Производи за скуп мишићне масе

Дијета за скуп мишићне масе и снаге требала би испунити неколико критеријума: укључити максимум протеина, довољно воде, најмање масти. Одговарајући приступ избору производа за скуп мишићне масе обезбедиће жељени резултат, а не дозволити штету по здравље.

[1], [2]

10 производа за скуп мишићне масе

Опћенито је прихваћено да не постоји плафон за прикупљање масе у људском тијелу. Постоје чињенице када прекомјерна тежина достигне неколико центара, што претвара човека у беспомоћни богаљ. Ово је нездрава тежина, маст. Најчешће, ово је узроковано разним болестима који су ван контроле тренутне медицине.

Правилна употреба производа за елиминацију мишићне масе елиминише нездраву посљедицу. Међутим, они који желе да га повећају неће бити неупућених да се сећају савеза древних доктора: не штете!

Да би мишићи расте, потребно је пуно, редовно, често. Храна треба да буде високо квалитетна и високо-калорична, али са корисним протеинима, а не штетним масним калоријама. Не препоручује се уштеду на храну, јер недостатак уравнотежених хранљивих састојака са повећаном обуком јасно негативно утиче на здравље.

Препоручујемо десет производа за скуп мишићне масе:

1. јаја
2. сос
3. говедина
4. пилећи филе
5. ћуреће месо
6. црвена риба
7. уље од трске
8. хељде
9. овсена каша
10. вода.

Наведени производи (осим воде) садрже комплекс виталних супстанци: протеини, корисни угљени хидрати и масне киселине, влакна, витамини, микроелементи. Вода у одговарајућој количини промовира нормалну пробаву, подупире снагу, додаје енергију.

[3]

Протеински производи за мишићну масу

Одлични производи за сакупљање мишићне масе препознати су "лидери протеина": јаја, сиреви, месо, риба, житарице, ораси.

Кућни сир састоји се од протеина, који су асимиловани на различите начине: један - брзо, други - полако. Ово је посебна вредност киселог млека који садржи више од 20 процената протеинских супстанци.

Говедина, бело пилеће месо (груди), турска топ топ листа производа занимљивих за спортисте.

Лосос више од свих других морских плодова помаже у изградњи мишића, а захваљујући позитивном утицају на метаболизам убрзава жељени резултат.

Рибље уље такође утиче на метаболизам. Поседује антиинфламаторни ефекат, пружа подршку телу након активног тренинга.

Јаја по себи - балансирани пуни мини производ за спортску храну.

Овсена каша је корисна за све, долази у различитим менијима: од исхране до спорта. Њено присуство је веома добродошло у нашем случају. У овсени каши довољно су корисни угљени хидрати, они одржавају осећај ситости и шећера у крви.

Ајваста каша такође утиче на раст мишића, тако да се не може игнорисати приликом избора протеинских производа за повећање мишићне масе.

Кестенови ораси и семена, поред беланчевина поврћа, снабдијевају тело антиоксидансима, који убрзавају процес опоравка после спорта.

Производи калорија за скуп мишићне масе

По правилу, повећавају мишићну масу човека. Они желе да изгледају манирније, јер су спремни да одустану од штетних хобија и чак иду у теретану. Али испоставља се да то није довољно, такође морате пратити вашу исхрану. Пошто исхрана висококалоричних намирница за скуп мишићне масе заједно са обуком даје очекивани резултат.

Принцип једења човека који жели да има леп и снажан торзо јесте да он мора са храном примати све хранљиве материје, витамине и минерале. Али количина протеина треба превладати; дан у овом режиму треба да конзумира знатно већу количину протеина него уобичајено.

• Протеини су месо, риба, јаја, млеко. Његов дневни захтев није мањи од 2 г за килограм телесне тежине. Да прими више него да троши, неопходно је, наравно, јер само у овом сценарију маса мишића ће се стварно повећати. Искусни људи саветују да не узимају у обзир протеин биљног порекла, само из животињских производа.
• Друго правило: да је протеин који је стигао са храном успешно претворен у мишићна влакна, захтева довољно енергије за активни метаболизам. Познато је да енергетске функције врше корисне, сложене угљене хидрате. То су различите житарице, поврће, хлеб из бјеланчевог брашна - али не манго, а не пецива.

Уопштено говорећи, проценат корисних супстанци значајно се разликује од уобичајеног дневног обима јер се садржај протеина повећава због масти. Приближно тако:

• 20-30% протеина
• 50 - 60% угљених хидрата
• 10 - 20% масти.

Дозвољено је да саставља исхрану прилагођену појединачним укусима, дајући предност омиљеној јоги или производу за убацивање мишићне масе. Укупан број високо калоричних намирница не би требало да пређе 70% од укупно конзумираних дневно.

Дневни део калорија за повећање телесне тежине треба јести у шест до осам пријема. Започните јутро са угљеним хидратима, а на вечери оставите лавовски удео протеина.

Производи за скуп суве мишићне масе

Скуп суве мишићне масе је зграда мишића без масти или са минималним. Обично се ово постиже у два корака, подијелавајући спортску обуку и узимајући производе за скуп суве мишићне масе у две фазе:

1. скуп мишићне масе
2. млевење мишића (отклањање масти).

Стручњаци који се придржавају овог мишљења убеђени су да је нереално одмах добити суву масу и не вреди хранити с празним надама. Боље је јести и редовно вежбати.

Храна у различитим фазама је фундаментално другачија. Ако прво тело треба вишак калорија, онда друго - у њиховом дефициту. Таква исхрана се постиже ограничавањем угљених хидрата.

