Како повећати хормон среће ендорфин?

Судећи по ефектима анестезије и седације, ендорфини се могу сматрати заштитним реакцијама на негативне факторе (стрес, бол). Али ендорфини такође учествују у стварању позитивних осећања и осећања, регулишући производњу других хормона. Овај процес је међусобно повезиван, и ако особа научи да види како је лепо у сваком детаљу, да ужива у уобичајеним активностима, он ће постати много срећнији. И све захваљујући ендорфинима.

Ендорфини и смех

Ефекат смеха на очекиваном животном веку чуо од многих, али то је смех приметно повећава ниво ендорфина у организму, познатих јединица. Међутим, постоје случајеви када су људи у стању да се отараси тврдоглаве болести користе смехотерапии, која потврђује везу између ендорфина и искреног смеха када се сетимо да је ендорфина хормон стимулише унутрашње снаге тела за борбу против болести.

Али је питање сада се не ради о вештачки приморани смех, који се користи у својим говорима, циркуски кловнови, а не вештачки осмех на лицима гимнастичара и уметничком клизању, а не саркастичан осмех особља. Ниво ендорфина може само побољшати искрен смех или осмех. Зар није зато што наша дјеца изгледају срећнија од нас, њихових родитеља, који су већ заборавили како се искрено смејати и уживати у малим стварима.

Може се постићи разумно питање: како можете искрено да се смејете? И немојте га силом. Важно је да се не усредсредите на негативне тачке. На пример, гледајући духовит пренос, неко мора покушати да одбије све тешке мисли и накупљене проблеме за неко вријеме, не покушавајте да анализирате оно што је речено и да не проналазите грешке у речима. Важно је покушати да ухватите очигледан и скривени осећај шале, тј. Разумијете је и само се смејте, а не тражите изговор да критикујете говорнике. Удаљавајући се од лоших мисли и прилагођавања позитивном таласу, ми на тај начин подстичемо тело да производи више хормона среће.

А за искрени осмех није потребан посебан разлог. Довољно је посматрати играње деце или младих животиња, а пуно позитивних емоција, подржаних истинским осмехом који се огледа у очима особе, биће обезбеђени. Након што сте након оваквог тренинга преведли поглед на друге људе и објекте, могуће је изненадити напомену да их видите у сасвим другачијем свјетлу него када је глава потопљена у проблеме и искуства.

И то није изненађујуће, потпуно је другачији поглед на проблем који вас је мучио. Невероватно, почели сте да размишљате много јасније и проналазите начин на који то раније нисте приметили. Да ли се то не види у дјеловању ендорфина, што чини менталну активност продуктивнијом? И само нешто на шта си само морао да се смејеш.

Иначе, да ли знате најбољи начин да се разведрите ујутро, него да се осмехујете себи у огледалу? Да смо били тако смешни једни другима, не би било недостатка ендорфина код било кога.

[1], [2]

Хоби и хормони

Шта је хоби? Ово је активност која узрокује повећани интерес особе и доноси задовољство. Једна ентузијаста особа доживљава пуно позитивних емоција и може да пребаци пажњу на оно што му је близу, пријатно. Хоби омогућавају не само резултат активности, већ и сам процес.

Ако се бавите омиљеним послом и доживљавате позитивне емоције, особа подиже ниво ендорфина, серотонина, допамина и других хормона одговорних за осећање радости и задовољства. Јасно је да хоби различитих људи могу бити различити. Али, једном када сте искусили задовољство одређених активности, тело ће развити хормоне среће сваки пут када особа учини оно што воли. Стога, проналажење посла за себе, особа ће се осећати срећније.

Утицај ендорфин хормона посебно је индикативан у примјеру игле. Плетење, вез, стварање интересантних и корисних ствари у својим рукама даје оно што се зове радост стварања. Можете купити своју омиљену ствар у радњи (а то ће допринети да привремено талас ендорфина), али је радост његовог стицања не може да се пореди са осећајем да је неко лице искуства, у остварењу идеје у свом животу. У том смислу, хармонично преплићу понос и радост, унутрашњи мир и задовољство, тако да има ефекат више трајног, а гледајући плодова свога рада, човек дуже време ће осетити ефекте ендорфина.

