Ефикасна исхрана у адолесценцији

До 9-10 година, деца обично нису веома забринута за свој изглед, тело. Даље, под дејством полних хормона, тело се брзо развија. То се не односи само на промене у телесним облицима, већ и на психологију. Тинејџери нису равнодушни према изгледу. Они себе процјењују у смислу сексуалне привлачности. По правилу, већина није задовољна собом, сигурна је у своју инфериорност, јер су далеко од оних, по њиховом мишљењу, стандарда које виде на подијумима. Претерана тежина уопште постаје катастрофа. Млади почињу да се исцрпљују дијетама, ако уопште не одбијају јести.

Зашто адолесценти не могу дијету?

Ако је дијета била само напуштање брзе хране, соде, чипса и крекера, онда би било добродошло. Али у току су системи за исхрану одраслих који се заснивају на многим ограничењима која су неприхватљива за организам који расте. Шта може наштетити дијети тинејџера:

• лишити неопходне за развој корисних и хранљивих материја;
• изазвати дехидрацију, која ће утицати на стање коже, косе, ноктију, зуба, узроковати апатију и хронични умор;
• изазивају хормоналне промене, девојчице чак и заустављају менструацију;
• смањују активност мозга, узрокују главобоље, губитак памћења;
• Због слабог истицања жучи, могу се формирати жучних каменаца и гастроинтестиналних болести.

Индикације

Употреба исхране је оправдана ако је претилост заиста присутна или, напротив, тинејџер је сувише танак и морате га добити. У првом случају, суштина исхране је да се смањи енергетска вредност хране, у другом - њено повећање. Главни циљ оба је да утичу на метаболизам.

[1]

Опште информације дијете за тинејџере

Адолесценти од 12, 13, 14, 15, 16 година треба да запамте да се њихово тело још развија, тако да, да би смршавили, потребно је само мало да прилагодите своју исхрану, следећи ова правила:

• смањити унос калорија за не више од 20%;
• придржавати се следећих пропорција у храни: половина производа - полагани угљени хидрати (каша, искључујући гриз и бели пиринач, поврће и воће), други - протеини и масти једнако;
• јести редовно, 4-5 пута дневно у малим порцијама;
• пуни доручак који се састоји од угљикохидратних и протеинских намирница;
• за ручак су потребна прва течна јела;
• вечера је лагана, укључујући малу количину меса или рибе, поврће;
• као снацк фоод, користите незаслађено воће, немасни сир, млечне производе;
• одбацивање масних, зачињених, пржених.

Такав приступ исхрани ће вам помоћи да постепено и природно изгубите тежину и да неће довести до нежељених ефеката.

Дијета за тинејџере

Адолесценти се не могу узети као основа за дијете намењене одраслима. Обавезно се консултујте са својим лекаром за индивидуалну селекцију хране и допуните је мултивитаминским суплементима. Да бисте изгубили тежину, морате полако и да убрзате метаболизам да бисте се укључили у физичку активност: пливајте, возите бицикл, трчите.

[2], [3], [4],

Лагане дијете за тинејџере

У дијетама за тинејџере треба бити лагана храна. Летња дијета без штете по здравље ће довести до очекиваног резултата због ниског калоричног садржаја поврћа и воћа. Било би глупо не искористити сезонске поклоне, јер су богати влакнима, стимулирају мотилитет цријева и корисне сложене угљикохидрате. Таква дијета не само да ће вам омогућити да се ослободите до 5 кг недељно, већ ћете додати и разноврсну исхрану, заситити витаминима и микроелементима.

Његова суштина је у честом храњењу, мењању поврћа са бобицама и воћем. Свакодневна конзумација комада тофуа и ораха је обавезна.

