Креатин

Фосфокреатин (креатин) је супстанца која се акумулира у мишићима; он обезбеђује фосфат АТП-у и тако брзо обнавља АТП током контракције анаеробне мишића. Синтетизује се унутар јетре из аргинина, глицина и метионина; Дијететски извори су млеко, бифтек и неке врсте рибе.

[1], [2], [3], [4]

Фармакодинамика

• Повећава енергију за физичко напајање велике снаге.
• Повећава мишићну масу.

Теоријска основа

Креатин (Цр) или метилгванидин сирћетна киселина, је амин који се састоји од три аминокиселине (глицин, аргинин и метионин). КрФ и аденозин трифосфат (АТП) испоручују највећи део енергије за кратко максимално физичко оптерећење.

Просечна количина креатина у скелетним мишићима износи 125 ммол-кг-1 суве мишићне масе и креће се од 90-160 ммол-кг-1 суве мишићне масе. Приближно 60% мишићног креатина је у облику КрФ-а. Удео креатина у КрФ-у може се добити од креатина за храну (углавном из производа од меса) или синтетизованог из аминокиселина глицина и аргинина. Креатин мишића се допуњава са брзином од 2 г дневно након његове неповратне конверзије у креатинин. Присуство ЦРФ-а је од велике важности током краткотрајног физичког напора велике снаге, јер смањење КрФ-а инхибира ресинтезу АТП-а по жељеној стопи. Теоретски ергогениц ефекат ЦРП као средстава лежи у способности ЦРП рефосфорилироват аденозин дифосфат (АДП) за доказано ресинтезом АТП током анаеробног метаболизма. Креатински суплементи се користе за повећање брзине и снаге извучене из енергетског система АТФ-КрФ.

[5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14],

Резултати истраживања

Греенхафф напоменути да потрошња 20-25 грама дневно креатинмоногидрата (четири до пет доза 5 г) за 5-7 дана може дати 20% повећања у нивоу креатина у мишићима, од чега око 20% је црп. Након ове оптерећене дозе, доза од 2-5 г дневно треба да подупре повишени ниво креатина.

Изведене су бројне студије како би се узело у обзир утицај додатка Кр на спортске перформансе. Волек и сар. Истраживали су утицај крвних адитива на перформансе мишића током поновљених вежби великог интензитета уз превазилажење отпора. Групе које су примиле креатин и плацебо извршиле су преса са машине и скочиле у дужини, савијајући своје ноге. Догађаји су изведени три пута (Т1, Т2 и Т3) са интервалом од 6 дана. Пре теста Т1 нису добијени адитиви. У интервалу између Т1 и Т2, обе групе су узимале плацебо. У интервалу између Т2 и Т3, једна група је примила 25 грама креатина (5 доза од 5 грама) дневно, а друга је наставила да прими плацебо. Додаци креатина знатно су повећали максималну снагу током свих пет серија скокова и знатно побољшали број понављања током пет серија преса са машине. Истраживачи су дошли до закључка да спортисти који обављају физички напор с превладавањем отпора могу имати користи од узимања креатинских суплемената, јер омогућавају интензивирање тренинга.

Додатне студије потврдила ергогениц ефекат Цр за различите вежбе које захтевају велике снаге. Креатин додаци су повезани са повећањем вежбама снаге са савладавања отпора код жена у седећем положају и играчима, повећање максималне снаге у спринту на покретној траци, побољшање у обављању појединачне и поновљених кратким трзајима, повећање бициклистичке време исцрпљености.

Енгелхардт и сар. Испитао је ефекат додатка креатина на спортисте специјализиране за триатхлон. Након узимања 20 грама креатина или плацеба током 5 дана, спортисти су тестирани на издржљивост (30-минутни циклус) у интервалима од 15 с за бициклизам и 45 с за одмор. Резултати показују да су адитиви значајно (за 18%) повећали снагу, али нису утицали на перформансе издржљивости.

Међутим, нису све студије показале позитивне резултате. У неким експериментима, додатци креатина нису показивали чак ни минималног ергогеног ефекта на снагу и учинак кретања. Креатин је такође био неефективан у вежбању вежбања.

Креатински суплементи, очигледно, такође повећавају пусту масу. Да ли је пораст масноће резултат побољшане синтезе протеина или задржавања течности? Већина истраживача показује повећање телесне тежине од 0,7 до 1,6 кг након краткотрајног уноса суплемената. Креидор и сар. Проучавала укупну телесну тежину у односу на укупну количину воде у телу од играча током 28-дневног уноса суплемента и контролне групе спортиста. Група са креатинином повећала је укупну телесну тежину у просјеку за 2,42 кг и није имала значајно повећање запремине воде. Даља истраживања су потребна да би се утврдио ефекат допуна креатина на синтезу протеина и задржавање течности.

Наведени ефекат фосфокреатина (креатина) 

Верује се да креатин побољшава физичку и атлетску форму и смањује умор. Неке студије сугеришу да је креатин ефикасан са повећаним оптерећењем, изводјен са кратким максималним напором (на пример, спринтовање, дизање тегова). Његова терапијска употреба у недостатку мишића фосфорилазе (гликогеноза типа 2) и атрофије хороида и ретине је доказана; прелиминарни подаци такође указују на могуће нежељене ефекте код Паркинсонове болести и амиотрофичне латералне склерозе.

Дозирање и администрација

Многи извештаји указују да су креатински суплементи довели до повећаних грчева у мишићима, истезања мишића и тетива, оштећења мишића и одложеног опоравка након трауме. Међутим, у студијама које вреднују обучене спортисте током напорног тренинга, нема података о таквим нежељеним ефектима.

Страх да адитиви креатина могу дати додатни терет бубрезима и јетри нису потврђени када узимају студиране дозе креатина од стране здравих људи. Једини документовани нежељени ефекат узимања креатина је повећање телесне тежине.

Подаци о дуготрајним нешкодљивим ефектима креатина су одсутни. Одбор за заштиту такмичења и медицинских аспеката спорта НЦЦА покренуо је истраживање о дуготрајном уносу суплемената, као и предиспозиције неких људи на негативне нежељене ефекте.

Тренутно препоручена доза је 20-25 г дневно 5-7 дана, а затим 5 г дневно. Ако нема потребе за даљом потрошњом адитива, период прања креатина да достигне нормалан ниво у мишићима траје око 4 недеље.

[17], [18], [19], [20]

Последице Креатин

Креатин може узроковати повећање телесне масе, вероватно због повећане мишићне масе и очигледног повећања нивоа креатинина у серуму. Пријављује се ио малим симптомима гастроинтестиналног тракта, дехидратацијом, дисбалансом електролита и грчевима у мишићима.

[15], [16]