Интервални пост 16/8

Повремено пост (ако је) је метода јела која укључује наизменично периоде исхране и поста. Суштина ако је ограничити количину времена које једете и периоде када ништа не једете. Постоји неколико сорти интервалног поста и ево их неки од њих:

1. 16/8: Ово је један од најпопуларнијих облика интервалног поста. Примећујете период од 16 сати пост и ограничите унос хране за 8 сати. На пример, можда ћете почети да једете у 12:00 (подне) и завршите у 8:00 (вече).
2. Схема 5/2: У овој опцији, следите свој уобичајени узорак једења 5 дана у недељи, а за преосталих 2 дана смањујете унос калорија на минимум (обично око 500-600 калорија дневно).
3. Једите-Стоп-Еат: Ова метода укључује потпуно гладну 24 сата једном или два пута недељно. На пример, можда нећете јести ручак једног дана до ручка сутрадан.
4. Схема12 / 12: Поштујте 12-сатни брз и једите у наредних 12 сати. Ова опција се сматра мање строгим и приступачнијим за многе људе.
5. Режим дијета ратника: У овом режиму, следите дуги период пост (обично 20 сати) и дозволите себи мали оброк током прозора за јело, често увече.
6. Омад (један оброк дневно): Једите само једном дневно, обично на кратко време. Остатак дана постајете пост.
7. Схема 18/6: Слично Схеми 16/8, следите период од 18 сати пост и ограничите се у оброку на 6 сати.

Свака од ових опција има своје предности и недостатке и која опција за избор може зависити од ваших циљева, поставки и физиолошких потреба. Важно је запамтити да се препоручује да се препоручите лекара или нутрициониста пре него што започнете у интервалном стању, посебно ако имате медицинске проблеме или услове који захтевају посебну исхрану.

Шта је интервално постављање 16/8?

Интервал Пост (или Пост интервала) 16/8 је популарна метода исхране која укључује ограничавање времена када једете током дана. У овом исхрани систем за жене и мушкарце, свој дан поделите у два периода: период јела и период пост.

Ево како функционише 16/8 интервалних радова:

1. Период једења (8 сати): Током овог времена можете конзумирати храну и пиће које садрже калорије. Овај период обично покрива део дана када сте будни и активни. На пример, од 10 до 18х.
2. Период пост (16 сати): Током овог пута требало би да се суздржите од калорија и ограничите се на воду, чај, кафу без адитива (без шећера или крема) или других нечалошких пића. Овај период обично укључује сате спавања и јутарње часове.

Интервал Пост 16/8 укључује прескакање доручка и почетак свог дана ручком. Затим имате око 8 сати да конзумирате храну пре почетка следећег постног периода. Потедраћи ове исхране тврде да може помоћи контролирању тежине, побољшати метаболизам и чак имати неке потенцијалне здравствене користи.

Неке потенцијалне користи од интервалног поста-а укључују губитак тежине, побољшане осећаје ситости, нивоа шећера у крви и осећај енергије. Међутим, важно је запамтити да је свако тело другачије и ефикасност ове методе може варирати од особе до особе.

Пре него што започнете интервалско постављање или било које друге исхране, препоручује се да се консултујете са лекаром или нутриционистом да бисте били сигурни да је то погодно за вас и не контраиндицирано због вашег здравственог стања или медицинских проблема.

Интервал шема постјена 16/8 за почетнике

Ево дијаграма за почетнике:

1. Изаберите време оброка:

• Најчешћи узорак за интервал 16/8 је да се ограничи унос хране од 12:00 до 20:00. То значи да једете само 8 сати, почевши од подне.

2 Припремите се за период глади:

• Пре него што започнете регимен интервалног поста, проверите да ли је доступан здраву храну тако да вас не искушава нежељена храна током постног периода.

3. Првих неколико дана:

• Може се мало тешко навикнути на период од 16 сати пост на почетку шеме. Покушајте да започнете са краћим периодима, као што је 12/12 (12 сати једења и 12 сати пост) и постепено повећавамо сате пост.

4. Јутарњи чај или кафа:

• Током периода глади, можете пити воду, чај или кафу без додавања калорија. Ово може помоћи у смањењу осећаја глади.

5. разноликост хране:

• Покушајте да укључите разноврсну и хранљиву храну у исхрани да бисте своје тело пружили са храњивим материјама које треба.

6 Резултати нумера:

• Одржавање дневника хране и праћење здравља и тежине може вам помоћи да схватите како у интервалношћу утиче на вас.

7. Придржавајте се правилности:

• Шта редовније пратите режим за уградњу интервала, више користи које можете произвести из ове методе.

8 Консултација са лекаром:

• Препоручује се да се обратите свом лекару пре него што започнете у интервалном посту, посебно ако имате медицинске проблеме или услове који захтевају посебну исхрану.

Шема интервала Пост 16/8 до сатима

Шема укључује да ограничавате унос хране током 8 сати и посматрање периода пост за преосталих 16 сати. То значи да морате одабрати 8-сатни прозор времена током којих ћете јели и држати се овог обрасца дневно. Ево примера таквог узорака:

1. Одабир старт и крајње време:

   • Најчешћа опција је да почнете јести у 12:00 сати (подне) и завршити у 20:00 (вече). Ово је 8-сатни прозор за јело.

