Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Губљење тежине: како то учинити исправно?
Последње прегледано: 04.07.2025
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Ефикасан губитак тежине је оно о чему сањају све жене на планети. Свака жена је имала тренутке у свом животу када се губитак тежине сматрао нечим неопходним. Данас само лењи не нуде још један нови начин за губитак вишка килограма, али број људи са прекомерном тежином сугерише да такве методе не гарантују резултате. Губитак тежине може се постићи уз помоћ разних метода које су данас доступне: разне дијете, чудотворне пилуле, декокције ретких биљака, каишеви и шорцеви за мршављење. Сва ова средства обећавају готово тренутне резултате, али се подразумева да без мукотрпног рада на себи то није могуће.
Ако сте заинтересовани за губитак тежине без штете по здравље и без ризика од повратка килограма, онда морате озбиљно да приступите питању. Нећете моћи да смршате без труда, нећете моћи да изгубите десет килограма за три дана, да бисте постигли видљив резултат, а још више да бисте га поуздано учврстили, мораћете да потрошите доста времена.
[ 1 ]
Правилно мршављење: основна правила
Ефикасан губитак тежине - спор губитак тежине
Здраво мршављење има само једно правило - тежина треба да нестаје полако, без употребе строгих метода. Никада не наседајте на рекламне прегледе чудотворних пилула које наводно могу да вам помогну да смршате без промене исхране. Избегавајте строге дијете које обећавају да ћете изгубити килограме за неколико дана. 3-5 килограма месечно је нормалан резултат и ако не журите, ускоро ћете бити задовољни. „Екстремне“ дијете, које су више као дуготрајно гладовање, наравно, могу довести до резултата у виду брзо изгубљене тежине, али после неколико дана, када се вратите уобичајеној исхрани, тежина ће се вратити двоструко више, а уместо изгубљених 5 килограма, добићете 5 на врху.
[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]
Најважнија ствар је самодисциплина
На основу првог правила, лако је извести друго, које се тиче самодисциплине. Ако сте фокусирани на резултат и губитак тежине вам је тренутно главни циљ, онда би требало унапред да се поставите тако да ће процес бити дуг и напоран. Изаберите повољно време за себе, можда вам је згодно да почнете у понедељак или првог у месецу, подесите се на позитивно расположење и донесите чврсту одлуку да не подлегнете искушењима и да не одступате од главног циља. Запамтите да ако имате хроничне болести, губитак тежине треба да се разговара са вашим лекаром.
Како јести да бисте ефикасно смршали?
Ефикасан губитак тежине зависи од многих фактора и пре свега, мораћете потпуно да промените свој начин живота, производе и исхрану. Будите спремни да се одрекнете прерађене хране, брзе хране и слатких газираних пића: ови производи не садрже никакве корисне супстанце, а конзерванси спречавају уклањање токсина из организма. Ако циљате да смршате, потребно је да пијете пуно течности, и то не толико чаја, кафе или сока, већ дестиловану охлађену воду. Почните дан чашом воде са лимуном, то ће помоћи у покретању метаболизма, а онда губитак тежине неће дуго трајати. Покушајте да искључите слаткише, брашно и пекарске производе, шећер, масну и пржену храну из исхране. Уместо тога, у своју дневну исхрану укључите свеже поврће током целог дана и воће у првој половини дана. Пређите на делимичне оброке: једите најмање пет до шест пута дневно, покушајте да се решите осећаја глади грицкалицама свака два сата. Поподне покушајте да једете храну богату протеинима, са ниским садржајем масти, млечне производе, кувано или свеже поврће. Губитак тежине ће бити ефикасан ако ограничите конзумирање алкохола, осим можда чаше сувог вина неколико пута недељно. Неколико пута месечно можете организовати да тело има тематске дане поста: јабука, кефир, лубеница. Запамтите, ове препоруке нису краткорочна дијета, већ нови начин живота кога ћете се морати придржавати заувек.
Губитак тежине и спорт
Губитак тежине не зависи само од исхране, већ и од физичке активности. Након што сте себи креирали здраву исхрану, која се састоји од хранљиве и не превише калоричне хране, требало би да размислите о интензивном тренингу. Можете почети са ходањем и кратким аеробним тренинзима неколико пута недељно. Након што се тело навикне на физичку активност, покушајте да сваког јутра посветите барем 15-20 минута лаганим вежбама загревања, неколико пута недељно вежбајте у теретани, наизменично мењајући тренинг снаге и кардио.
Губитак тежине: које су опасности од одустајања од масти, протеина или угљених хидрата?
4 најпопуларније дијете за мршављење: 10 кг недељно
Које су најефикасније дијете за мршављење?
Помажемо себи да смршате: 8 златних правила исхране
Дуканова дијета: 4 ефикасна корака за губитак тежине
Дијета минус 7 кг за недељу дана
Које су опасности лекова за мршављење?
Губљење тежине: како то учинити исправно?
Дијета за мршављење са Мајом Гогулан: ово је нешто што треба запамтити!
Рецензије дијета за мршављење: о чему не би требало да бринете
Малишева дијета: правила за губитак тежине
Савети за ефикасан губитак тежине
Дијета за мршављење: како сигурно смршати?
Мане дијета: губитак тежине је краткотрајан
Опасни хормонски суплементи за мршављење
Предности и мане ефикасних дијета за губитак тежине
Губитак тежине неће дуго трајати ако се придржавате неколико једноставних правила: радикална промена исхране, повећана физичка активност и свакодневни тренинзи, позитиван став и фокус на резултате.