Перфекционизам

Перфекционизам је психолошка особина коју карактерише жеља за савршенством и опсесивном жељом да постигне савршенство у различитим аспектима живота. Људи са перфекционизмом имају тенденцију да сами поставе веома високе стандарде и очекују савршене резултате у свему што раде.

Може се манифестирати у различитим областима живота као што су посао, студије, односи, спорт и чак и изглед. Људи који пате од перфекционизма могу се осећати стално анксиозно и забринути, јер се увек плаше да нису испунили своје високе стандарде. То може довести до прекомерних самокритика, стреса и чак депресије.

Перфекционизам није увек негативна особина, а у неким случајевима може мотивисати људе да постигну сјајне ствари. Међутим, када перфекционизам постане претерано и почне да утиче на психолошко и физичко здравље особе, то ће можда затражити интервенцију и корекцију.

Суштина перфекционизма

Перфекционизам је психолошка тенденција да се тежа у савршенству постављањем високих стандарда за себе и да буде критична према сопственим грешкама и недостацима. Окупља се не само жељом да постигну изузетне резултате, већ и прекомерном бригом за детаље, страх од прављења грешака и строго само-контролом.

Може имати и позитивне и негативне аспекте. С једне стране, то може допринети високим нивоима постигнућа, мотивацији и задовољству са добро урађеним за посао. С друге стране, нереалнистички стандарди и страх од неуспеха могу довести до стреса, анксиозности, избегавања и одлагања задатка. У екстремним случајевима, перфекционизам може проузроковати психолошке поремећаје као што је опсесивно-компулзивни поремећај или депресија.

Важно је пронаћи равнотежу између тежње за високим перформансама и реалном перцепцијом сопствених способности и ограничења. Ово помаже да се избегну негативне последице перфекционизма и промовише здравији и уравнотеженији став према раду и животу уопште.

Структура перфекционизма

Перфекционизам има сложену структуру и може се манифестирати у различитим аспектима живота и са различитим степеном озбиљности. Обично укључује следеће компоненте:

1. Тежи за савршенство: Ово је главна компонента перфекционизма. Људи који пате од перфекционизма обично постављају невероватно високе стандарде за себе. Они теже беспрекорним резултатима и често верују да су неуспеси и грешке неприхватљиви.
2. Самокритичност: Перфекционисти су обично веома самокритични. Они имају тенденцију да анализирају сваку своје активности и често виде само недостатке, игноришући достигнућа.
3. Страх од неуспеха: Перфекционисти се често боји неуспеха и неуспеха. Овај страх може бити толико јак да избегавају нове задатке или изазове како би се избегло суочавање са потенцијалним неуспехом.
4. Одлагање: Неки перфекционисти могу патити од одлагања због страха да не на правилан ниво одмах не наступите.
5. Тражење одобрења: Неки људи са перфекционизмом су веома зависили од одобравања и признања од других. Они се плаше разочаравајуће или не успевају да испуне очекивања других.
6. Сузбијање емоција: Неки перфекционисти могу сузбити своје емоције, посебно негативне емоције, да би одржали фасаду савршенства.
7. Стално се упоређујући са другима: многи перфекционисти се стално упоређују са другима и осећају се незадовољним ако мисле да неко други ради нешто боље.

Структура перфекционизма може да разликује од особе до особе и може се манифестирати у различитим комбинацијама ових компоненти. Важно је схватити да перфекционизам није увек позитиван и може имати негативне последице за ментално и физичко здравље. Ефикасно управљање перфекцијским тенденцијама могу бити важно за смањење стреса и побољшање квалитета живота.

Перфекционизам и одлагања

Перфекционизам и одлагања су често повезани, али њихов однос може бити сложен и контрадикторан.

1. Перфекционизам као узрок одлагања: Перфекционисти могу одложити почетак или довршавање задатака за страх од погрешке или да не испуњавају своје високе стандарде. Овај страх од неуспеха може их навести да избегну рад на задатку да се избегну суочавање са могућношћу неуспеха или критике. Стога, перфекционизам може проузроковати одуговлачење јер се појединац осећа да не могу довршити задатак довољно високи стандард.

2. Одлагања као начин суочавања са перфекционизмом: У неким случајевима, одлагање може бити начин да се суочи са притисцима перфекционизма. Спуштањем посла, перфекционисти могу избећи сукоб са својим унутрашњим стандардима. То може деловати као привремено олакшање од анксиозности и стреса да постигне савршенство.

3. Негативне последице ове везе: дугорочно, овај однос између перфекционизма и одлагања може довести до повећаних нивоа стреса, смањене продуктивности и задовољство послом. Такође може негативно утицати на укупно добробит човека и психолошког здравља.

4. Превладавање проблема: Важно је да научите да препознате и управљате перфекционизмом да смањите одлагање. Ово може укључивати постављање реалнијих циљева, развијање конструктивних стратегија за суочавање са страхом од неуспеха и вежбајући само-саосећање да би се смањила самокритичност.

