Дијета са шест латица: мени за сваки дан, рецепти за јела

Дијета исхране шест латица састоји се од шест производа различитих категорија. Ово није тако мало, јер листа укључује скоро све: риба, месо, воће, поврће, житарице, млечне производе. Детаљан мени за сваки дан, делови су такође планирани, тако да не морате да измислите нешто ново.

Фисх Диет, из које исхрана почиње шест латица, укључује масну и дијеталну врсту, за промену плодове, ако их је мршавник делимичан за њих. Посебна кулинарска мудрост у њиховој припреми није потребна. Једино што је узето у обзир је да риба не треба пржити и снажно слани.

• Дневни део готовог производа је 500 грама.

Мени другог дана састоји се од разних поврћа, свежег или пирјаног, куханог, печеног. Они се могу комбиновати у свим врстама комбинација, главна ствар их није пржити у уљу. Припремите супе и салате без уља, са минимумом соли и зачина. Ново у исхрани - свежи сокови и смоотије, посебно из зелених плодова.

• Количина поврћа - до 1,5 кг.

Следећег дана је заснован на употреби пилетине, то је - опет протеин. Одличан мени је добијен ако се месо са сировима прокуха ујутро, печен у фолију на ручку и роштиља увече. Различити укуси стварају илузију разноликости.

• Укупна јела тежина не би требало да пређе пола килограма, плус 200 г јуха у којој је дојка кувана.

Четврти дан се назива Дан житарица. То не значи "проклетство зрна" попут птице; На овај дан требали бисте заситити своје тело здравим угљеним хидратима, који нису мање важни од протеина. Иета за житарице такође укључује клијене семенке, посебне хлеб и Квасс, добро ако је домаћа.

• За кашу Користите 200 г сувих гноја.

Дан скута је тежак за оне који не воле овај производ. Да би се побољшао укус, помешан је са јогуртом, додајте цимет или ванилу. На данашњи дан можете попити шољу млека, ноћу - Кефир.

• Дневни део сира је 500г.

Последњи дан је рај за љубитеље воћних десерта. Свеже, печене, одмрзане воће и бобице, салате су се посилиле лимуновим соком присутни на столу. Само пресладе плодове - банане, грожђе - не препоручују се. У уобичајено пиће додају се сокови сопствене припреме, чисте и разноврсне.

• Током дана је једено 1,5 кг воћа.

Ово употпуњава латица "Мини-маратон". Режим за пиће је исти током свих дана: чиста вода, чај, црна кафа повремено.

Повртни дан, биљни јела

Други дан исхране шест латица је угљених хидрата-поврћа. Његов задатак је да обнови резерве витамина и баланс угљених хидрата. У исхрани дана поврћа - поврће корена, купус, тиквице, зеленило, парадајз, краставци. Практично цео сет, стандард за исхрану сваке породице.

• Осим кромпира, који се не уклапа у мени Дан поврћа због високог садржаја скроба. Грашак и кукуруз су дозвољени у минималним количинама.

Појело поврћа карактерише ниско калоријско садржај и различиту пробављивост. Обиље влакана даје осећај ситости и позитиван утицај на перисталтику. Водени удовисти жеђ. Компоненте витамина утичу на метаболизам, подржавају имунитет. Најкорисније свеже поврће у сировом облику, пожељно узгајано користећи еколошке технологије или у сопственом башту за поврће. Укупни износ - 1,5-2кг.

Захваљујући широком распону овог дана, постоји простор за кулинарску машту витке да би се дивљали. На првом месту су салате, лагано слани, али без нафте. На другом месту - пирјани, пуњени, гулаш. Али, због ниског садржаја калорија, овај дан је тежи да се носи од рибе. Вероватно је 2 кг биљне хране мање храњив од пола килограма масне рибе!