Али утицај рукавица на развој ендорфина има своје замке. Ако особа не воли оно што ради, процес стварања му неће пружити задовољство. Напротив, може доћи до иритације која не доприноси стварању хормона среће. Веома је важно пронаћи тачно занимање које ће бити забавно, иначе можете очекивати супротан ефекат.

Ендорфини и креативност

Креативност је невероватан процес који веома активно утиче на развој ендорфина, јер вам омогућава да се откријете и уживате у самореализацији. Оно што је изненађујуће, чак и они људи који у почетку нису осјећали да учествују у креативним пројектима, укључују се у посао, изненада почињу да уживају у задовољству.

Креативни рад стимулише мозак, сви процеси у њему почињу да се одвијају брже, укључујући и развој неуротрансмитера. И пошто је креативност повезана са масом емоција и осећања (углавном позитивних), тело почиње да га схвата као дугачак извор радости и задовољства. На крају, када се пројекат заврши, учесници почињу да искусавају неку врсту еуфорије сличну оној од опијата.

Штавише, креативност је одлична обука за ум и начин да развијете своје способности. И како спортиста осећа потребу за редовним тренингом, креативна особа не може без њих. Пошто је искусила радост активне активности ума, тело ће је константно наговарати. Дакле, биће нове идеје, нови пројекти и додатне могућности за подизање нивоа ендорфина.

Иначе, многи хоби и креативност су такође начин зарађивања новца. И не буди стидљив због тога. Новац примају сви (шта можете учинити, ако не можете без њих), а док особа осећа право задовољство, чак и ако не размишља о његовим осећањима. Дакле, добијање новца такође се може сматрати начином повећања садржаја ендорфина у крви, и ова прилика треба користити.

[3], [4]

Ендорфини и спорт

Пошто смо поменули о спортистима, има смисла да се обрати пажња на чињеницу да људи професионално бави спортом су мање склони депресији, мање склони лошем расположењу, али имају релативно високу физичку и менталну издржљивост. То се не може назвати несрећу, што значи да су спортисти тело под утицајем редовне вежбе за производњу супстанци које дарује позитиван став. Истовремено, упркос великом физичком напору, ови људи се осећају задовољни и уживају у лекцијама. То јасно показује утицај ендорфин хормона.

Али немојте мислити да је за повећање нивоа ендорфина у крви неопходно професионално укључити у спорт. Довољно је да спорт направите својом хобијем, радите то као аматер, или бар једном дневно за извођење одређеног скупа вежби или за покретање круга или два на спортском терену. Прво не можете да приметите посебне промене у вашем стању, али с временом, часови ће почети да доносе велико задовољство и да ће им бити потребни. То сугерише да је, у одговору на вежбање, тело почело интензивно да производи ендорфине, а он има жељу да то учини у будућности.

Свака физичка активност, укључујући брзо ходање на пристојној удаљености, вожња бициклом, фитнес, аеробик, стрес за наше тело. Али то је корисно стрес, који изазива ослобађање материја у крви које доприносе одржавању телесне функције: смањити осетљивост на бол и све веће издржљивости, дајући Вивацити набој и побољшава расположење, односно, активирање унутрашњих сила тела. Међу овим супстанцама, важну улогу играју ендорфини, који чине живот много атрактивнијим.

Ниво ендорфина је такође висок код људи који се баве екстремним спортом. Ризик од пуштања у крви доприноси не само адреналин, али ендорфина у одговор није могуће опасности за тело и потребе да се надокнадили снаге. Скок падобраном, вожња на трке аутомобила, роњење, па чак и многе атракција у облику тобоган може победити лоше расположење и депресија нису гори од било ког антидепресива. И ниво ендорфина у крви ће се повремено повећавати.

Приликом играња спорта важно је запамтити да ће прекомерни физички напори резултирати супротним ефектом. Ово неће бити пријатан замор, већ смањење снаге као резултат рада за хабање. Предност би требало дати спортовима у спорту, пливању, трчању, али не и вежбама снаге. Важно је да су класе забавне, иначе је вредно промијенити ваше жеље.

