Вежбе са херниованом кичмом: ефикасни комплекси

Вежбе у кичмени кила - бреак МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК спољашњи фиброзни схелл језгро и њено измештање у лумена кичменог канала - су саставни лечења ове патологије.

Комплекс вјежби са килнацијом кичме треба одабрати у складу са диском од којих је дијелом кичме боловао и колико је протрјечава (протрусион). Треба имати на уму да је покретљивост грлића, грудног и лумбалног кичма различита. Штавише, различити и различити људи ... Осим тога, нису све вежбе погодне у случају уклањања киле кичме.

Прочитајте даље, а ви ћете сазнати које су вежбе с килограмима кичме најефикасније и како их изводити.

[1], [2], [3]

Ефективне вјежбе с килнацијом кичме

Ефективне вјежбе с кљуном кичме су вежбе усмјерене на јачање дубоких и површних мишића леђа, лумбалног (лумбалног троугла) и врата.

Верује се да јачањем мишића и њихових лигамената, пружамо кичму поуздану подршку у облику тзв. Корзета за мишиће. Ако овај "корзет" има довољан ниво развоја, онда не можете да бринете о стабилности кичме и његових интервертебралних дискова.

Међутим, у данашњем кичме (Секција за ортопедију, бави се патологија кичме) сматра се да је повећање снаге мишићног система компресије кичме на пратећим сегментима - интервертебралних дискове и прецизирања (верзија) зглобове - повећан значајно. Нарочито са статичким положајима тела и значајним оптерећењем мишића. Неки лекари препоручују вертебрологистс универзалан начин да се спречи и реши проблеме са херниатед диска - нормално ходање у мирном (ходање) стопом до два сата.

[4], [5], [6], [7]

Вежбе са херниованим кичмом лумбалне кичме

Да врши кила лумбалног дела кичме (као и све вежбе у овом стању на било ком сајту), имале су користи, потребно је да их обавезно ускладити са својим лекаром и специјалиста физикалне терапије. Ово правило не треба повредити - за своје добро.

Комплекс вежби са килнацијом кичме у лумбалној регији је урађен, углавном лежи на леђима. Да бисте то урадили, потребно је ставити на под подлогу за теретану или покривач, склопљену три пута дужине.

Ја вежбам:

Полазна позиција: лежи на леђима, руке равне на бочним странама трупа, ноге равне. Напрезање ногу обе ноге, повуците их према глежењима (према себи), истовремено, затварајући врат, покушајте да подигнете браду што је могуће ближе грудима. Остајемо на овој позицији 5 секунди и полако полажемо полазну позицију приликом излагања. Поновите 8-10 пута.

ИИ вежба:

Полазна позиција, као иу претходној вежби. Без подизања ногу од пода и нагиба на руке, полако подижите главу и горњи део леђа на инспирацију, држите положај на неколико секунди и полако почните (на издисају). Након сваког понављања, паузирајте за 5 секунди. Минимални број понављања је 5, максимум је 15.

ИИИ вјежба:

Иницијална позиција је иста, али ноге су савијене на коленима. Приликом удисања, подигните карлицу од пода, држите горњи део тела на лопатама, врату и врату. Држите позицију неколико секунди, а на излазу вратите у почетну позицију. Број понављања је 5.

ИВ Вежба:

Иницијална позиција је иста, али руке су навијене иза главе. Нужно је наизменично савити ноге на коленима и покушати да их што ближе приближи грудима. Када је савијена нога, ствара се удисање, са исправљањем - издахавањем. Број понављања је 10 (свака нога).

В Вежба:

Лежали смо на леђима, руке и ноге су равне. Десна нога и лева рука (приликом удисања) су истовремено подигнуте, држите положај на неколико секунди и полако спустите у издужењу. Урадите исто са левом стопом и десном руком. Укупан број понављања је 10.