Дан житарица

Секвенција исхране шест латица предвиђа да након "пилетине" дође дан житарица. Ово је четврта "латица". Његов задатак је да надокнади елементе у траговима и биљним протеинима. Дозвољена је следећа храна:

• Мунцхиес;
• Житарица;
• Ораси и семе (на пример, ланеносеви);
• Проклето зрно;
• Бран.

Норм сувог производа - 200 г (према другим подацима - 300). Гроз се натопље преко ноћи да кухају свежу мршаву кашу ујутро, без млечног уља-шећера. Несвештени хлеб Квасс је додат у традиционалну воду и чај.

• Сјеменке за проклетство једе се сирово. Узмите органске сировине (продају се у супермаркетима), клијају самостално користећи једну од метода описаних у упутствима или тематским чланцима.

Крилице имају огромне здравствене користи. Током клијања, витамини, антиоксиданти, ензими су формирани у њима, а протеини и угљени хидрати узимају лако пробављив облик. Као да оживе и множе њихову моћ и користи за људско тело.

Одлична витамина салата добијена је из хељних клизача, киви и крушких кришки додатком домаћег јогурта и меда и перга. Мали део таквог јела обезбеђује половину дневне норме минерала, витамина, ензима и других биолошки активних компоненти. Такав доручак је користан не само током периода матичне исхране, већ и у било које друго време.

Рибани дан, рецепти. Шта да замените рибу?

Добар почетак је пола битке ", каже пословица. Такав почетак у исхрани шест латица је дан риба.

Морска риба је добро пробављена, пружа тело корисним киселинама, протеинима, елементима у траговима. Козице и друга морска храна су такође погодне за ову исхрану.

• Количина рибе коју танка особа треба јести је 500г. Дневни део је подељен у неколико делова.

Рецепти за дијеталне рибе препоручују узимање свежег или више доступних смрзнутих сировина, куханих, пирјаних или печених, али ни у којем случају пржени. Такође је неприхватљиво користити димљеног, сланог, осушеног производа који садржи пуно соли и зачињених адитива. Током кувања додајте мало соли, зачињене биље, али не зачињене зачине.

• Поллоцк, лосос, скуша, харинга, ружичасти лосос, путасу, пастрмка, ослић, туњевина, бакалар, штука може бити на столу.

Популарно морски плодови: дагње, шкампи, хоботница, лигње - ово је оно што замењују рибу, ако је витмичар категорички не доживљава. Или изазива алергије (то се може догодити).

Дијетално месо - пилетина, кунић, Турска - сматра се добрим заменама за рибу. Да бисте обогаћивали јод, фосфор, додајте морске алге на мени. Не експериментирајте са таквим производом као палице Цраб. То уопште није прехрани, а не производи протеина, а први дан исхране је тачно протеин. Након што га треба следити угљени хидрат. И тако даље.

Дан пилећа, рецепти

Дијетални пилећи дан у потпуности задовољава своје име. Дијета укључује само пилећи филе (или Турска као изузетак). И само као крајње средство, у случају нетолеранције на ове сорте меса перади, телетина или говедина је дозвољена. Ово неће бити пилећи дан, али суштина није у имену, већ у чињеници да се користи протеинска храна.

• Норма куваног меса трећи дан исхране шест латица - 0,5кг. Сирово месо - скоро двоструко више.

Такав део је у стању да обезбеди тело довољно протеина и витамина Б, јер се филет састоји готово у потпуности од протеина. Ово је важно за нормалну активност мишића. На овај дан требали бисте пити пуно воде, али не злоупотребити кафу и чајеве, како не бисте преоптеретили бубреге.

• Неко ће помислити да је пола килограма меса много бољи од 2 килограма поврћа, иако иако различитих. Да је страшно и укусно, а ако попијете јуху у којој је куханни филе, имате и прве и друге курсеве.

