Исхрана са менопаузом

Цлимак је комплексан физиолошки и психолошки период у животу жена, који захтева пажњу и посебан приступ. Траје неколико година, нормално у просеку од 45 до 50 година. Оно што је важно је оно што жена ради током овог периода, нарочито исхрана са менопаузом.

Правилна исхрана са менопаузом

Правилна исхрана са менопаузом подразумева здраву исхрану. Оно што је увек штетно је двоструко штетно у менопаузи.

Исхрана са менопаузом треба да буде правилна, храна се кува у пећници, микроталасној пећници или пару од свјежих производа који садрже хранљиве састојке неопходне за женско тело, минерале и витамине.

Истовремено, требало би ограничити употребу одређених производа - кобасице, кобасице, дробљенице и димљени производи, маслац, кафа, слаткиши од брашна. Од оштрих и сланих храна, брзе хране, превише масне и вруће хране, као и газде и алкохола, боље је да се потпуно одрекне.

Који производи су корисни за менопаузу? Оне су довољно велике да дијета не изгледа свежа и без укуса, али је била пуна и уравнотежена. Индикативна листа производа за засићење тела са неопходним супстанцама:

• млечни производи са ниским садржајем масти: калцијум;
• биљна уља, ораси: полинезасићене масне киселине;
• морске рибе: мононенасићене и омега-3 масне киселине;
• каша, отвори: целулоза, витамини Б;
• светло поврће и воће: витамини, микроелементи;
• шпаргла, јагода, бресква, суво воће: бор;
• ланено уље и семена: да би олакшали стање врелим бљескама;
• салата, морске кале, индијског: магнезијума;
• смеђи пиринач, махунарке, авокадо: смањити оток дојке;
• бели лук, лук: подстиче имунитет, смањује крвни притисак и шећер.

Морате пити довољно, али не претерано. Чиста вода, домаћи сокови и компоти су најбоља опција. Кафа и чај треба ограничити, пошто негативно утјечу на апсорпцију калцијума и магнезијума.

Постоји категорија корисних производа "за расположење". То су грожђе, бесквасни квасац, смеђи пиринач, морски кале, пшеничне житарице, црна чоколада. Они регулишу метаболизам и побољшавају расположење.

Мало је вероватно да ће жена бити спремна потпуно напустити слатку, али изабрати мање штетне делиције под снагом сваке. Ова домаћа пецива, марсхмалловс, мармелада, пастиле, неки природни сладолед и чоколада.

Исхрана са менопаузом након 45 - 50 година

Климак је рана, вештачка, патолошка. Нормални прелаз из репродуктивног периода на менопаузу се јавља у доби од 45 до 50 година и повезан је са природним смањењем производње женских хормона.

Исхрана са менопаузом после 45 - 50 година треба усмерити на:

• смањење ризика од болести повезаних са узрастом;
• слабљење плиме;
• спречавање вишка тежине.

У вези са успоравањем метаболизма, који се одвија у позадини озбиљних хормонских промена, пожељно је да жена промени свој начин живота и навике за укус, посебно у овом периоду. Неколико савјета о исхрани у менопаузи.

Пожељно је смањити садржај калорија и број оброка, а жене са вишком тежине - мало да се изгуби тежина (али без фанатизма, како не би дошло до супротног ефекта). Потпуним људима је теже толерисати вруће блицеве и ризиковати куповину проширених вена, с обзиром на додатно оптерећење на ногама.

• Једи често, али мало: ујутру - хранљивије, али вечера замењује лаганом снацком. Уђите у мени више рибе - извор протеина и здравих масти. Месо користи само мала маст (пилећи филе). Друге сорте и димљени производи - осим у празницима.

Похвале да замене куваним, замрзнутим, печеним, паром, у мултиварку. Исперите храну која није у теписону, али у тањир замијените со са зачини и сосовима. Ово ће помоћи избјећи едем и висок крвни притисак.

Важан елемент у траговима у периоду менопаузе је калцијум. Испран је из тела, због чега су кости постале слабе и крхке, склоне преломима. За попуњавање минералног материјала у менију морају бити присутни сиреви и разноврсни млијечни производи, морски плодови, конзервирана риба с костима.

Корисно је обратити пажњу на соју: она садржи природни аналог естрогена, који када почиње озбиљно пропустити менопауза. Сојмилк, месо, тофу сир може попунити овај недостатак.

И коначно, о алкохолу. Требало би знати да су јака пића висока у калоријама, стимулишу превелики апетит и изазивају вруће флусхе. Изузетак се може направити за суво црвено вино, што је одличан антиоксидант.

Исхрана за менопаузу у врућим флусовима

Поморанџа је веома непријатан симптом менопаузе, због чега жене имају много неугодности. То је узроковано смањењем броја главних женских хормон естрогена, замена за које у телу постоји. Стога, менопауза се сматра изузетно високим стресом за тело, због чега се смањује имунитет, развијају разне болести, до нервозе и ментално лоше здравље.

Исхрана за менопаузу код жена са врућим бљесцима треба искључити храну која стимулише вруће бљеске и укључује посебну храну како би се олакшао проток процеса.

• Слично структури женских полних хормона су фитоестрогени. Делују као слаби естрогени: ослабити плиме и смањити сувост вагине. Већина ових компоненти налази се у ланеној бази. Према неким информацијама, количина фитоестрогена у овим семенима је десетине или чак стотине пута већа него код других биљака. Према томе, исхрана са менопаузом треба да узме у обзир овај производ.

Дневни део лана за одржавање женског тијела - 1 2 кашичице. Семе се могу подмазати и додати у кашу, пецива, јогурте. Ланено уље попуњено салатама; смањује ниво холестерола.

