Мени за протеинску дијету

Протеинска дијета је веома добра за спортисте и људе са високом физичком активношћу. Рећи ћемо вам о менију протеинске дијете и њеним карактеристикама.

Карактеристике протеинске дијете

Њена исхрана је ограничена на 1200 кцал дневно. Ако имате било какве сумње да то није довољно с обзиром на ваш активан начин живота, консултујте се са својим лекаром - можда ће вам препоручити да повећате калоријски садржај производа.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Протеинска дијета: Доручак

Попијте 1 чашу воде која је загрејана на собној температури, а после четврт сата (не раније) можете доручковати. То радите како бисте помогли свом дигестивном тракту да боље преради храну.

За доручак – кафа без шећера, али са млеком до 1% масти. Или чаша чаја такође без шећера, али са млеком.

Ако вам је тешко без шећера, узмите његову замену или фруктозу. Такође можете додати 100 - 150 г свежег сира (до 1% масти) за доручак.

Сат времена после доручка

Ако осетите глад, немојте се изгладњивати. Попијте 250 г чаја без шећера, зелени чај је у реду.

2-3 сата после доручка

Можете појести зелену јабуку средње величине. Можете је заменити крушком или шљивом (2 комада), а такође и поморанџом.

Протеинска дијета: Ручак

Можете јести само 2 сата након последњег оброка. Поновите исти поступак као и ујутру, попивши чашу топле воде 10 минута пре ручка.

Мени за ручак је прилично једноставан. Може бити рибља чорба (до 250 г), пар кришки црног хлеба, парадајз (2-3 комада), 1 мандарина, шоља чаја без шећера.

Друга опција за ручак

Телетина, али не пржена, већ печена (100 г и без соли). Додајте јој кувани пиринач и као прилог - зелену салату са краставцима, зачињену лимуновим соком.

Пиринач се може зачинити соја сосом – није толико калоричан као путер или биљна уља.

Трећа опција за ручак

200 г печене или куване рибе и салата са краставцима и парадајзом као прилог.

2 сата после ручка

Можете појести зелену јабуку или свеже поврће (шаргарепу или печене тиквице)

Додајте чашу кефира са нула масти и бићете сити. Кефир се може заменити зеленим чајем са ментом.

Протеинска дијета: Вечера

Поново, као и за доручак и ручак, попијте чашу топле воде пре јела. А ево и следећих опција за вечеру.

Прва опција

Салата по овом рецепту: лигње - 100 г, тврдо кувано јаје исечено на колутове - 1 комад, кукуруз шећерац - 2 кашике, маслиново уље - по укусу, бели лук - пар чена, згњечених или исецканих.

За салату – смрзнути шкампи (кувани без соли) и кувани пиринач без соли

Опција два

Кувано пилеће месо без коже – 150 г, ни под којим условима не додавати со.

Грејпфрут са месом - свидеће вам се.

Опција три

Телеће месо – 200 г, може се зачинити свежим белим луком (запећи у рерни), броколи – 150 г (или карфиол – иста количина), динстано у води са додатком маслиновог уља.

Можете прелити купус свежим јајетом непосредно пре него што буде готов. Веома укусна протеинска вечера!

Опција четири

Кувана риба – 150 г, може се пећи у рерни или на роштиљу

Салата од свежег парадајза и зелене салате, краставаца (2 комада), жуте или црвене паприке – 1 комад, јаје исецкано након кувања, неколико пињола.

За укус, можете додати мало соја соса у салату.

За вечеру можете одрезати кришку црног хлеба, а пола сата касније појести пар кришки ананаса.

Ако желиш нешто слатко

Онда вам можемо препоручити диван протеински десерт. Веома је укусан и здрав. Узгред, добар ударац за глад.

Рецепт за протеински десерт

• Ораси (млевени) – 200 г
• Шећер - 3 кашике или фруктоза - 10 таблета
• Кафа – 2 кашичице
• Беланца – 3 комада

Умутите беланца у пену помоћу блендера, додајте орахе, шећер и кафу, настављајући да мешате.

Затим ставите ову смесу на лагану ватру и мешајте 2-3 минута док се не згусне.

Охладите смесу и направите од ње мале куглице. Затим их уваљајте у мешавину кафе (какаоа), орашастих плодова и кокосових пахуљица. Укусан протеински десерт је спреман!

Желим вам ефикасан губитак тежине и добро здравље уз протеинску дијету. Поштујте себе - и видећете исто из спољашњег света.