У ствари, било какве монодитке одбијају своју монотонију. Да би се дан забавио и разноврснији, искусни људи саветују да једе не исто кувано јело три пута дневно, и сваки пут када сваки пут користе различите рецепте из пилетине. На пример, пеците у фолији, са зачинкима, благо сланим или роштиљем или роштиља или пирјен у вишекокошицу. Са таквим менијем, дан ће изгледати мање досадно, а тело ће бити боље припремљено за исхрану житарица.

Дан воћа

За десерт, као у било којем менију, постоји дан воћа. Чини се да их нема много воћа, сви их воле, па би шести дан исхране шест латица уговорило све оне који желе да смршаве, а тело обогаћено витаминима, органским киселинама, влакнима, антиоксидативним компонентама. А ефикасност је последица чињенице да се услед ниског калоријског садржаја воћа метаболизам активно убрзава.

Током дана једите неколико врста плодова, укупне тежине до 1,5 кг. У ту сврху треба унапред припремити килограм и половина свежег и сушеног воћа и бобица. Јабуке, шипак, киви, цитрусни, крушке, лубенице, све врсте бобица који расту у нашем региону. Боље је ако су сезонски производи.

• Обиље сока у биљној храни нас не ослобађа потребу за пићем. Биљне инфузије, зелени чај без шећера најбољи су што можемо да понудимо наше тело.

Воће се не само једе сирови: јабуке и крушке треба пецати у фолији или на роштиљу. Укусно је и добар за варење. А ако уклоните језгро и напуните га грожђицама, добићете прави гурмански десерт.

Зелене јабуке се такође могу назвати и пире. За грицкање, добро је припремити смоотхие, пола и половину водом. Потребне су и свеже компотете. Циннамон, Ванилин су најбоље зачине за плодне посуде и пиће.

За сву жалбу на исхрану, не налазе се сви лако овог дана. Дешава се да је слом ближи него икад. Ако превладава ВиллПовер, следећег дана можете сумирати резултате и пажљиво изаћи из исхране.

Дан сира

Пета, дан сира је последњи од протеина монодије. Поред аминокиселина и елемената у траговима, производи млечне киселине снабдевају тијело микроорганизмима неопходним за несметано функционисање пробавних органа. Дневна норма не-масног викендица сира, остале производе млечне киселине у исхрани шест латица - 500г.

• Јогурт, тофу, јаје, сиреви попут фета - сви ови производи су дозвољени на дан викендице. Млеко је дозвољено ако то тело прихвати

Они ће диверзификовати мени и спречити да једење викендице сира. Када додајете ове производе, потребно је направити рекалкулацију и пропорционално смањити обим викендица.

Можете купити викендицу или сами то можете припремити. Традиционално јело са домаћим киселом павлаком, осушено воће, шећер или џем не може се ни на који начин назвати прехрани, па је одложимо до бољих времена. Прехрамбена употреба викендице укључује додавање зачинских компоненти - зачињене биље, бели лук, бибер. Ако желите десерт, викендични сир се меша са свежим бобицама: малине, боровнице, јагоде.

Ако имате произвођача јогурта, врло је лако направити домаће јогурт без конзерванса, ароматизација, слатких адитива. Домаћи производ је много пута здравији, гарантује се свежи и висок квалитет. Специјални стартер користи се за припрему и можете додати своје омиљене бобице на готов јогурт.

Снацкање на исхрани 6 латица

Ако не можете без, грицкалице у исхрани 6 латица нису потребне. Међутим, многи разрјеђиви не могу без грицкалица и допуна, посебно на лошним данима калорија. У овом случају су препоруке за различите дијетне дане спремне.

Дакле, дан сира за дијету шест латица може се разнолик за грицкалице Кефира, уопште до једне и по порције. Чаша млека је такође погодна. На дану биљног поврћа дода се мало поврће уље салате, а за ужину одабире свеж сок или смоотхие. Исто се припрема из воћа и бобица последњег дана исхране. Запремина пића - до 400мл.