2. Пример дистрибуције оброка:

   • 12:00 - Први оброк (ручак).
   • 15:00 - Други оброк (поподневни ужина).
   • 18:00 - Трећи оброк (вечера).
   • 20:00 - Крај прозора једења. Почетак периода глади од 16 сати.

3. Период глади:

   • Од 20:00 (вечерња) до 12:00 (подне Следећег дана) се посматра период пост, када не конзумирате храну.

4. Сцхеме понављање:

   • Овај образац треба да се понавља сваки дан да би се постигао ефекат интервалног поста.

Можете да прилагодите режим рада у интервацији од 16/8 да одговара вашим потребама и распореду одабиром погодног почетка и завршетка завршетка вашег оброка. Важно је редовно се држати свог изабраног режима и пружити се храњивом, здравом храном у 8-часовном прозору.

Трајање

Дужина за коју можете да следите режим за пост за пост од 16/8 (16 сати пост и 8-сатни прозор за јело) може се разликовати у зависности од ваших циљева, физиолошких потреба и ваше способности да следите овај режим. Ево неколико сценарија:

1. Краткорочни интервал Пост: Можете испробати интервал пост 16/8 као краткорочни експеримент или као начин да смршате пре важног догађаја или након периода празника. У овом случају трајање може бити неколико недеља.

2. Пост дугорочног интервала: Ако је интервал пост 16/8 исправно за вас и осећате да да предности, можете пратити овај режим дугорочно. Многи људи то прате неколико месеци или чак година.

3. Хибридни режими: Неки бирају хибридне режиме у којима наизменично постављају у интервално пост са редовним јелом. На пример, они могу да раде само интервал у пре неколико пута недељно.

4. Пост константног интервала: Постоје људи који чине интервал који постављају 16/8 део свог начина живота и непрекидно га прате. То може постати редовна навика за њих.

Важно је нагласити да дужина интервалног поста зависи од ваших индивидуалних потреба и склоности.

Индикације

Пост интервала (ако) може се прописати или препоручити у следећим случајевима:

1. КОНТРОЛА ТЕЖИНА И ГУБИТАК МНОГЕ: Ако могу помоћи у контроли тежине и смањење вишка тежине. Ограничавање оброка може смањити укупан број потрошених калорија, што може промовисати губитак килограма.
2. Побољшани метаболизам и контрола шећера у крви: Ако могу помоћи побољшању осетљивости на инзулину и контролирати ниво глукозе у крви. Ово може бити посебно корисно за људе са предиабетес или тип 2 дијабетеса.
3. Повећани ниво енергије: Многи људи извештавају да ако им помогне да повећају ниво енергије и остану будни током дана.
4. Побољшана функција мозга: Ако може помоћи у побољшању концентрације, менталне јасноће и когнитивне функције.
5. Побољшано укупно здравље: Ако може смањити упалу у телу, нивои холестерола и крвни притисак, који помаже у побољшању укупног здравља.
6. Проширење живота: Неке студије сугеришу да ако могу имати потенцијал да продужи животни век и смањи ризик од развоја различитих хроничних болести.
7. Повећани осећај самодисциплине и самоконтроле: Ако је потребна самоконтрола и дисциплина о једењу, што може бити од помоћи онима који желе да развију позитивне навике прехрамбене прехрамбене.
8. Смањење ризика од срчаних болести: Ако може умањити ризик од фактора у развоју повезаних са срчаним болестима, попут високог крвног притиска и нивоа холестерола.

Опште информације повременог поста 16/8

Суштина интервалног поста је тај што ограничите количину времена које једете и посматрате период пост.

Ова метода јела постала је популарна и проучавана и укључује следеће:

1. Вријеме ограниченог оброка: Током 16/8 шеме одаберете 8-сатног периода током којих се једете и брзо за преосталих 16 сати. На пример, ако је ваш прозор за јело 12:00 до 20:00, затим од 20:00 до 12:00 следећег дана, не једете храну док се постудите.
2. Поновљени циклуси: Интервал Пост 16/8 обично укључује понављање овог узорка дневно. То значи да посматрате период за пост и ограничите унос хране у изабраном времену сваког дана.
3. Дозвољена је пијачка вода и не-калоријска пића: Током периода глади можете пити воду, чај, кафу без додатних калорија и других пића без калорија. Ово помаже да смањи осећај глади.
4. Здрави једење: Важно је да се сетите да током вашег прозора једете здраве и уравнотежене оброке да бисте дали своје тело са храњивим материјама које треба.
5. Калоријска контрола: Иако интервално постављање не ограничава врсте хране коју можете конзумирати, калорија контрола је и даље важан фактор у постизању специфичних циљева као што су губитак тежине.