Растућа тежина, једу често, стално и равномерно подржавају тело. Карактеристике се састоје од разлике у потребама током дана. Ујутру и целом првом дијелу дана потребан вам је извор енергије, то јест, угљени хидрати. Од ручка до ноћи - протеина. Пре тренинга, препоручљиво је узимати споре угљене хидрате и протеине, након што пије воду, а након неког времена поново хранити тело пуном протеина и угљених хидрата. Ноћу, казеин протеин је користан.

Други период је сагоревање масти. Ево приближне дијете:

• пиринач (кувана)
• пилеће дојке

• скут, сиромашан
• јаје или јаје
• поврће салате
• вода.

Главна ствар у сувој храни је искључивање једноставних угљених хидрата у облику слаткиша, сокова, пекарског пецива са масним кремама. У другим аспектима, производи мишићне масе остају исти.

Оцена производа за скуп мишићне масе

Постоје различите оцене производа за скуп мишићне масе. Већина производа је слична, само узимају различите позиције. Предложени једноставни комплет састоји се од прехрамбених производа богатих корисним протеинима и угљеним хидратима:

• пилеће груди
• свеже природно говедино или телетина
• пиринач, хељда, овсена каша
• тестенине
• кромпир
• црни хлеб
• вода

Угљикохидрати - за доручак и 25% норме - након разреда. Масти не садрже више од 15%. Без обиља воде, раст мишића је немогућ.

Пример некако егзотичног рејтинга од три десетине позиција:

• сунцокрет, скуша, киви, ананас, јела од дивљачи, кафе, говедина, ђумбир, јогурт, куркума, краставац, чоколадно млеко, хељда, бадеми, вишње сок, слаткиши, Ватерцресс, сусам пасте, јаја, туна, папаја, слатко бибер, харинга, сочиво, паста (паста), аспарагус, пшеничне клице, спирулина (зелена алга), минерална вода без гаса, ћуреће месо.

Могуће су и друге варијанте рејтинга. Али важно је не само квалитет, већ и количина хране. Прво морате дуплирати уобичајени део. И припремите се психолошки: подесите на оптималну исхрану и вежбање, обавезно испуните све услове и верујте у успех. Без оправданости и воље особе, ниједан производ за скуп мишићне масе неће помоћи.

Јефтини производи за скуп мишићне масе

Добром цизму било је приступачно за све, можете направити исхрану јефтиних производа за мишићну масу. На пример, ово:

• рибљи полоцк - извор најјефтинијих протеина и права масти;
• уље уља од бакра;
• филе од пилетине;
• сиромашни сос;

• пиринач, овсена каша, просо, хељда (заузврат, за промену) на украсу;
• кромпир (пире кромпир);
• јаје у праху (протеина је неколико пута већа него у групи киселог млека);
• јаја;
• печурке;
• пасуљ;
• доступно поврће, зеленило, воће, ораси;
• суво воће;
• вода.

У буџетској исхрани, нагласак треба ставити на квалитет, преферирајући не толико укуса и мириса као корисности. Иако је сасвим могуће комбиновати оба.

Да би израчунали калорије, постоје посебне табеле. Током времена, утврдите колико то постоји, можете "очима". Може се размотрити ниско-калорично поврће.

Корисно је кухати кувану парово, кухано јело. Поврће, зеленило, воће су сирове.

Најбољи производи за одређивање мишићне масе

Најбољи производи за убацивање мишића, наравно, су чисто природни, еколошки производи. Ако је таква исхрана ојачана редовном физичком активношћу, можете постићи идеалну цифру и тежину.

• Вода је производ број један на овој листи. И није случајност, ипак, и мишићи и читав организам су чврста вода у хемијском саставу, само око 20 процената је остало. Пиће треба стално и током напрезања - интензивно допуњавати влагу изгубљену с знојем и дисањем.
• Морска риба свих врста, посебно тун и харинга. Протеини и незасићене омега-3 киселине представљају одбрану сопствених мишића и зглобова од самог јела након интензивне вежбе. Организам који лоше захтева протеину, не стоји на церемонији, а омега-3 успорава гладну протеину - пре ручка или вечере. Препоручљиво је јести рибу три пута недељно.

• Производи млека и млечне киселине су неопходни у исхрани сваког здравог човека. Млеко ублажава бол у мишићима, јогурт, кефир, кисело прилагоде потребни за кости и мишића витамина Д и калцијума, бактерије млечне киселине су важне за стимулисање пробавног процеса.
• Пилећа јаја лако се пробијају протеини, витамини А, Д, Е, веома неопходни за јачину мишићних лигамената. Нутриционисти препоручују до десет јаја недељно.
• Месо, али не и све. Изабрали смо говедину, пилетину, ћуретину - извор есенцијалних аминокиселина и креатина, што помаже у повећању мишића и смањењу масноће.
• Житарице и биљне биљке такође представљају неопходан допринос корисном циљу. А такодје и соја, сочива, хељда, пшенични калчки, чак и тестенине, нарочито уља и поврћа.
• Воће и поврће: кромпир, топле и слатке паприке, лутук и друге салате, спанаћ, парадајз, шпарога, увезена ананас, папаја, киви и нативе јагоде, вишње, рибизле, вишње - не негирају себи ништа, сви имати користи ако производи су свежи, а исхрана уравнотежена.
• Орашасти и семенски слојеви - пржени, сирови, помешани са другим састојцима, али умерен: шака дан.

У чланку је говор о природним производима за скуп мишићне масе. Постоје и друга средства, можда, дајући брз резултат, али сакривање непожељних посљедица. Избор је увек за човека. Иако, несумњиво, боља постепена ефикасност него брзу и сјајну, али са ефектом ризика за здравље.