Нервоза и раздражљивост

Нервоза је стање повећане анксиозности и агитације која могу бити праћене физичким и емоционалним манифестацијама. Често је одговор тела на стрес или напетост. Нервоза се може манифестирати са разним симптомима, укључујући:

1. Напетост и анксиозност: осећај непријатне напетости и анксиозности.
2. Дрхтавство дрхти: дрхтавица мишића, посебно у рукама.
3. Карични симптоми: повећано откуцаји срца, лупање и палпитације.
4. Губитак апетита или прекомерног јела: неконтролисано повећање или смањење апетита.
5. Инсомниа: Тешкоћа да заспи или пробуди ноћу.
6. Промјене тежине: нервоза може утицати на апетит и довести до промена на тежини.
7. Промјене на нивоу енергије: Осјећате се уморно и слабо или, напротив, активнији.
8. Раздражљивост: повећана осетљивост на подражаје и брзе испаде.
9. Проблеми са концентрацијом: Потешкоће са фокусирањем и концентрације.
10. Физички симптоми: главобоља, бол у трбуху, неправилно дисање и друге физичке манифестације.

Узроци нервозе могу да укључују:

• Стрес: Већина случајева нервозе су повезане са стресом, било да су то лични проблеми, рад или други фактори.
• Социјална анксиозност: страх од друштвених ситуација и интеракција са другима.
• Генерализовани анксиозни поремећај: Ово је хронично стање у којем нервозу и анксиозност прате особу дуго времена.
• Напади панике: Акутне манифестације интензивних анксиозности и физичких симптома.
• Траума и шокови: Трауматични догађаји могу изазвати нервозу.
• Поремећаји спавања: Недостатак сна или немирни снови могу погоршати нервозу.
• Физичке болести: Неки физички услови могу изазвати симптоме нервозе.
• Психолошки узроци: унутрашњи сукоби, страхови и бриге.

Како се борити против нервозе:

• Управљање стресом: научите ефикасне технике управљања стресом као што су медитација, дубоко дисање и опуштање.
• Физичка активност: Редовна вежба може помоћи у смањењу анксиозности.
• Здраво јело: Право једења може имати позитиван утицај на ваше ментално стање.
• Спавање: Осигурајте да вам се довољно наспавате и лаку ноћ.
• Подршка и саветовање: Тражите подршку професионалца ако нервозни живот омета ваш свакодневни живот.

Нервоза је нормална реакција на стрес, али ако постане претерана или омета ваш живот, важно је пронаћи начине за контролу и потраживања помоћи ако је потребно.

Узроци од нервозе

Нервоза може имати много узрока, а често је резултат различитих фактора. Ево неких најчешћих узрока нервозе:

1. Стрес: Стрес може бити један од главних узрока нервозе. Догађаји попут рада, школе, односа, финансијских тешкоћа или других личних проблема могу изазвати осећај анксиозности и нервозе.
2. Ако вам недостаје сан: Недостатак сна вам може учинити раздражљивијим и нервозним. Стални недостатак сна може погоршати ваше ментално и физичко здравље.
3. Психолошки услови: Различити психолошки услови као што су депресија, анксиозни поремећаји, напади панике или посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) могу изазвати нервозу.
4. Физичке болести: Неки физички услови као што су хипертиреозе (повећана функција штитне жлезде), срчане болести, болове и болови и болести могу такође бити повезане са нервозом.
5. Константна употреба кофеина или других стимуланата: конзумирање великих количина кофеина, енергетске пиће или друге стимулансе могу проузроковати нервозу и анксиозност.
6. Штетне навике: употреба алкохола, пушење или употреба дрога могу повећати ниво анксиозности.
7. Генетски фактори: Наследност може играти улогу у перцепцији стреса и тенденције да је нервозна.
8. Околина: потешкоће у комуникацији, сукоби са другима и неповољним животним условима могу утицати на вашу емоционалну државу.
9. Хемијске неравнотеже: нервоза такође може бити повезана са неравнотежом неуротрансмитера у мозгу, као што је серотонин и норепинефрин.
10. Догађаји из прошлости: Трауматични догађаји или негативна искуства из прошлости могу оставити ознаке и допринети нервозу.

