Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Како правилно смршати?
Последње прегледано: 20.11.2021
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
[Савети за правилан губитак тежине
За почетак, ваш сан треба да траје не мање од 7-8 сати, запамтите ово. Овај пут спавања није само да би се осигурало да тело нормално може изгубити тежину, али и само да одржи тон.
Свако јутро током времена када се тело почео пробудити - радите вежбе (око пола сата). Након пуњења, укључите мирну, опуштајућу музику и идите на туш. Јутарњи туш није само пријатан, већ ће вас такође подстаћи цијели дан.
Покушајте што је мање пута возити такси, метро и други транспорт, максимално слободно вријеме можете ићи пешице.
Ако имате кућу у лифту, покушајте да је користите што је могуће ријетко. Мирно ходање по корацима позитивно утиче на стање здравља. Ако сте изабрали шетњу кроз степенице - не брините много, ходање треба мерити. Ово вам омогућава да спалите вишак масти.
Тешка физичка активност штети губитку тежине
Одбијте дизање тегова, спринт трке, шипке са тиковима, симулатори снаге. Такве вежбе ће спалити ваше угљене хидрате, али не и вишак масти.
Масна ткива у спорту само нестају када је ваше оптерећење равномерно (имате чак и дисање, без кратког удаха). Трчање је дивно, али са спорим темпом и са редовним, дугим часовима. Корисне физичке вежбе укључују аеробик, бициклизам, пливање, плес.
Прилагодите свој режим вежбе на време. Ако почнете да оптерећујете тело необичним спортом раније за њега, не пожурите одмах, оптерећење треба да буде постепено - од 20 до 45 минута.
Изгуби тежину увек има времена
Не журите, губите тежину постепено. Овакав начин живота, који ћете развити: здрава исхрана и изводљива вежба - тело ће почети да губи тежину постепено (3-5 кг у току месеца).
Са овим "глатким" губитком тежине, кожа, унутрашњи органи и имуни систем ће се осећати сјајно. Тело се навикне на тежину, резултат губитка тежине ће бити дуг и тежина се неће вратити ако се гимнастика, туш, физичке вежбе и здраве хране претворе у начин живота.
Не враћајте се на ваге двапут месечно. Да бисте били сигурни у резултат, измерите струк и величину кука 1 пут за 2 седмице. Ваши резултати ће показати стабилно сагоревање масних ткива.
Укусно и са вољом
Најважније правило: не само да ће воља превладати вишак тежине, већ и стрпљење и упорност, ваша воља за победом. Ови квалитети, узети заједно, ће вам помоћи да постигнете жељени резултат - хармонију.
Када научите да играте спортове стално и редовно, да бисте се сами контролисали, не можете одбити било који укусни производ. Али у умерености. Ти ћеш посједовати ситуацију, а организам који је прилагођен новом режиму ће ти помоћи у томе.
Врло добра опција за здрав начин живота биће три оброка дневно. Ако одбијете непотребне грицкалице током дана, онда ћете савршено разумјети - реално је да траје 4-6 сати без хране.
Ваша храна се може варирати, али не у огромним количинама. Пре него што одете на спавање, препоручљиво је пити чашу кефира, ово ће бити корисно за губитак тежине.
Мање и радити на себи
Да правилно и квалитетно изгуби тежину, наравно, без губитка тела, потребно је много напора. Ако се превладавате и схватите да је све у вашим рукама - живот ће се променити на боље.