Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Дијета против стреса: златна правила избора
Последње прегледано: 04.07.2025
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Каква је исхрана потребна особи да би избегла стрес због недостатка витамина? Важно је да исхрана првенствено садржи масти, протеине, угљене хидрате и добру чисту воду. Више детаља о овоме на нашем порталу.
[ 1 ]
Колико масти, угљених хидрата и протеина треба да буде у исхрани?
Изаберите их у овом односу. Угљени хидрати - половина целокупне исхране. Ово укључује производе као што су поврће, посебно кромпир, воће, интегрални хлеб и кукуруз.
Требало би да буде мање протеина – до 20%. Добијате их из млека, меса, јаја, грашка и махунарки.
Остатак је 30% масти, коју ћете добити из разних врста уља, семенки и орашастих плодова, као и масних сирева.
Вода – потребно је пити најмање 1,5 литара, а у просеку 2 литра дневно.
Ово је дијета за уравнотежену исхрану, због чега особа не доживљава стрес због недостатка исхране и хранљивих материја у телу.
Које намирнице не би требало да се одрекнете ако се здраво храните?
Врло често, када је на дијети, особа потпуно искључује масти из своје исхране. Тело доживљава велики стрес, многи процеси у телу су поремећени. Губите тежину неко време, али ћете се онда сигурно поново угојити. И изгубљено здравље се никада неће вратити.
Не можете се одрећи масти, јер управо из њих добијате виталне витамине.
Диверзификујте свој мени
Ако то не урадите, ризикујете да не добијете довољно хранљивих материја за своје тело и нећете моћи да изађете из стања стреса само због неправилне исхране, чак и без узимања у обзир психолошких фактора.
Велика грешка је јести исту храну дуго времена, осиромашујући исхрану (то се често ради на моно-дијетама).
Штета од брзе хране
Одустаните од брзе хране ако желите да изгледате здраво и у форми. Конзервисана и димљена храна такође нису за вас. Имају много калорија, али се не могу назвати витаминским комплексима.
Чињеница је да се током индустријске обраде својства витамина губе, понекад се њихов садржај у одређеном производу своди на нулу.
Колико пута дневно треба јести да бисте се ослободили стреса?
Делимична исхрана, како пракса показује, је најрационалнија. И за здравље и, колико год чудно звучало, за губитак тежине. А и за здравље душе - односно, за борбу против стреса, не треба преоптеретити своје тело превеликим дозама хране одједном.
Ваш здрави антистрес мени би требало да изгледа овако
Доручак (за убрзавање метаболизма и повећање енергије за цео дан)
Ручак (опет мало оптерећење за тело и обнављање енергетских резерви)
Поподневна ужина (нискокалорична, за активирање гастроинтестиналног тракта)
Вечера (свеже поврће или воће)
Сат времена пре спавања – кефир или чај без шећера, може са кашичицом меда
Дакле, једење 5-6 пута дневно је потпуна исхрана и ослобађање од стреса. Важно је да се ваша дневна рутина тачно поштује. То јест, било би добро да тренирате свој дигестивни тракт да једе у исто време. Тада ће вам се захвалити добро успостављеним, ефикасним радом.
Важно је схватити да уз помоћ правилно одабраних производа и исхране можете себи помоћи у борби против стреса, али не у потпуности. Важно је комбиновати разумну исхрану са спортом и жељом за менталном равнотежом. Тада ће сви ваши напори бити ефикасни.
Будите здрави и срећни уз праве производе и паметне одлуке!