Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Протасовљева дијета: мени за сваку недељу
Последње прегледано: 04.07.2025
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
У овој публикацији, олакшаћемо онима који губе тежину тако што ћемо написати мени за сваку недељу према исхрани Кима Протасова, израелског нутриционисте. Такође ћемо размотрити карактеристике Протасовљеве дијете.
Како глатко прећи на Протасовљеву дијету?
Веома је важно током ове дијете, према речима самог Протасова, ослободити тело психолошке и физиолошке жеђи за слатким производима, посебно производима од брашна са шећером.
Да бисте то постигли без стреса за свој организам, веома је важно да једете више воћа, које ће заменити слатка јела од брашна.
Протасовљева дијета: 1. недеља
Сваког дана – максимално поврће без термичке обраде, ферментисани млечни производи без скроба и шећера у саставу. Посебно ослоните се на свежи сир – садржи користан калцијум.
Дозвољено је тврдо кувано јаје и 3 слатко-киселе јабуке дневно.
Протасовљева дијета: 2. недеља
Једете исто као и у првој недељи Протасовљеве дијете. Током протеклог периода (7 дана), ако нисте одступали од исхране, већ почињете готово да не желите слаткише, нездраве кобасице и друга животна задовољства.
Наставите са истом дијетом још једну недељу. Иначе, губитак тежине је већ почео.
Протасовљева дијета: 3. недеља
Већ сте се навикли да се одрекнете пржених, масних, димљених и слатких производа од брашна. Ово је одлично. Сада можете додати мало прженог у претходну исхрану са поврћем, воћем и куваним јајима. Грилована риба или живина су укусан и хранљив додатак вашем јеловнику.
Али уместо тога, потребно је да жртвујете мало количине ферментисаних млечних производа - јогурта и скуте.
Протасовљева дијета: 4-5 недеља
Једете исто као и током 1. и 2. недеље. Управо у овом тренутку, ако нисте одступили од Протасовљевог система исхране, ваша тежина ће почети нагло да опада. Изненађење људи који вас познају изблиза неће имати граница - губитак килограма у овој фази исхране је веома значајан.
Протасов такође препоручује да се не одустаје од пића како тело не би дехидрирало. Зелени чај, кафа - оба пића без шећера - и негазирана минерална вода су вам веома погодни као течности. Укупна запремина течности која се пије дневно треба да буде најмање 2 литра.
Сада сте заиста смршали, и то значајно! Истовремено, очистили сте своје тело од токсина и вишка течности. Сада, након толиког напора, нећете се изненада поново угојити, зар не? Стога, потребно је да из Протасовљеве дијете изађете глатко, полако, током наредних 5 недеља. О томе ћемо вам рећи у следећој публикацији.
Лако изгубите тежину!
Производи за Протасовљеву дијету - важне нијансе
Хајде да причамо о месу, које је забрањени производ у Протасовљевој дијети у првих 14 дана. Не може се а да се не сложимо да немасно месо садржи велику количину животињских масти, које су забрањене Протасовљевом дијетом (чак и ако на овом месу нема видљиве масти).
Истина, изузетак су риба и живина - оне имају најмање масти. Према рецензијама Протасовљеве дијете, досадно је седети на њој првих 5-7 дана због донекле монотоне исхране.
Према Протасовљевој дијети, кључно воће у њој су јабуке. Наравно, не могу сви да их једу тако често. На пример, људи са одређеним гастроинтестиналним болестима не могу увек да једу јабуке јер могу да иритирају слузокожу желуца или изазову процесе ферментације у телу.
Али! Јабуке могу бити прилично слатке и садржати пристојну количину глукозе, што се не препоручује баш за Протасовљеву дијету. Боље је бирати киселије сорте јабука, сматра нутрициониста.
Из тог разлога, боље је јести јабуке у првој половини дана. Тада ће их тело боље апсорбовати, а енергија добијена из шећера ће ићи на одржавање виталности, а не на масне наслаге.