Зависност од друштвених медија

Овисност о друштвеним медијама, позната и као зависност од друштвених медија или интернет зависности, је стање у којем особа постаје веома зависна од употребе друштвених и мрежних платформи, као што су Фацебоок, Инстаграм, Твиттер, Тикток и друге сличне локације и друге сличне локације и апликације. Ову зависност карактерише следеће особине:

1. Основна делатност: Овисност о друштвеним медијама се манифестује трошењем већине нечијег времена на мрежи, стално ажурирајући вести, гледајући фотографије и видео записе, читање коментара итд.
2. Губитак контроле: Људи који пате од ове зависности често губе контролу током времена када проводе на друштвене медије и могу занемарити друге важне одговорности.
3. Социјално повлачење у стварном животу: Овисност о друштвеним мрежама може довести до смањеног друштвеног ангажмана у стварном животу, јер људи могу преферирати виртуелне односе до стварних.
4. Физички и емоционални симптоми: Ово се може праћеним физичким симптомима као што су главобоље, несанице и напрезање очију, као и емоционалне симптоме као што су анксиозност, депресија и осећај изолације.
5. Смањена продуктивност: Овисност о друштвеним медијама може негативно утицати на рад и проучавање, јер особа може провести пуно времена на платформама уместо да доврши важне задатке.
6. Негативни утицаји на здравље: Превелика употреба друштвених медија може утицати на физичко и ментално здравље, што доводи до несанице, стреса и других проблема.

Овисност о друштвеним медијима је озбиљан проблем који захтева пажњу и лечење, посебно ако почне да утиче на квалитет живота и социјалну функцију. Саветовање психотерапеута или специјалиста за зависности може бити потребно да се бори против ове зависности.

Епидемиологија

Статистика зависности од друштвених медија може се разликовати по локацији, старосној групи и другим факторима. Испод су неке опште статистике и трендове везане за зависност од друштвених медија од јануара 2022. године:

1. Глобални подаци:

   • Светска здравствена организација (ВХО) процењује да више од 3 милијарде људи широм света користи друштвене медије. Ово представља више од 40% светске популације.

2. Овисност о друштвеним мрежама:

   • Према 2021. Студији Статисте, више од 13% корисника друштвених медија у Сједињеним Државама сматра се овисним о друштвеним медијима.

3. Старосне групе:

   • Тинејџери и млади одрасли често се сматрају најсетљивијим на зависности од друштвених медија. Студије показују да више од 70% тинејџера свакодневно користи друштвене медије.

4. Друштвени медији и ментално здравље:

   • Неколико студија је пронашло везу између тешког употребе и менталних здравствених проблема и менталног здравља као што су анксиозност, депресија и усамљеност.

5. УТИЦАЈ КВАЛИТЕТА-19 пандемија:

   • У 2020. години, са привјеским пандемијом, употреба друштвених медија значајно се повећала јер су многи људи остали кући и тражили начине да остану друштвено повезани и информишу.

6. Популарни друштвени медији:

   • Фацебоок, Инстаграм, Твиттер, Тикток и ИоуТубе остају неке од најпопуларнијих платформи за друштвене медије и на тим платформама се често појављују питања овисности.

Узроци зависности од друштвених медија

Овисност о друштвеним медијама може бити узрокована разним факторима и то је обично резултат комбинације различитих узрока и фактора. Испод су неки од главних разлога који могу допринети зависности од друштвених медија:

1. Психолошко задовољство: Друштвени медији могу пружити тренутне награде и задовољство кроз лајкове, коментаре и следбенике. Ово може изазвати позитивне емоције и подстицати особу да се врати на друштвене медије за уживање.
2. Друштвено поређење: Људи се могу упоредити са другим корисницима друштвених медија, посебно онима који свој живот представљају у бољем светлости. То може изазвати осећај неадекватности и мотивисане континуиране употребе друштвених медија.
3. Одговарање на стрес и усамљеност: Неки се налазе друштвеним медијима као бекство од стреса или усамљености. Они траже пажњу и подршку на мрежи, који могу бити њихов начин суочавања са емоционалним тешкоћама.
4. Одржавање у контакту: Друштвени медији могу бити начин да се у контакту са пријатељима и породицом, посебно ако су далеко. То чини употребу друштвених медија саставни део комуникације за многе људе.
5. Вести и информације: Друштвени медији пружају приступ вестима, информацијама и забави. Људи могу провести пуно времена на платформама да буду у току са тренутним догађајима и трендовима.
6. Навика и ритуал: Коришћење социјалних медија редовно може постати навика и део свакодневног ритуала који је тешко мењати.
7. Маркетинг и дизајн друштвених медија: Програмери друштвених медија фокусирају се на стварање атрактивног дизајна и психолошког утицаја, који могу повећати зависност.
8. Карактеристике обавештења: Обавештења о друштвеним медијама може бити наметљива и мотивисана да се стално враћате на платформу.

