Шта јести да бисте смршали?

У сталној тежњи ка идеалу, што се посебно тиче жена, оне могу уложити много напора да смршају и достигну тежину која се сматра оптималном. Многи, бирајући за себе метод којим је могуће постићи жељени резултат, одлучују се за све врсте дијета. Стога постаје релевантно утврдити који су од дијететских прописа и препорука најприхватљивији и одликују се највећом ефикасношћу, другим речима - шта јести да би се смршало?

Герелин, познат и као хормон глади, одговоран је за осећај глади. Његово откриће се догодило релативно недавно, а присутан је у телу у изузетно високом степену код психосоматске болести као што је анорексија.

Можете превазићи глад и потребу да стално „једете“ храну, што доводи до нагомилавања вишка телесне тежине, пратећи ове принципе.

Протеинска храна је прва која вам помаже да постигнете ситост и одржите тај осећај дуже време.

Такође је важно избегавати преједање и јести само у оној фази глади која се налази у интервалу ближе средини замишљене скале, на чијем је једном крају акутна глад, а на другом крају апсолутна ситост.

Диван начин да своју исхрану доведете до оптималног нивоа је фракциони систем исхране. Његова суштина је да се укупна дневна количина хране дели на 5 оброка, између којих не би требало да буде више од 3 сата. Потребно је да тело прими 400 кцал три пута дневно, сваки пут, и 200 кцал током две ужине, респективно.

Дакле, може се тврдити да је од посебне важности не толико шта јести да би се смршало, већ организација правилне исхране и избор јела и производа који су добро избалансирани у смислу задовољавања глади без вишка калорија.

Колико калорија треба да једете да бисте смршали?

Дакле, хајде да размотримо колико калорија треба јести да бисмо смршали, а истовремено обезбедили довољну количину исхране неопходне за нормално функционисање организма. За жене је потребно да укупан калоријски садржај целокупне количине хране конзумиране током дана буде од 2000 до 2500 kcal. За мушкарце су одговарајуће вредности нешто веће. На основу овога, закључак се сам по себи намеће да се губитак тежине може постићи ако се максимална дневна количина калорија коју тело прима помери испод доње границе датих норми.

Данас се прорачуни често врше помоћу Харис-Бенедиктове формуле. Међутим, највећа поузданост и тачност се обезбеђују коришћењем Мафин-Јеорове формуле познате од 1990. године.

У овој формули, један од индикатора је број калорија потрошених у стању потпуног мировања, што се назива базални метаболизам. У овом случају, енергија се троши на процесе дисања и циркулације крви, раст косе, ноктију итд. Даље, постоје коефицијенти који зависе од тога какав начин живота особа претежно води: седентаран; са мало активности - бављење спортом од 1 до 3 дана у недељи; просечна активност (3-5 дана спорта недељно); високо активан - бављење спортом скоро сваког дана у недељи; или са веома високом активношћу, када се тежак физички напор у радним активностима комбинује са свакодневним спортским тренинзима. Одговарајући коефицијент се множи са базалним метаболизмом.

Да процес мршављења не би био праћен појавом било каквих компликација и негативних здравствених појава, препоручује се смањење укупног калоријског садржаја хране у року од 20 процената. То јест, да би се израчунала, дневна норма се множи са 0,8. Можете смршати у краћем временском периоду ако смањите свој индивидуални дневни унос калорија за 40%. Међутим, у овом случају, потребно је узети у обзир да се не препоручује смањење укупног калоријског садржаја хране конзумиране током дана испод 1200 kcal за жене, односно 1600 kcal за мушкарце.

Колико калорија треба јести да би се смршало израчунава се појединачно, а истовремено се узимају у обзир висина и тежина, старост и карактеристике начина живота који особа води и жели да изгуби вишак килограма.

Шта можете јести да бисте смршали?

За оне који су кренули путем борбе против сопственог тела, како би успешно постигли савршену фигуру, неопходно је да стекну разумевање шта можете јести да бисте смршали?

Висококалорична јела и производи који могу бити штетни за фигуру најбоље је јести рано ујутру. То је због чињенице да се ујутру метаболички процеси одвијају са много већим степеном интензитета него у другим деловима дана, што обезбеђује бољу апсорпцију хране. Не бежите од куће на посао без доручка. Доручак помаже телу да се опорави од сна, активира његово функционисање и помаже у регулисању панкреаса.

За вечеру су најприхватљивије намирнице са ниским садржајем масти и протеина. Варење протеина траје дуже него угљених хидрата, а овај процес захтева само нешто мање од половине калорија примљених из протеинске хране. Поред тога, протеини смањују активност хормона глади.