Рад на уклањању прекомерног перфекционизма и развоја здравих стратегија управљања временом може помоћи људима да се ефикасније баве одлагањем и побољшају своју целокупну продуктивност и добробит.

Предности и недостаци перфекционизма

Прос перфекционизма:

1. Висококвалитетни рад: перфекционисти обично настоје да испуне задатке савршено и постигну високе стандарде, што могу довести до висококвалитетних производа или рада.
2. Мотивација за постизање циљева: Тежи се изврсношћу може бити моћан мотиватор за постизање циљева и побољшање вештина.
3. Детехност: Перфективи имају тенденцију да буду веома пажљиви за детаље, што може бити корисно у областима које захтевају прецизност и пажњу на детаље.
4. Одговорност: Обично преузимају одговорност за своје поступке и теже да испуне своје обавезе.

Против перфекционизма:

1. Стрес и анксиозност: Перфекционисти често доживљавају високе нивое стреса и анксиозност због страха да не испуњавају своје високе стандарде.
2. Одлагање: Страх да не наступа на одговарајућем нивоу може довести до одлагања и одлагања задатака.
3. Отуђење од осталих: Константно тежња за савршенством може се ометати у успостављање и одржавање блиских односа, јер перфекционисти могу бити претерано критични и недоступни.
4. Перфекционизам као баријера до постигнућа циља: Понекад перфекционизам може бити толико јак да постаје препрека да се покрене или довршава задатак ако се не може савршено обавити.
5. Смањење самопоштовања: Стална самокритичност и незадовољство собом може снизити своје самопоштовање и оштетити своје благостање.

Узроци перфекционизма

Перфекционизам може имати различите узроке, а његова манифестација може зависити од појединачних околности и личне историје. Ево неких од уобичајених узрока перфекционизма:

1. Породична васпитања: Породично одгој може играти улогу у развоју перфекционих особина. Ако родитељи поставе веома високе стандарде и очекују савршене резултате свог детета, то може поставити фазу перфекционизма.
2. Друштвени притисци: социјални и културни фактори могу вршити притисак на људе да се у складу са одређеним стандардима и очекивањима. То може довести до жеље да постигне изврсност.
3. Страх од неуспеха: Страх од неуспеха или не испуњавања очекивања других може да подржи савршене тенденције. Људи могу тежити савршенству да избегну критику или просуђивање.
4. Својства личности: Неки људи могу бити склонији перфекционизму због своје индивидуалне личности. На пример, људи са високим нивоом савршенства, суздржаности или страха од грешака могу бити склонији перфекционизму.
5. Искуства трауме из детињства: Трауматични догађаји или повреде детињства могу довести до развоја перфекционизма као начина да се контролише околина и избегавају бол или непријатне ситуације.
6. Унутрашњи притисак: неки људи могу да осећају унутрашњи притисак и такмичење са собом, који их мотивира да теже за изврсност.
7. Жеља за признањем и успехом: Жеља за признањем и успехом може мотивисати људе да буду перфекционисти јер верују да само савршени резултати могу довести до постизања ових циљева.

Симптоми перфекционизма

Перфекционизам се може манифестирати на различите начине и имати различите особине, али уопште можемо идентификовати следеће особине које често карактеришу перфекционисте:

1. Постављање високих стандарда: Перфективи имају тенденцију да сами поставе веома велика очекивања. Они теже за савршене резултате и плаше се да праве грешке или пропадање.
2. Снажна самокритика: Перфекционисти су често самокритични и оцењивали се врло оштром. Они могу видети само недостатке у свом раду и игнорисати своја достигнућа.
3. Страх од неуспеха: један од главних знакова перфекционизма је страх од неуспеха. Они се плаше да неће испуњавати своје високе стандарде и страха да ће се грешка или неуспеси показати катастрофалним.
4. Одлагање: Перфеционисти могу бити склони одлагању јер често одлажу задатак, очекујући да то могу савршено урадити у последњем тренутку.
5. Велика пажња на детаље: они имају веома пажљив према детаљима и детаљима, који могу бити од помоћи, али такође могу успорити задатак.
6. Стално се упоређујући са другима: Перфеционисти се могу стално упоредити са другима и осећати незадовољне ако мисле да неко други ради нешто боље.
7. Тражење одобрења: Неки перфекционисти зависе од одобравања и препознавања других и осећају неадекватно ако њихов рад није препознат.
8. Недостатак самозадовољства: Перфекционисти се могу осећати стално незадовољни себи и њиховим достигнућима, чак и када они значајан напредак.
9. Страх од евалуације: Они могу избећи ситуације у којима се њихов рад може оценити или критиковати због страха од негативне процене.
10. Перфекционизам у различитим областима живота: Перфекционизам се може манифестирати не само у послу или у школи, већ и у односима, забринутости за изглед и друге аспекте живота.

