Периодични пост

Термин "периодично гладовање" подразумева дуго времена без хране. Јар између последњег оброка прије ноћног сна и доручка зове се глад, а између доручка и вечере - храна. Постоји теорија која продужава прву фазу и смањује другу, човек јача своје здравље, успешно се бори против болести, стабилизује тежину. Следбеници овог метода сматрају да такав мали стрес за тело представља одличан начин за почетак регенерације ћелија, постане здравији, губи тежину.

[1], [2], [3]

Индикације

Главна мотивација људи који се повинују периодичном гладовању је жеља да се осећа боље, да изгледају добро, да живе дуже. Индикације за постављање такве цикличне дијете:

• прекидима пост за мршављење - заснива се на калорија дефицита, као и сваки исхране, али се виде тела лакше и удобније, дозвољавајући да се тренира да организованије и структуриран исхране;
• прекидима пост за сушење - спортски термин "сушење" се односи на припреме спортиста за такмичења, укључујући не само обуку, већ и начин исхране да се ослободи телесних масти, мишића стреса коцке;
• периодичног поста у бодибуилдингу - спорту, чија је сврха да демонстрирају љепоту и савршеност тела максимизирајући развој различитих мишића и идеални однос тела. Ово је модеран и опрезнији приступ телу спортисте. Друга, класична метода укључивала је изградњу мишићне масе конзумирањем великог броја калорија у комбинацији са интензивном обуком, а затим сушењем оштрим ограничењем хране која је постала претерано оптерећење на срце и бубреге.

Опште информације периодични пост

Периодични пост се назива и интервал. Сам по себи, то није исхрана, иако је изграђена на ограничењу уноса калорија. Суштина тога у структурирању уноса хране: дуги период апстиненције од хране надокнађује краћи интервал прозора за храну, током којег тело обезбеђује дневну брзину хране. Током глади, вода и друга течност су пијани, укључујући кафу и чај, без додавања шећера, креме или млека. Први оброк би требао бити најомиљенији, праћен је пала, лагана вечера. За спортисте који користе ову технику сушења, важно је да обуку завршите на крају глађу, са празним стомаком, тако да су масти најбоље спаљене.

Шема периодичног поста

За бодибилдере и спортисте развили су посебне шеме за периодично гладовање, потом су их покупили сви остали, желећи да задрже облик или да изгубе тежину. Сваки од њих је означен фракционим бројем или двије цифре, у именику (први број) од којих се означава број сати глади, бројац (други) је трајање прозора за храну. Укупно их је 24 - број сати у току дана. Ови бројеви могу бити једнаки или је први већи. Хајде да их карактеришемо:

• периодични пост 12/12 - најпогоднији за почетнике, заправо, већина људи несвесно се придржава ове шеме. На пример, након доласка кући са посла и вечери у 7 сати, доручкујемо у 7 сати;
• периодично постовање 16/8 - ова фаза веза је препозната као ефикаснија од претходне. Ово је основа за периодично гладовање Мартина Берхануа - чувеног америчког новинара, тренера за исхрану, блогера. Поред 16 сати апстиненције од хране, он препоручује 2 пута недељно за обављање интензивне обуке на празан стомак, након чега чврсто доручак, укључујући и мени велики део протеина (40% исхране), угљених хидрата, пуно поврћа, дана без тренинга - масти, протеина (70% ), поврће. Током вежбања користите 10 г амино киселина БЦАА - грађевински материјал за ћелије. Целокупни оброк од 8 сати подељен је на 3 пријема, од којих се тачно половина укупне запремине издваја за доручак;
• периодично нестајање 20/4 - ауторство овог режима припада Ори Хофмеклеру и назива се "дијетом ратника". Он пружа исту обуку за празан желудац, који је награђен само чашом јогурта или јогурта, неколико куваних јаја. Главна улога игра обилна вечера, али посуђе мора следити у одређеном редоследу: влакна (салате од поврћа), протеини (месо, живина, риба), угљени хидрати (десерти);
• периодични пост 23/1 - значи једење једном дневно, течност није ограничена. Ова шема је изузетно оштра и, дакле, ефикаснија;
• периодични пост 24/24 - примењен два пута недељно, калоријски недељни оптерећај пада последњих дана у недељи. Мени треба да има пуно протеина и мало обрађене хране.

Предности

Студије су показале да периодична гладовања пропраћено разним физиолошким променама укључујући смањење оксидационих процеса, крвног притиска, липида у крви, ризик од рака, опоравку ћелијски метаболизам, хормон раста ослобађајући смањује ниво глукозе у крви и побољшава инсулинску осетљивост произведена способношћу контроле апетит. Користите периодични изгладњивање амплификован из паралелног физичке активности, вежбања.

Контраиндикације

Сви не могу користити систем периодичног гладовања. Има своје контраиндикације, које укључују болести респираторног система, јетре, срца, циркулациони систем, туморе, панкреатитис, дијабетес мелитус, тромбофлебитис, малу телесну тежину.

[4], [5]

Могући ризици

Систем 12/12, који чини 7-8 сати спавања, није повезан са озбиљним здравственим ризицима. Далији периоди постовања у комбинацији са интензивном обуком могу изазвати вртоглавицу, губитак концентрације, погоршање психолошког стања, нервозу и раздражљивост.

[6], [7]

Компликације после процедуре

Несумњива употреба схема периодичног поста уз игнорисање контраиндикација и без консултовања са нутриционистима може нанети штету здрављу. Листа могућих компликација обухватају: хипогликемијску кома (са повишеним нивоима глукозе у крви), формирање камена у жучи и бубрега, крвних угрушака у судовима.

[8], [9], [10]

Прегледи и резултати

У зависности од којих циљева људи воде, користећи ову теорију, резултати се деле и прегледају о њима. Многи људи губе тежину и не смета у теретану, прославио свој неефикасност и дошао до закључка да да смршате неће радити без ограничења калорија. Људи спортске складиште, који се односе на њену интермитентног поста, дати позитивно мишљење и напоменуо да је учи самоконтролу, вам омогућава да изолује прави глад на жвакање рефлекса, предаје поштује процес једе, не без размишљања је прогутати, што тело рељефом, храни своје здравље и ведро. Ако постоје различите шеме, можете изабрати одговарајућу за сваку опцију.