Тродневна исхрана

Временски ограничена краткорочни програм тежине пада, који се заснивају на радикалне промене у навикама у исхрани, посебно, 3 дана дијета се називају Црасх Дијета, односно у "опасности." Такви начини губитка тежине примењују се у екстремним случајевима: да изгледају витке на важном састанку или некаквој прослави, на пример, на сопственом вјенчању ...

Како функционише хитна тродневна исхрана? И која је најефикаснија тродневна дијета?

[1]

Суштина тродневне исхране

Постоји неколико планова тежина помоћи за три дана, али су сви базирани на једном принципу, и да су 3 дана дијета је оштар смањење уноса калорија: од стандардног 2200 до 1400-1500 па чак 700-800 калорија дневно. Очигледно, ово тело није баш угодно, што лишава конвенционалне изворе енергије. Али, како наводе навијачи Црасх Диет-а, то даје добре резултате за смањење тежине - до 5-8 фунти (2,3-3,6 кг). Међутим, треба имати у виду да губитак тежине у сваком случају зависи од фактора као што су метаболизам, ниво активности итд. А све "шок" нискокалоричне дијете, у основи, не доводе до губитка телесне масти, већ до губитка воде због благих дехидрација.

Након проучавања суштину 3 дана исхране у, стручњаци америчког Националног института за здравље (Натионал Институтес оф Хеалтх) Напомена: било неконтролисаног медицинске дијете, које препоручује смањење калорија свакодневну исхрану од 1200 калорија и мање опасних по здравље. Међу потенцијалним ризицима такве дијете експерти називају успоравање метаболизма, смањујући укупни имунитет, слабљење костију, стрес срца.

Поред тога, већина људи брзо "једе" изгубљену тежину, чим се врате на уобичајену исхрану. Дакле, ако је ваш циљ дуготрајан губитак тежине, тродневна исхрана у стилу пуцања је неефикасна.

Мени 3 дневна дијета БХФ

Агресивна тродневна исхрана подразумева јело три пута дневно: доручак, ручак и вечеру.

Првог дана менија, тродневна дијета вам омогућава да једете 1300-1400 калорија:

За доручак:

• чашу црне кафе (чај или мирна вода);
• пола грејпа или банана - 50 кцал;
• један суви тост - 120 кцал (са маслацем од кикирикија - 180 кцал).

Ручак:

• 115 г туне - 150 кцал;
• један тост - 120 кцал;
• чашу црне кафе или чаја.

За ручак:

• 85 грама било какавог меса - 300 кцал;
• 100-110 г струна или боранија - 35 кцал;
• 120-130 г шаргарепа - 50 кцал;
• једна просечна јабука - 70 кцал;
• 130 г сладоледа од ваниле - 290 кцал;
• чашу црне кафе (чај).

Мени тродневне исхране другог дана (укупно око 1200 кцал).

За доручак:

• чашу црне кафе (чај или вода);
• једно јаје (тврдо кухано или кувано како желите) - 75 кцал;
• један суви тост - 120 кцал;
• једна банана или наранџа - 100 кцал.

Ручак:

• 200 г 1-2% скуте - 230 кцал;
• пет сланих крекера - 70 кцал;
• чашу црне кафе (чај).

За ручак

• 85 грама кувано нискомедно месо или две кобасице или 120 г куване пилетине - 300-350 кцал;
• 60-70 г корења - 25 кцал;
• 65 г белог купуса или броколија - 35 кцал;
• једна банана - 100 кцал;
• 65 г ванилског сладоледа - 145 кцал;
• чашу црне кафе (или чаја).

Мени 3-дневна исхрана трећег дана (укупно око 1100 калорија).

• Доручак се састоји од шољице црне кафе (чај или вода), пет слани крекери (70 кцал), парце сира није више од 30 гр (120 ккал) и јабука мале величине (50-70 ккал).
• На ручку овог дана положени су: чаша црне кафе (чај или вода); једно јаје (тврдо кувано или кувано на други начин) - 75 кцал; један суви тост - 120 кцал.
• А вечера се састоји од: 225 г туне (200 кцал); 120-130 г шаргарепа (50 кцал); 100 г цвјетача (25 кцал); 160 г диње или бобица (58 кцал); 65 г ванилског сладоледа (145 кцал) и шољу црне кафе или чаја.

Препоручује се да се стриктно придржавате ове дијете, или тродневна исхрана неће имати ефекта. Такође, допуштено је пити више дневно у литри воде.

Можете објаснити зашто мени садржи ванилин сладолед. То је млечни производ - извор калцијума, међутим, мање погодан од воћног сира или природног јогурта. Производи са високим садржајем калцијума промовишу пролаз масти кроз дигестивни систем без варења. Али мирис ваниле, према гуруу ароматерапије, значајно смањује апетит.

Изаћи из исхране - у наредна три или четири дана - је да се придржавате принципа дневне исхране ниске калорије (унутар 1500 кцал), али можете јести оно што вам се свиђа.