Леан дијета за мршављење за тинејџере

Често адолесценти нису задовољни одвојеним делом тела, по правилу то су кукови. Углавном девојке пате од тога, иако их природа припрема за мајчинство. Главни принцип исхране за губитак тежине у ногама је повећање метаболизма, његов баланс, довољан режим пијења. Убрзајте процес вежбања за доње екстремитете, бициклизам, пливање.

Допринесите чишћењу јетре отпадних производа питке минералне воде без гасова, зеленог чаја, шипка. Пре главних оброка, треба да једете сирово поврће и да једете воће између њих, посебно диње, лубенице, кајсије и шљиве, али грожђе је непожељно.

Мораћемо да се уздржимо од свежег пшеничног хлеба, слатких пецива, масног меса, соде, слатке воде. Добро било које поврће, осим кромпира. Њихова количина и начин припреме нису ограничени.

Буцквхеат диет 

Храна од хељде се односи на протеин са ниским садржајем угљених хидрата. По свом саставу, богатом витаминима (А, Ц, група Б), макронутријентима (калијум, калцијум, магнезијум, фосфор), микроелементима (гвожђе, манган, бакар, цинк), житарице спадају у вриједне дијететске производе. Али, као и било која друга моно-дијета, грешка је неравнотежа. У адолесценцији, као иу било којој другој, за апсорпцију витамина и минерала потребне су и масти.

Упркос високој ефикасности у односу на одрасле особе, контраиндикована је код адолесцената. Може се примијенити као храна једног дана истовара.

[5], [6]

Протеинска дијета

Из истих разлога, доктори су апсолутно против протеинске дијете за тинејџере. Недостатак влакана, угљених хидрата, минерала, многих витамина може озбиљно угрозити здравље младих људи, јер њихов хормонски систем још није формиран. Посебно је вјероватно да ће бубрези патити. Уклањају продукте разградње протеина. Додатни стрес на организам може ослабити њихове функције, што би довело до болести других система.

[7]

Дијета за пиће

Конзумирање дијете се заснива на елиминисању рефлекса жвакања од хранљивог процеса (наводно нас стимулише да пуно једемо, изазивајући апетит). Све хране треба уносити у облику течности различите конзистенције: пире супе, пјене, сокове, напитке, кефир, јогурт.

Нутриционисти упозоравају адолесценте на неприхватљивост његове употребе. Таква гладна дијета може довести до дистрофије унутрашњих органа, изазвати развој гастритиса, гастродуоденитиса, анемије. То ће утицати на имунитет и сексуалну функцију. Дијета за пиће се може користити једном у две или две недеље. У овом облику то не утиче у великој мери на тежину, али не штети.

[8], [9], [10],

Спортска дијета за тинејџере

За адолесценте који се баве спортом важна дијета која даје енергију и грађевински материјал за мишиће. У доби од 6 до 12 година, дневна доза калорија је 1600-2200 јединица, а код старије дјеце до 3000. Дијета спортисте-тинејџера треба да укључује:

• биљни и животињски протеини - разне рибе, бело месо, јаја, орашасти плодови, махунарке, млечни производи;
• сложени угљени хидрати - хлеб од целог зрна, житарице, воће;
• витамини и елементи у траговима - у производима и витаминско-минералним комплексима. Добар добављач гвожђа су јабуке и хељда, калцијум и калијум - свјежи сир, млијеко, млијечни производи. Ове компоненте су првенствено потребне спортистима;
• биљне масти - маслине, сунцокрет, кукурузно уље, орашасти плодови;
• пити пуно воде и током тренинга иу другим тренуцима.

Животињски протеин је доминантан у менију (до 65% укупне дневне количине). Храна је редовна, са учесталошћу од 4-5 пута дневно, али без преједања пре вежбања. Након тога, одржите паузу од 20 минута.Више је оптерећење, калоријска храна.

[11], [12]

Дијета за добијање килограма

Потпуност не осликава младића или девојчицу, али претерана мршавост не изазива мање комплекса инфериорности. То је због чињенице да је брзи раст испред повећања тежине. Поред естетског проблема, здравствени проблеми могу настати и због недостатка корисних супстанци.