Патогенеза

Патогенеза нервозе је сложен и вишеструки процес који укључује много фактора и механизама. Нервоза, као и други психолошки услови, могу имати различите узроке и манифестују се на различите начине на различитим људима. Ево неких великих фактора и механизама који могу бити повезани са развојем нервозе:

1. Неурохемијска неравнотежа: промене на нивоима неуротрансмитера (хемикалије које преносе сигнале у мозгу) могу утицати на расположење и изазвати нервозу. На пример, смањени ниво серотонина, норепинефрина или гама-аминобутријске киселине (гама) могу бити повезани са анксиозношћу.
2. Генетски фактори: Неки људи могу имати генетску предиспозицију анксиозности. То значи да се ризик од развоја нервозе може повећати ако особа има блиске рођаке са сличним проблемима.
3. Стрес и траума: Психолошка траума, укључујући трауме из детињства или прошле догађаје, могу оставити трагове и довести до нервозе. Стресори попут смрти вољене особе, финансијских тешкоћа, развода и других негативних догађаја такође могу да доприносе факторима нервозе.
4. Психолошки и емоционални фактори: личне карактеристике као што су висока анксиозност, перфекционизам или ниско самопоштовање могу повећати ризик од развоја нервозе. Емоционалне реакције на догађаје и способност да их регулишу могу такође утицати на ниво нервозе.
5. Физиолошки фактори: Неки физиолошки услови као што су болест штитне жлезде (хипертириизам), тровање алкохолом или дрогом могу проузроковати симптоме нервозе.
6. Психосоцијални фактори: С Оциокултурни фактори попут социјалних притисака, традиција и стереотипа такође могу утицати на развој нервозе.

Патогенеза нервозе је обично вишеструка, а често је комбинација различитих фактора. Међутим, важно је напоменути да је нервоза често реакција на стрес и потешкоће у животу, а суочавање са овим факторима може помоћи у смањењу симптома нервозе. У случајевима продужене и тешке нервозе, као и физички симптоми, препоручује се да се види професионалац менталног здравља за процену и подршку.

Симптоми од нервозе

Нервоза се може манифестирати кроз различите симптоме, и физичке и емоционалне. Симптоми нервозе могу се разликовати у зависности од личности сваке особе и озбиљност искуства на стресу. Ево неких типичних симптома нервозе:

1. Анкетне мисли: трајне анксиозне и негативне мисли, осећања опасности или претње.
2. Напетост и анксиозност: Стално стање напетости, бриге и анксиозност.
3. Дрхтавство дрхти: тресећи руке, ноге или друге делове тела.
4. Карични симптоми: палпитације, палпитације или осећај лубице.
5. Респираторни симптоми: плитка или брза респираторна активност, осећај напорног дисања.
6. Несаница: Потешкоће за спавање или буђење ноћу, немирни снови.
7. Промјене тежине: повећани или смањени апетит, који може довести до промене у тежини.
8. Промјене нивоа енергије: осећај умора и слаба, а понекад се осећају активније и нервозније.
9. Раздражљивост: Брза иритација и немогућност толерисања мање огорчења.
10. Промјене прехрамбених навика: неконтролисано повећање или смањење уноса хране.
11. Промјене сексуалне активности: погоршање или повећање интересовања у сексуалним односима.
12. Проблеми са концентрацијом: Потешкоће са фокусирањем и концентрације.
13. Физички симптоми: главобоља, бол у трбуху, грозница или охлади, брза мокрење и други физички симптоми.
14. Психосоматски симптоми: Симптоми који се односе на физичку бол или нелагоду, али су узроковани психолошким факторима.
15. Смањење самопоштовања: осећај неразумено и несигурно.

Симптоми нервозе могу се очитовати на различите начине и могу утицати на различите аспекте живота. Ако нервоза постане продужена или озбиљно омета ваш свакодневни живот, важно је потражити помоћ професионалца, попут психотерапеута или психијатра, да бисте пронашли одговарајуће методе управљања и лечења.

