Корисни савети за дијету

Као што сви мушкарци и жене знају, дијете су неопходне да би ваша фигура била у доброј форми, а почећемо са главном ствари

Концепт „пирамиде исхране“ и правилна исхрана

Волтер Вилет, амерички нутрициониста на Харвардској школи за исхрану, био је на челу истраживања о користима и штетности дијета за организам. Управо је овај нутрициониста увео основне принципе у шематски приказ здраве исхране, који се сада назива „пирамида исхране“.

Та јела или производи који заузимају само дно пирамиде пожељно је јести чешће и у већим количинама, а они производи који су на врху пирамиде се или искључују или ограничавају до максимума - једноставно је.

Дакле, почињемо од средњег корака и пратимо водич

У основи наше пирамиде налазе се само три групе производа које треба најчешће јести, то су од 3 до 5 порција поврћа, или 2-4 порције воћа. Производи на бази целих житарица су хлеб (веома грубо млевени), тестенине, пиринач (само онај који није рафинисан), од 6 до 11 порција разних житарица.

Оно што најчешће једемо, нижи ниво

Једите углавном оно што садржи велику количину протеина. Производи могу бити биљног порекла, као што су ораси, семенке (сунцокретово или пасуљ). Животињског порекла - пилеће месо, ћуреће месо, риба и други рибљи производи, а обавезно једемо и јаја. Све ово треба јести 2-3 порције дневно, ни више, ни мање.

Обавезно покушајте да заситите тело калцијумом - млечни производи, млеко, јогурти, сиреви по вашем укусу. Ако патите од нетолеранције на лактозу, замените је апотекарским или строго дијететским компонентама које садрже довољну количину витамина Д3, као и калцијума. Све ово треба да стане у 2-3 дневне порције.

Најважнији корак у исхрани

Све што спада под ову касту је искључено или „сведено на ништа“. Искључите говедину и свињетину, јер су то црвено месо и животињске масти. Путер такође није пожељан.

Престаните да једете храну која се налази на листи „брзих угљених хидрата“, то је оно што је оригинално направљено од белог брашна (хлеб, неки слаткиши, пекарски производи), слаткише, благо газирану и генерално газирану воду, рафинисани пиринач и слаткише.

Кромпир је недавно достигао врхунац брзих угљених хидрата; сматра се производом брзих угљених хидрата јер средина овог поврћа садржи огромну количину скроба.

Потпуно елиминишите, престаните чак и да размишљате о таквим производима и јелима направљеним од њих.

Концепт порције је увек тешко питање.

Многи људи себи постављају управо ово питање, али мало ко може тачно да одговори. Тешко је одредити тачну порцију за себе како дијета не би патила.

Ако вам је дневна тежина хране 100 грама, онда покушајте да унесете кашу (од 700 грама), 300 грама хлеба (вероватно интегралног), 400 грама поврћа и тачно сто грама мање (700) воћа. Било да је то месо, ораси, пистаћи, јогурт, сир, ораси.

Можете замислити да ће таква порција бити врло мала да би се потпуно заситила. Ако вам је тешко да се снађете са тако прилично циничном и строгом дијетом, повећајте период адаптације на две недеље, а количина производа се такође удвостручује.

Закључак о исхрани

Ова дијета је готово подједнако погодна за људе различитих узраста, зато увек треба да радите на себи. Ваша посвећеност ће вам дати прелеп трофеј у виду побољшаног здравља и виткости. Главна ствар је жеља да имате нешто због чега ћете смршати. Смршајте и побољшајте своје здравље!