[5],

Природа и хормони среће

Не постоји могућност да се укључите у спорт? У реду је. Активна производња ендорфина се примећује при сваком физичком оптерећењу. Рад у башти и врту, активне активности за бригу о животињама, чишћење куће итд. Доприносе производњи ендорфин хормона не мање од спорта. Посебно користан рад на свежем ваздуху, на тлу, у природи, након чега, уз замор мишића, осећате нечији унутрашњи опоравак, јасноћу мисли и еуфорије од могућности одмора.

Али опет, да би се постигао талас ендорфина, није потребно радити у природи. Отворена рекреација, поред проблема апсорбованих од стране људи и њихових бриге, савршено помаже да се попуни недостатак ендорфина. Сама комуникација са природом даје мир, граничи се на еуфорији. А ако успевате да гледате животиње, птице, рибу у језеру, добијате такав задатак позитивних емоција, који се могу упоредити само са гледањем шаљивих програма.

Посебно висок ниво ендорфина може се посматрати код људи који воле активну рекреацију у природи заједно са децом.

Забава и расположење

Да се сетимо, шта друго помаже да се разведримо, осим гледајући хумористичке програме? Да, свака забава коју особа воли или води ка испуњењу жеља. Може ићи у биоскоп или циркус, гледати карикатуре, посетити позоришта и музеје. Ефекат ће бити много бољи ако се све ово не уради сам, већ са пријатељима.

Да, да кажем, велика компанија старих пријатеља често не захтева додатну забаву, довољно бучне, забавне комуникације и забавног детињства или младалачких успомена. Често нема потребе да планира такав догађај, неочекиван састанак пријатеља нема мање ефекта. И забава, као начин повећања нивоа ендорфина, компанија ће увек наћи ако је потребно.

Не постоји могућност да се често срећемо са пријатељима? Добар начин да се изазове ослобађање хормонског ендорфина само је гледање комедија и слушање музике. Не дајете предност мрачним радовима. Боље је слушати класику, старе песме за децу, допасти песме из филмова - нешто што ће задовољити, а не узроковати анксиозност и осећања очаја. Опипљив и брзи ефекат дају музички радови, слушајући чиме узбуђује страх и тако унутрашњу подизање.

Што се тиче филмова у којима се брине о хероима, они такође повећавају концентрацију ендорфина. Њихова акција је слична екстремној забави, али мало слабија.

Постоји још једна занимљива метода која вам омогућава да не патите од недостатка ендорфина. И на тај начин су плесови који комбинују моћ кретања, могућност самоизражавања и добро расположење. Не ради се о професионалним потезима, мада ако постоји жеља и способност, зашто не? Али сада говоримо о могућности кроз покрет да изразимо своја осећања, што помаже у ублажавању терета негативних мисли. У специјализованим установама, дискотекама, код куће у поносној самоти или са пријатељима, можете у плесу играти у природи - да, било где, ако постоји таква жеља.

Па, они који нису помогли нашим саветима, можемо понудити варијанту са куповином. Сада не говоримо о рутинском пословању и куповини стандардних производа, већ о ретким столовима, лепој новој одјећи, жељеним декорацијама и другим малим стварима које се не често купују. Такве куповине су забавније.

Ако мислите да вам лично не треба ништа, направите пријатно изненађење за неуспех рођака. Није мање пријатно да поклања поклоне него да их прими од других. Већ процес избора поклона и предвиђања реакције на њега доприноси турбулентном ослобађању ендорфина.

[6]

Одмор и хормони

Вероватно, многи су приметили како изузетно задовољство доживљавате, испружене на каучу након напорног рада, опуштајући све мишиће тела. Испоставља се да развој ендорфина олакшава не само физичка активност, већ и тачан, вредан одмора.

Није ништа што су научници дошли до закључка да се ендорфини природно производе током доброг спавања. Након одмора у току ноћи, доживећемо јачину снаге ујутру, на коју су причвршћене "руке" и ендорфини. Јутро пораст од кревета стимулише ослобађање ендорфина у крви, тако да добро одморнији особа осећа радост, јасноћу размишљања, која је у стању да реши проблеме који у вечерњим сатима није био довољно јак просо. Није ни чудо што кажу: јутро је паметније од вечери.

