Желим да смршам: где да почнем?

Желим да смршам... Која жена не изговара ову фразу, неке са надом, неке са очајем, а неке са поверењем да ће све успети. У ствари, неумољива статистика каже да мотивација одређује ако не сав, онда сигурно више од половине успеха.

Поред тога што треба да одлучите зашто желите да смршате, потребно је да схватите и разлог зашто добијате на тежини и одржавате је. Када се ова два задатка реше и прецизно прецизирају, стратегија за губитак тежине на физиолошки нормалан ниво се изграђује са оптималном прецизношћу.

Дакле, прва два задатка, везана за област психологије и стварање услова за испуњење жељене жеље - „Желим да смршам“ формулисана су на следећи начин:

1. Утврдите зашто лично треба да смршате. Ово не би требало да се односи на поређења са астеничним пријатељем или анорексичним моделом. Шта ће вам лично губитак тежине дати - повећано самопоштовање, побољшано благостање, привлачење пажње супротног пола, напредак у каријери и тако даље. Препоручљиво је да опишете себе у својој идеалној тежини што је могуће детаљније и конкретније.
2. Пронађите разлог зашто се развила зависност од хране. Овај задатак није само психолошки, већ је могуће и медицински. Међу психолошким разлозима за зависност од хране могу бити следећи:
   • Незадовољство сопственим животом уопште, осећај сталне виталне нелагодности, унутрашња празнина која је испуњена храном. Овај проблем, који психотерапеути називају „гладни ум“, захтева помоћ специјалисте, детаљну анализу и прораду психолошких траума.
   • Незадовољство личним животом, које се назива „гладно срце“, односно немогућност да се емоцијама и осећањима да слобода. Њихово потискивање доводи до компензације храном, која замењује радост задовољством храном. Задатак који се може решити уз помоћ психолога. Потребно је открити које емоције, укључујући и негативне, се „поједу“.
   • Неостварени професионализам такође често доводи до „разједања“ каријерних неуспеха. Захтева самоанализу, понекад тешку, искрену, драматичну, али неопходну за даљи развој.
   • Хроничне стресне ситуације које се компензују „задовољствима“ у храни. Задатак који захтева самоанализу, евентуално помоћ специјалисте и израду плана за излазак из стреса.
   • Потиснути страхови и анксиозности из детињства могу се пројектовати у одрасло доба као „одбрана“ од хране. Они захтевају обраду и елиминацију.
   • Метаболички поремећаји услед соматских болести, укључујући хормонске дисфункције. Задатак који захтева пажљиву, свеобухватну дијагностику и терапијске мере.

[ 1 ], [ 2 ]

Желим да смршам: шта да радим?

Одлучивши се за ове две горе описане фазе, а оне су прилично тешке и захтевају труд и време, можете изградити индивидуални план мршављења. Није тајна да је немогуће стабилизовати тежину само дијетама, постом или тренингом.

Краткорочни резултати доводе до кршења исхране, разочарања у најмању руку, здравствених проблема у најмању руку. Стога се исплати нагомилати стрпљењем, израчунати снаге и ресурсе, проучити информације о разлозима за повећање телесне тежине и тек онда започети „рат“ са вишком килограма.

Поред психолошких и патолошких разлога за акумулацију масних наслага, постоји и чисто биохемијска верзија. Она објашњава вишак тежине летаргијом и слабошћу у функционисању панкреаса.

Зашто постоје људи за које питање „желим да смршам“ уопште није релевантно? Физиолози тврде да ови срећници имају активно радећи панкреас, и то на такав начин да је део произведеног инсулина адекватан количини глукозе која улази у организам. Чак и ако има превише глукозе, радна жлезда је успешно обрађује и користи. Можда се то може објаснити наследним фактором, наука још увек није успела да прецизира ову чињеницу.

Супротна слика се примећује код људи са прекомерном тежином. Инертни панкреас није у стању да реагује на вишак запремине глукозе производњом потребне количине инсулина. Било који производи који садрже шећер изазивају осећај ситости, али тај осећај ситости је лажан за желудац, након отприлике пола сата тело је поново гладно, јер се шећер веома брзо прерађује и апсорбује. Испоставља се зачарани круг.

С једне стране, постоји искрена жеља - желим да смршам, а с друге стране - природна потреба тела за сталним засићењем, јер ниво глукозе у крви брзо опада.

Заиста, нутриционисти широм света бију узбуну због катастрофално огромне количине шећера у готово сваком индустријском производу. Обиље производа, светла амбалажа, заједно са адитивима за храну, не доприносе здрављу човечанства, напротив, гурају га у прехрамбену замку, што доводи до још веће, активније потрошње „укусних“ производа.

Поред тога, брз темпо модерног живота нас је научио да храну конзумирамо буквално у ходу, често механички, несвесно. Ко од оних који желе да смршају не једе док гледају телевизију или читају књиге? Такво гутање, без укључивања механизама укуса, мириса, задовољства укуса, а да не помињемо естетско, такође доводи до добијања вишка килограма.

Желим да смршам – то је жеља, сан, који треба преформатирати у конкретан план, а затим и у акције. Надати се чуду и веровати у недељне дијете које ће одједном скратити 10-15 килограма је, у најмању руку, неразумно.

Да бисте смршали, потребно је да схватите да као што је варење системски процес, а не једнократна радња, тако је и мршављење процес који поред жеље захтева и известан напор. Међутим, пут ће савладати онај ко хода, посебно зато што се жеља „желим да смршам“ може испунити и уз помоћ физичких вежби.