Како повећати ниво серотонина?

Серотонин у великој мери утиче на стање апетита, сексуалне активности и расположења. Једноставно речено, што више овај хормон - срећнији и удобнији ћемо се осећати. Како повећати ниво серотонина? Хајде да схватимо.

Серотонин је "хормон задовољства" који производи тело у тренуцима задовољства и престаје да се производи у депресивним и депресивним стањима. Епифиза је одговорна за синтезу хормона, додатак мозга локализован између две хемисфере.

Симптоми низак ниво серотонина у крви

Бројни симптоми низак ниво серотонина у телу:

• продужена депресивна држава без очигледног узрока;
• прекомерна импулсивност;
• кршење концентрације пажње;
• без асортимана, одсутности, крутости;
• психоемотионалне неуспјехе, раздражљивост;
• мисли на самоубиство;
• повећан праг болова;
• стална жеља за слаткишима, слаткишима.

Серотонин се производи од аминокиселине супстанце триптофана, коју добијамо од хране. Од серотонина уз помоћ истог епифиза мелатонин се формира, што нам помаже да заспимо ноћу и пробудимо прве зраке светлости.

Из тога следи да недостатак серотонина доприноси појављивању несанице, тешког буђења из сна. У депресивним особама, фреквенца производње мелатонина је неправилна: то је повезано са повећаним умором, поремећајем рада и одмора, редовним одсуством спавања.

Серотонин је у стању да контролише друге процесе у организму, укључујући реакције на адреналин. Ако је серотонин мали, започиње развој напетости и панике, чак и без изговора. Постоји раздражљивост и кратки темперамент због веома непознатих разлога, праг осетљивости се смањује, социјално понашање може постати недовољно адекватно.

Разлози за недовољно издвајање серотонина могу бити и лоша исхрана и дуготрајни стрес, екстерни токсични ефекти, недостатак сунчеве светлости, недостатак витамина и поремећаји церебралне циркулације.

Лекови који повећавају ниво серотонина

Лекови који су дизајнирани да повећају количину серотонина у крви се зову селективни (селективни) блокатори за поновно узимање серотонина. Такви лекови су у стању да одржавају довољну концентрацију серотонина у неуронским везама и имају мање нежељених ефеката од других антидепресива.

Најчешћи нежељени ефекти таквих лијекова: прободљивост, прекомерна активност, поремећај спавања и главобоља. Обично такви симптоми иду сами и без повлачења лекова. Неки пацијенти са употребом таквих лекова посматрају дрхтање у рукама, смањење светлости оргазма, конвулзије. Такви симптоми се ретко јављају и повезани су углавном са специфичном психијатријском патологијом пацијента.

Међу специфичним лековима који повећавају ниво серотонина, треба нагласити следеће:

• Флуоксетин - таблете узимају по један сваког јутра, трајање лечења зависи од тежине пацијентовог депресивног стања и може трајати око месец дана;
• Пароксетин - дневна доза лека од 20 мг уједно узет уз храну, пожељно ујутру, 14-20 дана;
• Сертралин - узима од 50 до 200 мг дневно, у зависности од стања и карактеристика пацијента;
• Циталопрам (Опрах) - почетна доза лека је 0,1-0,2 г дневно, може се повећати индикацијама до 0,6 г;
• Флувоксамин (Феварин) - узима се од 50 до 150 мг по пријему дневно, трајање терапије може бити 6 месеци.

За лечење озбиљних и хроничних депресивних стања користе се комбиновани лекови који имају сложени ефекат на серотонин и норепинефрин. Ово је нова генерација лекова:

• Венлафаксин (Ефектин) је иницијална доза од 0,75 г једном дневно. Повећање дозе лека, као и његово отказивање, се спроводи постепено, мењајући дози најмање две недеље. Таблете узимају са храном у приближно истом времену;
• Миртазапин - 15-45 мг једном дневно пре спавања, ефекат лечења долази 3 седмице након почетка пријема.

Сви лекови-блокатори поновног узимања серотонина узимају се орално, не жвакају, опере се са довољно воде. Дроге се не могу одмах укинути: то се постиже, постепено из дана у дан смањивање дозе.

Нормални ниво серотонина у крви је 40-80 мцг / л.

Узимање лекова је екстремна мера, која се користи само у изузетно тешким случајевима. Ако се ваш случај не односи на психијатрију, боље је покушати повећати количину серотонина у крви на природније начине.

[1], [2]

Како повећати ниво серотонина алтернативним средствима?