Протеинска дијета је најпогоднија за тинејџере да добију на тежини, иако није неопходно потпуно елиминисати масти и угљене хидрате. У овој исхрани налазе се млечне каше, сендвичи са маслацем и џемом, сир, пржено месо и риба, јаја, богате супе. Током дана треба да буде 5-6 оброка. Поврће и воће су обавезни, али грицкалице, посебно други доручак, препоручују се гушће.

[13], [14]

Дијете за лијене тинејџере

Постоје неки трикови за лијене адолесценте који не желе физички оптерећивати себе, држати се дијета које им омогућавају да заваравају своју глад. Један од њих - прије јела, попије чашу воде 15-20 минута (попуњава дио желуца, чиме се смањује количина поједене хране, смањује калоријски садржај хране, стимулира метаболизам, уклања отпадне твари). Нема потребе за испирањем хране. По жељи можете пити више између оброка.

Други начин да се смрша је да једе поврће и воће у било које време када је глад, али још 15 минута пре тога, попијте чашу воде. Такво истоваривање се најбоље обавља љети уз обиље воћа.

[15], [16]

Медицинске дијете за тинејџере

Понекад постоји потреба за дијетом због одређене болести. Лековите исхране се такође користе у профилактичке сврхе. Такве системе исхране развијају специјалисти, узимајући у обзир специфичности патологија, самог организма, контраиндикације.

[17], [18], [19], [20],

Ацне дијета за тинејџере

Кожни дефекти - честа пошаст адолесцената. То се углавном дешава због нестабилности хормонског порекла, али акне могу указивати на друге поремећаје у телу, неухрањеност.

Сви млади људи воле слатку, стимулирајућу производњу инсулина. Стимулише синтезу андрогена - мушких хормона који повећавају излучивање лојних жлезда. Себум зачепљује поре, што је подстицај за појаву акни, осип.

Стање коже директно зависи од рада црева. Ако не испуни своју непосредну функцију, нема потпуног прочишћавања од шљаке и токсина, онда је кожа повезана с тим. Као резултат тога настају иритације, акне, комедони.

У борби за здраву епидерму потребно је повезати правилну исхрану. Исхрана акни код адолесцената треба да садржи пектин и растворљива влакна за стварање корисне микрофлоре. Мени треба да садржи житарице од јечма и хељде, пшеничне мекиње, браон пиринач, поврће: прокулице, броколи; Копар зелен, шпинат.

Цинк има благотворан ефекат на лојне жлезде, а ту је много тога у говедини, јетри и морским плодовима. Такође је неопходно повећати унос витамина у исхрани:

• А - има антиинфламаторна својства (налазе се у млечним производима, шаргарепи, кукурузу, кајсијама, рибљем уљу);
• Групе Б су одговорне за метаболичке процесе, регенерацију ћелија (у сиру, купусу, бубрезима, јетри, пшеници и хељдиним гризу);
• Е - подржава метаболизам воде и масти у организму, стимулише регенерацију ћелија, врши лифтинг коже (у биљним уљима, јајима, шпаругама, грашку, першуну, риби, орасима).

Омега-3 масне киселине имају моћна лековита својства. Већина њих је у морској риби, орасима.

Сви наведени производи комбиновани су са правилном припремом и чине дијету акни. Не можете јести зачињено, масно, димљено. Забрањене су и слаткиши, бели хлеб, муффини, намирнице богате јодом (морска кељ, јодирана со), доприносе формирању акни.

[21]

Дијета са варилицама 

Љиљане - инфекција узрокована херпес вирусом, у акутној фази се манифестује високом температуром и осипима по целом телу. Да би се смањила интоксикација тела, млечних и других житарица из различитих житарица, поврћа, које су обавијене житарицама, много зеленила, свежег поврћа, воћа, млечних производа и обилне питке воде, воћних напитака, биљних укуса (камилица, мента, матичњак, шипак, невена).