Нервоза се може појавити код људи различитих доба и полова, а узроци се могу разносити. Погледајмо неке од карактеристика нервозе код мушкараца, жена и деце.

Нервоза у мушкарцима:

• Радни стрес: Мушкарци се могу осећати нервозно због високог оптерећења на раду, сукобе са сарадницима или управљањем.
• Породичне одговорности: Балансирање радног и породичног живота могу бити изазов, који може довести до нервозе.
• Сузбијање емоција: Неки мушкарци се користе за сузбијање својих емоција, што може бити извор нервозе.
• Здравствени проблеми: Физичка болест и здравствени проблеми такође могу изазвати нервозу.

Нервоза у женама:

• Хормоналне промене: Хормоналне флуктуације повезане са менструалним циклусом, трудноћом, менопаузом и другим физиолошким условима могу утицати на женско емоционално благостање.
• Породичне одговорности: Радно стање, породичне одговорности и брига о деци могу бити извор стреса и нервозе.
• Друштво и очекивања: Неке жене могу да доживе додатни стрес због социокултурних очекивања и стереотипа о улози жена у друштву.
• ТРЕНЦИЈА ДЕЦЕ: Брига о деци и њихово благостање може проузроковати нервозу мајки.

Нервоза код деце:

• Проблеми са школама: Деца се могу осећати нервозно због школских оптерећења, испита и сукоба са школским колегама.
• Породичне промене: Развод родитеља, кретања и друге породичне промене могу изазвати анксиозност код деце.
• Социјална анксиозност: Нека деца могу бити склонија друштвеној анксиозности, која се манифестује као страх од дружења са другом децом или у друштвеним ситуацијама.
• Склоност бриге: Нека деца су осетљива и склонија бринути, што може довести до нервозе.

Важно је запамтити да је нервозна нормална реакција на стрес и непријатне догађаје и може бити привремена. Међутим, ако нервоза постане продужено или озбиљно омета свакодневни живот, важно је потражити помоћ професионалаца који може да процени и, ако је потребно, нуди лечење или подршку.

Дијагностика од нервозе

Дијагноза нервозе обично изводе медицински стручњаци у психијатрији и психологији. Различите методе и алати могу се користити за процену нивоа нервозе и идентификовати његове узроке. Ево неких од њих:

1. Клинички разговор (историја): клиничар интервјуише пацијента да идентификује главне симптоме нервозе, трајања и учесталости њихове појаве и фактори који могу покренути нервозу.
2. Упитници и упитници: Пацијент се може дати посебне упитнике и упитнике за самопроцену како би се побољшао нивоа анксиозности и депресије. Примјери укључују скалу гмилтон анксиозности и генерализована средства за анксиозност и депресију (ХАДС).
3. Физички испит: У неким случајевима нервоза може бити повезана са физичким проблемима, као што су штитњач или кардиоваскуларна болест. Ваш лекар може да изврши физички испит да би искључио ове услове.
4. Психологиологији: психолошки тестови и евалуација може да проведе психолог или психијатар како би се идентификовали психолошки фактори који могу допринети нервозу.
5. Интервјуи са најмилијима: Понекад се важне информације могу добити од блиских рођака или пријатеља пацијента, јер могу да поштују пацијентово понашање.
6. Лабораторијски тестови: У неким случајевима ваш лекар може да препоручи лабораторијске тестове, као што су тестови крви и урина, да би искључили органске узроке нервозе.
7. Електроенцефалограм (ЕЕГ) и осталанероурофизиолошке студије: Ове студије се могу користити за процену активности мозга и откривање неправилности у функцији мозга.

Дијагноза нервозе укључује не само да се одређује присуство овог стања, већ и идентификовање његових узрока и озбиљности. Након дијагнозе, специјалиста може да препоручи одговарајуће лечење, укључујући психотерапију, терапију лековима или друге методе у зависности од одређене ситуације.

