Желим да изгубим тежину: одакле да почнем?

Желим да изгубим тежину ... Коју жену не каже ову фразу, који има наду, који је са очајом, а неко и са повјерењем да ће све изаћи. У ствари, неумољиве статистике показују да ако све зависи од мотивације, онда је више од половине успеха тачно.

Поред тога, оно што треба да одлучите, зашто губите тежину, потребно је да сазнате разлог за добијање и задржавање тежине. Када су ова два задатка решена и прецизирана, стратегија смањења тежине до нивоа физиолошки нормалне гради оптимално тачно.

Дакле, прва два задатка која се односе на област психологије и стварање услова за испуњавање жељене жеље - "Желим да изгубим тежину" формулишу се на следећи начин: 

1. Утврдите зашто вам је лично тежина. Ово не треба да се односи на упоређивање са астенијским пријатељем или анорексијским моделом. Шта ће вам лично дати смањење тежине - повећање самопоштовања, побољшање благостања, привлачење пажње од супротног пола, раст каријере и тако даље. Пожељно је што више описати себе у идеалној тежини, конкретније. 
2. Пронађите разлог за формирање зависности од хране. Овај задатак није само психолошки, већ, можда, и медицински. Међу психолошким узроцима зависности од хране може бити: 
   • Незадовољство животом у принципу, осећај сталног виталног нелагодности, унутрашња празнина која испуњава храну. Овај проблем, који психотерапеути називају "гладним умом", захтева помоћ специјалисте, детаљну анализу и разраду психо-трауме. 
   • Незадовољство са личним животом, које се зове "гладно срце", односно неспособност да се излаже емоцијама и осећањима. Њихова супресија води до компензације хране, што замењује радост задовољства производа. Проблем је решен уз помоћ психолога. Неопходно је сазнати које су емоције, укључујући и негативне, "заглављене". 
   • Нереализовани професионализам такође често доводи до "искориштавања" неуспјеха у каријери. Потребно је самоосвесно испитивање, понекад тешко, искрено, драматично, али неопходно за даљи развој. 
   • Хроничне стресне ситуације, које надокнађују храна "радости". Задатак који захтева самопрегледање, можда помоћ специјалисте, и изградњу плана за излазак из стреса. 
   • Потиснути страхови и узнемирености из детињства могу се пројицирати у одрасло доба као "заштита" хране. Они захтевају елаборацију и елиминацију. 
   • Метаболички поремећаји услед соматских болести, укључујући хормонске дисфункције. Задатак који захтијева темељне, свеобухватне дијагнозе и терапеутске мере.

[1], [2]

Желим да изгубим тежину: шта могу учинити?

Након што су дефинисане ове две фазе описане горе, и они су прилично тешки и захтевају напор, вријеме, можете направити индивидуални план губитка тежине. Није тајна да је немогуће само стабилизирати тежину дијетама, постом или обуком.

Краткорочни резултати доводе до фрустрације на храну, разочарења, бар, здравствених проблема, као максимум. Због тога је неопходно бити стрпљив, да израчунате своје снаге и ресурсе, да проучите информације о разлозима добијања телесне тежине, а тек онда да започнете "рат" са вишком килограма.

Поред психолошких и патолошких узрока акумулације масних наслага, постоји и чисто биокемијска верзија. Она објашњава прекомерну пуну летаргија, слабост панкреаса.

Зашто постоје људи за које питање "жели изгубити тежину" уопште није релевантно? Физиолози тврде да ови сретни просјаци активно раде панкреас и, дакле, да је дио произведеног инсулина адекватан количини глукозе која се испоручује тијелу. Чак и ако је глукоза превише, радно гвожђе успешно се рециклира и користи. Можда се ово објашњава наследним фактором, наука још није могла да конкретизује ову чињеницу.

Супротна слика је примећена код особа са вишком тежине. Инертна панкреаса није у могућности да реагује са производњом одговарајуће количине инсулина на вишак волумена глукозе. Било која храна која садржи шећер узрокује осећај ситости, али та ситости за стомак је лажна, након пола сата, тело је поново гладно, пошто се шећер преради и брзо дигира. Испоставља се зачарани круг.

С једне стране, постоји искрена жеља - желим да изгубим тежину, са друге стране - природну потребу тела за константном засићењем, пошто се ниво глукозе у крви брзо смањује.

Заиста, нутриционисти широм света узнемирују катастрофално огромну количину шећера у скоро сваком производу индустријског поријекла. Обиље СКУ, светле паковању, заједно са додацима исхрани не доприносе здрављу човечанства, с друге стране, вози га у замку хране, што је довело до још активније потрошња "укусних" хране.

Поред тога, брзи ритам савременог живота нас је научио апсорбовати храну буквално у покрету, често механички, несвесно. Ко од оних који желе изгубити тежину, не једе док гледа телевизију или чита књиге? Такав гутање, без уграђивања механизама укуса, мирисног, густалног задовољства, а да не помињемо естетику, такође води до додатних килограма.

Желим да изгубим тежину је жеља, сан, који треба преформатизирати у конкретан план, а потом и акције. Барем је неразумно надати се чуду и веровати у недељну исхрану која ослобађа 10-15 килограма у једној седници.

Да бисте изгубили тежину, морате научити да је варење системски процес, а не дејство у једном кораку, тако да је губитак тежине процес који захтијева, поред жеље за неким напором. Међутим, пут се савладава одласком, поготово пошто жеља "Ја желим изгубити тежину" врши се и уз помоћ физичких вежби.