[22]

Хипоалергена дијета за тинејџере

Хипоалергена дијета за адолесценте - преосетљивост на различите супстанце - алергени се уливају у отицање носне слузнице, црвенило очију и кидање, осип на кожи, што значајно смањује квалитет живота и може довести до опасних компликација. У овом случају, важно је идентификовати алерген и елиминисати или смањити његов ефекат на особу.

Често алергијске реакције изазивају један или више производа. То могу бити јаја, риба, кравље млијеко, слаткиши и други слаткиши, протеини од житарица, агруми, мед, итд. Ако се успостави алерген, онда у дијети припремљеној уз помоћ лијечника, морате искључити ову храну и пронаћи потпуну замјену за њихову нутритивну вриједност.

У случају неидентификованог провокатора, потребно је редом елиминисати производе из исхране, посматрајући реакцију организма. Најмања опасност пријети од:

• куниће и пилеће месо;
• сапун бисерног јечма и проса;
• зелене сорте јабука;
• ферментисане млечне производе;
• зеленило.

Оброци се припремају на дијеталној основи, користе се биљна уља, бесквасни хлеб, салате од купуса и краставца, супе су боље од вегетаријанске, супе су секундарне, житарице - након 2 сата намакања. Слатка газирана пића, бољи компот од сушеног воћа и само вода искључени су из пића.

[23], [24], [25],

Дијета за мононуклеозу 

Мононуклеоза је заразна болест која доводи до повећања лимфних чворова. Истовремено се јављају температурни растови, слабост, главобоља, а понекад и болна осећања приликом гутања.

Половина свих инфекција пада у адолесценцији. Током болести, предузимају опште мере јачања, током 1,5-2 месеца забрањују физичке вежбе и препоручују дијететску храну. Помаже у превазилажењу акутног периода и јачању имунолошког система у будућности познатих антиоксиданата: агруми, орашасти плодови, јаја, мрква, рибиз, рибље уље.

Свеже поврће и воће, немасно месо, риба, млечни производи, разне житарице од житарица, први колачи у бујону погодни су за исхрану болесних. Похована, зачињена, димљена, конзервирана не може се користити, јер јетре и слезине и тако пате од инфекције.

[26], [27]

Дијета за тинејџера са гастритисом

Адолесцентски гастритис је уобичајено. Страст за нездравом храном, нередовити оброци, стрес у школи и други психо-емоционални стрес, занемаривање хигијенских правила, дискинезија билијарног тракта постепено доводи до упале слузнице желуца. Постоје болови, тежина у епигастрију, подригивање, мучнина.

Дијета за гастритис - главни начин за ублажавање иритације зидова желуца, ослобађање од непријатних осјета. Исхрана адолесцената зависи од многих карактеристика патологије, киселости желуца. У сваком случају, искључена је масна, зачињена, пржена храна, богати бујони.

Уз ниску киселост, храна треба стимулирати синтезу желучаног сока, повећати, напротив, неутрализирати солну киселину. У сваком случају, више течних посуда, мањих сувих орашастих плодова, куваног поврћа како би се избјегла груба влакна, немасних ферментисаних млијечних производа, искључења цијелог сировог млијека за хипоцидни гастритис, киселог воћа и бобичастог воћа са хиперацидним, правилним оброцима ће избјећи многе проблеме у пробавном тракту.

[28], [29], [30], [31]

Дијета за атопијски дерматитис

Атопијски дерматитис - одговор организма на одређену храну. Неки од њих не доживљавају имуни систем, који се манифестује осипима на телу, углавном на местима савијања удова, на врату, образима, челу. Тест крви за алерген помаже да се идентификује иритант.

