Траума стопала у трчању

Трауматске повреде могу настати када носите "погрешне" ципеле или под тешким оптерећењем. Које су повреде лука ногу и шта да раде о томе? Прави однос према проблему је кључ за његово решење.

Бол у нози

Чини се да особа може осјетити непријатан и јак бол са интензивираним спортом. Бол у подрумској бази је из неколико разлога: да ли се протеже лигаменти или протеже тетиве. Понекад се може јавити бол у подножју подножја због болести под називом "плантар фасциитис".

За разлику од истезања, фасцитис потиче из чињенице да пате од равних стопала.

Обе болести су једнаке важности, а бол у ногама не треба занемарити, јер обећава озбиљнији бол у будућности. Креирајте и одржите спортски начин који сте поставили, тако да лук добије неку врсту подршке, смањите оптерећење на болном делу стопала. Место на коме боли нога, требало би да чврсто обмотате завој. Ако из неког разлога морате стално бити у покрету - лепите поклопац на погођеном делу стопала.

Истезање глежња

Многи људи пате од зглоба на глежњу. Узрок ове повреде може бити трчање или пад. Постоје и људи који могу да истегну зглоб неколико пута недељно. Морају заштитити своје ноге више од других.

[1], [2], [3]

Повреда Ахилове тетиве

Људи који су претрпели Ахилове повреде тетиве су изузетно свесни колико дуга таква траума може бити праћена болом. И што је најважније - колико је тешко лечити.

[4], [5], [6], [7], [8]

Која је Ахилова тетива и како то може бити трауматизовано?

Ахилова тетива - ово није ништа попут великог тешког дела тетиве, која се налази на доњем делу главе. Оштећење Ахилове тетиве долази због прекомерне оптерећења мишића телета. Замислите да је љетна сезона дошла и одлучили сте се уобичајено џогирање око града или парка у то вријеме. Подигните пун комби ваздуха, исправите се и покрените пуном снагом. Заборавили сте да узмете у обзир, након зимских мировних одмора нису прилагођени дугим оптерећењима. Чак је могуће да током неколико седмица нећете моћи да трчите у потпуности након првог трчања.

Приликом савијања ђона може доћи до великог отицања мишића тела или упале, болова током флексије стопала. Ако ставите дебелу тканину испод пете, тканина треба чврсто стегнути према пети на болешћој нози и бити јакна приликом ходања. Приближно 50 милиметара треба да буде дебљина овог ткива. Већ дуго носите овакав слој, односно 6 недеља. Ова облога се носи не само у спорту и вежбању, већ иу уобичајеном окружењу. Бол ће проћи мало, али главна ствар није скраћење периода ношења, условљавају га специјалисти.

Запамтите да морате обављати сложене вежбе како бисте се уверили да су ваши лигаменти и тетиве растегнуте и истегнуте.

Ако сте и даље успели да прекинете Ахилову тетиву, требало би да пратите препоруке лекара за повреде и одморите колико год је то могуће. А онда ће вам повреде ногу много мање узнемиравати.

За вас код доктора

Ако је трауматологија ногу довољно озбиљна, овај начин лечења вам није помогао, одмах се обратите лекару - ортопеди. Можда ћете бити приморани да носите ортопедске завоје и другачије се третирате.

Спречавање трауме лука ногу

Од онога што имате у кабинету за медицину, пронађите помоћ или помоћу лепљиве траке - обоје су погодни. Пажљиво обришите траку око 20 цм дуга, ширина такве траке треба 4-5 центиметара. Залепите комад траке на спољашњој страни стопала. Затим, испод стопала, чврсто притискањем траке, лепите супротан крај ваше траке на унутрашњост стопала, наиме, унутрашњи део лифта. Најважније, немојте омотати траку са тетивом која се односи на палац. У супротном, облачење ће бити неефикасно и отежава ваше ходање или трчање. Друга трака се залепи на исти начин као и прва, али треба узети у обзир преклапање - 1 центиметар.

Спречити спраин глежња

Да не би страдали од трајних или честих руптура, истезање - истегнути и истегнути лигаменте на стопалу. Чак и пре обичне шетње око града, неопходно је урадити такве вежбе за већу еластичност стопала.

Ово је једна од таквих ефикасних вежби. Неопходно је седети на столици и погодно је ставити зглоб леве ноге на колено десне ноге, требало би да потпуно опустите мишиће и ухватите зглобове ноге. Узмите десну ногу у десну руку и поновите кружне покрете неколико пута, а затим окрените стопало у супротном смеру.

Урадите кружно покретање 30 секунди или више. Након таквих вежби осећате како крв улази у ноге, а зглобови се растегну, опустите. После овога, максимално савијте ногу унутра, како бисте истегнули спољне лигаменте ногу. Покушајте да зауставите у овом положају у одређено време, а затим пустите. Након апсолутног опуштања мишића, урадите исту вежбу за другу стопалу.

Предности истезања

Корист од истезања зглобова у зглобовима је запањујуће. Чак и ако узмете у обзир чињеницу да вјежбе трају око 3-4 минута, они могу помоћи да се ријешите чак и храм, бол и умор у ногама. После оваквих вежби, поход ће постати лакши и опуштенији, а сами сте самоуверени.

Под теретима обуке

Ако сте склони да истезање чланака и имаћете тежак пут у тренингу (цросс-руннинг, итд), требало би да буде чврсто уназад чланак са еластичном траком или завој. Еластични завој служи као изврсна превенција чак и за људе који су склони повреди зглоба и биће предивна заштита за све.

Ако је дошло до повреде

У случају да је нога оштећена, без обзира на то, треба му дати мир. Ваше ноге заслужују одмор након тешких оптерећења. Прва ствар коју треба да урадите је да држите стопало високо тако да се крв одступа од ње. Затим је неопходно поставити еластични завој на зглобу повреде ногу. Затим положите лед на болећу ногу.

У току два дана направите минимално кретање, према прописаном програму, у периоду када сте имобилизирани, мало се мало истегните. Ако се повреда зглоба понавља више пута, консултујте се са ортопедским лијечником за саветовање и лечење.

Ако имате повреду, навлажите пешкир хладном водом и ставите је на оштећену ногу. Сачекајте док се бол не надмаши. Не покушавајте да вежбате кроз бол, одмор и одмор.

Лијечење арнице против зглобова на глежњу

Када се истегне зглоб, најбоље је користити арница, назива се и планинска марамица. У погођеним подручјима зглоба, обришите крем са арницом или инфузијом ове биљке, навлажите салвете и примените их на болело место. Постепени опоравак глежња неће вас чекати.

Занимљиве чињенице о зглобу

Провери свој зглоб, како је договорено. Узми своје носене, старе ципеле и добро погледајте правац у коме се пета леђа. Ако је на унутрашњој страни то значи да се ваша нога испружила више споља него унутра. Са овом особином, лигаменти унутрашњих зглобова су напети и напети, а спољни зглобови су, напротив, скратени. Са малим оптерећењем, сасвим је могуће продужити, ау неким случајевима и руптуре лигамента.