Правила за ефикасну исхрану

Веома је тешко описати ефикасну дијету у неколико речи прецизно како би се откриле све корисне особине њеног утицаја на тело. Ипак, немогуће је не рећи шта ефикасна дијета може бити у свом правом облику.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Ефикасна дијета је начин да се изгуби тежина

Три пута дневно треба пити воду загрејану од 18 до 20 степени Целзијуса. Пијте воду 30-40 минута пре него што седнете да једете, овај принцип одвојене конзумације воде и хране доприноси бољој апсорпцији хране и најефикаснијој синтези виталне енергије.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Ефикасан мени

Потребно је искључити изузетно слатко воће и поврће из менија, одбијамо шећер, фруктозу, мед. Од укусног воћа и поврћа, табу су за вас: кукуруз, диња, брескве, грожђе, авокадо, кромпир, а искључујемо и манго.

Одустаните од слатких пића, као што је квас и алкохолних пића, укључујући безалкохолно пиво. Димљени рибљи производи, харинга, бубашваба, лигње, слани крекери, дивљач, мајонез, ораси, чипс и апсолутно било које семе такође треба искључити из дневног менија, ови производи негативно утичу на вашу тежину (то јест, не губите на тежини).

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Пића – шта ће вас освежити и окрепити?

Али можете пити у неограниченим и необузданим налетима страсти за познатим деликатесима - кафом, свим врстама чајева и минералним водама.

Пијте сокове, само свеже цеђене, дозвољено је пити сокове од било ког поврћа и воћа, осим оних који су табу на горњој листи.

[ 10 ], [ 11 ]

Ако хлеб, онда само црни

Ако ваше тело жуди за угљеним хидратима у облику црног хлеба, хлеба који садржи мекиње или благо бајатог хлеба, консултујте се са нутриционистом или лекаром пре него што то учините.

Ако дозвољава, изволите да једете!

Риба, месо и свежи сир ће снизити праг масти

Ако вам се свиђа, једите немасни свежи сир, пијте дијеталне јогурте или кефир (који садрже не више од 2,5% масти).

Не ускраћујте себи јела од рибе и меса. Рибу или месо треба кувати, пећи у рерни, кувати у микроталасној пећници. За разноликост, риба и месо се могу гриловати (не често). Пре кувања, а посебно пре јела, уклоните апсолутно сву масноћу коју можете видети. Када кувате птице, уклоните им кожу.

Салате, каше и веома занимљива гозба за стомак

Желудац треба да се растеретите од утицаја меса, рибе и свега осталог, па препоручујемо припрему лаганих салата, зачињавајући их само маслиновим уљем.

Што се тиче каша, овде важи исти „систем“. Каше се припремају са минималном количином маслиновог уља, ништа више. Кувајте без додавања млека или павлаке, само у води.

Понекад можете затворити очи пред забранама и додати малу количину зачина по укусу.

Распоред оброка

Доручак је доступан по флексибилном распореду, од 6 до 9 сати ујутру.

За други доручак имаћете пуна три сата, од 8:00 до 11:00.

Ручамо најраније у 10:00 и најкасније у 13:00.

Поподневна ужина почиње у 14:00 часова и траје до 16:00 часова, најдуже.

Последња ствар која долази је вечера, која траје од 17:00 до 20:00 часова.

Обавезно се не опуштајте и не правите уступке себи, не прескачите оброке. Сами одлучите када и ког дана ћете јести и урадите то.

Све велико почиње ситницама, на којима се гради темељ стабилности и доследности. Такав распоред ће „тренирати“ стомак на одређени метаболизам, зато не прескачите оброке.

Ако пратите ове савете, смршаћете лако и укусно!