Дијета са јабукама: детаљан мени за сваки дан, рецепти

На такве методе губитка тежине, као што је дијета са јабукама, треба се припремити не само физички, већ и психички. Конкретно, на чињеницу да је прилично строг и монотон, у вези са чиме могу настати потешкоће. Било која варијанта детаљног менија за сваки дан потврђује ово мишљење, али не би требало да изненади особу која жели да смрша.

Мени зависи од трајања; поред једноставне дијете на јабукама, нуде се нежне верзије, уз укључивање додатних састојака. Лакше се толеришу, али мање ефикасни у губитку тежине.

Као пример, погледајмо експресну верзију 3-дневног менија.

• 1 дан (4 оброка)

Омлет од јаја (2 комада), 100 г црног хлеба, јабука.

Аппле.

Салата од поврћа и цитруса, 200 г рибе на пари, јабука.

Скута и јогурт (оба производа су немасни), јабуке.

• 2. дан (5 оброка)

Мусли са сувим воћем и млеком, јабука.

Аппле.

Кајгана, хлеб, јабука.

Порција кефира, јабука.

100 г смеђег пиринча, јабука+банана.

• 3. дан (5 оброка)

Скута + јогурт, хлеб 100г.

Печене јабуке са медом и циметом, сок од поморанџе.

Пилеће или ћуреће месо, јабука.

Кефир.

Нарендати шаргарепу, јабуку, 50 г сира, додати суво грожђе и јогурт.

Придржавање такве дијете током 3 дана помаже да се изгуби од 3 до 5 кг тежине. Ово је одличан резултат за такво време, а дијету није тако тешко толерисати као исхрану чистом јабуком, без хранљивих производа.

Дијета са јабукама 2 дана

Супер-кратка јабука дијета за 2 дана и дијету је незгодно назвати дијетом. То је више као дани за растерећење, које практикују не само превише пуни, већ и људи са нормалном тежином, који желе да очисте тело и исправе фигуру.

• Исхрана на јабукама уклања токсине и нагомилане токсине који су присутни код свих људи, укључујући и оне који воде здрав начин живота.

Једина разлика је количина и брзина њихове акумулације. Дијета са јабуком или сличан програм је корисна за периодично спровођење сваке особе да нежно прилагоди метаболизам. Експресна верзија ће бити потребна пре важног догађаја да хитно доведете своју фигуру у ред и погледате "на све сто". Прави губитак тежине је до 2 кг.

• Поред јабука, у исхрану су укључена и јаја. То је због интересантне чињенице да људи који једу јаја за доручак губе две трећине више на тежини од других.

И још једна чињеница. Испоставља се да дијетална својства јаја зависе од степена топлотне обраде. Што се дуже кувају или прже, теже се варе у стомаку. Ако се кувана кувана вари нешто дуже од сат времена, а затим тврдо кувана или кајгана - до 3 сата.

• Због тога се тврдо кувана јаја налазе у дијеталним дијетама.

Дијета за два дана истовара састоји се од јабука, јаја (до 5 комада дневно), кафе, воде, салате од поврћа. У екстремним случајевима, можете себи приуштити парче хлеба. Велики плус је одсуство осећаја глади. Ситност дају, наравно, јаја, која садрже довољно хранљивих материја – и у беланцима и у жуманцима.

Дијета на јабукама 3 дана

Нискокалорична дијета на јабукама у трајању од 3 дана помаже у брзом побољшању фигуре, која није много покварена вишком килограма, у време када нема резервног времена за постепено мршављење. Најпопуларније међу воћем, односно јабуке, чисте крвне судове и органе за варење, утичу на масне наслаге у правцу који нам је потребан.

• Дијета јабучне дијете, о којој ће бити речи, укључује јабуке и кефир.

Пропорције су следеће: 0,5 шоље пића за 1 воће. Такве дозе су дизајниране за 5-6 пута дневно. Када сте жедни, пијте пуно воде. Ако не желите да пијете, урадите са количином течности која се налази у сочном воћу и напитку млечне киселине. Акумулирана течност се излучује, узимајући са собом вишак тежине и токсине.

• Још једна тродневна верзија дијете са јабукама је мршављење свежим соком.

Дијета је ефикасна, даје губитак тежине од 3 кг, али веома тешка: ништа осим сока не може се конзумирати ових дана. Други услов је тачно поштовање режима сата. Прва порција од 200 мл мора се попити у 8.00, друга - у 10.00. Преосталих 5 чаша - свака два сата; последњу порцију треба потрошити у 20.00. На крају поступка препоручује се купање без употребе хигијенске козметике.

• Искрено, оваква дијета захтева или невероватно јаку мотивацију или снагу воље - у комбинацији са љубављу према соку од јабуке.

Неки људи други дан имају главобољу, нелагодност у стомаку и неодољиву жељу да поједу нешто специфично. У таквом случају није потребно показивати чуда јунаштва; боље је једноставно прекинути дијету, ма колико племенита сврха била.

Дијета на јабукама 5 дана

Ако желите да смршате уз помоћ дијете на јабукама 5 дана, будите стрпљиви. И нека вам у томе помогне љубав према јабукама, јер без ње се успех не види. Присилно једите пуно, а дијета са јабукама подразумева обилно једење овог воћа.