ВИ Вежба:

Лезите на стомаку, ноге исправне, савијене на лактовима, руке су на поду близу пртљажника. Подиже руке на поду, удахне главом и назад из пода, савија леђа, баци главу назад. При изливању се враћа на почетну позицију. Број понављања је 10.

Вежбе са килограмом грлића кичме

Ове вежбе кила кичмене диск центриран на грлића материце региона и треба да помогне дуг мишић на врату, дуги мишићи главе, неједнакокраки мишића и стерноклеидомастоидни мишић да постану флексибилнији и олакшати рад вратног пршљена са седам.

Ја вежбам:

У положају за стајање или седење (како желите) исправите рамена и глатко окрећу главу лево-десно-удесно, а затим - у обрнутом редоследу, постепено повећавајући амплитуду окретаја. Извршите вјежбу 10 пута.

ИИ вежба:

Почетни положај је исти, али сада би требало полако и глатко нагињати главу напред, чинећи вашу браду што је могуће ближе рупу између крагне. Затим полако подигните главу (приликом удисања). Број понављања је 10-15.

ИИИ вјежба:

Без промене почетног положаја претходних вежби, потребно је нежно нагињати главу уназад док удишете и истовремено повлачите подлогу. Приликом издвајања, како се глатко враћа у почетну позицију. Поновите 10 пута.

[8], [9]

Вежбе са килограмом торакалне кичме

С обзиром да је торакална кичма мање мобилна, сет вјежби са кичмом хели ове локализације је врло скроман.

Ја вежбам:

Морате седети на столици, исправити леђа и положити руке иза главе, нежно се савијати уназад, покушавајући да стегну стражњи део стола чврсто на задњем делу столице. Приликом излагања, нагните горњи труп напред и полако поравнајте. Број понављања је 5.

ИИ вежба:

Полазна позиција: лежи на леђима (поставите мекани јастук испод леђа да бисте подигли грудни кош), руке су исправљене дуж пртљажника, ноге су равне. Приликом удисања нежно се савијте назад, издахните полако назад у почетну позицију. Број понављања је 5.

[10], [11]

Вежбе Бубновског са килнацијом кичме

Доктор медицинских наука Сергеи Бубновски је аутор кинезиотерапије - комплекс терапијске гимнастике за мишићно-скелетни систем.

Вежбе Бубновски са килнацијом кичме дизајниране су за све интервертебралне диске и дизајниране су да побољшају снабдевање крвљу. Неке вежбе понављају већ описане, па дајмо следеће:

• Полазна позиција: стоје на свим четири, руке су равне, показујући на дланове. На инспирацији, нежно гурните леђа, нагњавајући главу у браду; на излазу изаћи у почетну позицију; на следећем даху, савијте му леђа и подигните главу; на издисању поново се враћају на почетну позицију. Број понављања је 15-20.
• Полазна позиција је слична. Приликом удисања, без савијања руку у спојевима лакта, како би се косине помериле напред, преносе тежину тела на горњи дио пртљажника. Приликом издвајања се глатко враћа на почетну позицију. Поновите најмање 20 пута.

Вежбе Дикула са килнацијом кичме

Да би се ојачао мишићни корзет, многи лекари препоручују извођење Дикул вјежби с килнацијом кичме.

Ја вежбам:

Полазна позиција: лежећи на леђима, равне ноге заједно, руке су разведене са стране (доле за дланове).

Горњи део тела остаје фиксиран, подигните десну бутину и лагано скрените лево без раздвајања ногу. Држите овај положај 5 секунди и полако преузмите полазну позицију. Сличан покрет је направљен од стране левог бутина на десној страни. Поновите 5 пута у сваком смеру.

ИИ вежба:

Полазна позиција је иста као код претходне вежбе, а горњи део пртљажника остаје и непромењен. Без скидања ноге са пода, кораци корак по корак узимају се у оба смера са кашњењем екстремно десног и лијевог положаја на неколико секунди. Поновите у сваком смеру 6-8 пута. Ова вјежба је посебно корисна у међусобној киле лумбалног подручја.