Дијета за атопијски дерматитис код адолесцената елиминише идентифицирани производ, као и потенцијалне алергичне провокаторе. То су воће (посебно агруми), црвено поврће и бобице, масна свињетина, јагњеће месо, јаја патака, гуске, пилетина, млечни производи, различити зачини, мед и други слаткиши. Начин кувања би требао бити само дијететски, сол и шећер би требали бити ограничени у разумним границама.

[32], [33], [34], [35], [36]

Дијета за хипертензију 

Чести случајеви повишеног крвног притиска код адолесцената. Оне су узроковане метаболичким, регулаторним, регенеративним особинама растућег организма. Рано откривање компликација може спријечити будуће здравствене проблеме.

Нормализација индикатора нивоа притиска у великој мери зависи од правилне исхране. Требало би бити довољно влакана у дневној исхрани (најмање 300г), потребно је смањити потрошњу соли (5г дневно). Притисак се повећава умацима, краставцима, чипсом, сланим орашчићима, хамбургерима, кока-колом, димљеном храном, чоколадом - морају бити искључени из исхране.

Масна храна такође не доприноси стабилизацији индикатора, јер кршење метаболизма масти доводи до повећања холестерола, његових наслага на зидовима крвних судова. Код хипертензије је најбоља дијета са млеком и поврћем са липотропним ефектима.

[37], [38], [39], [40], [41], [42], [43]

Дијета за епилепсију 

Епилептички нападаји су повезани са смањеном ексцитацијом и инхибицијом у ћелијама можданог кортекса. У адолесценцији, њихова учесталост може порасти због игнорисања правила живота која диктирају болест: неправилности у сну, познавање алкохолних пића, игнорисање антиконвулзивних дрога, укључивање у трауматске спортове.

Принцип исхране у епилепсији треба да се заснива на кетогеној исхрани, која се одликује доминацијом масти над протеинима и угљеним хидратима у исхрани, а потоњи треба да буде сведен на минимум. Таква храна доводи до стварања кетона - метаболички производи који улазе у мозак, дају антиконвулзивни ефекат.

Избор производа обично обавља лекар. Поред садржаја масти, мени треба да садржи и оне које снабдевају фолном киселином, витамином Б12, Д, К, калцијумом и магнезијумом. А ово су рибе, житарице, млечни производи, воће, поврће, говеђа јетра.

[44], [45], [46], [47]

Дијета за деформитет жучне кесе 

Жучна кесица због различитих околности може да промени свој облик и локацију. Најчешћа деформација је савијање његовог врата. То доводи до упале организма - холециститиса и опструираног излива жучи. Неопходан је за апсорпцију масти, преношење хране кроз црева. Повреда њеног додељивања негативно утиче на функције варења.

У таквој ситуацији немогуће је утицати на сам камен, а храну морате исправити уклањањем масне, тешко пробављиве хране из исхране. Важно је не прејести, јести мале оброке, али често. Да се руководи медицинском исхраном бр. 5 према Певзнеру, да се у менију укључе каше, супе, друга не акутна јела. Кухајте, заобилазећи пржење, исеците немасно месо без кухане или печене масти, немојте користити мајонез, смањите потрошњу киселих намирница, као што је кисело, једите суви хлеб. Заборавите на печурке, лук, бели лук, пасуљ, ротквицу, чоколаду, јаку кафу.

[48], [49], [50], [51], [52]

Дијета за затвор

У адолесценцији, често се јављају проблеми са кретањем црева. Констипација може бити узрокована неправилном исхраном, стресом, разним психолошким неравнотежама, сумњом у себе, рецимо, у друштву пријатеља, стиде се да оду у тоалет. Дуготрајно седење за радним столом, а затим и за компјутером, дисфункција штитне жлезде, болест гастроинтестиналног тракта и дуготрајна употреба одређених лијекова, укључујући антибиотике, доприносе неправилном пражњењу.

