Дијета са јабукама: детаљан мени за сваки дан, рецепти

Према таквим методама мршављења, као што је Аппле Диет, требало би да се припреме не само физички, већ и психолошки. Конкретно, на чињеницу да је то прилично строга и монотона, у вези са којима се могу појавити потешкоће. Било која варијанта детаљног менија за сваки дан потврђује ово мишљење, али не би требало да узме особу која жели да смршате изненађењем.

Мени зависи од трајања; Поред једноставне исхране на јабукама, нежне верзије се нуде, уз укључивање додатних састојака. Они су лакше толерисати, али мање ефикасни у мршављењу.

Као пример, погледајмо Екпресс верзију тродневног менија.

• 1 дан (4 оброка)

Омелет од јаја (2 комада), 100 г црног хлеба, јабука.

Аппле.

Поврће и цитрусно салату, 200 г риба на пари, Аппле.

Скута и јогурт (оба производа су не дебела), јабуке.

• 2. дан (5 оброка)

Муесли са сушеним воћем и млеком, јабука.

Аппле.

Јаја, хлеб, јабука.

Послуживање Кефира, јабуке.

100 г браон пиринач, Аппле + банана.

• 3. дан (5 оброка)

Скута + јогурт, хлеб 100г.

Печене јабуке са медом и циметом, соком од поморанџе.

Пилетина или ћуреће месо, јабука.

Кефир.

Грате Царротс, Аппле, 50г сира, додајте грожђице и јогурт.

Поштовање такве исхране током 3 дана помаже да се изгуби од 3 до 5 кг тежине. Ово је одличан резултат за то време, а исхрана није толико тешко да толерише као чисто Аппле дијета, без хранљивих производа.

Аппле Диет 2 дана

Супер-кратка исхрана од јабуке током 2 дана и исхрана је незгодна да бисте звали исхрану. Уместо тога, више је попут истовара дана, практикује не само превише пуне, већ и људи са нормалном тежином, желећи да очисти тело и исправи фигуру.

• Дијета на јабука уклања токсине и акумулиране токсине који су присутни у свим људима, укључујући оне који воде здрав начин живота.

Једина разлика је износ и брзина њихове акумулације. Аппле Диет или сличан програм је користан за периодично понашање сваке особе да лагано прилагођава метаболизам. Експрес-верзија ће бити потребна пре важног догађаја да хитно поставите своју фигуру у ред и погледајте "у свих стотина". Прави губитак тежине је до 2 кг.

• Поред јабука, јаја су укључена у исхрану. То је због занимљиве чињенице да људи који једу јаја за доручак губе две трећине више тежине од других.

И још једна чињеница. Испада да прехрани о некретнинама јаја зависе од степена пречишћавања топлоте. Што су дуже кухани или пржени, теже их пробаве у стомаку. Ако се кухани кухани пребире мало дуже од сат времена, затим тврдо кувана или умучена јаја - до 3 сата.

• Због тога су тврдо кувана јаја истакнута у дијети исхране.

Дијета за два дана истовара састоји се од јабука, јаја (до 5 комада дневно), кафа, вода, поврће салата. У екстремним случајевима можете да приуштите кришку хлеба. Велики плус је одсуство осећаја глади. Наравно, наравно, наравно, јаја која садрже довољно хранљивих састојака - како у белцима и жуманци.

Дијета на јабукама током 3 дана

Дијета са ниским калоријом на јабукама 3 дана помаже у брзо побољшању цифре, а не много размажених додатних килограма, у време када нема времена за постепени губитак тежине у резерви. Најпопуларнији међу плодовима, односно јабука, чисте крвне судове и пробавне органе, утичу на масне депозите у правцу који нам је потребан.

• Дијета са исхраном Аппле-а, о којој ће се расправљати, укључује јабуке и Кефир.