Третман од нервозе

Третман за нервозу зависи од његовог узрока и тежине. Испод су неке опште стратегије и технике које вам могу помоћи да се носите са нервозом:

1. Опуштање и медитација:

   • Дубоко дисање, прогресивно опуштање мишића и медитација могу помоћи у смањењу нивоа стреса и наноса. Редовно вежбање ових техника може побољшати ваше емоционално благостање.

2. Физичка активност:

   • Редовна физичка активност промовише производњу ендорфина, природних антидепресива и може побољшати расположење и смањити нервозу.

3. Здраво јело:

   • Једење здраве исхране богате воћем, поврћем, протеином и здравим мастима може имати позитиван утицај на ваше физичко и емоционално здравље.

4. Избегавање стимуланса:

   • Ограничите унос кофеина, алкохола и никотина јер могу погоршати нервозу и анксиозност.

5. Спавање:

   • Правилни обрасци спавања и квалитетни сан играју важну улогу у управљању нервозом. Покушајте да осигурате да се довољно одморите.

6. Психотерапија:

   • Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ), психоанализа и друге врсте психотерапије могу вам помоћи да сортирате кроз своја осећања и научите како да управљате негативним емоцијама.

7. Лекови:

   • У неким случајевима лекар може да препоручи употребу прописаних лекова, као што је анксиолитика или антидепресиви, за управљање нервозом. Међутим, важно је да се консултујете са лекаром и користите лекове само како је препоручио ваш лекар.

8. Управљање стресом:

   • Стратегије управљања стресом као што су управљање временом, приоритетношћу и рекавши "не" могу помоћи у смањењу извора нервозе.

9. Подршка од оних око вас:

   • Разговор са блиским пријатељима и породицом или учешћем у групној терапији може пружити емоционалну подршку и разумевање.

10. Професионална помоћ:

    • Ако нервоза постане преоптерећена и омета је ваш нормалан живот, будите сигурни да видите психијатра или психолога за специјализованију помоћ.

Шта да радим када нервозни?

Ако доживљавате нервозу, постоји неколико корака које можете предузети да бисте управљали овим стањем:

1. Дубоко дисање и опуштање: Пробајте дубоко дисање и опуштање. Дубоко удисаји наизменично се са спорим издисајима. Ово ће помоћи у смањењу физиолошке активирања и побољшање добробити.
2. Физичка активност: Редовна физичка активност може помоћи у ублажавању стреса и анксиозности. Шетња на отвореном, јогу или другим облицима физичке активности могу бити од помоћи.
3. Здраво јело: Јело уравнотежену исхрану може имати позитиван утицај на ваше емоционално благостање. Покушајте да избегавате прекомерну потрошњу кофеина и шећера, јер могу повећати нервозу.
4. Спавање: Осигурајте да добијате довољно и квалитетно спавање. Недостатак сна може погоршати нервозу.
5. Избегавајте стресоре: ако је могуће, покушајте да избегнете ситуације или фактори који вам узрокују стрес. Ово може укључивати управљање вашем распоредом и одговорностима.
6. Технике опуштања: Испробајте различите технике опуштања као што су медитација, биофеедбацк, прогресивно опуштање мишића и друге методе.
7. Подршка: Питајте блиске пријатеље или породицу за подршку. Понекад разговор са неким кога верујете може ублажити нервозу.
8. Психотерапија: Ако нервозна постаје хронична или омета ваш свакодневни живот, размислите о виђењу терапеута. Психотерапија вам може помоћи да разумете изворе своје нервозе и помогнете вам да научите да то управљате.
9. АНКСИОЛИТИЦС: У неким случајевима тешке и дуготрајне нервозе, ваш лекар може прописати анксиолитику (лекови против анксиозности). Међутим, они их треба предузети само када је прописан и надгледао лекар.
10. Само-нега: сећате се важности узимања времена за себе и бригу о свом физичком и менталном здрављу.