• Друга здрава пића се такође сматрају ужинама. Поред воде, препоручује се зелени чај, до 4 шоље дневно и не више од једне порције кафе. Сва пића су без шећера и без ароматизирања.

Ако дневне делове поделимо у 6-7 делова, грицкалице су храна припремљена у складу са рецептима главних јела за доручак, ручак и вечеру. Само метода промене кувања: уместо кључања - пилинг или печење, печење, роштиљање или парење. Глад у овом режиму се готово никада не осети.

Рецепти

Методе здраве кухање су темељ свих техника губитака у тежини, посебно шест исхране натала. Искључује такве омиљене технике кувања као пржење, пушење, сољење, кисело, конзервирање.

• Рецепти за суђе које препоручује исхраном не захтевају посебне кулинарске таленте, јер кување у лонцу или вишекокошију је прилично једноставно.

Првог дана било које рибе, пожељно морске рибе, је на столу. Садржи посебне корисне масти које су одсутне у слатководној риби. Цео дан вам је потребан пола килограма куваног производа. Риба се кува или пече, додатком мале дозе соли и природних зачина. Погодно и ухо, али без кромпира.

Други дан је на поврћу. Салате се припремају из салате, у различитим комбинацијама, са минимумом нафте. Репа, купус, паприка, патлиџани су пирјани. Репа су кувана, нарибана и обучена уљем. Могући додаци белог лука, пирјане лука. Многи људи попут поврћа на жару.

Пилећи дан сугерише да једе 0,5 килограма куваног филета - куване, печене у фолију или на жару. Соли и природни зачини користе се за побољшање укуса.

Мени житара наредног дана је разноврснији од претходног дана. Разне житарице, бране, хлеби, ораси треба да обогате тело сложеним угљеним хидратима.

• Да бисте "направили кашу" током целог дана, узмите 200 г сувих житарица, исперите и натопите, кухајте док не буде спремно, у зависности од врсте житарица.

Дијета с викендицом је разнолика, али монотона. Млеко, викендица сир, кефири-јогурти, па чак и јаја - боље је ако је то домаће или гарантовани квалитетни производи. Дневни део је 500г.

Воћна исхрана је што је могуће варирала: све што није дозвољено је (грожђе, банане, персиммони, датуми се сматрају превише слатким за прехрани). Одговарају све врсте бобица, њихов удео - око петине укупне масе воћа 1,5 кг. Рецепти су такође једноставни: салате, десерти, слободне рубе, смоотхие, пиреци без заслађивања, крема или павлаке.

Винаигретте

На дану биљног прехрани, припрема се шест латица, поред салата, пирјаних, куваних, печених посуђа. Будући да свеже салате не замотају много и преживјети дан постаје тежак, посебно ако морате да радите. Вежна винаигретте је релативно срдачно јело. Садржи максимално корисне састојке, од којих је сваки богат различитим супстанцама потребним за потпуно функционисање тела.

• Постоји чак и засебна винагретте исхрана.

Поврће садржи споре угљене хидрате, који захтевају енергију за пробаву. Енергија се узима из сопствених продавница тела - проблематичне области у којима су масна ткива концентрисана. Користећи сопствену енергију, тело губи тежину. А обиље влакана подстиче перисталсис гастроинтестиналног тракта.

Винаигретте се припрема на следећи начин. Кувано (али не и прекупано) шаргарепа, кромпир, репе исечене на коцке. Додајте кувано (или конзервирано) пасуљ, куване кисели купац, исечени краставице и лук. Све заједно помешајте, лагано залијевају се сунцокретовим уљем за бољу апсорпцију хранљивих састојака (лагано јер се сећате: винаигретте прехрани!).

Боље има укус ако је поврће ситно сече. Ко воли обојено јело, може одмах да додате репе за остале производе. Ако да пробате винаигретте у којој сви састојци задржавају своју природу, тада су репе изливене уљем одвојено и помешане у последњем тренутку. Затим црвено поврће неће одмах дати своју боју "колегама".