Психосоматика перфекционизма

Психосоматика перфекционизма односи се на феномен у којем психолошки стрес изазван потрагом за савршенством манифестује као физичке симптоме или болести. Ево неколико кључних аспеката ове везе:

1. Стрес и анксиозност: Перфекционизам је често повезан са повећаним нивоом стреса и анксиозности. То је због сталног притиска да особа осећа да постигне савршене стандарде и избегне грешке. Хронични стрес може проузроковати или погоршати мноштво физичких проблема, укључујући главобоље, пробавне проблеме и висок крвни притисак.
2. Проблеми са спавањем: Због сталне бриге и анксиозности повезане са постизањем савршенства, перфекционисти често доживљавају проблеме спавања као што су несаница. Недостатак квалитетног спавања може довести до лошег физичког здравља, умора и смањеног имунитета.
3. Поремећаји исхране: У неким случајевима савршенство може допринети развоју поремећаја исхране. Жеља за контролом ваше тежине и тела до савршенства може довести до анорексије, булимије или других проблема везаних за јело.
4. Мишићна напетост и бол: Стална ментална напетост може проузроковати физичку напетост у телу, посебно у врату и назад, што може довести до хроничног бола.
5. Кардиоваскуларне болести: Дугорочни стрес и анксиозност повезана са перфекционизмом могу повећати ризик од кардиоваскуларних болести.
6. Имуни поремећаји: хронични стрес може ослабити имуни систем, чинећи тело рањивијим на инфекције и болест.

Третирање и смањење негативних психосоматских ефеката перфекционизма укључује психотерапију, стратегије смањења стреса, развијање реалних очекивања и самоосељеност. Рад са терапеутом може помоћи у смањењу ефеката перфекционизма на физичко и психолошко здравље.

Перфекционизам у раду

Може имати и позитивне и негативне аспекте. Ево како перфекционизам може утицати на радно место:

Позитивни аспекти:

1. Висококвалитетни рад: Перфективи често теже за савршене резултате, што може довести до висококвалитетних задатака и пројеката.
2. Тачност и пажња на детаље: Објављују пажњу на детаље и могу да избегну грешке или неспоразуме.
3. Мотивација за постизање циљева: Перфекционизам може бити моћан мотиватор за постизање високих професионалних стандарда и циљева.
4. Професионални успех: На неким областима, као што су научна истраживања, медицина и инжењеринг, потрага за изврсношћу може допринети професионалном успеху.

Негативни аспекти:

1. Стрес и анксиозност: Прекомерно перфекционизам може проузроковати стрес и анксиозност због страха да не испуне велика очекивања и прављење грешака.
2. Одлагање: Перфеционисти могу да одложе запошљавање задатка због страха да то не учини савршено.
3. Прекомерна самокритика: Често су самокритични и незадовољни самим собом, што може смањити задовољство послом.
4. Потешкоће о сарадњи: Перфекционизам може ометати ефикасну сарадњу јер перфекционисти могу бити превише захтевни од себе и других.
5. Исцрпљеност и изгарање: Константно тежња за савршенством може довести до прекомерног умор и исцрпљености.

Да би се перфекционизам на послу радили више од повреде, важно је да се сазнате како уравнотежити високе стандарде са забринутошћу за ваше ментално и физичко благостање. Морате да развијете вештине за управљање стресом, прихватите сопствене грешке и недостатке и будите спремни за чињеницу да понекад "добро" може бити важније од "савршеног".

Перфекционизам у кући

Односи се на жељу за савршеним редоследом и чистоћом у кућном окружењу. Ово може укључивати стално настојање за савршену чистоћу, уредност и организацију у кући. Карактеристике перфекционизма у кући могу укључивати:

1. Високи стандарди чистоће и организације: Перфекционисти постављају веома високе стандарде чистоће и наређења за себе у кући. Они могу провести значајну количину времена чишћења, тежећи за савршено стање њиховог дома.
2. Стално унапређење кућног простора: Такви људи се често баве преуређивањем намештаја, ажурирање декора или налазећи ефикаснији начини складиштења ствари како би се оптимизирали и побољшали њихов дом што је више могуће.
3. Потешкоће са делегирајућим задацима: Перфекционисти у кући често имају потешкоће да делегирају чишћење или организовање задатака другима, јер верују да их нико не може учинити као и сами.
4. Стрес и анксиозност због несавршености: несавршени дом може проузроковати перфекционисти да се осећају под стресом или анксиозним. Можда ће се осећати непријатно ако нешто није на месту или није довољно чисто.
5. Листе планирања и задатака: Често, перфекционисти у кући дају детаљне планове и листе задатака за чишћење и организовање свог домаћег простора, пратећи строго и систематски.

Ове особине могу варирати у зависности од личности појединца и степена перфекционизма. Важно је напоменути да иако жеља за наруџбом и чистоћом може бити позитиван, прекомерно перфекционизам може довести до непотребног стреса и смањеног квалитета живота.