• Првог дана дијете на јабукама једите искључиво јабуке, укупно килограм и по за три оброка.
• Ручак другог дана је разноврснији: мени додатно укључује салату, 2 шаргарепе, четвртину лука. И наравно, јабука. Доручак и вечера су непромењени.
• Јутро трећег дана је неочекивано обилно: укључује комад живинског меса, хлеб. Ручак и вечера су исти као јуче.
• Четврти дан почиње шунком и хлебом. Мени за ручак садржи пржену пилетину или говедину и вегетаријанску салату. Вечера је традиционално вечера са јабукама.
• Пети дан почиње куваним јајетом и хлебом. Ручак је салата, кувано поврће са говедином, пилетином. Подсетимо, сваки оброк укључује јабуке, а вечера овог дана употпуњује дијету једући јабуке у неограниченим количинама.

Све дане треба одржавати режим пијења: пити довољно воде и сокова. Након завршетка програма недијетну храну укључујте постепено, не одједном иу малим количинама.

Дијета на јабукама 7 дана

Обратите пажњу на исхрану на јабукама 7 дана они који желе да буду у форми, осећају се пријатно физички и психички. Ово је најбоља јесења дијета, посебно за оне који воле ово воће и захваљујући исхрани са јабукама могу комбиновати пријатно са корисним. И на изласку имати одличан резултат - минус 7 кг за 7 дана.

• Суштина једнонедељне дијете на јабукама је једноставна: за то време једите само јабуке.

Једина сорта која се може дозволити је укус, односно дозвољено је узимање плодова различитих боја и укуса. Колико ово „опуштање“ помаже да се превазиђе монотонија, реторичко је питање. Исто важи и за пиће: у овој верзији исхране је искључиво вода. Без кафе-чаја-капучина, биљних и зелених пића!

• Људима који пију кафу то се вероватно неће допасти, али ће можда схватити да постоји живот и без окрепљујућег напитка?

Ипак, има добрих вести. За оне који осећају превелику нелагодност, дозвољено је додати мало раженог хлеба, 50 г меса дневно, порцију зеленог чаја. Специјалисти наглашавају да су најтежи прва два дана. Тада се тело прилагођава, а благостање се побољшава.

Поред губитка тежине, метода јабуке помаже у чишћењу и обогаћивању тела гвожђем, фолном киселином. Захваљујући овим компонентама, кожа, посебно женска, постаје млађа и свежа.

Дијета са јабукама 9 дана

Не може се свака методологија, где су присутне јабуке, са сигурношћу назвати дијетом са јабукама. Ово је монодијета, где, логично, други састојци не преовлађују, већ допуњују исхрану на јабукама.

• Размотрите једну од варијанти дијете са јабукама 9 дана, у исхрани која садржи кефир без масти. Максимални губитак тежине 9-дневне дијете према овој шеми је 9 кг.

За разлику од краткорочних верзија, деветодневна дијета захтева накнадни гладак излазак. Зато што је нагли прелазак на висококалоричну и хранљиву храну штетан за тело и може брзо да врати "на место" отрцане килограме.

Систем у питању је три тродневна циклуса по шеми "кефир-јабуке-кефир". Дневна норма -1,5 литара пића првог и последња 3 дана, 1,5 кг воћа четвртог, петог, шестог дана. За одржавање равнотеже воде дозвољени су незаслађени чај и кафа. Цикличност се објашњава чињеницом да дани кефира и јабуке различито утичу на процес, а наизменично је ефикасније:

• Кефир регулише цревну микрофлору, промовише прилагођавање тела у режим сагоревања топлоте.
• Јабука гаси апетит и чисти ГИ.

Одвојени оброци, према мишљењу стручњака, повољнији су за губитак тежине и опоравак од комбиновања производа различитих група. Иако би са тако нискокалоричном исхраном било чудно не смршати чак 9 дана. Који је најбољи начин да се једе?

• Кефир се пије у малим дозама. Психолошки је корисно јести кашиком, гуштајући и протежући задовољство.
• Јабуке се једу у шест оброка, по 1 ком. Укус је опциони, у зависности од нивоа киселости желуца.

Због стварне неухрањености и могућег погоршања хроничних болести, препоручује се подвргавање таквим дијетама у болници, под медицинским надзором. Посебно треба бити опрезан при изласку из дијете. То је дуг процес, који такође траје 9 дана, али уз правилну организацију гарантује очување здравља и резултате који се постижу тешким уздржавањем од искушења у храни.

Дијета на јабукама 10 дана

У зависности од грађе, тежине и метаболизма, дијета на јабукама за 10 дана помаже да се изгуби тежина за 5-10 кг. Његове предности су уклањање видљивих знакова прекомерне тежине (оток, целулит), развој вештина делимичне исхране, буџет.

• Минус различитих модификација дијета са јабукама је што нису погодне за особе са хроничним проблемима са варењем, бубрезима и јетром.

