Витамини против стреса

Витамини су одличан лек за стрес. Укључујући зато што напон повећава потрошњу ових храњива скоро два пута, или чак и више. Који витамини помажу у рјешавању стреса и помоћи уопште?

Витамини у борби против стреса

Да би се правилно бавили стресом, прво је важно заложити витамине групе Б. То су главни асистенти у борби против стреса. Они помажу у побољшању рада нервног система. Такође је препоручљиво укључити витамин Е, Ц, као и бета-каротен, у свој антистресни комплекс.

Ови лекови у комплексу имају магични ефекат на борбу против стреса, нарочито ако се правилно узимају у дозама које прописује лекар.

Наравно, треба запамтити да само витамини неће бити довољни за превазилажење стреса. Треба нам више психолошких метода утицаја и спорта. Све ово у комплексу ће вам помоћи да се носите са било којом државом.

Постоји још једна нијансе када узимате витамине. Ако пре почетка стреса узимате све витамине који су вам потребни, онда доза анти-стресних лекова не треба повећавати - то неће дати жељени ефекат.

Антистресна дејства витамина Ц

Када особа престане са стресом, његово тело почиње да активно развија адреналин и кортизол - такозвани стресни хормони.

Витамин Ц игра значајну улогу у утицају на ове хормоне. Омекшава њихову акцију и помаже нам да боље решимо сложене ситуације.

Витамин Ц такође помаже да се носи са неурозама повезаним са недостатком сунчеве светлости. Такође доприноси бржој аклиматизацији људи у необичним условима за њега. На пример, током лета или у земљи са другачијом климом.

[1], [2], [3], [4], [5]

Колико витамина Ц траје у борби против стреса?

Норма витамина Ц дневно је 2-3 грама, или 20-30 мг. Ако узимате више, вишак ће се излучити из тела. Због тога је важно посматрати његову тачну дозу.

Гдје добити витамин Ц у борби против стреса?

Највећа концентрација витамина Ц у свежем (нагласите ову реч!) Поврће, воће и бобице. Ови представници - бугарски бибер, ружа за псе, зелени грашак, црна рибизла и црвена рибизла, планински пепео, купус, посебно Брисел, јагода.

Врло добар као извор витамина Ц изратених зрна пшенице. Током клијања, витамин Ц, аскорбинска киселина се акумулира у њима. Врло добар природни извор витамина!

Запамтите да нисмо узалудно рекли да се витамин Ц треба узимати из свјежих производа. Током складиштења и током термичке обраде, витамини су уништени у њима, и сваки дан постају мање. Рачун иде дању и сатима.

Ако желите да добијете довољно витамина Ц од поврћа, воћа и бобица, оперите их, исеците их право прије служења за столом.

Антистресна дејства витамина Ц

Витамин Б је врло добар лек за одржавање тела током или после стреса. Може се узимати у капсулама (веома згодно, можете израчунати дози) и још увек узимати из живих намирница.

Одличан извор витамина Б - банане. Да, јефтине и обичне банане. Ако осећате да сте нервозни, банана ће вам помоћи да утопите или омекшате осећај анксиозности. Витамин Ц у свом саставу може да угуши дејство такозваних стресних хормона кортизола и адреналина.

Банана је такође добра за побољшање спољног и унутрашњег стања косе, ноктију и коже. Његову структуру добро осјећају гастроинтестинални тракт. И чак и они који имају хронични гастритис.

Иначе, током стреса потреба за витамином Б значајно се повећава. Онда вам је потребан витамински комплекс који је лекар прописао у одговарајућим дозама, јер са садржајем витамина Б у производима које једноставно не можете погодити. Можда једноставно није довољно.

[6], [7], [8]

Где друго могу узимати витамин Б?

Поред комплекса витамина, витамин Б може се узимати и од житарица (пожељно не пречишћених), поврћа и воћа (свеже, о чему смо већ разговарали). Да би ваш изборник био у праву, замолите свог нутрициониста да то избалансира.

Опште информације о правом витаминском менију су: максимално описано изнад и разумна количина протеина. Наиме: месо масних сорти, млека и јаја.

Попуните резерве витамина и заборавите на стрес и неугодности. Будите здрави и срећни!