Осећање глади

Периодични осећај глади је свима познат. Девојчице које "седе" на дијету, понекад се плаше глади и људи који воле да једу, понекад чак и не чекају његов изглед.

Може бити лако, упорно, излучујући, прогонити, сисати, истинити и лажни, који настају пре или после јела. Какав је то осећај и да ли знамо све о њему?

Узроци осећања глади

Који су главни узроци глади? Је ли то један од фактора, или има неколико? Наравно, има много разлога, а још више, једва да су сви познати. Сигурно можете навести само неколико разлога који изазивају глад.

Прави осећај глади узрокују следећи фактори:

• перистализа празног желуца, која промовише појаву "румблинга" у абдомену и прати га стимулација механичких рецептора у желуцима;
• смањење нивоа глукозе у крви, у исто време као и глукокорецептори у мозгу, дигестивни систем и јетре, шаљу сигнале у мозак о потреби хране;
• смањење температуре околине - експериментално је доказано да повећање или смањење производње топлоте у телу утиче на термичке рецепторе који утичу на осећај глади. То јест, што је хладније окружење, више енергије коју требамо и што више желимо да једемо, и обрнуто;
• продужена употреба велике количине висококалоричне хране узрокује чешћу појаву глади, пошто се стомак "користи" за константно оптерећење и наставља да га "потражи" даље.

Међутим, постоји и концепт лажног осећаја глади када тело не доживи дефицит у енергији, али чини се оном човеку који жели да једе. Ово стање има неколико других узрока него прави осећај глади.

Симптоми осећања глади

Осјећај глади је природна сензација која се може манифестовати различитим симптомима.

Осећања глади у трудноћи

У трудноћи жене доживљавају необјашњиве пробавне проблеме: апетит постаје или "вук", или нешто чудно уопште - не желим само јести, већ "нешто слично". И озлоглашени сољени краставци - није граница! Многи у овом периоду захтевају јагоде средином зиме, сладолед у 3 ујутру, и џем мрвице на сендвичу са кобасицом.

Разлог за све ово је оштра и скоро свакодневна промена нивоа хормона у телу, посебно у првом тромесечју. Женско тело је веома деликатан и сложен механизам, способан, међутим, да размишља о свим детаљима. Када дође трудноћа, схвата да је сада неопходно учинити све што је могуће за очување и развој тог стања. А да су храњиви састојци за раст бебе били довољни у свим условима, тело почиње да се складишти. Стога су чести напади глади током трудноће. Ова акумулација се строго регулише на нивоу хормона.

Понекад осећај глади у трудноћи указује на недостатак неког витамина или елемента у исхрани. Због тога - необуздана жеља да једу месо од жена-вегетаријанци, као и покушаје да се жваће гипс или једу неужитно. Такви услови не могу се занемарити: консултујте се са својим лекаром, можда ћете морати пити курс витаминских и минералних суплемената, као и да ревидирате своју исхрану.

[1]

Дијагностика осећања глади

Пре него што почнете да се боре против патолошког осећаја глади, морате разумјети зашто се то појављује. Анализирајте свој начин живота и исхрану, слушајте своје тело: можда, узрок повећане глади лежи на површини?

• Ако имате психолошке проблеме (поремећаји у исхрани, проблеми у исхрани, чест стрес и нервозна тензија), потражите помоћ од психотерапеута.
• Ако се држите дијету на путу ка ужим телу, али се стално мучи глад, онда сте у праву да дистрибуира храну или ваша дијета је неуравнотежен. Консултујте квалификованог дијететичара за помоћ.
• Ако имате нормалну или чак повишену концентрацију глукозе у крви, али и даље осећате гладан, онда можда немате довољно инсулина, или ћелије су неосетљиве на њега. У овој ситуацији, требало би да се обратите ендокринологу: ово стање се примећује код дијабетеса и метаболичког синдрома.
• Ако је ваш глад је циљ било ког производа, који је, не само желе да једу, и да једе нешто специфично, требало би да се процени због недостатка вашег тела витамина, минерала, аминокиселина и другим битним елементима.
• Ако имате повећан константни осећај глади, иако једете "за двоје" и немате тежину, можда имате интестиналне паразите. Они апсорбују све корисне супстанце које конзумирате храном и стално захтевају додатак. Предајте фецес у хелминтх јаја и консултујте паразитолога.
• Са хипертироидизмом и кршењем мјесечног циклуса, ниво хормона у телу не успије, што подразумијева повећање апетита и константан осећај глади. Савет: контактирајте ендокринолога или гинеколога-ендокринолога, он ће одредити све неопходне прегледе.
• Ако имате високу киселост желудачног сокова или недостатак ензимске активности стомака, консултујте гастроентеролога или терапеута за даља истраживања.

Испоручите крвне тестове за биохемију, ниво шећера у крви и ниво хемоглобина. Запамтите да је само одговарајући стручни сарадник који ће вам помоћи да тачно утврдите дијагнозу.