Спавање стимулише производњу ендорфина, али то не значи да морате стално да спавате да бисте били срећни. Опуштање и опуштање такође помаже у природи. Али можете покушати преварити своје тело и учинити га производњом хормона ендорфина када то желимо, примјењујући медитацијске праксе, радећи на јоги, користећи опуштајућу масажу. Способност опуштања је важан квалитет који промовише позитиван поглед на живот, и то се мора научити.

Срећа од сунца

Нема тајне да је у сунчаном времену расположење људи такође углавном сунчано. А пошто се ово посматра из дана у дан у различитим деловима света, није потребно говорити о случајности. Испоставља се да је за производњу хормона радости и среће у телу одговоран за витамин Д, а главни извор овог ретког витамина су сунчеви зраци.

Не пожурите прозоре у сунчаном времену, нека Сунце уради своју ствар и даје вам добро расположење. Још боље, шетајте се на улици, идите на плажу где можете и купите, сунчате и играјте лопту, што једнако ефикасно промовише производњу хормонског ендорфина.

Јасно је да уз високу активност сунчеве светлости морате бити пажљиви да се не повредите. Али витамин Д се производи у телу не само када је особа на сунцу. Добра опција је пенумбра. Чак и ако особа не може бити на сунцу, одмор у хладу на свежем ваздуху ће помоћи да се попуни недостатак ендорфина и ојача њихово здравље.

Нажалост, сунце на небу не може се видети током цијеле године. Али одсуство сунца није разлог да се обесхрабри. Узимање витамина Д у облику фармацеутских производа може подржати синтезу хормона радости на високом нивоу. Прочитајте такође о другим лековима који повећавају ниво ендорфина.

Коришћење нових искустава

Сви нови утисци, без обзира да ли су добри или лоши, проналазе одговор у нашој души и узрокују много различитих емоција. Покушајте да диверзификујете свој живот, потражите нове позитивне емоције и одмах приметите како се однос према њему мења на боље, како се појави интерес, однос према људима постаје бољи.

Где могу да добијем нове утиске? Већина нових и занимљивих се може видети током путовања. Нове земље и градови, друге обичаји и култура дају добром потресу телу велике количине занимљивих информација, присиљавајући мозак да активно ради и подстиче га да производи хормоне одговорне за позитивне емоције.

Јасно је да путовање по земљама и континентима није увек могуће, али није неопходно. Да ли сте сигурни да знате свој родни град или село, посјетили сва своја интересантна мјеста, видјели апсолутно све знаменитости? А у следећем граду познајете све путеве, улице и осамљена места? Заправо, испоставило се да нисмо видели половину онога што нас родитељи могу рећи. Зар није време да их боље упознамо?

Извор нових утисака може се сматрати премијера филмова, изложби, позоришних продукција, нових књига, популарних научних програма. Ново знање и утисци су способни да дају промену активности. Да ли неко забрањује покушај различитих спортова и креативности, тражећи позивање у различите области?

Вијести на ТВ-у могу се такође сматрати изворима нових информација и утисака, али недавно су постали извор негативности, што не доприноси подизању нивоа ендорфина хормона. Они који се често не пазе на гледање вијести, изгледају срећније од оних којима се медији свакодневно бацају на терет свих проблема наше земље и света.

Положај и радост у животу

Вероватно свако од нас је приметио да Мооди људи који не виде радост у животу и ретко осмех, својствена погрбљен ниско да спусти главу и рамена, као да је цела њихова тела се савија под теретом животних тешкоћа и проблема. Али колико се питало шта је узрок, а која је била последица.

Научници верују да је то лоше држање навика слутња и погрешно држати главу само доводи до тога да акумулиране у организму хормон ендорфин не жури да шири кроз крвоток по целом телу. И све због баналног поремећаја циркулације.

Током времена, недостатак ендорфина почетка да утичу на расположење и благостање, па он постаје мрк и суморно, ништа му прија, а нестаје са временом и треба да пронађу извор ове радости.

Спуштајући леђа и подижући главу, особа олакшава кретање крви кроз посуде, док активно кретање промовише ширење хормона среће и боље расположење. Јасно је да ће особа дуго бити "бука", мораће да га образује и подстакне да тражи срећу и радост. Али то вреди. Живот је заиста леп, ако научите да видите лепу чак и тамо где га други не виде.