Остало 3-дневна исхрана: на кефир, пиринач и поврће

Једна од најпопуларнијих дијеталних дијета - тродневна дијета на кефир - је да конзумира 1,5 литра кефир 1% масти током цијелог дана. Сва ова количина треба поделити на шест пута, то јест, 250 мл (једно стакло). Такође је могуће укључити сиромашни сос (200 г). Тако ће калорична вредност дневне исхране бити око 745 кцал. А ако користите масти од 5% - 840 кцал.

Дијета од пиринча од 3 дана састоји се не само од пиринча, већ укључује свеже јабуке и природни (свеже стиснут) сок од наранџе. Да кувате у Незасољена води, једна шоља пиринча, резултат 180 грама житарица добили дневни унос куваног пиринча (540-550 г), који мора бити подељен у најмање четири дела и једу пиринач без уља. Такође, током дана можете јести три јабуке, попити чашу природног поморанџног сокова и до 1500 мл воде (без карбоната). Дијета од пиринча од 3 дана има калоричну вриједност нешто више од 1000 кцал дневно.

Као што знате, 3-дневна дијета поврћа претпоставља само поврће у менију:

Дневно за 1400-1600 г, подељено на 4-5 пријема. Није препоручљиво користити само кромпир, а све остало поврће (нарочито све врсте купуса, зелене салате, сквош и краставаца) су најбоље јести свеже - у облику салате (са малом количином биљних уља). Такође можете кувати или пецати поврће (без масти).

Тродневна дијета

Професионални модели знају да се тзв. Дијетална 3-дневна дијета односи на прехрамбене дијете за оне који нису укључени у моделирање. Зато што треба задржати формулар, мора се придржавати одрживих начела исхране

Укључују редовне оброке у малим порцијама и употребу корисних производа који телу дају енергију и подржавају правилан метаболизам.

Бивши модел Кели Киллорен Бенсимон (Кели Киллорен Бенсимон), који је некада сијало на модним пистама света и био је лице Цларинс, има високу стручну спрему и пише књиге о дијетама и козметичким тајни. Кели препоручује се 3 дана модела дијета ККБ супермодел Дијета се заснива на коришћењу зелених сокова.

Дневни део сока је припремљен од следећих састојака: 3 листови купуса (сецкано) шоље сецканог броццоли (броколи), кашичица свеже сок лимете, 150 мл свеже исцеђеног сока од наранџе, 8 листова свеже нане 4 оставља матичњак (Мелисса) или 50 г першуна, 200 мл воде. Све ово би требало да буде сломљен блендер и пиће током дана (први 200-250 мл - као доручак).

Поред тога, у року од три дана потребно је: искључити из прехрамбене уља, шећера, соли и свих ораха; на вечери је смеђи пиринач са поврћем и кувана пилетина; на вечери - одрезак од пустињског меса, пилетине или рачића са дуванским шпинатом. Такође је потребно пити до осам чаша воде дневно (неопходно је чаша воде с лимуновим соком након вечере); узимати мултивитамине и спавати најмање осам сати дневно. Келли тврди да резултати такве исхране - минус један и по килограма три дана.

Мислимо да, на основу горњег изборника, рецепти за кување нису потребни. Штавише, није тешко кухати смеђи пиринач са поврћем (према рецепту Келли Бенсимон). 1-2 кашике маслиновог уља улије се у посуду; 50-60 г сувограног пиринча се сипа; доливаетсиа воде (који покрива крње слој 2 цм), кувана око 25 минута и додао исецкан шаргарепа, бундева, лук, паприку и боранију. Све је испражњено испод поклопца како би се омекшало поврће.

У закључку треба напоменути да тродневна исхрана не решава нагомилане проблеме са храном и не може вас научити да правилно једете. А највероватнији исход ове дијете је враћање пада килограма.

Шта се може и не може јести са тродневном дијетом?

Тродневна исхрана јасно регулише оно што можете јести, тачније, шта је потребно (дозвољено) за кориштење током ових дана.

Многи интернет сајтови имају назив "војна дијета" - с информацијама да овај комплекс мршављења "ради помоћу јединствене комбинације производа" који узрокују "хемијску реакцију на губитак тежине". Благо речено, ова гаранција немају довољно доказа.

Узгред, ова дијета није војска (у енглеској војсци), већ милитантна (војно - од ријечи милитате, то јест, борити се, борити се). Узимајући у обзир семантичке нијансе (које не разумеју сви аутори, укључујући веб-ресурсе на енглеском језику), ову дијету треба назвати агресивним - у односу на вишак масних наслага.

У Великој Британији, дуго је позната као исхрана БХФ Исхране британске фондације срца, Бирмингема и чак Гренланда. Од ауторства ове дијете БХФ на сваки начин негира, а извор његовог порекла, нико не зна. Ова исхрана прехрамбених производа ограничава дневну енергетску вредност исхране на 1400 калорија. Погледајте даље, што је укључено у дневни мени тродневне исхране. А шта се не може једити овом дијетом, није тешко погодити из истог менија: постојање других производа у овом тренутку само треба заборавити.