Пропорције су следеће: 0,5 шоље пића за 1 воће. Такве дозе су дизајниране за 5-6 пута дневно. Кад је жедан, пијте пуно воде. Ако не желите да пијете, радите са количином течности која је садржана у сочним воћем и купити пиће млечне киселине. Акумулирана течност се излучује, узимајући вишак килограма и токсина.

• Још једна тродневна верзија Аппле Диет-а је да смршате са свежим соком.

Дијета је ефикасна, даје губитак тежине од 3 кг, али врло је тешко: ништа осим сока не може се потрошити ових дана. Други услов је тачно поштовање сатничког режима. Први део 200 мл мора бити пијан у 8.00, други - у 10.00. Преостале 5 чаша - свака два сата; Последњи део треба да се конзумира у 20.00. На крају поступка препоручује се купање без употребе хигијенске козметике.

• Искрено, иде на исхрани попут ове потребан је било невероватно јака мотивација или воље - у комбинацији са љубављу од јабучног сока.

Неки људи постају главобоље, нелагодност стомака и неодољиви порив да поједу нешто одређено други дан. У таквом случају, није потребно показати чуда херојства; Боље је једноставно прекинути исхрани, без обзира колико је намењена сврха.

Дијета на јабукама 5 дана

Ако желите да смршате уз помоћ исхране на јабукама 5 дана, будите стрпљиви. И пустите да вам љубав према јабукама помогне у томе, јер без ИТ успеха се не види. Присилно јести пуно, а Аппле Диет укључује обилно једење ових плодова.

• Први дан исхране на јабукама једе искључиво јабуке, укупно један и по килограми за три оброка.
• Ручак другог дана је разноликији: мени додатно укључује салату, 2 шаргарепе, четврт лука. И наравно, јабука. Доручак и вечера су непромењене.
• Јутро трећег дана је неочекивано срдачан: укључује комад меса перади, хлеб. Ручак и вечера су исти као јуче.
• Четири дана почиње шунком и хлебом. Мени за ручак садржи пржену пилетину или говедину и вегетаријанску салату. Вечера је традиционално јабучна вечера.
• Пети дан почиње куваним јајетом и хлебом. Ручак је салата, кувана поврће са говедином, пилетином. Подсјетите да сваки оброк укључује јабуке, а вечера овог дана завршава исхрану једењем јабука у неограниченим количинама.

Цео дани бисте требали одржавати режим за пиће: пити довољно воде и сокове. Након завршетка програма, укључите не-дијеталну храну постепено, не баш одједном и у малим количинама.

Дијета на јабукама током 7 дана

Обратите пажњу на исхрану на јабуку током 7 дана оних који желе бити у форми, физички се осећају угодно и ментално. Ово је најбоља пад исхране, посебно за оне који воле ове воће и захваљујући Аппле дијети могу се комбиновати угодно са корисним. И на излазу имају сјајан резултат - минус 7кг за 7 дана.

• Суштина једнонедељне исхране на јабукама је једноставна: Током овог времена једите само јабуке.

Једина разноликост која се може дозволити је укус, тј. Дозвољено је да преузме плодове различитих боја и укуса. Колико ово "опуштање" помаже у превазилажењу монотоније је реторичко питање. Исто се односи и на пиће: У овој верзији исхране је искључиво вода. Нема кафе-чај-капућино, биљна и зелена пића!

• Пијачи кафе вероватно неће свидети, али можда ће схватити да постоји живот без искакања пића?

Међутим, постоје добре вести. За оне који осећају превише нелагодности, дозвољено је да додате мало раженог хлеба, 50 г меса дневно, део зеленог чаја. Специјалисти наглашавају да су најтеже прва два дана. Тада се тело прилагођава, а добро се побољшава.

Поред губитка килограма, Аппле метода помаже у чишћењу и обогаћивању тела гвожђем, фолном киселином. Захваљујући овим компонентама, кожа, посебно женска кожа, постаје млађа и свјежија.