Секс, љубав и ендорфини

Може се расправљати о утицају полних хормона на развој радости, али ишао против онога Сексуална интимност између два дивна особа доноси како неизрециву задовољство, а врхунац сексуалног чина постаје оргазам - највиши степен задовољства личи на еуфорије. Да ли то не говори у прилог чињеници да током секса активно пуштање ендорфина у крв?

Још једна ствар, ако сексуални контакт значи насиље. Присиљавање на секс не доводи до тога да особа има осећај нежних осећања, а не може се рећи да се не може говорити о ендорфини. Дакле, не ради се само о сексу, него о томе шта му претходи: жеља, страст, привлачност, љубав, љубав. Највећа количина ендорфина се пушта у крв људи који су привучени једни другима, подржани осећањима. У овом случају, секс се може сматрати љубавним афером, а партнери осећају утицај ендорфина, како током блискости, тако и после неког времена. Ако је секс партнера само начин да уживате без посвећености, ендорфини завршавају оргазам.

Мора се рећи да само стање заљубљености може стимулисати константну синтезу хормонског ендорфина чак и без сексуалне интимности. Мисли о предмету обожавања, сањама о будућности, а да не помињемо додир, савршено подстичу развој различитих хормона радости. Зато се заљубите у своје здравље.

Говорећи о правој љубави, која се сматра манифестација дубљем смислу, треба схватити да постоји елемент младалачке љубави, тако да је производња ендорфина не престаје, само у крви долазе у мањим количинама. Али њихов ниво ће бити стабилнији, јер је љубавна особа сретна у свему и позитивно гледа на живот. Барем када је његов главни извор радости омиљени, сусед.

Радост снова

Вероватно, на свету нема човека који никад ништа не би ни сањао. На крају крајева, снови су тако лепи. Они нам дозвољавају да ментално посећујемо места где никада нисмо били, да искусимо оно што још увек не знамо, да би добили оно што највише желимо на свету. И то је такође подстрек да претворите своје жеље у стварност, од којих особа добија још више задовољства. То јест, ако постоји одређени сан, онда мора постојати циљ за његову имплементацију.

Треба схватити да су неиспуњене жеље, на крају, не доносе радост само снови њихове примене, због чега је обрнути смисао иритације, беса, фрустрације, несигурности у снагама. Није неопходно поставити недостижне циљеве. Боље је да иде за својим сновима, корак по корак, чинећи нове победе, него да се одустане пре него одмах стигне до циља.

Али са друге стране, постављајући себи превише лагане циљеве, тешко да можете осетити снажну радост да их постигнете. Постоји таква ствар као радост превазилажења, тј. Особа може искусити истинску радост ако му није лако постићи циљ. Само у овом случају неопходно је говорити о великом ослобађању ендорфина хормона у крв, што вам омогућава да се дуго осећате срећно, поносите се на себе и осјећајте се уверени у своје способности.

А ипак ћемо се вратити у снове. Сваки човек има своје снове. Неко доживљава радост куповине жељене ствари (забележено куповање побољшава расположење), а други има сан да постане председник и он се осећа у менталном контемплацији себе на овом положају. Шта год да је било, али обоје добијају дозу ендорфина. Али може ли се упоредити у својој моћи са енергијом коју жена која сања о дјетету и зна за нову трудноћу ?!

Активно производња ендорфина у организму труднице не само у време пријатне вести, али када будућа мајка, миловати своју растућу стомак, разговара са бебом, певају песме са њим, сањајући шта ће бити њено дете, како ће она волети и води рачуна. Мора се рећи да ће током трудноће изузетак од правила бити низак ниво ендорфина. Дакле, за 7-9 месеци жена не мора да брине о додатним изворима позитивних емоција.

Размишљај срећно

Шта год да особа, ако не научи да контролише своје размишљање, биће му веома тешко да постане срећан. Развој ендорфина узрокује позитивне мисли. Али живот не може бити трајни празник. Понекад нас уопште не чине срећним изненађењима и морамо научити да се навикнемо на проблеме, али да покушамо да видимо њихове позитивне аспекте.

Људи имају тако мудру реч: не би било среће, али несрежа је помогла. Најчешће се то дешава. Оно што нам се чини проблемом, у ствари, испада да је решење за још један, не мање важан проблем. Само треба да разумијете ово и прихватите.