Дозвољена је намирнице за интервално пост

Ево листе намирница које се у вашем менију може укључити током интервалног поста:

1. Протеин:

   • Пилеће месо
   • Говедина
   • Туњевина
   • Лосос
   • Тофу
   • Јаја

2. Горњи хидрати:

   • Куиноа
   • Броколи
   • Карфиол
   • Кромпир
   • Батата (слатки кромпир)
   • Зоб
   • Хељда

3. МАТС:

   • Маслиново уље
   • Авокадо
   • Ораси
   • Ланено седиште
   • Рибље уље (нпр. Из лососа)

4. Воће и поврће:

   • Бобице (јагоде, малине, боровнице)
   • Наранџа
   • Јабуке
   • Шпинат
   • Броколи
   • Парадајз
   • Шаргарепа
   • Краставци
   • Оставља салате

5. НУТС И СЕМЕНС:

   • Бадеми
   • Орах
   • Пистација
   • Цхиа семенке
   • Семенке сунцокрета
   • Сезамово семе

6. Млечни производи:

   • Грчки јогурт (без шећера)
   • Викендица сир (ниска масноћа)
   • Кефир

7. Пића:

   • Вода (главни извор течности)
   • Зелени чај (без шећера)
   • Црна кафа (без шећера и крема)

8. Заслађивачи:

   • Стевиа (природни заслађивач)
   • Еритритол (не-калорични заслађивач)

Мени за интервал Пост недељу дана

Ево је узорак менија за интервал од 16/8 брза 7 дана. Имајте на уму да је ово само једна опција и можете да прилагодите мени у складу са вашим жељама и прехрамбеним потребама.

1. дан:

Период оброка (8 сати):

1. Доручак: омлет са шпинатом и парадајзом.
2. Поподневне ужине: Грчки јогурт са медом и орасима.
3. Ручак: ручка пилећа прса са Куинојом и грчком салатом.
4. Поподневна залогаја: Воћна салата са бобицама.
5. Вечера: поврће на пари са лососом са роштиља.

2. дан:

Период оброка (8 сати):

1. Доручак: омлет са шпинатом и печуркама.
2. Поподневна залогаја: матице и шаргарепе.
3. Ручак: Пилећа кебаба са броколијем и квиноом.
4. Поподневне ужине: Хељда са краставцима и парадајзом.
5. Вечера: Риба од туне са Цолеславом.

3. дан:

Период оброка (8 сати):

1. Доручак: Хељда са пирјаним поврћем.
2. Поподневне ужине: зелени чај и мандат.
3. Ручак: Телећи лон са пиреним кромпиром и броколином Гарнисх.
4. Поподневне ужине: воће (јабуке, крушке).
5. Вечера: Пилетина на жару и султане са султанима.

4. дан:

Период оброка (8 сати):

1. Доручак: Јогурт са бобицама и медом.
2. Поподневна залогаја: пирјано поврће.
3. Ручак: лосос са поврћним салатом и куиноом.
4. Поподневна залогаја: Хељда и шкампи.
5. Вечера: Пилетина на жару са зеленилом и краставцима.

5. дан:

Период оброка (8 сати):

1. Доручак: омлет са поврћем и зачинима.
2. Поподневна залогаја: Цурд са бобицама и орасима.
3. Ручак: Куиноа са пилећим грудима и поврћем на пари.
4. Поподневна залогаја: Воћна салата.
5. Вечера: рушено поврће са туњеном на жару.

6. дан:

Период оброка (8 сати):

1. Доручак: Муесли са јогуртом и медом.
2. Поподневне ужине: шаргарепе и ораси.
3. Ручак: супа од кромпира са броколијем.
4. Поподневне ужине: Хељда са краставцима и парадајзом.
5. Вечера: Телећи нежљивост са лимуном и зеленилом.

7. дан:

Период оброка (8 сати):

1. Доручак: омлет са шпинатом и парадајзом.
2. Поподневне ужине: Грчки јогурт са медом и орасима.
3. Ручак: Пилећа кебаба са Куинојом и грчком салатом.
4. Поподневна залогаја: Воћна салата са бобицама.
5. Вечера: Риба од туне са Цолеславом.

Ово је само узорак менија и можете да разликујете јела и састојке како бисте испунили своје поставке укуса и прехрамбеним потребама. Важно је пратити квалитет хране и обезбедити своје тело макро- и микронутритима које треба да дизајнирате ваш мени.

5 рецепата за интервално пост

Ево неколико рецепата да се уградите у своју 16/8 интервалну дијету за уградњу:

1. Омлет са поврћем:

   • 2 јаја.
   • Викендица са мало масти.
   • Парадајз, шпинат и печурке (или друго преферирано поврће).
   • Сезона по укусу (бели лук, тимијан, босиљак).

   Припремите омлет за поврће додавањем сецканог поврћа и сира на јаја. Послужите са хлебом целог пшеничног брашна.

2. Салата зелене туне:

   • Свежи шпинат или оставља салате.
   • Конзервирана туњевина у свом соку.
   • Парадајз и краставци.
   • Маслиново уље и сирће за укус.

   Помијешајте све састојке и дриззле са маслиновим уљем и сирћетом.