Аппле дијета за 9 дана

Није свака методологија, где су присутни јабуке, могу се самоуверено назвати исхраном јабуке. Ово је монодија, где, логично, други састојци не превладавају, већ допуњују исхрану на јабукама.

• Размислите о једној од варијанти Аппле-ове исхране током 9 дана, у исхрани која има кефир без масти. Максимални губитак тежине 9-дневне исхране у складу са овом шемом је 9 кг.

За разлику од краткорочних верзија, деветодневна исхрана захтева накнадни глатки излаз. Пошто је нагли прелазак на високо калоријску и хранљиву храну штетан за тело и може се брзо вратити "на месту" мјесери у килограмима.

Предметни систем је три тродневна циклуса према шеми "Кефир-Апплес-Кефир". Дневне норме-1,5 литара пића на првом и последње 3 дана, 1,5 кг воћа на четвртом, петом, шестом данима. Да би се одржала равнотежа воде, дозвољено је незаслађени чај и кафа. Цикличност се објашњава чињеницом да је Кефир и Аппле дани различито утичу на процес, а алтернација је ефикаснија:

• Кефир регулише цревну микрофлору, промовисати репродукцију тела у режим сагоревања топлоте.
• Аппле апетитни удовици и ГИ чисте.

Према одвојеним оброцима, према речима стручњака, повољнији су за губитак тежине и опоравак него комбиновање производа различитих група. Иако би са тако малом дијетом ниске калорија било чудно да не губите тежину чак 9 дана. Који је најбољи начин јести?

• Кефир је пијан у малим дозама. Психолошки је корисно јести кашиком, укусом и истезање задовољства.
• Јабуке се једу у шест оброка, 1пц сваки. Окус је опционалан, у зависности од нивоа стомачне киселости.

Због стварног неухрањености и вероватног погоршања хроничних болести препоручује се подвргнути таквој исхрани у болници, под медицинским надзором. Посебну пажњу треба водити када излази из исхране. Дуго је процес, узимајући и 9 дана, али са одговарајућом организацијом гарантује очување здравља и резултата постигнуто великим апстиненцијама од искушења хране.

Дијета на јабукама 10 дана

У зависности од физике, тежине и метаболизма, исхрана на јабукама током 10 дана помаже да се смрша од 5-10 кг. Његове предности су елиминација видљивих знакова прекомерне тежине (отеклина, целулита), развој вештина фракционог јела, буџета.

• Минус различитих модификација Аппле дијета је да нису погодни за људе са хроничним пробавним, бубрезима и јетром проблемима.

Схема исхране десет дана - наизменично: Први и сви следећи дани који не могу проводити практично на јабукама; Другом и даље током дана када се мени проширује на штету производа прехрамбених протеина.

Дијета непарисаних дана од 10-дневне исхране на јабукама и свежим плодовима плус део Кефира ноћу. Упарени дани су разноврснији:

• Доручак - 200г Викендица сир + пола јабуке печен са циметом.
• Ручак је служење Кефира.
• Ручак - пилећи филета пилећи са јабукама.
• Снацк - свежа јабука.
• Вечера - 250 г рибе или морских плодова.

Са овим системом је назначено физичка активност: планинарење, јога. Након завршетка исхране, препоручује се да злоупотребљава калорије и количину хране. Да бисте спречили повећани апетит пре сваког оброка, требали бисте јести јабуку или пити чашу воде.

Дијета на јабукама 2 недеље

Аппле дијета се сматра приступачним и сигурним разлогом. Уосталом, јабуке су увек у продаји, а многи их имају у сопственим подрумима. Ризици су минимални, јер је производ познат и добро схваћен од стране тела. То није случајност да су верзије различитих трајања развијене, укључујући дијету на јабуке 2 недеље. На таквој исхрани током 14 дана можете изгубити до 10 кг тежине.

• Да ли су сви потребни такви подвиг Друго је питање и да је свака особа лично одлучила.