Ако нисте поставили ниједну дијагнозу, онда морате подесити снагу и повећати количину течности коју пијете. Шта позитивно утиче на решавање проблема? Побољшајте покретљивост цревних намирница богатих влакнима: сирово и кувано поврће, воће, житарице (овсена каша, јечам, кукуруз), крух од мекиња. На јеловнику треба да буду први колачи, млечни производи, у сезони нужно тиквице.

Потребно је минимизирати сухо месо, употребу пржених, конзервираних јела, риже, кафе и какаа.

[53], [54], [55], [56], [57], [58], [59], [60], [61]

Дијета за мјесец дана за тинејџере

Дијета за тинејџере се значајно разликује од одрасле особе. За тако дуг период од мјесец дана, немогуће је лишити растући организам храњивих твари. Храна треба да обезбеди раст дететових мишића на рачун протеина, да допуни енергију угљеним хидратима, али да садржи мање масти, мада их и тело треба.

Шта можете да једете? Неопходно је да у менију буду млеко, сир, рјаженка, јогурт - све што је немасно, месо, риба и морски плодови, пуно поврћа, воћа и разних житарица. Храна треба да буде мање сољена, да се кува исхрана. Шта не можеш јести? Слатка сода, чипс, димљена меса, слаткиши и печени производи морају рећи не.

[62], [63], [64]

Мени дијета за тинејџере недељу дана

За адолесценте можете организовати прилично разнолик јеловник, који неће изазвати никакво одбацивање, већ ће само користити телу и смањити тежину.

Мени таквог начина исхране за недељу може бити следећи:

	Доручак	Ручак	Поподневни чај	Вечера
Понедељак	Зобена каша на води, кувана пилетина, незаслађен чај	Вегетаријански борсцх, тост од сира, јаје	Кефир са хлебом	Салата од свежег поврћа, печени кромпир
Уторак	Кукурузна каша од млека, зелени чај	Супа са пиринчем и поврћем, ћуфте	Јабука крушка	Парна риба, парадајз, краставци
Среда	2 мека кувана јаја, салата од поврћа	Цхицкен Бреаст, Вегетабле Вегетариан	2 мандарина	Сир, напуњен медом, шољом млека
Четвртак	Тестенина од Дурум пшенице, чаша сока од парадајза	Супа са ћуфте, хлеб са тврдим сиром	Бакед апплес	Месо са хељдом, компот од сувог воћа
Петак	Парни амлет, чај	Пире кромпир, печена риба	Тхе нутс	Ћуфте са салатом од свежег купуса
Субота	Котлић од сира, чај	Јуха од јечма, тост са сиром	Грапефруит	Кувана карфиол, пилетина, чај
Недеља	Воћна салата, чај са двопека	Винаигретте, месо	Киви, наранџаста	Кефир са крекерима

Контраиндикације

Адолесцентима се не приказују све, а не увек, дијете. У присуству болести, нарочито дигестивног система, обавезно се треба обратити лекару. Он ће га или забранити, или ће направити властита подешавања за индикације.

Адолесценти су контраиндиковани са ниским уносом угљених хидрата, моно-дијетом. У случају неравнотеже у исхрани постоји ризик од различитих компликација, а могућ је и физички развој.

[65], [66], [67], [68], [69], [70]

Ревиевс

Многи родитељи потврђују ефикасност исхране за тинејџере. Наравно, ово и њихова велика заслуга. Организовање праве исхране, избор здраве хране и кухање на начин исхране велики је део успеха.

Према другим прегледима, често је проблем наћи разумне аргументе да се не сједи на дијети дуго времена. Максимализам младих људи, ограничења у храни ће смањити тежину, али и штетити здрављу. За тинејџере, исхрана треба да буде постепена, нема места агресији. Психолози и нутриционисти могу постати асистенти у решавању овог проблема.

Постоји ефикасан метод за губљење килограма за недељу дана без исхране тако што ће се за једну трећину смањити интензитет вежби.

[71], [72], [73], [74]