Витамини за мушкарце

Мушкарци су крхка врста која треба неговати и неговати. А шта може заштитити човека више од витамина (осим теретане, наравно)? О томе и разговарајте одмах.

Потреба за мушкарцима у витаминима

Да ли мушкарци требају витамине у већим количинама од жена? Да ли мушкарцима треба неки посебан витамин?

Доктори то кажу зато што су мушкарци у погледу биолошког састава исти људи као и жене, њима су потребни исти витамини. То су витамини групе Б, витамини А, Е, Д и Ц. Овде само питање - колико су ови витамини потребни човјеку у дан за пуну срећу, то је висококвалитетни оброк?

Мушкарци обично сагоревају више калорија. Стога, њима треба много више витамина да допуне своје енергетске резерве од жена. Као, заправо, и калорија. Ако би жена током дана била довољна за 2.500 Кцалории, човек - од 3000 до 3.5000 Кцал, зависно од физичке активности.

Сходно томе, резерва витамина код мушкараца треба бити богатија и чврста.

Витамин Б и мишићни рад

Витамин Б се обично налази у протеинским производима. То јест, у месу, рибама, јетри, јајима, сосу. Садржи и пасуљ, кромпир, орашасто воће, печурке, овсена јела.

Од групе витамина Б, витамин Б6 је посебно истакнут. Веома је неопходно за мушкарце за добар раст мишића и добро здравље. Гдје овај витамин може узети од брзог човека?

Пиридоксин, који је такође витамин Б, обилује свежим поврћем и бобицама. Садржи производе као што су парадајз, шаргарепа, вишње, јагоде, купус. Када ће бити салата од купуса и шаргарепе (нећете их грицкати), важно је додати биљно уље уместо висококалоричног мајонеза са хемијским адитивима.

Организам га много лакше схвата од мајонеза. Витамини садржани у шаргарепу су растворљиви у масти, јер се не варају и дају своје корисне супстанце само масним суплементима.

Шта да радите са кромпиром?

Ако желите да јој јој дате витамине у потпуности (макар максимум), не кувајте је. Када се кува, многи витамини су уништени - више од четвртине, иако је садржај калорија у кромпировима значајно смањен.

Месо и риба током кувања губе готово трећину витамина. Али кувани за пар или печени, они садрже много више корисних супстанци. Ако се риба или месо пече у затвореном контејнеру (рукаву, фолију или под поклопцем), драгоцена вода не испарава од њих, посуђе остају сочно и ароматично.

Шта мушкарци раде?

Многи од њих су. Стога је важно да знају да одбијају месо и рибу, ризикују исцрпљивање своје исхране са витаминима Б12 и витамином Б2 који се налазе само у протеинској храни.

Због тога вегетаријанци требају узети додатни комплекс витамина по препоруци лијечника.

Које су опасне превелике количине витамина за мушкарце?

Ако претерате уз примену витамина, нарочито витамина групе Б, мушкарци ризикују да не удвоструче своју енергију, али, напротив, осећају слом и слабост.

Имајте на уму да повећане дозе витамина Б2 могу узроковати оштећење вида. Бубрези ће такође почети радити много горе, јер се активност смањује.

Витамин Б6 у вишку може се акумулирати у телу, што ће нужно реаговати на ову алергију. Може доћи до осипа на кожи, скалирања и сврбе коже.

Витамин Б12, умерен потрошња у дозама које могу да дају едем плућа, да промовише оклузија судова довести до срчане инсуфицијенције, и разних алергија, извора од којих човек не може ни погоди.

Витамин А и мушко тело

Ако мушкарац користи витамин А по препоруци доктора, то помаже у побољшању визуелне функције. Особа боље види у мраку и сумрак. Његов имунитет устаје, тело је боље заштићено од прехладе и инфекција.

Али безвриједно је дозволити предозирање овог витамина, као и реверзна реакција. Може доћи до осипа на кожи, слабости, летаргије, оштећења вида.

Где добити витамин А

Од рибе, меса, јетре (свињетина и говедине), парадајза, кајсија (свеже или суво кајсије) и диње. Корење са павлаку или обичним биљним уљем такође је одличан извор витамина А.

Ако једете само 150 грама нарибане шаргарепе са павлаком или другим мастима, већ добијате витамин А 3-4 пута дневно.

Витамин А је врло чудан: има занимљиво својство да се акумулира у телу. Због тога не треба дозволити прекорачење норми употребе овог витамина како би се избегле последице хипервитаминозе (хиповитаминоза).

То су знаци као што су летаргија, брзи замор, поспаност. Који ће то човек учинити?

Мушкарци, једите праве витамине, будите јаки и здрави. И, наравно, енергетски.