Овисност о друштвеним мрежама може имати негативне последице за ментално и физичко здравље, као и социјалне односе и продуктивност. Важно је препознати своју зависност и предузети кораке да бисте га управљали ако је потребно, попут ограничавања времена које проводите на друштвеним медијима и тражите помоћ ако зависност почне да почне да утиче на ваш квалитет живота.

Симптоми зависности од друштвених медија

Ево неких знакова и симптома зависности од друштвених медија:

1. Овисност: Овисност почиње са снажним интересовањем за друштвене медије и постепено постаје главни хоби у животу особе.
2. Стално присуство на мрежи: Овисна особа често остаје на мрежи чак и у ситуацијама у којима је неприкладна или штетна за њихове одговорности и друштвене везе.
3. Смањена продуктивност: Овисност о друштвеним медијама може утицати на рад или школске перформансе, јер особа проводи више времена дружење практично, а не врши своје дужности.
4. Друштвена изолација: Овисници о друштвеним медијима могу почети да избегавају интеракције лицем у лице са пријатељима и породицом, преферирајући виртуалну комуникацију.
5. Губитак интересовања у стварном животу: Овисност може довести до губитка интересовања за стварне животне догађаје и активности у стварном свету.
6. Повећана анксиозност и депресија: Неки зависници о друштвеним медијима могу доживети симптоме анксиозности, депресије и усамљености, посебно ако наиђу на негативне реакције на друштвене медије.
7. Недостатак самоконтроле: Људи који пате од зависности од друштвених медија могу имати потешкоћа да управљају својим временом и сопственим интернет акцијама.
8. Физички симптоми: продужено сурфање може довести до физичких симптома као што су несаница, бол у очима, главобоље и други проблеми.
9. Потребно је повећати време на мрежи: Људи који пате од зависности од друштвених медија могу стално осећати потребу да се повећају време проведено на друштвеним медијима да задовоље њихову зависност.

Фазе

Овисност о друштвеним медијама, као и многи други облици зависности, могу се развити у фазама. Ево уобичајених фаза зависности од друштвених медија:

1. Употреба из радозналости: У почетку Корисник је једноставно заинтересован за друштвене медије и почне да га користи како би упознао нове људе, прочитајте занимљиве информације или погледати забавни садржај.
2. Редовна употреба: Постепено, корисник ће редовно почети да посећује друштвене медије, проверавајући га неколико пута дневно да бисте ажурирали феед за вести, погледајте ажурирања пријатеља итд.
3. Овисност пажње: Корисник почиње да осећа задовољство примања сличних, коментара и других облика пажње других корисника. Он или она покушава да активно створи садржај који привлачи пажњу.
4. ГУБИТАК КОНТРОЛЕ: У овој фази корисник губи контролу над временом проведеним на друштвене медије. Он или она могу провести више времена на мрежи него планиране, недостају остале обавезе или активности.
5. Одбијање проблема: Уместо да признају зависност, корисник може почети да негира проблем и његов утицај на његов живот. Он или она могу оправдати своје понашање или игнорисати упозорења других.
6. Друштвена изолација: постепено, корисник може почети да избегава стварне социјалне контакте у корист виртуалних, што може довести до социјалне изолације и отуђености.
7. Губитак интересовања за друге активности: Овисност о друштвеним медијама на крају може довести до губитка интересовања за друге важне аспекте живота као што су посао, школа, хобији и односи.

Ове фазе се могу појавити у различитим низовима и различитим интензитетима у различитим људима, али представљају заједнички пут за развој зависности од друштвених медија.

Обрасци

Овисност о друштвеним мрежама може доћи у многим облицима и нивоима. Ево неких најчешћих врста зависности од друштвених медија:

1. Емоционална зависност: Корисници могу да доживе снажне емоционалне реакције на садржај на друштвеним медијима, као што су радост, тугу, фрустрацију, љубомора и још много тога. То могу да се стално враћају на друштвене медије за додатне емоционалне подражаје.
2. Овисност о пажњи: Неки људи могу постати зависни од сталне пажње других корисника на друштвеним медијима. Они могу стално да провере број лајкова, коментара и следбеника у настојању да повећају своју популарност.
3. Ажурирање зависности: Корисници могу да постану овисни о сталном ажурирању својих вести да би били уложени са најновијим догађајима и активности њихових пријатеља и познаника.
4. Упоредна зависност: Људи могу почети да упоређују свој живот у животима других на основу онога што виде на друштвеним медијима. То може довести до осећаја незадовољства са собом и њиховим животима.
5. Овисност о комуникацији: За неке кориснике, друштвени медији постају свој основни начин услед других, а они почињу да осећају осећај изолације и анксиозности када нису у могућности да се повежу путем интернета.
6. Овисност о играма и забави: Неке друштвене мреже нуде и игре и друге опције за забаву која корисницима могу постати овисност.
7. Зависност за потврду: Корисници могу постати зависни од пријема потврде о њиховим мишљењима, погледима и поступака других корисника на друштвеним медијима.
8. Физиолошка зависност: Стална употреба друштвених медија може довести до физиолошке зависности, као што су промене нивоа хемикалија у мозгу, као што је допамин, који изазивају осећај задовољства и може проузроковати употребну употребу социјалних медија.