Шема исхране за десет дана - наизменично: први и сви следећи дани без пара троше се практично на јабуке; другог и даље кроз дан јеловник се проширује на рачун дијететских протеинских производа.

Дијета непарних дана 10-дневне дијете на јабукама - печено и свеже воће плус порција кефира ноћу. Упарени дани су разноврснији:

• Доручак - 200г свјежег сира + пола јабуке печене са циметом.
• Ручак је порција кефира.
• Ручак - пилећи филе динстан са јабукама.
• Ужина - свежа јабука.
• Вечера - 250 г рибе или морских плодова.

Овим системом је индикована физичка активност: планинарење, јога. Након завршетка дијете, препоручује се да се не злоупотребљавају калорије и количина хране. Да бисте спречили повећан апетит пре сваког оброка, треба да поједете јабуку или попијете чашу воде.

Дијета на јабукама 2 недеље

Дијета са јабукама се с разлогом сматра приступачном и безбедном. На крају крајева, јабуке су увек на распродаји, а многи их имају у сопственим подрумима. Ризици су минимални, јер је производ познат и добро га тело опажа. Није случајно да су развијене верзије различитог трајања, укључујући дијету на јабукама од 2 недеље. На таквој дијети за 14 дана можете изгубити до 10 кг тежине.

• Да ли су такви подвизи свима потребни, друго је питање, а на сваком је да одлучи лично.

Јабуке се бирају због присуства компоненти које смањују садржај калорија било које хране која улази у тело. Написано је да су нутриционисти не тако давно открили ове супстанце и чак успели да израчунају њихова својства у цифрама: дакле, 2 зелена воћа у исхрани на јабукама могу "неутралисати" 100 кцал.

Јеловник јабука прве недеље је веома строг: дневно се конзумира само 1-2 кг воћа и 1,5 литара воде. По данима то изгледа овако: дан 1, 2, 5 - један и по килограм, дан 3, 4 - 2 кг, остали дани - 1 кг.

Друга недеља би требало да учврсти постигнути успех. Пет оброка, мени је сличан, али се додају кефир и зелени чај. Сваки од пет оброка треба почети са јабуком, а након пола сата попити 100 мл кефира. Остала пића не би требало да прелазе запремину од 1,5 литара.

Јабуке се једу свеже, печене или згњечене, које су посебно добре за вечеру. Не треба ни мислити да њихова количина није ограничена. 1,5 кг је оптимална порција воћа овом методом.

Дијета са јабукама 1 месец

Колико год да су румене јабуке корисне, исхрана са чистом јабуком у трајању од 1 месеца је очигледно претеривање. Мало је вероватно да је неко озбиљно спреман да следи такав режим, а ако покуша, неће "дохватити", јер ће се тело дефинитивно супротставити. Подсећа да су му потребни не само витамини и минерали, већ и протеини, масти, специфичне хранљиве материје. Стога, у дугој исхрани јабука, други производи су нужно присутни.

• Закажите дијету на јабукама у трајању од месец дана боље је поверити компетентном нутриционисти.

Он ће свакако укључити у мени све групе корисних производа и упозорити на неприхватљивост бескорисне или штетне хране, која је на полицама модерних продавница више него неопходна. Треба рећи да су и јабуке прикладне не нужно "само побране у башти". То јест, свеже. Веома згодно запечено, са циметом или медом, у облику пиреа, који се користи као сос за прилоге или додатак свјежем сиру.

• Дневни мени особе која жели да смрша укључује рибу, немасно месо, млечна јела. Дозвољена су јаја, поврће, црни хлеб.
• Под забраном - конзервирано, укључујући и уз помоћ соли, производа, слаткиша, деликатесних јела и брзе хране, алкохолних пића.

Ако одлучите да идете на једномесечну дијету, требало би да будете спремни да се у првих неколико дана осећате лошије. Затим, отприлике до 4. дана, постаје боље. Ако нелагодност не нестане, већ се погоршава, боље је одустати и тражити прихватљивију опцију.

Рецепти

Непретенциозни рецепти за храну су карактеристична карактеристика дијета са јабукама. Печене јабуке са циметом, рендани или исечени састојци за салату - то је цео третман. Или само опрану, неољуштену јабуку, која се налази у свакој верзији дијете са јабукама.

• Пире од јабуке се припрема од воћа без коже, исеченог на кришке. Прелијте их кључалом водом, додајте рендану лимунову корицу и сок. Овим пиреом се може прелити кувани пиринач.

Нарезане кришке јабуке се помешају са свјежим сиром. Јело је спремно за јело.

Рендана јабука и шаргарепа се измешају и дода се мало маслиновог уља. Иста јабука се додаје у овсене пахуљице, јогурт, пиринач.

Да вам дијета са јабукама не досади, изаберите сорте различитих укуса. Неке методе инсистирају на једењу зеленог, киселог воћа које садржи мање слатких компоненти. Други се не фокусирају на боју и састав, већ на квалитет и разноликост воћа.

Често у дијетама говоримо о соку од јабуке. Јасно је да то треба да буде свеже припремљено природно пиће од сочних зрелих плодова. Најбоље је да сок направите сами, пре конзумирања или најкасније неколико сати након цеђења.