Важно је схватити да негативне мисли никада нису помогле доношењу важне одлуке или суочавању са катастрофом. Дакле, морате да их однесете, скрените пажњу на оно што узрокује супротне емоције, другим речима, размишљају о добром. И заправо је много више у животу.

Мисли о нашој деци, о онима којима су нам потребне, брига за нашу малу браћу - то је оно што треба да задржимо наше мисли. Морамо направити планове и провести их. Све ово помаже да се стимулише производња хормона ендорфина и они ће се побринути за ваше добро расположење.

Да се прилагодите позитивним потребама за учењем, а то ће помоћи:

• (ствари као што су гледање слика са природом коју можете објесити у кући или читање књига вашег омиљеног аутора)
• неке врсте укуса (нарочито корисне за побољшање расположења сматрају есенцијална уља ваниле, лаванде, рузмарина, чајног дрвета, нане), који одобравају душу мира и тишине, смањи анксиозност,
• медитација у пракси

Цела истина о исхрани и развоју сретних хормона

Чини се, каква глупост, а овдје хормони среће шта и како једемо. Заправо, постоји веза између производње исхране и хормона, а то нам омогућава да исправимо стање расположења уз помоћ одређених производа.

Сећате се шта заправо долази на ум од једења након стреса доживљеног? Многи ће рећи нешто слатко, а други ће навести - чоколаду. И то није случајно. Наше тело је сложен и истовремено интелигентан механизам који зна како да се сам поправи и зна како да то уради. Потребно је само чешће слушати његове сигнале.

И истина је да избор чоколаде није бесмислен. То је овај слатки фаворит, који нам помаже да се носимо са стресом, јер доприноси развоју ендорфина ништа мање од самих стресова. Души је постало лакше, а боја око из мрака и суморно је поново постао светао и шарен не треба да конзумирају килограма чоколаде (чак је штетно). Није количина чоколаде која се једе овде што је важно, већ је процес јести. Обично прилично неколико малих комада познатих деликатеса које треба да стави у уста једног по једног и не журе да прогута и уживати укус омиљени, приписујући га у небо, и тиме изазива топи. Заједно са чоколадом расте и тужне мисли. Али чоколада је боље узети таму са високим садржајем какаоа.

Па, сада од слатке, прелазимо на оштар један. Верује се да се хормонски ендорфин активније јавља приликом употребе чили паприка и других акутних сорти овог поврћа. Сви садрже специфичну супстанцу - капсаицин, који има иритативно дејство на сензорне нервне рецепторе. Мозак прима од њих сигнал "опасности" и одговара повећаном продукцијом ендорфина. Испоставља се да љубитељи зачињених јела не угрожавају недостатак ендорфина. Међутим, овакав начин добијања среће и задовољства не одговара онима који имају инфламаторне и улцеративне гастроинтестиналне болести.

Што се тиче биља и биљака, научници ветра препоручују да у својој исхрани гинсенг, који се назива корен живота. Способност биљака да се уклоне физичке замор и нервне напетости, повратити снагу, побољшати менталну активност, за лечење многих болести је подстакло идеју да Гинсенг показује такве лековита својства захваљујући да стимулише производњу ендорфина. На крају крајева, све горе наведено је особито за ове сретне хормоне.

Али опет, важно је не само оно што једемо, већ како то чинимо, како послужити јату. Да би промовисала производњу хормонског ендорфина, храна би требала донијети задовољство, тј. Не би требало да буде само укусна, већ и лепо сервирана. И то није све. Ако се храна прогута на трчању, мало је вероватно да ће у организму бити позитивних промена. Храну треба лагано очарати, пажљиво жвакати сваки бит и размишљати у овом тренутку о укусу и атрактивности јела, а не о проблемима који се тичу. Тек тада ће тело бити у могућности да везује процес исхране са задовољством и жели да поново и изнова добије ово задовољство.

Иначе, што се тиче атрактивности јела и стола. Процес декорисања јела и постављање ове лепоте на столу може се назвати креативност, и како ће свака креативност допринијети синтези ендорфина. И задовољство од резултата ће довести до отпуштања ендорфина у крв. Сада је брига о вашем расположењу задатак хормона радости, и они знају свој рад.