3. Грчки јогурт са бобицама:

   • Нонфат Греек Јогурт.
   • Рибизле, малине или јагоде.
   • Мед или замена меда.

   Помијешајте јогурт бобицама и додајте мед (опционо) за слаткоћу.

4. Пилећи филе са поврћем:

   • Пилећи филе.
   • Броколи, карфиол и шаргарепа.
   • Маслиново уље и зачини (по укусу).

   Кухајте пилећи филете на роштиљу или у посуди са маслиновим уљем и зачинима. Послужите са куваним поврћем.

5. Омлет са поврћем:

   • 2 јаја.
   • Црвене паприке, печурке, шпинат и лук.
   • Зачини (црни бибер, куркумурско).

   Припремите омлет са сецканим поврћем и зачинима. Може се сервирати са тостираним хлебом на пшеничној хлебу.

Ови рецепти ће вам омогућити да уживате у разним разноликој и укусној храни у року од 8-сатног прозора једења током интервала 16/8. Такође је важно да пратите величине дела и тоталног уноса калорија током овог периода да испуни ваше исхране и здравствене циљеве.

Остале опције за интервално пост

Интервал Пост 14/10

Интервал Пост 14/10 је облик интервалног поста (ако) где период пост траје 14 сати, а период једења је ограничен на 10 сати. То значи да ограничите време током које конзумирате калорије на десет сати током дана, а ви се суздржите од јела за преосталих четрнаест сати.

Принцип интервалног поста 14/10 сличан је другим ИГ методама као што је 16/8 (16 сати пост и 8 сати једења) и 12/12 (12 сати пост и 12 сати једења). Основна идеја је да ограничи период уноса хране, који може помоћи у контроли калоријског уноса и постићи различите циљеве као што су губитак тежине, метаболичко побољшање и други.

Интервал Пост на 14/10 може бити погодна опција за оне који желе почети да практикују ИГ, али нису спремни да се ограничавају да једе дуже периоде. Важно је да се сети када вежбање ИГ-а, важно је јести уравнотежене оброке унутар времена оброка и избећи прекомерну потрошњу калоричних пића или грицкалица за постизање жељених резултата.

Интервал Пост 20/4

Познат је и као метода "20-сатни пост и 4 сата прозора једења", облик је интервалног поста (ако). Ова метода укључује постављање поста, што значи да не једете, већ 20 сати дневно, а затим оставите 4-сатни прозор да једете. Унутар тог четворосотног прозора, конзумирате све своје калорије и хранљиве материје.

Начело у интервацији 20/4 сличан је другим облицима ако је, као што је 16/8 (16 сати пост и 8 сати прозора исхране), али то је строже у погледу трајања брзог трајања. Важно је схватити да ова метода није погодна за све, и захтева опрез и пажљиво разматрање ваших индивидуалних потреба и циљева.

Предности интервалног постања 20/4 могу укључивати:

1. Потенцијално смањење уноса калорија: Ограничавање јела може довести до смањења уноса калорија, што може допринети губитку тежине.
2. Поједностављени управљање оброком: Многи људи сматрају да је лакше управљати њиховим исхрани и контролисати грицкање током времена оброка.
3. Може да побољшају ситост: Дуготрајни периоди постења могу повећати осећај глади током прозора исхране, што може помоћи у смањењу преједања.

Међутим, 20/4 у интервалном посту може имати своје недостатке и контраиндикације:

1. Строги распоред оброка: Ова метода може бити тешко одржати, посебно за људе са заузетим распоредом или посебним потребама.
2. Недовољни недостатак: Ограничени прозор исхране може отежати добити довољно хранљивих састојака.
3. Није погодно за све: неки људи могу да доживе проблеме са стресом, анксиозношћу или крвљу са овим продуженим пост.
4. Контраиндикације: Ова метода не може бити погодна за труднице, негене мајке, децу и људе са медицинским контраиндикацијама.

Пре него што се упусти у програм у интервацији од 20/4, препоручује се да се консултујете са лекаром или нутриционистом да бисте били сигурни да је за вас сигуран и испуњава ваше здравствене и исхране.

Интервал Пост 23/1

Интервал Пост 23/1 (или 23: 1) је врста интервалног поста у којем поштујете период од 23 сата пост, а затим прозор једења од само 1 сата. То значи да једете сву оброку током једног сата током дана и поштујте брзо за преостале 23 сата.

Регимен у интервацији 23/1 је обично један од најекстремнијих облика интервалног поста и може се дугорочно уследити на дугорочно. То укључује дуге периоде без хране, што може бити изазован услов за многе људе.

Потенцијалне предности од 23/1 интервалног поста укључују контролу тежине, побољшани осећај самодисциплине и једноставност планирања оброка (јер једу само 1 сат дневно).