Перфекционизам у односима

Може имати и позитивне и негативне ефекте на међуљудски односи. Ево неколико начина да се перфекционизам може манифестирати у везама:

Позитивни аспекти:

1. Брижни партнер: Перфеционисти могу настојати да створе и одржавају идеалну везу, што може укључивати бригу, пажњу и поштовање свог партнера.
2. Високи стандарди: Перфеционисти могу да поставе високе стандарде за себе и њихове односе, који могу подстаћити квалитетне интеракције и нивое разумевања.
3. Континуирано унапређење: Они могу бити мотивисани да раде на себи и односима да их учине складнијим и задовољавајућим.

Негативни аспекти:

1. Критичност: Перфеционисти могу бити претерано критични према себи и њиховим партнерима, што може довести до сукоба и огорчења.
2. Страх од неуспеха: Они могу осјетити страх од неуспеха у односима и избегавати интимност због страха од погрешке.
3. Идеализација: Перфекционисти могу имати идеализоване очекивања односа и разочарани када стварност не одговара њиховим идеалима.
4. Изолација: Због страха од одступања од сопствених стандарда, перфекционисти могу да избегну блиске односе и постају изоловани.

Да би се управљало перфекционизмом у односима, важно је развити комуникационе вештине, научити да прихватају и своје и друге недостатке и пронађите равнотежу између тежње за савршенством и прихватљивом реализмом у односима. Такође може бити корисно тражити помоћ психолога или брака и породичног терапеута да развију здраве стратегије за управљање перфекционим тенденцијама у односима.

Перфекционизам у уметности

Представља жељу за постизањем највишег нивоа изврсности и квалитета у стварању уметничких дела. Уметници и креативни људи који пате од перфекционизма обично постављају веома високе стандарде и услове за њихов рад. Често су критични према сопственим креативним напорима и непрекидно тежити побољшању свог рада.

Перфекционизам у уметности може имати и позитивне и негативне аспекте:

Позитивни аспекти:

1. Ниво вештина: Перфеционисти у уметности могу постићи изванредне резултате кроз њихову потрагу за савршенством.
2. Развој вештина: потрага за изврсношћу може подстаћи уметнике и ствараоце да стално побољшају своје вештине и истражују нове технике и методе.
3. Квалитет рада: креативни радови које производе перфекционисти су често високог квалитета и пажње на детаље.

Негативни аспекти:

1. Стрес и анксиозност: Перфеционисти могу осећати сталну напетост и стрес због страха од несавршености у свом раду.
2. Одлагања: Превише пажње на детаље и стално причвршћивање посла може довести до одуговлачења у креативној процесу и одложеним пројектима.
3. Блокада креативне протоке: Перфекционизам може довести до блокаде креативног протока, где уметник не може да покрене или заврши пројекат због страха од несавршености.

Важно је пронаћи равнотежу између тежње за савршенством и прихватљивом нивоу критике. Перфекционизам може бити користан подстицај за раст и развој уметника, али је такође важно да научите да прихватите недостатке и грешке као саставни део креативног процеса и не дозвољава да постане штетан фактор.

Перфекционизам у детету

Може се манифестирати у многим облицима и може имати и позитивне и негативне аспекте. Важно је схватити да неки ниво тежње за савршенство може бити нормалан и развојни мотивирајући, али прекомерно перфекционизам може негативно утицати на дете. Ево неких аспеката који се односе на перфекционизам код деце:

Позитивни аспекти:

1. Мотивација за Екцел: Перфецтионске особине могу мотивисати дете да ради на његовим вештинама и тежи да боље учини боље у школи или спорту.
2. Одговорност: Перфекционистичка деца су често одговорна и организована, што им може помоћи у оквиру задатака и одговорности.
3. Пажња на детаље: имају тенденцију да обрате пажњу на детаље и могу бити пажљиви у свом раду.

Негативни аспекти:

1. Страх од неуспеха: Перфецтионистичка деца могу имати снажан страх од неуспеха и избегавати нове задатке да избегну могућност да погреше.
2. Стрес и анксиозност: Прекомерно перфекционизам може проузроковати стрес, анксиозност и депресију код деце, посебно ако се стално мере од високих стандарда.
3. Перфецтионски самокритичност: Деца могу бити претерано самокритична, што може поткопати њихово самопоштовање и самопоуздање.
4. Друштвена изолација: Тежи за савршенство може ометати социјалне вештине и интеракцију са другом децом, јер се могу бојати критике и одбацивања.

Важно је да родитељи и неговатељи науче да препознају знакове прекомерног перфекционизма код деце и помогну им да развију здраве стратегије за управљање потрагом за изврсношћу. Ово може укључивати награђеног напора, а не само резултата и стварање потпорно и некритичког окружења за развој. Ако дечје перфекционизам узрокује озбиљне проблеме, може се тражити психолог или психотерапеут за саветовање и подршку.