Јабуке се бирају због присуства компоненти које смањују садржај калорија било које хране улазе у тело. Написано је да су нутриционисти не тако давно открили ове супстанце и чак су успели да израчунавају своје имање у бројкама: Дакле, 2 зелено воће у исхрани на јабукама може "неутрализовати" 100 кцал.

Аппле Мени прве недеље је веома строг: само 1-2 кг воћа и 1,5 литара воде се конзумира свакодневно. До дана изгледа овако: Дани 1, 2, 5 - један и по килограми, дани 3, 4 - 2 кг, остатак дана - 1 кг.

Друга недеља би требала консолидовати постигнути успех. Пет оброка, мени је сличан, али се додају Кефир и Греен Теа. Сваки од пет оброка требало би да почне са јабуком, а после пола сата пиће 100 мл Кефира. Остала пића не би требало да пређе запремину од 1,5 литара.

Јабуке се једу свеже, печене или пире, који су посебно добри за вечеру. Нити се не би сматрало да њихова количина није ограничена. 1,5 кг је оптималан део плода са овом методом.

Аппле Диет 1 месец

Као што је корисно као што су рушевне јабуке, чисто јабучна дијета за 1 месец је јасна претерана. Мало је вероватно да је неко озбиљно спреман да следи такав режим, а ако покуша, неће "достићи", јер ће се тело дефинитивно супротставити. Подсећа да му не треба не само витамини и минерали, већ и протеини, масти, специфичне хранљиве састојке. Стога, у дугим исхрани Аппле-а, други производи су нужно присутни.

• Закажите дијету на јабукама који трају месец је боље поверити компетентног нутрициониста.

Он ће сигурно укључити у менију све групе корисних производа и упозорити на неприхватљивост бескорисних или штетних хране, која на полици модерних продавница више него што је потребно. Треба рећи да су јабуке погодне, нису нужно "само у башти". То је, свеже. Врло згодан печен, са циметом или медом, у облику пире, који се користи као сос за бочне посуде или додатак сир-у викендицу.

• Дневни мени особе која жели да смршава, укључује рибу, мршаво месо, млечна јела. Јаја, поврће, црни хлеб је дозвољен.
• Под забраном конзервираним, укључујући помоћ соли, производа, слаткиша, деликатессена јела и брзе хране, алкохолна пића.

Ако одлучите да одете на једномесечну исхрану, требали бисте бити спремни да се осећате горе у првих неколико дана. Затим, за око четвртог дана, постаје боље. Ако нелагодност не оде, већ се погоршава, боље је одустати и потражити прихватљивије опције.

Рецепти

Непретенциозни прехрамбени рецепти су карактеристична карактеристика Аппле дијета. Печене јабуке са циметом, нарибаним или резаним састојцима салате - то је целокупно лечење. Или само опрано, неваљану јабуку, која је приказана у свакој верзији Аппле-ове исхране.

• Аппле пире је припремљен од воћа без коже, исечен на кришке. Сипајте кипућу воду преко њих, додајте нарибану лимунову зду и сок. Овај пире се може сипати преко куханог пиринча.

Нарезане кришке јабуке мешају се са викендицом сиром. Јело је спремно за јело.

Гранична јабука и шаргарепа су мешане и додаје се мало маслиновог уља. Иста јабука се додаје на зобску кашу, јогурт, пиринач.

Дакле, Аппле Диет не постаје досадно, бирајте сорте различитих укуса. Неке методе инсистирају на јелу зеленог, киселог воћа које садрже мање слатких компоненти. Други се не фокусирају на боју и састав, већ на квалитет и разноликост воћа.

Често у дијети разговарамо о соку од јабуке. Јасно је да би то требало бити свеже припремљено природно пиће од сочних зрелог воћа. Најбоље је да сок сами направите сами, пре потрошње или најкасније неколико сати након стискања.