Мени диете протеина

Динамика протеина је веома добра за спортисте и људе са високом физичком активношћу. Рећи ћемо вам о менију диете протеина и његовим карактеристикама.

Карактеристике диете протеина

Њена дијета је ограничена на 1200 Кцал дневно. Ако имате било каквих сумњи да ово није довољно за ваш активни начин живота, консултујте се са својим лекаром - можда ће вам препоручити да повећате садржај калорија у намирницама.

[1], [2], [3]

Протеинска дијета: доручак

Пијте 1 чашу воде, која се загреје на собну температуру, а после четврт сата (не раније) можете доручковати. Ово радите како бисте помогли вашем пробавном тракту бољу процесну храну.

За доручак - кафу без шећера, али са млеком до 1% масти. Или чашу чаја, без шећера, али са млеком.

Ако вам је тешко без шећера, узмите замену или фруктозу. Такође, за доручак, можете додати 100-150 грама сира (до 1% масти)

Сат после доручка

Ако желите да једете, немојте се гладовати. Пијте 250 грама чаја без шећера, можете зелено.

2-3 сата после доручка

Можете јести средњу зелену јабуку. Можете га заменити крушком или шљивом (2 комада), али и са наранџастом.

Протеинска дијета: ручак

Можете јести само 2 сата након последњег оброка. Поновите исти поступак као ујутро, након пијења 10 минута прије вечере, чашу топле воде.

Мени за ручак је прилично једноставан. То може бити ухо (до 250 грама), пар кромпира црног хлеба, парадајз (2-3 комада), 1 мандарина, чаша чаја без шећера

Друга варијанта вечере

Телетина меса, али не пржена, и печена (100 г и без соли). Додајте у њега кувани пиринач и на њега као прилог - зелену салату са краставцима, зачињену лимуновим соком.

Пиринач је допуштено да пуни са сојиним сосом - није тако калоричан као маслац или биљна уља.

Трећа варијанта вечере

200 грама рибе на роштиљу или паром и салату са краставцима и парадајзом као прилог.

2 сата после ручка

Можете уједати са зеленом јабуком или свежим поврћем (шаргарепа или печене тиквице)

Додајте овоме чашу кефира са нултим садржајем масти - и бићете пуни. Кефир се може заменити зеленим чајем са менте.

Протеинска дијета: Вечера

Поново, као и током доручка и ручка, пије чашу топле воде прије јела. Следеће опције су доступне за вечеру.

Опција један

Салата овај рецепт: лигње - 100 г кувано јаје и сечене прстење - једна ствар, слатка кукурузка - 2 кашике, маслиново уље - по жељи, бели лук - парне лобулес, потисна или уситњено.

У салату - смрзнуте козице (кувано без со) и кувано без соли пиринач

Опција Два

Пилеће месо кувано без коже - 150 г, у сваком случају не залутајте.

Грејпфрут до меса - свидјаће вам се.

Опција три

Меат теле - 200 г, то се може пунити свежим белим луком (баке рерна), броколи - 150 г (или карфиола - исти) протусхенние вода са додатком маслиновог уља.

Купус може бити напуњен свјежим јајима непосредно пре него што буду спремни. Врло укусна протеинска вечера!

Опција 4

Риба кувана - 150 г, може се печити у пећници или на роштиљу

Салата од свјежих парадајза и зелене салате, краставаца (2 комада), жутог бибера или црвеног бугарског - 1 комад, резано након вреће јаја, неколико кедрових орашчица.

За укус у салати можете сипати соја сос (мало)

По вечери можете сјести црни хлеб и након пола сата након што поједете пар кромпира ананаса.

Ако си хтео слатко

Тада можемо вам препоручити прекрасан беланчевски десерт. Веома је укусна и здрава. Узгред, добар ударац за глад.

Рецепт за беланчевски десерт

• Орах (земља) - 200 г
• Шећер - 3 супене кашике или фруктозе - 10 таблета
• Кафа - 2 кашичице
• Бело бело - 3 комада

Обришите протеине у пену помоћу блендера, додајте ше орахе, шећер и кафу, и наставите да мешате.

Затим ставите ову мешавину на спор пожар и мешајте 2-3 минута пре задебљања.

Охладите смешу и извуците мала лоптица из ње. Затим их увијати у мешавину кафе (какао), орашастог и кокосовог опека. Делициоус протеин десерт је спреман!

Ефективни губитак тежине и добро здравље са протеином у исхрани. Приуштите се са поштовањем - и видећете исто од спољашњег света.