ИИИ вјежба:

Полазна позиција: лежи на леђима, размакнуте ноге од рамена, руке прекрштене на грудима. Доњи део тела остаје фиксиран, горњи део глатко (клизање на поду) нагнут је на стране. Сваки пут у тачки максималног нагиба десно и лево направљена је пауза за 3-4 секунде. Број понављања је 3 у сваком смеру.

Вјежбе јоге са килнацијом кичме

Вјежбе јоге с килнацијом кичме се изводе лагано, што је са анатомске тачке гледишта најкорисније.

Ја вежбам:

Полазна позиција: лежећи на стомаку, равне ноге заједно, руке испружене дуж пртљажника. На инспирацији подигните главу, рамена и сандук са пода, након паузе (издиха), глатко их спустите. Минимални број понављања је 5, максимум је 15 (у три приступа).

ИИ вежба:

Полазна позиција: лежи на стомаку, равне ноге заједно, руке проширене напред. Истовремено, подигните ноге (без савијања на коленима) и рукама, у том положају држите се неколико секунди и полако спустите своје удове. Број понављања је 5-10 (са паузама од 5 секунди).

ИИИ вјежба:

Полазна позиција: лежећи на леђима, заједно с коленима ногу. Приликом удисања, подигните савијене ноге, руке носе руке и, притиском на задњицу бутина, истовремено притиснути кичму на под. У том положају, останите што дуже.

ИВ Вежба:

Полазна позиција: лежећи на леђима, равне ноге заједно, руке испружене дуж пртљажника. Да савијете ногу у колену и подигнете га до желуца, истовремено подигните главу и стигнете до савијеног колена. Држите позицију 15 секунди. Након повратка у првобитно стање, опустите мишиће леђа и врата. Онда урадите исто са другом стопом. Поновити сваку стопалу 3-4 пута.

[12], [13]

Вежбе након уклањања киле кичме

Доктори кажу да постоје посебне вежбе након уклањања киле кичме, што помаже у рехабилитацији након операције. Ево неколико вјежби.

Ја вежбам:

Полазна позиција: лежи на леђима, савијен на коленима широко распрострањене ноге. Немојте одвојити рамени појас са пода, колено десне ноге нагињати до пете леве ноге, вратити се у првобитни положај. Урадите исти покрет са кољеном од леве ноге до десне пете. Поновите 5 пута са сваком стопалом.

ИИ вежба:

Полазна позиција: лежи на леђима, равне ноге заједно, руке се шире према странама према горе у длановима. Немојте одвојити пртљажник са пода, истегните лијеву руку на длан ваше десне стране, а затим промените руке. Поновите са сваке руке 5 пута.

ИИИ вјежба:

Полазна позиција: лежи на стомаку, равне ноге заједно, руке упуштене на лактове, брада почива на рукама. Обраћајући пажњу на прсте стопала и напрезање стомака и задњица, подигните колено десне ноге од пода, држећи ногу равномерно. Вратите се на полазну позицију, обавите вјежбу са левом стопом. Поновите сваку стопалу 3-5 пута.

[14],

Забрањене вежбе са килнацијом кичме

Безусловно забрањене вежбе са килнацијом кичме - скокови, скокови и вежбе са тежином. Такође, у херни, било какви оштри покрети (на пример, љуљајући са рукама и стопалима) или брзим темпом вежбања су неприхватљиви.

Нежељени труп у стојећем положају и вежбама, у којима се значајан део телесне тежине пренесе на једну ногу (на пример, плужа на стране).

И без изузетка, све вежбе са килнацијом кичме не могу се изводити без уклањања синдрома бола.

Као стручњаци за обуку о медицинској физичкој обуци, индивидуални комплекс вежби које је лекар правилно изабрао за спиналну килу треба да се обавља редовно и довољно дуго. Али вреди га слободно и без болова.

[15]