[2]

Третман осећања глади

Глад је виталан осећај да вам не треба лечити. Глад нам говори да морамо напунити наше тело корисним храњивим материјама како би омогућило нормално функционисање. Ако упорно игноришете или "убијате" осећај глади, пре или касније се могу појавити неповратне промјене у органима за варење, метаболизму и центрима мозга. Да се исправи таква патологија, биће врло, врло тешко.

Сви стручњаци у дијететици једногласно савјетују да приступе дијетама уму, не доводећи до тјелесне тежине на исцрпљеност. Морате поштовати потребе вашег тела и разумети их.

Како можете утицати на патолошки осећај глади?

• Да прође анализе концентрације микроелеса у крви, посебно хрома, калцијума и цинка, и даље, ако је потребно, да се исправи недостатак неких елемената.
• Спроводити третман за хелминтхиц инвазију - узроке не само повећан осећај глади, већ и исти недостатак витамина у организму, интоксикација и дигестивни поремећаји.
• На повишеном нивоу шећера у крви, обратите се ендокринологу: ако се пронађе дијабетес, лекар ће прописати посебан третман.
• У болести желуца или црева треба да спроведе своју комплексну терапију: дали гастритис са ниском киселости, обољење жучне кесе, струма или синдрома иритабилног колона.
• Неопходно је успоставити властиту храну, не одбити оброке, не ограничавати број калорија испод 1400-1500 дневно. Узимајте храну у малим порцијама, тако да не претерујете, али често јести - до 5-6 пута. Ова схема исхране ће помоћи праћењу осећаја глади.
• Неопходно је ограничити унос једноставних шећера, јер изазивају оштар талас и исти оштар пад у количини глукозе у крви, што проузрокује повећан глад и захтева чешће оброке.
• Потребно је пратити спавање и одмор. Пун сан је један од начина да се нормализује пропаст центара глади и ситости. Доказано је да особа која пати од недостатка спавања једе много више од оних који спавају барем 7-8 сати квалитетног спавања.

Превенција

Важан елемент правилне исхране и спречавања глади је мирно окружење у којем се храна конзумира: треба јести полако, нужно за столом, по могућству истовремено.

Ако идете на посао или да студирају, или само у дугу шетњу, не буди погрешно да се здраво ужину, тако да не заустави своју пажњу на виршле, хамбургер, чипс и пецхениусхки. Собом носе јабуку, банану, шаку ораха или сушеног воћа. Ако недостаје дуго времена - онда узети прилог и куван на пари поврће у посудама.

Још један подсетник о чему треба често често, али у малим порцијама. Боље је да се саберете него да преједате.

Не сједите за столом за ручак: једите - устајте, иначе ручак ризикује "глатко ићи на вечеру."

Иначе, научници су водили убедљиве доказе да се спречавање глади треба изводити у материци. Навике у исхрани и начину живота трудне жене директно утичу на понашање њених нерођених детета. И лоше навике у исхрани жена могу се одражавати у будућности на изгледу рођене зависности од хране.

На пример, прекомерно конзумирање слатких и масних намирница може изазвати повећан апетит дјетета у будућности.

Старија деца треба такође спречити глад. Специјалисти су сазнали да је деца која су често гледала телевизију из малих година (више од 20 сати недељно) вероватније пате од глади и изгледале потпуније него деца која су гледала телевизију мање чешће. Поред тога, није никаква тајна да је храна која се једе приликом гледања ТВ-а или компјутерских игара разложена много лошије и током времена може изазвати болести дигестивног тракта. Да би се коренила дјечја добра навика да једе само у кухињи или трпезарији, онда, прије свега, примјер треба да служе одрасли.

[3], [4]

Прогноза

Говорећи о предвиђању осећаја глади, не познајући њен узрок, је тешко. Без сумње, ако утицате на почетни узрок глади, односно излечење изазивајући болест или искорењивање лоше навике, прогноза глади може се назвати позитивном.

Штетне и корисне навике су инхерентне у свима нама. Међутим, не сви их узимају озбиљно, иако наше здравље и здравље зависе од многих навика.

Покушајте да не преувеличавате, дакле, да устанете из табеле, благо не молите.

Једи полако, уживајући у сваком делу хране.

Ако изгубите тежину, али не бисте могли да одолите и једете нешто забрањено, никада не кривите себе због тога. Заправо, у великој мери, нутриционистима је дозвољено да једу готово све. Само треба да пратите износ.

Израда менија, не заборавите на поврће и зеленило: као што показују статистички подаци, из неког разлога се ови корисни производи памте на последњем месту.

Не губите тежину једини и главни животни циљ. Пре или касније ћете схватити да је витко, паметно тело добро, али је још боље ако припада особи са савршеним здрављем.

Наравно, немогуће је исправити осећај глади у једном дану. Темељи и навике које смо годинама неговали у себи не могу се за тренутак искоријенити. Враћање здравља и напуштање лоших навика често је повезано са дугим напорним радом и вољем. Немојте покушавати све променити одједном - постепено замијените лоше навике, на примјер, једну навику недељно или месечно. Главна ствар је да не одустанемо и идемо даље.