Међутим, пре него што почнете да пратите прехрану у интервацији 23/1, важно је размотрити следеће:

1. Медицински услови: Овај режим не може бити сигуран за неке људе, посебно оне са медицинским питањима као што су дијабетес, срчани проблеми, поремећаји исхране или других хроничних конкриника.
2. Захтеви хранљивих састојака: Ако ћете конзумирати сву храну за један сат, важно је да обратите пажњу на сигуран да је ваша исхрана уравнотежена и укључује све хранљиве састојке које су вам потребне.
3. Трајање придржавања: Интервал Пост 23/1 може се тешко придржавати дугорочног услед његове екстремне природе. Многи људи бирају да га користе као привремену методу за постизање одређених циљева.
4. Консултације са лекаром: Препоручује се да се консултујете са својим лекаром или нутриционистом пре него што започнете да пратите интервал Пости на 23/1 да бисте били сигурни да је за вас и задовољава ваше потребе.

Пост интервала може имати различите опције и важно је одабрати ону која одговара вашим циљевима, потребама и физиологији и да можете да следите свој животни стил.

Интервал Пост 5/2

Такође је познат као "брза исхрана" или "5: 2 дијета", је облик интервалног поста (ако). Ова метода једења укључује озбиљно ограничавање уноса калорија током два дана у недељи (обично у понедељак и четвртак) и једете као нормално осталих пет дана у недељи. На данима рестрикције калорија, жене обично конзумирају око 500-600 калорија и мушкараца око 600-800 калорија.

Идеја иза ове методе је да ограничавају калорије током два дана у недељи помаже у стварању калоријског дефицита и промовише губитак тежине. Другим данима можете јести више слободније, док и даље одржавате укупну контролу над уносом калорија.

Предности од 5/2 интервалног поста могу укључивати:

1. Потенцијални губитак тежине: Ограничавање калорија током два дана може помоћи у смањењу укупног уноса калорија и промовисати губитак килограма.
2. Једноставност и флексибилност: Ова метода јела не захтева строга правила већину недеља, што је чини флексибилнијим и једноставним за праћење.
3. Могуће здравствене користи: Неке студије сугерирају да интервално пост може имати позитивне здравствене ефекте, као што је смањење ризика од дијабетеса и побољшање осећаја ситости.

Међутим, постоје неке недостатке које треба свесно и опрез треба да се врши са 5/2 интервалним постом:

1. Није погодно за све: неки људи могу да доживе стрес, вртоглавицу, раздражљивост или друге нуспојаве на дане калорија. Ова метода се не препоручује трудницама, неге материје, деце или особама са медицинским контраиндикацијама.
2. Трајање калоричног ограничења: дугорочно придржавање калоричног ограничења може бити тешко за неке људе.
3. Дугорочни резултати: Дугорочни резултати и сигурност ове методе тек треба да буду у потпуности истражени.

Схема 12/12

Ово је варијанта интервалног поста (ако је) у којој је период исхране ограничен на 12 сати, а преосталих 12 сати је период пост. То је једна од најједноставнијих метода интервалног поста и може се лакше уградити у свакодневни живот у поређењу са дужим ако је режима као што је 18/8 или 20/4.

Основни принципи шеме 12/12:

1. 12-сатни оброк: Ви бирате одређени временски оквир, као што је 8:00 до 20:00, и конзумирајте сву храну у то време.

2. Брзо 12 сати: Остатак дана (од 20:00 до 8:00), уздржавате се од јела и дате свом телу одмора од варења.

Режим 12/12 може имати неколико потенцијалних здравствених користи, укључујући помоћ у контроли уноса калорија, одржавајући стабилне нивое шећера у крви и побољшање метаболизма. Такође може бити лакше применити него дуже ако се режима, као што укључује правилни доручак и вечеру.

Режим 12/12 такође може бити добра опција за оне који су нови у интервалном стању и желе да постепено постепено прилагоде своје тело новом режиму. Међутим, важно је да се уверите да једете уравнотежен и хранљиви оброк у року од 12 сати оброка да бисте задовољили потребе за енергијом и хранљивим материјама.

Шема 18/6

Ово је један од популарних облика интервалног поста (ако), који укључује да ограничавате унос хране током 6 сати дневно и пост током 18 сати. Током ове 18-сатне фазе пост, уздрмате се од јела и једете само у ограниченом временском прозору.

Пример 18/6 круга може изгледати на следеће:

• Доручак: На пример, ваш прозор за јело почиње у 12:00 сати.
• Поподневна залогаја: Можете имати ужину у 15:00 или 16:00.
• Вечера: Последњи оброк током овог прозора може бити око 18:00 или 19:00.

Након вечере, не једете више хране до следећег дана у 12:00 подне, настављајући фазу за поста.

Схема 18/6 омогућава вам да ограничите унос калорија у релативно кратак временски прозор, који може довести до ниже калоричног уноса и губитка тежине, све док не повећате свој укупни унос калорија. Ова метода такође може помоћи у побољшању заснованости на ситости и контролу.

Међутим, важно је размотрити ваше индивидуалне потребе, здравље и животни стил пре употребе 18/6 режима или било које друге методе у интервацији. Неки се можда не осећају угодно дугим периодом пост, и можда неће бити погодно за све.

Пре него што почнете да вежбате 18/6 режима или било који други облик ако се препоручује да се консултујете са лекаром или нутриционистом да бисте били сигурни да је за вас сигуран и испуњава ваше исхране и здравствене циљеве.