Уз проблеме повезане са менопаузом и менопаузом, производ соје је ефикасан. Омекшава поремећај и смањује ризик од малигног тумора дојке три пута. Ова својства су клита житарица, брашно и млеко из соје.

Витамин Е, који има антиоксидативна својства, такође је на листи компонената потребних за менопаузу. Омогућава вруће бљесак, смањује сувост вагине и оток дојке. За обогаћивање витамина Е у менију неопходно је увести махуне, кромпир, смеђи пиринач, жуманце, биљно уље, шпаргле, авокадо.

Богати пхитоестрогени и друга биљна храна: воће, поврће, као и лековито биље - корен валеријана, менте, оригана, жалфије и других. Фитохормони могу благо "преварити" тело, приморавајући да замисле да има више естрогена него заправо. Због тога је осећај нелагодности значајно смањен.

Храна за мршављење уз менопаузу

Међу симптомима који прате менопаузу, постоји тенденција повећања телесне тежине, што се манифестује код већине жена. Заједно са изумирањем репродуктивних функција, акумулација се јавља у струку, куковима и другом бради. Зашто се ово дешава?

Лекари дају овој феномени разумљиво физиолошко објашњење. Испоставља се да с смањењем активности хормона који произведу јајнике дјелимично почиње да врши масно ткиво (производи сексуални хормонски естрон). Због тога жене не морају да се укључују у деликатесе кондиторских производа и друге производе који доприносе акумулацији таквих акција.

Да бисте је претерали, потребно је компетентно приступити исхрани, не заборавите да се потреба за калоријама и метаболичким процесима смањује са годинама. Дакле, после 50-дневне дозе није више од 2100 калорија. Свака жена може изабрати за праву исхрану са менопаузом.

Храна за мршављење са менопаузом треба да садржи:

• биљна уља (за асимилацију витамина А, Е који су растворљиви у масти);
• целулоза (за интестиналну стимулацију);
• црни лук, бели лук, поврће (да одржава имунитет);
• егзотично воће као што је дуриан (садржи естрогене);
• соја (садржи фитоестроген;
• морски плодови (за засићење са корисним мастима и минералима).

Важно место у исхрани са менопаузом пије. Чиста вода после четрдесет година треба да се пије више него раније. Вода учествује у варењу, спречава запртје, нормализује активност крвотворних и кардиоваскуларних система. Када постоји недостатак воде, крв постаје густа и постоји ризик од формирања тромба, а ово је преплићено ударима и срчаним нападима. Такође, недостатак течности изазива не-инсулин-зависни дијабетес. Да би се спречила патологија, пожељно је да жене периодично прате ниво шећера у крви.

Спречити ове ризике помоћи ће таквом режиму пијења: пити чашу воде на празан стомак, неколико чаша током дана и један сат пре спавања - последњи део. Укупно, око два литра.

[1], [2], [3]

Исхрана у менопаузи за очување младости

Зашто су многе жене брзо одумрле са менопаузом?

• Прво, количина естрогена и прогестерона нагло се смањује у крви.

Ово је кључни фактор старења. У исто време, повећава се број мушких хормона који стимулишу раст косе на лицу, а понекад и формирање осипа.

• Друго, производња хијалуронске киселине и колагена смањује се.

Ове компоненте су одговорне за хидратацију, густину и еластичност коже. Због недостатка коже кожа постаје сува и танка.

Да би се повећао ниво храњивих састојака у организму, они би требали бити уведени споља, укључујући храну и напитке. Зато је исхрана у менопаузи за очување младих веома важна.

Осим тога убрзаног старења, менопаузи промене подразумевају неуровегетативним поремећаје (врућине, знојење, притисак удара, вртоглавица, лупање срца), и психо-емоционалних поремећаја (промене расположења, тенденција да се депресија, умор, несаница). Посебно негативно утиче на здравље и појаву ране менопаузе.

Исхрана са менопаузом указује на одбацивање лоших навика: пушење и алкохол. Никотин негативно утиче на кожу лица, изазива остеопорозу, кардиоваскуларне и туморске патологије. Алкохол је назначен у врло умереним дозама. Дакле, према препорукама америчких лекара дозвољен је један дио алкохолног пића дневно, наиме: 50 мл јаких, 150 вина или 300 мл пива.

Због исправне исхране, тело је испуњено мањком корисних супстанци и не добија више килограма. Препоруке америчких научника о исхрани током менопаузе су у томе што су сви производи подијељени у групе и сваки дан поједени мало:

• 150 - 200 г житарица (до половине - цела);
• 2 - 3 порције поврћа, око два - воћа;
• млечни производи са ниским садржајем масти (еквивалентно 3 шоље млијека);
• до 180 грама меса без масти, махунарки и ораха.

Након менопаузе, постоји посебна потреба за одређеним супстанцама, на примјер, витамини групе Б, Д, Ц, Е, у калцијуму, гвожђу. Они подржавају имунитет, делују као антиоксиданти. Ако жена не прими довољно ових супстанци или тело не апсорбује све, можете, према савјету лекара, узети медицинске производе: минерално-витамински комплекс различитог састава.

Ограничење се примењује на животињске масти, слаткише и со. Жене у менопаузи не могу игнорисати физичку активност, одмор и пун сан, који доприносе добром облику и благостању.

Психолози савјетују да не узимају у обзир менопаузу као неуспјех и досадан крај најбољег што се већ десило, већ да се узме у обзир ова нова фаза живота, да се цене предности и уживају у њима. Активни начин живота, правилно организована исхрана са врхунцем ће помоћи да се носите са изазовима: спречите превремено старење, одржите здравље, облик и присуство духа.