Примери перфекционизма

Перфекционизам се манифестује у различитим областима живота и активности. Ево неколико примера перфекционизма:

1. Уметничка креативност: уметник који тежи савршенству може провести много времена и напора да постигне најбољи квалитет њиховог рада, детаљно о детаљима сваког дела платна или скулптуре.
2. Музика: Музичар који пати од перфекционизма може да вежба своје играње или перформансе музичких комада све док не постигне савршену прецизност и израз.
3. Студирање и истраживање: студент или научник са снажном тенденцијом у перфекционизму може више пута ревидирати и преписати свој рад или истраживање како би се осигурало да испуњава највише стандарде.
4. Спорт: Атлетичар оријентисан перфекционизам може обучити да исцрпљује да би се постигао савршени облик и перформансе.
5. Рад: У професионалном царству, перфекциониста може поставити веома високе стандарде за задатке и плашити се да направи грешке.
6. Чистоћа: Особа која је перфекциониста када је у питању чишћење и ред може провести сате који се брину да је свака ставка на његовом месту и свака површина је савршено чист.
7. Односи: Перфекционизам се такође може манифестирати у односима када особа тежи да створи савршену слику партнера или захтева несумњиво савршенство од себе и других у међуљудским односима.
8. Здравље и фитнес: Перфекциониста се може поднијети строгим дијетама и режим вежбања да би постигли савршену кондицију, што понекад може бити нездраво.

Ови примери показују како се перфекционизам може манифестирати у различитим областима живота и активности и како то може утицати на понашање и емоционално стање особе.

Обрасци

Постоји неколико врста перфекционизма, укључујући:

1. Перфекционизам личности: Ова врста перфекционизма карактерише жеља да буде савршена особа. Људи са перфекционизмом личности верују да морају бити савршени у свим аспектима свог живота, укључујући изглед, интелигенцију, карактер итд. Они су обично веома самокритични и незадовољни самима себе.
2. Социјално перфекционизам: Ова врста перфекционизма односи се на жељу да се у складу са очекивањима и стандардима друштва. Људи са друштвеним перфекцијом теже за савршени изглед, социјалну популарност и признање од других. Често се плаше критике и пресуде од других.
3. Професионални перфекционизам: Ова врста перфекционизма се манифестује у потрази за идеалном професионалном каријером и достигнућима. Људи са професионалним перфекционизмом могу радити напорно сате да постигну успех и често се боји неуспеха.
4. Перфекција задатка: Ова врста перфекционизма има везе са желећи да се сваки задатак или пројекат потпуно заврши. Људи са савршенством задатка могу провести превише времена на сваки детаљ и бринути се за ситнице.
5. Само-актуализација кроз перфекционизам: Ова врста перфекционизма повезана је са жељом да постигне само-актуализацију и самопотврђивање кроз постизање савршених резултата. Људи са овом типом перфекционизма могу се осећати само испуњење ако се постигне савршенство.

Остале врсте перфекционизма:

1. Неуротични перфекционизам: Ово је облик перфекционизма који је повезан са прекомерном анксиозношћу, перфекционисти се могу осећати стално анксиозно и забринути због својих достигнућа и резултата.
2. Адаптивно перфекционизам: За разлику од деструктивног перфекционизма, адаптивно перфекционизам промовише мотивацију и потрагу за савршенством, али не доводи до високих нивоа стреса и анксиозности.
3. Деструктивно перфекционизам: Ова врста перфекционизма може проузроковати прекомерне стресне, анксиозност и депресију, јер људи са њом често не могу да се опрости за недостатке и грешке.
4. Перфекционизам анксиозности: Ова врста перфекционизма карактерише стална анксиозност и брину о сопственим поступцима и резултатима.
5. Емотивни перфекционизам: Ова врста перфекционизма односи се на жељу за контролом нечијег емоција и не дозволити да покаже слабост или негативна осећања.
6. Физички перфекционизам: Ово је жеља за савршеним физичким обликом и изгледом. Људи са овом типом перфекционизма могу да плате претерану пажњу на њихова тела и дијете.
7. Перфекционизам личности: Као што је описано у претходном одговору, то је жеља да будете савршени у свим аспектима личности, укључујући карактер и интелигенцију.
8. Маладаптивни перфекционизам: Ово је облик перфекционизма који омета адаптацију и успешно прилагођавање различитим животним ситуацијама.
9. Компулзивни перфекционизам: Људи са овом врстом перфекционизма могу доживети компулзивне мисли и радње везане за постизање савршенства.

Свака од ових врста перфекционизма има своје карактеристике и може имати различите ефекте на ментално и физичко здравље особе. Важно је да научите како да управљате перфекционим тенденцијама и, ако је потребно, потражити помоћ професионалца, попут психолога или психотерапеута.