Понекад постоји неодољива жеља да се дијета одрекне и поједе нешто потпуно нездраво. У том случају, ако нисте у могућности да одустанете од ове идеје, требало би бар да покушате да осигурате да се у јелима поштују праве комбинације производа. На пример, шпагете или било која друга паста не треба да буду са ренданим сиром или са сосом од масног меса, већ са динстаним или сировим поврћем. Када желите чоколаду, пре него што одломите комад чоколаде са плоче, неколико минута раније препоручује се да поједете кришку црног хлеба или интегралног хлеба.

Шта можете јести да бисте смршали? Одговори на питање могу бити веома разноврсни и зависе од индивидуалних карактеристика сваке конкретне особе. У свему наведеном дати су општи принципи и препоруке, чије праћење може донекле помоћи да се приближите оптималном индексу телесне масе.

Шта треба да једете да бисте смршали?

Шта треба јести да бисте смршали? Начин на који калорије треба расподелити у сваком оброку током дана игра важну улогу у овом питању. Овај фактор је од великог значаја у систему мршављења фракционом исхраном - пашом. Важно је саставити мени тако да калоријски садржај јела у њему буде равномерно распоређен. Једење малих порција у једнаким интервалима помаже телу да развије одређени ритам дигестивног система, због чега ће се осећај глади и, сходно томе, потреба за недозвољеним грицкалицама јављати ређе и мање акутно.

У комбинацијама производа потребно је придржавати се одређених односа. Тако месо свакако треба комбиновати са зеленим поврћем, у односу један према три у корист овог другог. Зелено поврће је нискокалорично, дуго се вари и помаже у уклањању вишка течности из организма.

Калцијум, којим су богати млечни производи, помаже у уклањању вишка масти из тела. Пожељнији су ферментисани млечни производи, као и они са ниским садржајем масти. Поред тога, минералне воде су извор калцијума.

Позитиван аспект који ће вам помоћи да се строго придржавате правилне исхране јесте то што фрижидер садржи само оне производе који су корисни током борбе против вишка килограма. Одсуство било какве штетне и „погрешне“ хране тамо ће вас заштитити од искушења да између главних оброка зграбите нешто потпуно непотребно.

Када разматрамо питање шта јести да бисмо смршали, долазимо до закључка да је фундаментални фактор у постизању и одржавању оптималне телесне тежине постизање уравнотеженог стања између количине калорија које улазе у организам храном и потрошње енергије у следећа три правца. Више од половине укупне количине је потребно да би се обезбедио живот у стању потпуног одмора; око трећине се одузима физичком активношћу; а преостали део је неопходан за саме процесе варења и асимилације хране.

Ако у тело уђе више калорија него што је потребно за обављање горе наведених функција, све што је вишак од потребног акумулира се у ткивима, због чега се појављује вишак телесне тежине. Стога, да би се решили вишка килограма, потребно је јести храну која, упркос ниском садржају калорија, захтева много енергије за варење.

Шта јести ујутру да бисте смршали?

Да бисте успешно изгубили вишак килограма и потом одржали такав резултат током дужег периода, веома је важно схватити да је доручак практично пресудан у исхрани, како током дијете, тако и у свакодневном животу уопште. На основу тога, требало би да схватите шта јести ујутру да бисте смршали?

Најбоље време за јутарњи оброк, према речима стручњака за дијететику, је одмах након умијања, прања зуба и других хигијенских процедура. Калорије које уносе организам током доручка испуњавају вас енергијом, активирају метаболизам и помажу телу да пређе из сна у будност. Јутарњи мени треба саставити узимајући у обзир да садржи неопходан садржај протеина, витамина и минерала, а поред тога треба да буде присутно и нешто здравих масти. Јела за доручак не би требало да буду претерано компликована и да захтевају пуно времена за припрему. И потребно је да се уверите да су све потребне компоненте и састојци увек доступни у фрижидеру.

Као пример, даћемо неке опције за доручак које се могу сматрати прикладним и исправним током дијете за мршављење.

Дакле, пар меко куваних јаја, један комад било ког цитрусног воћа и један или два чипса.

Затим, овсена или хељдина каша, каша од проса или јечма на води, једно воће и јогурт без шећера.

За доручак можете имати и омлет од четири јаја без жуманаца, и једно јаје са печуркама, зачинским биљем или спанаћем.

Поред тога, као јутарњи оброк се препоручује јогурт смути са пола банане и 200 грама бобичастог воћа или воћа по укусу.

Или, за доручак, можете појести 30 г интегралног хлеба плус једну кашичицу џема са јогуртом.

Пратећи ова, у суштини једноставна, правила у вези са тим шта јести ујутру да бисте смршали, можете постићи одличне резултате. А ако правилно приступите питању јутарње хране, тело ће добити довољно засићења од самог почетка дана и резултирајући акутни осећај глади неће вас одвратити од посла и важних ствари током дана. Поред тога, захваљујући добром доручку, смањује се вероватноћа гастритиса.