Најједноставнији и ефикаснији начин повећања количине серотонина у крви је што је могуће често посјетити сунце. Шведски научници пратили су 11 пацијената који су пате од сезонске депресије. На почетку, након мерења нивоа серотонина, пацијенти су стављени под активну осветљење. Као резултат тога, код свих субјеката који су били у стању дубоке депресије, нивои серотонина су се вратили у нормалу.

Снажан ноћни сан је још један важан фактор у повећању нивоа серотонина. Напомињемо да је неопходно спавати ноћу, када је мрак: само на овај начин наше тело може правилно произвести неопходне хормоне. Рад у ноћним сменама, ноћно седење на рачунару, посета ноћној забави и, као последица тога, главни сан током дана је важан фактор за смањење нивоа серотонина. Са таквим дневним режимом, ритам хормонске производње је збуњен и постаје хаотичан. Покушајте да се још увек држите природног режима за тело: ноћу - спавајте, током дана - активне акције.

Па утичу на количину серотонина који раде јогу, медитацију (посебно у природи), активне физичке вежбе. Засићени друштвени живот, повезивање омиљеног хобија, слушање добре музике, пливање, бициклизам - све ово позитивно утиче на наше расположење, а самим тим и на ниво хормона. Задовољство постаје још веће ако су близу наших рођака и пријатеља са којима волимо да комуницирамо.

У храни, серотонин није садржан. Међутим, постоје супстанце у храни која могу стимулисати производњу серотонина у организму. Ове супстанце укључују аминокиселине, посебно триптофан. Која храна садржи триптофан?

Производи који повећавају нивое серотонина:

• млечни производи (цело млеко, сир, јогурт, кисело млеко, сир);
• банана (зрела, не зелена);
• пасуљ (посебно пасуљ и сочиво);
• сушено воће (сушени датуми, смокве, суве банане);
• слатко воће (шљива, крушка, бресква);
• поврће (парадајз, бугарски бибер);
• горка црна чоколада;
• јаја (пилетина или препелица);
• житарице (хељде и просену кашу).

Један од најједноставнијих начина за повећање количине серотонина може се назвати једењем дезерта. Једноставни угљени хидрати, који се налазе у колачима, слаткишима, гингербреад и другим слаткишима, брзо повећавају ниво хормона: то је због навике многих људи "џем" и стресних ситуација. Међутим, овај ефекат такође пролази брзо, а тело почиње да захтева нову дозу серотонина. Слаткиши у овој ситуацији су нека врста дроге, што је теже одустати. Зато стручњаци не препоручују коришћење једноставних угљених хидрата: много је корисније да их замене комплексним шећерима.

Покушајте да једете овсену кашу и хељде, салате, диње, цитрусе, бундеве, суво воће. Једите довољно хране која садржи магнезијум: то је дивљи пиринач, морски плодови, слане и отвори. Можете само имати шољу добре млевене кафе или мирисног чаја.

Недостатак у организму фолне киселине (витамин Б9) такође може изазвати пад нивоа серотонина. С тим у вези, можете препоручити употребу хране богате овим витамином: кукурузом, свим врстама купуса, кореновим културама, агрумима.

Присуство омега-3 масних киселина у исхрани може стабилизовати ниво серотонина. Такве киселине се налазе у морским плодовима (шкампима, раковима, рибама, морским алгама), као иу сјеменкама ланеног семена и сезама, орашастима, соју, тиквици.

Избегавајте производе који смањују серотонин. То укључује месо, чипс, храну са конзервансима, алкохол.

За људе који су позитивно односе на различите врсте Бадам, можемо препоручити делотворан лек за критике, који се недавно појавио на домаћем фармацеутском тржишту - 5-ХТП (хидрокиситиптофан). То је природни антидепресант који обнавља оптималну концентрацију серотонина у телу. Лек регулише квалитет спавања, побољшава расположење, омогућава вам надгледање узбуђеног и депресивног стања. Хидрокситриптофан узима једну капсулу од 1 до 2 пута дневно, пожељно поподне пре оброка.

Аналог овог лијека је седатив Вита-Триптопхан, који садржи екстракт из семена афричког биљног грифонијума. Лек регулише спавање, ублажава стрес и осећа страх, помаже у алкохолизму, булимија, делује у симптомима хроничног умора.

Како повећати ниво серотонина? Изаберите вас, али немојте журити да почнете са формулацијама таблета. Природни начини повећања количине хормона - сунчеве зраке, активног одмора, здраве хране - не само да ће се носити са вашим задатком и подићи ће ваше расположење, већ ће такође допринети здрављу, снагу и енергији тела.