Дијагностика перфекционизма

Перфекционизам се може дијагностицирати коришћењем различитих метода и алата који могу помоћи у процени степена изражавања ове особине личности у некој особи. Ево неких од њих:

1. Упитници: Постоји неколико стандардизованих упитника развијених за мерење перфекционизма. Једна од најпознатијих ових упитника је вишедимензионална скала перфекционизма која је развила Гордон Флетцхер и Мицхаел Хугхес. Овај упитник процењује различите аспекте перфекције, укључујући страх од неуспеха, страха од критике и тежњу за савршенством.
2. Клинички разговори: Психолози и психијатри могу да спроведу клиничке интервјуте да детаљније истраже манифестације перфекционизма код пацијента. Интервју може укључивати питања о симптомима, страховима и тежњама везаним за перфекционизам.
3. Посматрање и историја: Психолози могу добити и информације о перфекционизму анализирањем пацијентовог понашања и историје. Посматрајући како особа одговара на различите ситуације и задатке могу пружити увид у њихов ниво перфекционизма.
4. Самопроцена: Често пацијенти могу завршити часописе самопроцене или задржати дневнике у којима описују своја искуства и мисли везане за перфекцију. Ово може помоћи да схватите како перфекционизам утиче на њихово понашање и емоције.

Дијагноза перфекционизма је важна, посебно ако њене манифестације почну да утичу на ментално и физичко здравље особе или свакодневни живот. Ако сумњате у перфекционизам или желите да процените ниво перфекционизма у себи или неком другом, то је препоручљиво да се консултује са квалификованим психологом или психијатром који може да поднесе одговарајућу дијагнозу и предложи одговарајуће технике лечења или управљања овом особином ове особине.

Тест перфекционизма

Постоји неколико психолошких испитивања дизајнираних да процене ниво перфекционизма у појединцима. Неки од најпознатијих укључују:

1. МУЛИДИМЕНЗИЈААЛНА СНАГА МУЛИДИМЕНЗИЈАМА ЗА ПЕРФЕКЦИЈУ (Ф-МПС): Овај тест је развио Рандалл Фрост и колеге и процењују шест аспеката перфекционизма, укључујући забринутост због грешака, личних стандарда, перцепције родитељских очекивања и критика, сумње у радње, организацију и ред.
2. Хевитт и Флетта Мултидимензионално Перфецтициозна скала (ХФМПС): Овај тест је развио Паул Хевитт и Гордон Флетт и фокусира се на три аспекта перфекционизма: само оријентисано, другог оријентисаног и друштвено прописаног перфекционизма.
3. Скоро савршено наређење (АПС) Скала: развио Рицхард Сланеи и колеге, овај скала оцењује перфекционизам разликовањем високих стандарда, редоследа и одступања (разлика између очекиваног и стварног достигнућа).

Ови тестови помажу у разумевању колико перфекционизма утиче на живот особе и који аспекти овог феномена се највише израже. Међутим, треба се имати на уму да сама узимање ових тестова није замена за професионалну психолошку процену. Ако сумњате да перфекционизам негативно утиче на ваш живот, најбоље је видети квалификованог терапеута или психолога за дубинску процену и подршку.

Хевитт и Флетта вишедимензионално перфекционизам

Хевитт & амп; Флетта Мултидимензионално перфекционизам (ХФМПС) је један од кључних алата за процену перфекционизма. Развио га је Паул Хевитт и Гордон Флетт и свеобухватан је приступ мерењу перфекционизма. Ево главних компоненти ове скале:

1. Само оријентисани перфекционизам: Овај аспект се односи на постављање изузетно високих стандарда за себе и тежњу за савршенство у сопственим поступцима. Појединци са високим нивоом само оријентисаног перфекционизма често су критични према сопственим достигнућима и могу осећати интензиван притисак да испуне своје стандарде.
2. ОСТАЛО ОРИГИНСКО ПЕРФЕКЦИЈА: Ово је фокус на очекивање или захтевање савршенства од других. Људи са високим нивоом осталих оријентисаног перфекционизма могу бити претерано критични према другима, очекујући високе стандарде перформанси и понашања.
3. Социјално прописано перфекционизам: Ова димензија укључује перцепцију да друштво или значајни други очекују да особа буде савршена. Људи са високим нивоом друштвено прописаног перфекционизма могу осећати да се очекује да буду савршени и да их други оцењују на основу њихове способности да постигну савршенство.

ХФМП се често користи у психолошким истраживањима за проучавање различитих аспеката перфекционог и њиховог утицаја на психолошко благостање. Помаже да се разуме како су различити облици перфекционизма повезани са психолошким проблемима као што су анксиозност, депресија, стрес и поремећаји исхране.

Међутим, то би требало имати на уму да само-тумачење резултата таквих тестова може бити недовољно или нетачно. Ако имате забринутости због перфекционизма и његовог утицаја на ваш живот, боље је тражити професионално саветовање психолога или психотерапеута.

Скоро савршена скала налога

Готово савршени ревидирани (АПС-Р) је инструмент за мерење перфекционизма који је развијен и истраживао у раду пиринча, ашбурна и МцЦлеллана. Користи се за процену у којој мери перфекционистичке особине личности су изражене у појединцу.

АПС-Р скала обухвата неколико подкалаца, од којих свака процењује различите аспекте перфекције. Испод су главне подкале и примери питања из сваке подзалоге:

1. Задаци: Ова подзакона процјењује степен до кога се настоји за савршене перформансе задатака и ориједности на задатку у свим областима живота.