Шта јести увече да бисте смршали?

Постоји уврежено веровање, којег се придржава прилично велики број људи, да су најопасније калорије за фигуру оне које у организам улазе храном у другој половини дана, а посебно ближе сумраку. Ова теза је, међутим, одавно оповргнута, јер резултати научних истраживања указују да је од примарног значаја, пре свега, укупан дневни унос калорија, а не време једења. То јест, током дана можете доручковати и ручати нискокалорична јела, а за вечеру можете имати праву „гозбу стомака“, без ризика од добијања вишка килограма.

Међутим, постоји низ специфичних дијететских правила и практичних препорука о томе шта јести увече да бисте смршали, које ћемо размотрити у наставку.

Због особености варења различитих врста хране, ови процеси се одвијају различитом брзином. На пример, дигестивном систему је потребно 4 до 6 сати да свари масно црвено месо и свињетину. Ако једете такву храну непосредно пре спавања, месо ће остати у желуцу целу ноћ, а због активације дигестивних процеса, то може значајно отежати процес успављивања и спречити нормалан ноћни сан.

Да би се ефикасно решили проблеми са вишком килограма, после шест сати увече препоручује се уздржавање од хране која садржи велике количине масти и угљених хидрата. То је због чињенице да се управо ноћу сагорева највећи део масти присутних у телу. Енергија која се у овом случају ослобађа усмерена је на одржавање функционисања мишићног система и унутрашњих органа. А, пошто ноћу нема извора ове енергије споља у облику хране, сопствене резерве масти у телу су подложне разградњи. Стога, ако унесете масну или угљенохидратну храну у организам пре спавања, она ће се прво прерадити, а не масти које су већ присутне.

Препоручује се избор протеинске хране за вечеру на основу брзине њихове апсорпције у дигестивном систему. Ови процеси не би требало да трају дуже од сат и по. У ову категорију спадају и кефир, јогурт, немасни свежи сир, јаја, немасно бело месо, пилећи филе или зец и бела риба.

Зелено поврће, парадајз и зачинско биље су дозвољени без икаквих ограничења.

Поред тога, узимајући у обзир калорије, можете јести кувани кромпир, кувану цвеклу и шаргарепу.

Такође је могуће диверзификовати вечерњи мени пасуљем и печуркама.

Листа дозвољених производа такође укључује незаслађено воће и бобице.

Дакле, шта јести увече да бисте смршали? Када се бавите овим питањем, потребно је запамтити да треба избегавати тешку и масну храну, а дневни мени треба саставити на такав начин да се калорије распоређују што је могуће равномерније унутар опште дневне норме неопходне да се телесна тежина доведе до жељених параметара.

Шта јести да бисте брзо смршали?

Шта јести да бисте брзо смршали? У контексту проблема повезаног са способношћу да се опрости од вишка телесне тежине и доведе фигуру у идеално стање, тачнија формулација питања изгледа, заправо, не толико „шта“, већ пре – „колико“. Колико (или мало) треба да једете да бисте постигли губитак тежине за кратко време до стања које делује оптимално.

Очигледно је да се као резултат једења повећава количина калорија садржаних у телу, и та чињеница је неспорна, јер је немогуће уопште не јести. Отуда закључак да је, да би се смањила телесна тежина и изгубила тежина, потребно сагорети више калорија него што их унесе храном. Стога је овде одлучујући фактор укупан калоријски садржај све хране која се једе током дана.

Постоји и ризик да у очајничкој потрази за идеалом можете отићи у крајности и потпуно се одрећи хране на неко време. Таква одлука може проузроковати значајну штету организму. Поред тога, често је резултат поста ради губитка тежине само значајно повећање осећаја глади, а килограми изгубљени на овај начин се враћају у најкраћем могућем року, па чак и повећавају као резултат накнадних неконтролисаних гастрономских ексцеса. Поред тога, намерно изузетно низак калоријски садржај јела и производа који се конзумирају у храни носи претњу свих врста здравствених проблема, како физичких тако и менталних, што се манифестује, на пример, у развоју анорексије.

Потребно је израчунати калоријски садржај хране и јела током дијете за брзо мршављење, водећи рачуна да се тако формирана исхрана у смислу броја калорија не смањи за више од четвртине потребне дневне норме.

Дакле, шта јести да бисте брзо смршали одређује се на основу количине калорија које се могу унети једењем одређене хране. За ефикасан губитак тежине потребно је да калоријски садржај хране буде нижи од вредности које су норма дневне потрошње. Међутим, не треба прећи опасну линију постојеће доње дозвољене границе минималне енергије потребне за нормално функционисање организма.