Витамини за будуће мајке: група Б и Ц

Трудници су потребни одређени витамини за њено и здравље њене бебе. Наша публикација ће разматрати тријаду витамина Б, као и Ц и Е. Без њих, процеси у телу мајке и бебе не могу се нормално одвијати. Више о томе.

Трудноћа и витамин Б5

Овај витамин се назива и пантотенска киселина или калцијум пантотенат. Витамин Б5 добро утиче на брзину и интензитет метаболизма, нормализујући га. Витамин Б5 помаже метаболизму липида и киселина у телу.

Такође помаже бубрезима и надбубрежним жлездама да функционишу, као и штитној жлезди да производи хормоне потребне трудници.

Ако у организму недостаје витамина Б5, ваш нервни систем, драге труднице, неће бити нормалан. Бићете нервозне, то је гаранција повећане ексцитабилности, раздражљивости, што апсолутно није добро ни за вас ни за будућу бебу.

Витамин Б5 је такође одговоран за концентрацију и штити од стреса.

Ако у своју исхрану укључите витамин Б5, нећете се прекомерно и брзо угојити, јер овај витамин помаже у борби против масних наслага.

Извори витамина Б5

Јаја, риба, пасуљ, млеко и млечни производи, месо, џигерица, кефир, печурке

Трудноћа и витамин Б6

Витамин Б6 се назива и пиридоксин. Активно учествује у метаболизму аминокиселина, метаболизму азота. Овај витамин такође помаже нервном систему, смањујући раздражљивост и прекомерну агресију.

Витамин Б6 је веома важан за здравље мајчиног мозга и развој мозга будућег детета. Зато је неопходно да се укључи у исхрану трудница.

Где добити витамин Б6?

Њена остава је мноштво поврћа и воћа, као и житарица. Више детаља: лешници, ораси, соја, зелене салате, парадајз, проклијала зрна пшенице, купус, шаргарепа, кромпир, од цитрусног воћа - поморанџе, лимуни.

Други добри извори витамина Б6 су месо, риба, јаја, пасуљ, разне житарице. И, наравно, јагоде, трешње и вишње.

Трудноћа и витамин Б9

Витамин Б9 се назива и фолна киселина. Овај витамин, који је користан за организам труднице, помаже мајци да се носи са инфекцијама. Супротставља се патологијама као што је спори развој детета, промовише правилно функционисање нервног система мајке и будуће бебе.

Ако тело има довољно витамина Б9, мајка ће бити мање нервозна и раздражљива због ситница. Витамин Б9, или фолна киселина, промовише правилно и уравнотежено функционисање гастроинтестиналног тракта.

Извори фолне киселине

Брашно (само грубо брашно), поврће (свеже и оно које не траје дуго), печурке (свеже, посебно сирове шампињоне), кефир и павлака, млеко, квасац. А такође и риба и немасно месо.

Трудноћа и витамин Б12

Овај користан и активан витамин се назива и цијанокобаламин. Он помаже јетри будуће мајке да се носи са својим дужностима (на крају крајева, оптерећење јетре у телу труднице се повећава сваког дана). Такође, цијанокобаламин, или витамин Б12, активира проток крви, позитивно утиче на стварање црвених крвних зрнаца - еритроцита - и подстиче бржи раст детета.

Витамин Б12 активно учествује у синтези киселина, посебно нуклеинских киселина. То је полимер који је одговоран за пренос такозваних наследних (генетских) информација. Дакле, трудница не може без витамина Б12.

Где добити витамин Б12?

Од такозваних „животињских“ производа. Наиме: риба, месо, јетра, бубрези, срце. А такође и млечни производи: млеко, сир, павлака. Још један моћан

Извор витамина Б12 су морски плодови. Онима који нису алергични на њих се препоручује да укључе морске плодове у своју исхрану – због богатог витаминског комплекса, који је неопходан и за мајку и за дете.

Трудноћа и витамин Ц

Витамин Ц, као што сви знају из детињства, је витамин здравља. Помаже у суочавању са инфекцијама, даје снагу током прехладе. Генерално, чини све што може да подржи имуни систем будуће мајке и бебе.

Овај антиоксидант је одличан у борби против процеса старења у телу, што је посебно корисно за жене старије од 40 година које су родиле.

Витамин Ц, ако га има довољно у телу труднице, има својство да помогне у уништавању штетних бактерија, а такође неутралише токсичне формације у телу.

Активирањем имуног система, витамин Ц помаже мајци да се одупре бактеријама и вирусима споља, односно штити од прехладе.

Захваљујући витамину Ц, ране и пукотине будуће мајке зарастају много брже. А са довољним дозама витамина Ц, имате једноставно одлично расположење, повећану радну способност, мање се умарате и више се крећете.

Где добити витамин Ц?

Налази се у свежим бобицама, поврћу и воћу. А такође и у зеленим лиснатим салатама, першуну, копру, коприви. Узимајте витамин Ц и обезбедите здравље себи и свом детету дуго времена.

Заиста се надамо да су вам наше информације биле корисне и информативне, драге жене. Узимајте витамине и рађајте са миром у души.