   • Пример питање: "Важно ми је да је мој рад беспрекоран."

2. Перфекционизам у везама: Ова подзакона процењује перфекционистичке захтеве за односима и друштвеним интеракцијама.

   • Пример питање, "Трудим се да увек будем савршен / идеалан у партнерствима".

3. Брига о нечијем телу: Ова подзаконала процењује жељу за савршеном изгледом и забринутошћу за физичко тело.

   • ПРИМЕРНО ПИТАЊЕ: "Ја радим да чувам у савршеном физичком облику."

4. Контрола: Ова супсцале процењује степен на који вам је потребно да контролишете себе и ваше окружење.

   • ПРИМЕРНО ПИТАЊЕ: "Трудим се да увек будем у контроли ситуације."

5. Брига о другима: Ова подзакона процењује захтеве перфекционизма о томе како би се други људи требали понашати.

   • Пример питање ", очекујем да ће други бити савршени."

Свака супсцале састоји се од неколико питања којима одговори тужени, изражавајући свој ниво слагања или неслагања са сваком изјавом. Резултати се анализирају узимајући у обзир израз сваке подзалоге, што нам омогућава да одредимо профил перфекционизма особе.

Фрост Мултидимензионално Перфецтициозна скала

Мултидимензионална скала перфекционизма Мраз (Ф-МПС) је психолошки инструмент који је развио Рандалл Фрост и колеге који се користе за процену перфекционизма. Ова скала укључује неколико подкалата, од којих свака процењује различите аспекте перфекционе перфекције. Главне компоненте Ф-МПС-а су:

1. Забринутост због грешака: Ова подзакона процењује колико се особа брине због прављења грешака и како то утиче на њихово самопоштовање.
2. Лични стандарди: Процјењује ниво стандарда које особу поставља за себе. Ово укључује тежњу за изврсност и постављање високих личних циљева.
3. Родитељска очекивања: процењује перцепцију појединца о очекивањима његових родитеља и њихов утицај на формирање свог ставова савршенства.
4. Родитељски критика: Процењује колико снажно особа доживљава родитељски критика и како то утиче на њихову потрагу за изврсношћу.
5. Сумње о акцијама: Ова подзакона процењује ниво сумње особе у његову сопствену компетенцију и способност обављања задатака без грешака.
6. Организација: Процењује склоност особе за организацију и ред у свом свакодневном животу.

Ф-посланици се широко користи у психолошким истраживањима како би испитали различите аспекте перфекције и њиховог односа према психолошком благостању. Помаже истраживачима и клиницима да разумеју како различити облици перфекционизма могу утицати на ментално здравље и понашање неке особе.

Као и код било који психометријски инструмент, резултати Ф-МПС-а треба да се тумаче са опрезом и пожељно под вођством квалификованог професионалца.

Ако желите да процените ниво перфекционизма помоћу АПС-Р скале, препоручује се да се обратите квалификованом стручњаку који вам може пружити упитник и анализирати резултате за детаљнију процену ваше личне ситуације.

Упитник за перфекционизам

Један добро познати упитник за мерење перфекционизма је вишедимензионална скала перфекционизма која је развила Гордон Флетцхер и Мицхаел Хугхес. Овај упитник процењује различите аспекте перфекционог усавршавања и укључује неколико подкалаца. Ево неколико питања овог упитника који ће вам помоћи да процените ниво перфекционизма:

1. Захтевам од себе да увек будем у најбољем реду.
2. Волим да будем најбољи / најбољи у свему што радим.
3. Ако не могу савршено да учиним нешто, радије не бих то уопште радио.
4. Бринем се да други могу негативно проценити мој рад или напори.
5. Склон је да проводим пуно времена учвршћивања и побољшањем својих пројеката.

Ово су само неколико примера питања из упитника. Упитник обично укључује опсежнију листу изјава и испитаника се тражи да оцени свој ниво споразума са сваком на скали од "снажно се не слажем" да се "снажно слаже".

Ако желите да прецизирате свој ниво перфекционизма, препоручује се да се обратите квалификованом стручњаку који може да понуди формални упитник и анализира резултате у контексту ваше индивидуалне ситуације. Таква дијагноза може бити корисна ако сматрате да је перфекционизам почео да утиче на ваш живот и благостање.