Омад (један оброк дневно) Схема

Ово је врста интервалног поста у којем се ограничите да бисте јели само један сат током дана и суздржите се од једења остатка времена. Суштина ове шеме је да једете сву своју свакодневну храну у једном оброку.

Основни принципи ОМАД шеме:

1. Један оброк дневно: Ви бирате одређени временски период, као што је 6:00 П.М. До 7:00 пм. и једите сву своју свакодневну храну у то време.
2. Постићи остатак дана: остатак дана (или већине тога) се суздржите од јела и оставите своје тело у стању глади.
3. Једење уравнотежене исхране: Важно је обратити пажњу на квалитет хране и укључити разне намирнице у вашој исхрани да бисте осигурали да ваше тело добије све хранљиве састојке које треба.

Шема Омад може бити ефикасна за контролу уноса калорија и губитка килограма, јер ограничава количину времена које можете конзумирати калорије. Међутим, није погодно за све и важно је размотрити следеће тачке пре него што се упусти на такву шему:

• Медицински услови: Ако имате здравствено стање, као што су дијабетес или гастроинтестиналне проблеме, режим Омад можда није погодан за вас. У овом случају се препоручује да се обратите свом лекару.
• Ниво активности: Ниво физичке активности и интензитет вежбања такође би требало узети у обзир при избору овог режима како би се осигурао адекватан унос енергије.
• Појединачне потребе: Свако тело је другачије, а шта ради за једну особу можда неће радити за друго. Важно је да слушате своје тело и можда се консултујете са нутриционистом или лекаром пре вежбања Омад режима.

Еат-Стоп-једите шему

Једите-Стоп-Еат је једна од метода интервалног поста (ако). Ова метода укључује вас како посматрате дуги период пост, током које се потпуно уздржите од хране, а затим се вратите у своју нормалну исхрану изван овог постног периода.

Главне карактеристике шеме Еат-Стоп-Еат-а:

1. Укупан дан пост: Према овој шеми, одаберите један или више дана у недељи да бисте га брзо постигли. Током данашњег дана не конзумирате храну и ограничите се на воду, газирана пића, чаја или кафе без шећера или калоричних адитива.
2. Нормална оброка изван дана за пост: У осталим данима у недељи обично једете и не ограничавате своје калорије. Ових дана дају вам прилику да добијете све хранљиве материје и испуните потребе свог тела.

Схема једа-заустављања је дизајнирана да створи дефицит калорија приликом дане поста, што може довести до губитка килограма. Предности ове шеме могу да укључују:

• Губитак килограма: Пуни дани за пост може помоћи у смањењу укупног уноса калорија и промовисати губитак килограма.
• Једноставност: Ова метода је релативно лако пратити, јер не морате да бројите калорије током целе недеље.

Међутим, режим једа једа једе такође има своје недостатке и контраиндикације:

• Дани у поста могу бити тешки: пуни дани без хране могу бити физички и емоционално тешки, а многи могу да доживе глад, иритацију и умор.
• Није погодно за све: Ова метода не може бити погодна за труднице, негене мајке, децу и људе са одређеним медицинским контраиндикацијама.
• Одржавање: Одржавање ове методе може бити изазов за неке људе, а не би сви могли дуго да га одржавају.

Пре него што започнете режим једамо-заустављања, препоручује се да се консултујете са лекаром или дијететичар да бисте били сигурни да је за вас сигуран и испуњава ваше здравствене и исхране.

Схема дијета ратника

Дијета ратника је врста повременог пост (ако је) која укључује дуги период пост, а затим кратко прозор једења. У овој исхрани пратите следеће режије:

1. Период глади: Током овог периода не једете храну и држите се ниско калоријске течности као што су вода, зелени чај или црну кафу. Пости период је обично око 20 сати.
2. Прозор једења: Једном када је ваш период глади готов, имате кратко време (обично око 4 сата) да једете. За то време конзумирате све своје калорије и хранљиве материје.

Режим дијета ратника укључује вас да конзумирате један велики оброк током овог кратког прозора. То је обично увече, након завршетка радног дана.

Потедраћи ове исхране сматрају да помаже у контроли апетита, промовише губитак тежине и побољшава укупно здравље. Такође се верује да може помоћи у побољшању вашег осећаја енергије и концентрације.

Међутим, важно је напоменути да је дијета ратника прилично строга метода и може бити изазован услов за многе људе. Нису сви моћи да прате овај режим исхране на доследној основи и можда неће бити погодно за све. Пре него што започнете дијету ратника или било коју другу исхрану, препоручује се да се консултујете са лекаром или нутриционистом да бисте били сигурни да је сигурна и погодна за вас.

