусирајте се на то како нацртати део вашег абдомен испод вашег пупка. Не мешајте ово на начин на који обично нацртате стомак. Није тако лако.
Усклађивање доњих абдоминалних мишића активира мишиће које се доводе до кичме. Ово стабилизује централне мишиће тела (абдоминалне и вертебралне структуре). Када мозак осети да су централни мишићи у стабилном положају, он нам омогућава оптимално ангажовање мишића које нас воде. Стога су притисци и обртаји ефикаснији за развој специфичних мишића, уз истовремено смањење ризика од повреда.
Лезите на леђима и ставите руке на стомак испод пупка. Удахните абдомен што је више могуће, а затим лагано напорите мишиће и поправите их 5-10 секунди или дуже колико можете. Врши овај покрет. У будућности га поновите пре и после свих вежби.
[1]