Третман перфекционизма

Ослобађање перфекционизма може бити тежак, али могући процес. Ево неких корака који вам могу помоћи да превазиђете перфекционизам:

1. Препознајте свој перфекционизам: први корак је препознати да имате проблем са перфекционизмом. Покушајте да будете искрени према себи и препознате да вам овај начин размишљања омета.
2. Схватите изворе: покушајте да идентификујете одакле долази тачно ваш перфекционизам. Може се помоћи да се поставите питања о томе који догађаји или уверења су можда покренули његов развој.
3. Постави реалне стандарде: настојати да ваша очекивања и стандарде постане реалнији. Имајте на уму да савршенство не постоји и грешке су део живота.
4. Пригрлите грешке: престаните да се плашите да погрешите. Грешке су могућности за раст и учење. Покушајте да их видите као драгоцена искуства.
5. Вежбајте управљање стресом: Научите да управљате стресом и анксиозношћу повезаним са перфекционизмом. Ово може укључивати редовне технике опуштања, медитације или јогу.
6. Обратите пажњу на самопоштовање: рад на вашем самопоштовању и самоприхватању. Процијените се не само на резултате, већ и на труд и процесу.
7. Делегат и затражите помоћ: Ако се често осећате као да увек морате да учините све, научите да делегирате и тражите помоћ од других.
8. Подесите границе: поставите границе у вашем раду и одговорности. Не узимајте више него што можете да поднесете.
9. Запамтите равнотежу: Важно је пронаћи равнотежу између посла и личног живота. Дозволите себи да се опустите и забавите се.
10. Разговарајте са професионалцем: Ако перфекционизам узрокује значајне проблеме у вашем животу и имате потешкоћа са њим сами, разговарајте са психологом или терапеутом. Професионална помоћ може бити од велике помоћи.

Ослобађање перфекционизма је дугорочни процес и може да потраје време и труд. Али са правим стратегијама и подршком можете научити флексибилнији и здравији начин размишљања и деловања.

Когнитивна терапија за перфекционизам

Когнитивна терапија (ЦБТ) један је од ефикасних третмана за перфекционизам. Помаже клијенту да препозна и промени деструктивне обрасце мисли и уверења повезаних са перфекционизмом. Ево неких основних принципа и техника когнитивне терапије за перфекционизам:

1. Идентификација и свест о перфекционим уверењима: Терапеут помаже клијенту да препозна и разуме негативна уверења и мисли које подржавају њихов перфекционизам. Они могу укључивати уверења да су "морам бити савршени" или "грешке неприхватљиве."
2. Анализа мисао: Клијент и терапеут раде заједно да анализирају перфекционе мисли и процене њихов реализам. Клијент сазнаје да препознаје и промени негативне искривљене мисли које подржавају идеју да је само савршенство прихватљиво.
3. Преиспитујући страхове и уверења: важан део когнитивне терапије за перфекционизам је преиспитати страхове и уверења о последицама несавршености. Клијент уче да се објективнији и реалистички гледа ситуације.
4. Развој замјенских уверења: Клијенти уче да развијају и користе здравије и више позитивније уверења и стратегије размишљања које промовишу прихватање несавршености и смањењу самозахтења понашања.
5. Постепена десензибиција: Клијент се може научити да постепено изађе из своје зоне комфора и испробају нове стратегије понашања које не захтевају апсолутно савршенство.
6. Постављање реалних циљева: Клијент и терапеут раде на постављању реалних и достижних циљева који нису нужно повезани са савршенством.

Когнитивна терапија за перфекционизам може бити веома корисна за људе који пате од овог стања и помаже им да развију здравије и прилагодљивије начине размишљања и понашања. Терапија се обично врши појединачно, али може бити и део групне терапије или се користи у комбинацији са другим терапијским техникама ако је прикладно.

Превенција

Спречавање перфекционизма може помоћи у спречавању његовог развоја или ублажавања њених манифестација. Ево неколико корака који могу помоћи:

1. Самосвест: постаните свесни свог размишљања и стила понашања. Будите свесни знакова перфекционизма, као што је претерано самокритично мишљење, страх од неуспеха и самозахтења понашања.
2. Обрасци размишљања: Научите се да препознате и промените негативни обрасци размишљања повезани са перфекционизмом. Ово може укључивати преиспитивање сопствених очекивања и страхова.
3. Циљеви и очекивања: Будите реални у погледу својих циљева и очекивања. Запамтите да нико није савршен и прављење грешака је нормалан део живота.
4. Самоповреда: Водите рачуна о свом физичком и емоционалном благостању. Обратите пажњу на здрав начин живота, укључујући редовну вежбу, здраву исхрану и адекватан сан.
5. Социјална подршка: Разговарајте са блиским пријатељима и породицом о својим осећањима и тежњама. Понекад само дељење ваших искустава може помоћи у ублажавању тенденција перфекционе стране.
6. Управљање стресом: Технике управљања учењама као што су медитација, јога или дубоко дисање. Ове праксе могу вам помоћи да се опустите и управљате анксиозношћу.
7. Само-развој: Развијајте се као особа, али не настојите тежити савршенству. Испробајте нове хобије, научите нове вештине и интересе, али то радите за забаву, не због жеље за савршенством.
8. Тражење професионалне помоћи: Ако перфекционизам почиње озбиљно утицати на ваш живот и благостање, потражите помоћ психолога или психијатра. Професионарска терапија може бити ефикасан начин борбе против перфекционизма.

Запамтите, циљ спречавања перфекционизма није да се то у потпуности реши, већ да створите здравији и флексибилнији став према себи и својим достигнућима. Важно је да научите да прихватите себе и своје недостатке, а не настојте на недостижном савршенству.