Предности

Интервал Пости 16/8 (где је 16 сати пост, а 8 сати је период једења) може имати неколико потенцијалних здравствених користи. Ево неких главних предности интервалног поста:

1. Губитак килограма: Интервал Пост може помоћи у контроли калорија уноса, који промовише губитак тежине. Ограничавање времена оброка може отежати угриз и прекомерну унос хране.
2. Побољшани метаболизам: Студије су показале да интервално пост може побољшати осетљивост на инзулину и помоћи у управљању нивоима шећера у крви, што је корисно у спречавању дијабетеса типа 2.
3. Смањење упале: Неке студије сугерирају да интервално пост може умањити упалу у телу, што је повезано са развојем различитих хроничних болести.
4. Заштита мозга: Интервално пост може промовисати процес аутофагије, што значи да тело елиминише старе и оштећене ћелије ефикасније, што може помоћи да заштити мозак од неуродегенеративних болести.
5. Побољшани кардиоваскуларно здравље: Интервално пост може умањити ризике фактора развоја повезаних са кардиоваскуларним болестима као што су високи крвни притисак, холестерол и тежина.
6. Побољшани фокус и продуктивност: Неки доживљавају побољшану концентрацију и менталну јасноћу током поста, јер их не омета једењем.
7. Проширење живота: Неке студије на животињама сугерирају да интервално постављање може помоћи да продужи дуготрајност.
8. Једноставност употребе: Ова метода исхране је релативно лако пратити и не захтева посебну храну или скупу аИДС за исхрану.

Шта може и шта не може?

Када следите режим за испирање 16/8 интервала, ограничите унос хране за 8 сати и посматрајте период пост од 16 сати. Важно је јести хранљив и уравнотежен оброк у прозору за јело. Ево смернице о томе шта можете и не бисте требали јести током интервалног поста:

Шта можете јести:

1. Протеин: Укључите месо, перад, рибу, јаја, тофу и другу храну протеине у вашу исхрану. Протеин ће вам помоћи да се осећате засићено и одржавате мишићну масу.
2. Здраве масти: здраве масти из маслиновог уља, авокадоса, орашастих плодова, семенки и масне рибе су такође важне за вашу исхрану.
3. Поврће и зеленило: Конзумирајте разноврсно поврће и зеленило као што су шпинат, кељ, броколи, пасуљ, парадајз и краставци. Богати су витаминима и минералима.
4. Воће: Ограничите унос плодова док садрже шећер. Изаберите сорте нискобњака као што су бобице, крушке и јабуке.
5. Жаоствена житарица: Здрава житарица попут хељде и зобене каше могу бити добри извори угљених хидрата.
6. НУТС и семе: Мали делови орашастих плодова и семенки могу додати здраве масти и протеин у вашу исхрану.
7. Пића без воде и калорија: Пијте воду, зелени чај, црну кафу (без шећера) и блиставу минералну воду током постног периода.

Шта не јести:

1. Брза храна и грицкалице са високим калоријама: Избегавајте високу калорију и нежељене грицкалице попут чипова, газирана пића, лепиња и брза храна.
2. Обрађена храна: Ограничите свој унос намирница високо у шећер, соли и вештачким адитивима.
3. Слаткиши и шећер: Избегавајте слаткише, муффине, колаче и храну са прекомерним садржајем шећера.
4. Алкохол: Покушајте да ограничите потрошњу алкохола унутар прозора за једење.
5. Велики делови: покушајте да не преједите чак ни унутар прозора једења.
6. Пића са високим калоријом: Избегавајте сокове, газирана пића и пиће са доданим шећером.

Контраиндикације

Интервал Пост (ако је) 16/8 је метода јела у којем ограничавате унос хране током одређених временских интервала и не једите остатак времена. У овом случају 16/8 значи да вам је брз (не једете) 16 сати и оставите прозор једења током 8 сати.

Међутим, ако није погодно за све и може имати контраиндикације. Ево неких контраиндикација за интервално постављање 16/8:

1. Диабетес Меллитус: Препоручује се да људи са дијабетесом мелитусом пажљиво надгледају ниво глукозе у крви. Ако може утицати на ниво шећера у крви, тако да се његова употреба треба разговарати са лекаром.
2. Трудноћа и дојење: Труднице и мајке за дојење треба да избегну строге методе постења без консултација са лекаром, јер су им потребне додатне хранљиве материје.
3. Проблеми са пробавним проблемима: Људи са хроничним стомаком, јетром или главним проблемима могу да доживе погоршање симптома са ако.
4. Исцрпљеност или недовољна тежина: Ако може довести до недостатка калорија и погоршати стање људи који су већ исцрпљени или недовољни.
5. Питања менталног здравља: Ако не могу бити прикладни за људе са историјом исхране поремећаја, као што су анорексија или булимија, као и оне који пате од анксиозности или депресивних поремећаја.
6. Лекови: Неки лекови захтевају да се храна узимати са храном. Ако може утицати на апсорпцију лекова и њихову ефикасност.
7. Деца и адолесценти: Ако можда нису сигурни за децу и адолесценте, јер су у периоду активног раста и развоја.

