Терапеутске вежбе против констипације

Када причају о физиотерапијским вежбама са запињањем, не ради се само о физичким вежбама које позитивно утичу на цревне системе. Терапијска физичка обука "учи" да је пуно покрета корисно. Дакле, вјежбати терапију из запора

Која врста вежбања одговара свима?

Људи који су склони запртју биће корисни да шетају дуж улице, иду и изводе неколико вежби током јутарњих вежби. Те вјежбе које ће, ако се непрекидно изводе, помоћи у лечењу или спречавању констипације. Врста физичке активности апсолутно није битна. Они могу бити пливање, тенис, атлетика или здравствена гимнастика. Приликом избора врсте вјежбе потребно је узети у обзир узраст, породичне обичаје, ниво оптерећења и квалитет здравља.

Регуларност је кључ за брз третман

Такође је важно да су класе редовне, јер резултат лечења је директно од овога. Многе вежбе имају за циљ јачање мишића штампе, активирање активности црева и његовог снабдевања крвљу. Постоје скупови вежби које треба урадити ујутру пре него што оду у тоалет.

Трајање и интензитет вежби могу да се прилагођавају сами, на основу сопственог благостања.

Вежба Један

Стојте на зид, држите руке на задњој страни главе и поставите ноге. Дубоко удахните и надувајте желудац, а затим издахните и цртајте што је више могуће. Такве вјежбе помажу развијању абдоминалног дисања, и надограђују циркулацију крви у абдоминалним органима.

[1]

Вежба два

Стојте према зиду и ногама, ставите руке на струку. Леђите назад, а затим проследите у хоризонтални положај. Таква вежба је добра за мишиће струка.

[2], [3], [4]

Вјежба Три

Са раменима ширине рамена, морате се мало нагињати, а затим напред, покушавајући да прстима дођете до пода. Таква вежба може развити мишиће леђа и штампе, а такође могу регулисати циркулацију крви у унутрашњим органима.

[5]

Вјежба четири

Ставите ноге широко, ставите руке на струку. Сада морате учинити пролазне кретње са стране на страну.

Вежба пет

Ширите ноге широко, руке испружене. Сада извршите ротациона кретања трупа са стране на страну.

[6]

Вјежба шест

Пошто сте ширили ноге и шириш руке, покушајте да прстима дођете у подножје супротне ноге.

Четврти, пети и шести су веома корисни за стимулисање моторичке активности црева.

[7]

Вежба Седма

Сједите на ивици столице. Нагните се на ноге и додирните их рукама, а затим их исправите. Покријте и загрли колена, спојите их рукама. Такви покрети масирају црева и помажу у уклањању гасова из ње.

[8], [9], [10]

Вежба осам

Седите бочно на полеђини ниске клупе, нагните се напред, изравнавајући торзу и пређите руке на полеђини главе, а затим наслоните се назад. Обучавате мишиће штампе, као и леђа.

[11], [12], [13]

Вежба девета

Лежи на леђима, подићи обе ноге горе. Сада активирате рад црева и тренирате штампарију.

[14], [15], [16]

Вежба десета

Лежајући на леђима, притиснете колена на стомак и спустите га поново. Да би обавили такву вјежбу, неопходно је у свему што је у његовој способности и способности. Стоматолошка преса се обучава.

[17], [18], [19]

Вежба једанаеста

Лезите на под, подигните ноге изнад себе, а затим биљите и уклоните их у ваздух (маказе). Ова вјежба стимулише снабдевање крви у абдоминалним органима.

[20], [21]

Вежбајте дванаести

Лезите на под, подигните ноге и пратите их "бициклом". Тако ћете тренирати мишиће бокова и штампе.

[22], [23], [24]

Вежбајте тринаести

Лежи на леђима, покушајте да стигнете до колена до пода са леђа. Не можете избацити рамена с земље. Стомак мишића се обучава.

[25], [26]

Вежбајте четрнаести

Стани на кољена, ставите руке на под, спустите главу. Сједните на задњици са стране на другу наизменично. Вежба активира рад црева.

[27], [28], [29], [30]

Вежбај петнаестог

Поновите позицију четрнаесте вежбе. Сада наизменично исправите ноге и савијте се у леђа. Вежбање ове врсте развија мишиће леђа, задњице и штампе.

Ове вежбе су вежбе комплексног нивоа и почетне. Не брините, ако не одједном испаднете. Изаберите оне вежбе које вам узрокују неугодност и осећате да их можете савладати. Главна ствар у обуци је регуларност. Ако изводите ове вежбе против запретића, ускоро осетите побољшање рада, како црева, тако и целог тела.

[31], [32], [33], [34]