Третман лека за нервозу и раздражљивост

Третман за нервозу може укључивати различите методе, укључујући лекове и психолошку интервенцију. Важно је напоменути да избор методе зависи од озбиљности симптома, а само лекар може одредити која ће метода бити најефикаснија у одређеној ситуацији. Ево неких лекова који се могу користити за лечење:

1. АНКСИОЛИТИЦС (лекови против анксиозности): Ови лекови помажу у смањењу анксиозности и бриге. Примери анксиолитика су дијазепам (валијум), алпразолам (канак) и лоразепам (Ативан). Коришћење и дозирање треба прописати лекар.
2. Антидепресиви: Неки антидепресиви, као што су селективни инхибитори поновне похране серотонина (ССРИ) и антагонисти на терно рецепторима (попут миртазапина), посебно ако је нервозна праћена депресијом.
3. Бета-блокатори: Ови лекови, као што су пропранолол (удерални), могу помоћи у смањењу физичких симптома нервозе, као што су брз откуцаји срца и дрхтање. Често се користе за контролу анксиозности у друштвеним ситуацијама.
4. Антиспазмодици: Дрога у овој групи може помоћи у ослобађању напетости мишића која често прати нервозу. Примери су меридин и циклобензаприн.
5. Природни лекови: Неки радије воле да користе природне лекове за управљање нервозом, попут биљних чајева са Мелиссом или Матичом. Међутим, треба да се консултује лекар пре употребе било каквих природних лекова.
6. Лекови за спавање: Ако се нервоза меша у нормалан сан, ваш лекар може прописати лекове за спавање у кратком временском периоду.

Важно је нагласити да се само-лек може бити опасан и лекови треба да се предузму само под надзором лекара. Лекар ће одредити одговарајуће лекове, дозирање и трајање администрације у зависности од појединачних потреба пацијента. Поред тога, лекови се обично комбинују са психолошком терапијом (психотерапију), што помаже у решавању коријена нервозе и развијати стратегије за управљање.

Витамини и минерали за нервозу

Витамини и минерали могу вам помоћи да се побољша ваше нервно стање и смање стрес и нервозу. Међутим, важно је запамтити да то нису панацеја и треба их сматрати дијелом целокупног приступа управљању нервозом. Ево неких витамина и минерала који могу бити од помоћи:

1. ВИТАМИН Б-ЦОМПЛЕКС:

   • Б Витамини као што су Б1 (тиамин), Б3 (Ниацин), Б6 (пиридоксин), Б9 (фолна киселина) и Б12 (кобаламин) играју важну улогу у функционисању нервног система. Они помажу у смањењу стреса, побољшати расположење и подржавају нормалну функцију мозга.

2. Витамин Ц (аскорбинска киселина):

   • Витамин Ц је моћан антиоксиданс који може помоћи у смањењу стреса и ојачати имуни систем. Такође помаже у смањењу нивоа кортизола, хормона стреса.

3. Витамин Д:

   • Витамин Д може имати позитивне ефекте на нервни систем и расположење. Недостатак витамина Д је повезан са повећаним ризиком од депресије и анксиозности.

4. Магнезијум:

   • Магнезијум је укључен у регулисање нервног система и може помоћи у смањењу нервозе и анксиозности. Такође помаже опуштању мишића и побољшати квалитет спавања.

5. Цинк:

   • Цинк игра важну улогу у функцији мозга и може помоћи у управљању стресом и анксиозностима.

6. Омега-3 масне киселине:

   • Омега-3 масне киселине пронађене у рибљем уљу и остале хране могу имати позитиван утицај на функцију мозга и смањити симптоме анксиозности.

7. Иноситол:

   • Иноситол, познат и као витамин Б8, може помоћи у смањењу нивоа стреса и анксиозности.

8. Гама-аминобутријска киселина (Габа):

   • Габа је аминокиселина која може помоћи побољшању сна и смањити анксиозност.

Пре него што почнете да узимате било какве витамине или минерале за управљање нервозом, важно је да се консултујете са лекаром. Он или она могу препоручити одговарајуће дозе и употребе на основу вашег стања и потреба. Поред тога, ефикасно управљање нервозом може да укључује психотерапију, редовне вежбе, здраве исхране и друге стратегије.