Изгубити тежину за 2 недеље: могуће или не?

Могуће је изгубити 4-5 килограма за 2 недеље ако се придржавате сложеног програма који је предложен у наставку. Празници се завршавају, пролеће се приближава и најхитнија тема за све жене је како смршати за 2 недеље без икаквих посебних ограничења или штете по тело. Интернет садржи огромну количину информација о строгим дијетама, исцрпљујућим тренинзима, чудотворним пилулама које подстичу мршављење и другим злоупотребама за тело.

[ 1 ], [ 2 ]

Шта треба да урадите да бисте смршали за 2 недеље?

Први корак ка губитку тежине за 2 недеље јесте да поставите јасне циљеве себи. Не постављајте превисоке циљеве, јер ће их бити немогуће постићи, а неуспеси ће вас само узнемирити. Затим треба да изаберете стратегију која одговара вашем начину живота и физичком стању. На крају крајева, мораћете значајно да промените исхрану, пронађете време за физичку активност и створите посебно психолошко расположење.

Друга и вероватно најважнија ствар јесте да се подесите на позитиван резултат и разумете зашто треба да смршате за 2 недеље. Не увек вас елиминисање вишка килограма може учинити срећнијим или успешнијим. Али ако сте сигурни да ће вам губитак тежине радикално променити живот, одмах почните да радите на себи. За позитиван резултат, мотивација је неопходна: пронађите подстицај који ће вас инспирисати две недеље.

Успешном губитку тежине за 2 недеље помоћи ће физичка активност: више шетајте, посећујте базен и часове плеса, пријавите се у теретану. Ако постоје здравствени проблеми, обавезно се прво консултујте са својим лекаром. Не отказујте тренинг ако немате довољно времена због радног распореда: на мрежи можете пронаћи сетове видео вежби које су погодне и за почетнике и за полупрофесионалне спортисте. Ако се одлучите за вежбање у теретани, почните да вежбате само са тренером који ће вам помоћи да регулишете правилно дисање и избегнете повреде.

Ако себи поставите циљ да изгубите неколико килограма за 2 недеље, онда ћете, наравно, морати да уравнотежите исхрану и ограничите се у конзумирању многих производа. Али ни у ком случају не би требало да себи организујете тест глади: након неизбежног исцрпљивања, телу ће очајнички бити потребна храна и биће вам тешко да се контролишете.

Како јести да бисте смршали за 2 недеље?

Пређите на фракциону исхрану: једите мале порције најмање пет пута дневно (три стандардна оброка дневно и неколико грицкалица). Да бисте смршали за 2 недеље, потребно је да започнете дан чашом обичне воде са лимуном. Ово ће помоћи у покретању метаболизма, што ће помоћи у сагоревању додатних калорија у будућности.

Могуће је смршати за 2 недеље, али из исхране треба искључити једноставне угљене хидрате: слаткише, производе од брашна (изузетак - производи од интегралног брашна), бели пиринач и кромпир, шећер, газирана слатка пића и алкохол (изузетак - чаша сувог вина увече). Такође искључујемо пржену храну, полупроизводе, димљено месо и такозване „грицкалице“ (чипс, крекери, слани ораси).

Пијте око један и по до два литра воде дневно, пијте чај и кафу без шећера и без десерта. Ограничите конзумацију слатког воћа, које је богато фруктозом, што ће негативно утицати на вашу фигуру.

Да бисте смршали за 2 недеље, нутриционисти су креирали идеалну дијету која изгледа отприлике овако:

Јутро: чаша воде за пиће са лимуном или медом, сложени угљени хидрати. Доручак треба да буде хранљив и да телу обезбеди корисне супстанце за цео дан. Добре опције за здрав доручак: овсена каша са медом или сувим воћем, тепсија од свјежег сира са интегралним брашном.

Поподневна ужина: Неколико сати након доручка, поједите воћну салату. Ово ће телу обезбедити потребне витамине и надокнадити чињеницу да сте ограничили конзумирање слаткиша, а сходно томе, помоћи ће вам да смршате за 2 недеље.

Ручак: За ручак једите немасне протеине и поврће. Пилећу супу, печено немасно месо или рибу, повртни чорбу или гриловано поврће. Укусно, здраво и добро за вашу фигуру.

Вечерња ужина: немасни свјежи сир, салата од свежег поврћа, млечни производи са садржајем масти до 10%. Било која нискокалорична храна за задовољавање глади.

Вечера: последњи оброк треба да буде сличан лаганом ручку. Идеално је дијетално месо и поврће. Не слушајте „нутриционисте“ који саветују да се одрекнете хране после 18 часова како бисте смршали за 2 недеље: ако сте навикли да касно идете на спавање, онда ова опција није за вас. Наравно, покушајте да се не преједете ноћу, али немојте ни гладовати.

Слушајте своје тело: у сваком случају, оно ће вам прво дати сигнал. Ако радите нешто погрешно. Не дозволите себи да се осећате слабо, то ће значити да не добијате довољно хранљивих материја. Немојте се узнемирити ако резултат није одмах приметан. Москва није изграђена за један дан и не очекујте чуда сваки други дан: на крају крајева, поставили сте себи циљ да смршате за 2 недеље, зато немојте стајати на ваги неколико пута дневно. Размишљајте позитивно, добро расположење је пола битке, ако сте сигурни у себе и циљате на добар резултат, успех и лепа фигура ће вас сигурно сачекати у блиској будућности.