Могући ризици

Интервал Пост 16/8 (или 16: 8) је релативно сигуран метод јела за најомијих здравих људи, али може имати неке потенцијалне ризике и нежељене ефекте, посебно ако није правилно праћено или није погодно за одређену особу. Ево неких могућих ризика:

1. Хипогликемија: код неких људи, посебно оне са дијабетесом или предијабетес, 18/8 режим може изазвати пад нивоа шећера у крви (хипогликемија). Важно је да пратите своје стање и да ли имате сумње да се обратите свом лекару.
2. Прекомерни губитак тежине: Ако не гледате унос калорија и дате своје тело са хранљивим састојцима које су потребне у прозору једења, 18/8 режим може довести до претјераног губитка тежине и недостатке у важним макронаријама и микрохранитељима.
3. Глад и раздражљивост: Током постног периода може бити снажна осећања глади и раздражљивости. Ово може учинити ову методу неподношљиво за неке људе.
4. Проблеми са спавањем: код неких људи, 18/8 режим може утицати на сна, посебно ако једу касно у ноћ пре периода глади.
5. Недостатак ефикасности: Ако можда не буде у праву за све, а за неке људе то можда није ефикасно у постизању својих циљева, као што су губитак килограма или побољшано здравље.
6. Менструални поремећај: код жена, 18/8 режим може утицати на менструални циклус, посебно ако то резултира значајним губитком тежине или недостатком хране.
7. Проблеми са понашањем једења: Ако могу повећати проблеме у понашању исхране, попут гојазности или булимије, код неких људи.
8. Медицинске контраиндикације: Ако се не препоручује трудницама, деци, адолесцентима, људима са историјом поремећаја исхране или оне са одређеним медицинским условима.

Могу ли да добијем алкохол?

Алкохол и интервал Пости 16/8 можда неће бити компатибилан и требало би да обратите посебну пажњу на унос алкохола током прозора исхране. Ево неколико важних ствари које треба узети у обзир:

1. Алкохол: Алкохол садржи калорије и пити да може пореметити ваше напоре да испуни калорични дефицит који је често део интервалног поста за циљеве губитака у тежини.
2. Ефекат на апетит: Потрошња алкохола може повећати ваш апетит и учинити вас склоније преједањем или јестим намирницама са високим калоријама, посебно ако се јавља на крају прозора оброка.
3. Губитак течности: Алкохол је диуретик, што може довести до дехидрације. Стога је важно пити довољно воде да не би дошло до дехидрације.
4. Утицај на сна: Алкохол може утицати на квалитет вашег сна и довести до несанице или повећати поспаност следећег дана.

Ако планирате да брзо конзумирате алкохол током интервала 16/8, најбоље је то учинити током прозора вашег оброка. У овом случају можете факторски број калорија конзумирати од алкохола у ваш укупни план оброка за тај дан и пазите на величине порција.

Могу ли попити кафу?

Да, у већини случајева можете конзумирати кафу током интервала 16/8. Међутим, важно је размотрити следеће тачке:

1. Црна кафа без додавања шећера и крема: Ако пијете црну кафу без шећера и крема, не би требало да се значајно омета у режим интервалног поста. Црна кафа може чак и помоћи у контроли апетита и повећати будност током постног периода.
2. Ограничите калоријске адитиве: Важно је избегавати додавање састојака калорија као што су млеко, крема или шећер до кафе током поста. Чак и мала количина калорија у пићима може прекинути стање постења.
3. Пажња на реакцију вашег тела: неки људи могу доживети теже ефекте кафе на стомаку или нервном систему током поста. Ако доживите нелагоду или нелагоду, можда ће вредети разматрање ограничавања кафе или је пити умјерено.
4. Вода је важнија: не заборавите да конзумирате обиље воде током интервалног поста, јер хидратација остаје важан аспект вашег здравља.

Генерално, црна кафа без калоријских адитива може бити део исхране током после интервалног поста, а многи људи сматрају корисним за чување упозорења и смањење осећаја глади.

Резултати интервалног поста 16/8

Резултати могу варирати од особе до особе у зависности од својих индивидуалних карактеристика, начина живота, прехрамбених склоности и других фактора. Ево неких потенцијалних резултата који се могу постићи помоћу ове методе:

1. Губитак килограма: Интервалско пост може помоћи људима да смање унос калорија, што заузврат може довести до губитка килограма. Продужени период пост помаже у смањењу смрзавања и ограничења времена оброка, што може помоћи у контроли уноса калорија.
2. Побољшани метаболизам: Нека истраживања сугерира да интервално пост може помоћи побољшању осетљивости и метаболизма инзулина, који могу помоћи у управљању нивоима шећера у крви.
3. Смањење упале: Неке студије сугерирају да интервално пост може умањити упалу у телу, што је повезано са разним болестима и старењем.
4. Повећана енергија и будност: Неки пријављују повећане нивое енергије и будности током интервалног поста, посебно ако једу здравију храну унутар прозора оброка.
5. Побољшани фокус и концентрација: Неки људи могу да доживе побољшану когнитивну функцију и фокусирају се током поста, јер не троше енергију на пробаву.
6. Нижи шећер у крви: Интервал Пост може помоћи у нормализацији нивоа шећера у крви, што је посебно корисно за људе са предиабетес или тип 2 дијабетеса.
7. Побољшање вашег односа са храном: Ова метода може помоћи неким људима да постану свеснији о њиховом јели и успостављају здравије навике.