Компликације и посљедице

Овисност о друштвеним мрежама може имати низ озбиљних последица које утичу на различите аспекте живота неке особе. Ево неких од њих:

1. Психолошка питања:

   • Депресија и анксиозност: Стално се упоређују са другима и тражењем валидације на друштвеним медијама могу довести до осећаја незадовољства и ниског самопоштовања, доприносећи депресији и анксиозности.
   • Усамљеност: парадоксално, док друштвени медији стварају илузију везе са другима, то такође може довести до осећаја усамљености и изолације у стварном животу.

2. Негативни утицаји на међуљудске односе:

   • Погоршање комуникације у стварном свету: Стална комуникација у виртуалном свету може довести до смањења комуникације у стварном свету и међуљудским вештинама.
   • Сукоби у вези: Спорови и неспоразуми који произлазе из садржаја друштвених медија или понашања негативно могу утицати међуљудски односи.

3. Здравље и благостање:

   • Физички проблеми: Превише времена екрана може довести до проблема са видом, несаницом и другим физичким болестима.
   • Погоршање менталног здравља: Овисност о друштвеним мрежама може повећати ризик од развоја поремећаја менталног здравља, као што је зависност и смањен самопоштовање.

4. Студија и рад:

   • Смањена продуктивност: губитак времена на друштвеним медијама може довести до смањене академске или професионалне продуктивности.
   • Губитак прилике: Стално на друштвеним медијама може доћи на начин да се спроводи нове могућности и развој каријере.

5. Трошкови времена и енергије:

   • Помајност од важних задатака: Овисност о друштвеним мрежама може одвратити од важних задатака и циљева, одузимајући време и енергију.

Дијагностика зависности од друштвених медија

Тестови о зависности од друштвених медија могу вам помоћи да процените колико снажно користите друштвене медије и како то утиче на ваш живот. Међутим, важно је схватити да резултати испитивања нису коначне дијагнозе и они вам могу дати само грубу идеју о вашој вези са друштвеним медијима. Ево неколико питања која би могла да уђе у такав тест:

1. Колико времена свакодневно трошите на друштвене медије?

   • Мање од 30 минута
   • 30 минута до 1 сата
   • 1-2 сата
   • Више од 2 сата

2. Колико често провјеравате своје друштвене медије током целог дана?

   • Не више од једном дневно
   • Неколико пута дневно
   • Све време, практично сваког сата

3. Да ли осећате потребу да одмах одговорите на обавештења о друштвеним медијима?

   • Не, могу их игнорисати
   • Да, увек одмах одговарам на обавештења

4. Да ли друштвени медији утичу на ваше расположење?

   • Не, не утичу на мене
   • Да, могу ме натјерати нагласити или срећну

5. Да ли се осећате под притиском да бисте били активни на друштвеним медијима (фотографије, статуси итд.)?

   • Не, не осећам притисак
   • Да, осећам притисак да остане активан

6. Да ли сте остали будни или сечени у време спавања због прегледавања друштвених медија?

   • Не, увек се сналазим довољно сна
   • Да, понекад или често се често ухваћам на друштвене медије и мање спавам

7. Јесте ли приметили да време проведено на друштвеним медијама заузима време од других важних задатака или дружења са породицом и пријатељима?

   • Не, моји односи и обавезе не трпе
   • Да, осећам се као да утиче на моје односе и обавезе

Након што одговорите на ова питања, можете сумирати и проценити колико сте блиски зависност од друштвених медија. Ако откријете да ваши одговори указују на висок степен зависности и то негативно утиче на ваш живот, размислите о смањењу времена које проводите на друштвене медије и потражите подршку ако је потребно.

Третман зависности од друштвених медија

Лечење зависности од друштвених медија може укључивати следеће кораке и технике:

1. Дефинисање проблема: Први корак је препознавање зависности и схватити да на негативан начин утиче на ваш живот. Ово може захтевати саморефлексију и препознати последице провођења превише времена на друштвене медије.
2. Тражење помоћи: Ако сте препознали своју зависност, важно је потражити помоћ. Терапеут, психијатар или специјалиста за зависност може вам помоћи да развијете план лечења и подржите вас на путу ка опоравку.
3. Терапија: Терапија је један од главних третмана за зависност од друштвених медија. Когнитивна терапија у понашању (ЦБТ) и терапија зависности могу помоћи у коријен проблема, промените негативно обрасци понашања и научите вас како да управљате својим временским путем.
4. Групна подршка: придруживање групи за подршку за људе који пате од Интернет зависности може бити од помоћи. Пружа прилику за поделу искустава и стратегија и да пронађе подршку и разумевање од оних који су прошли кроз сличне потешкоће.
5. Подешавање граница: Важно је да научите како да поставите и поштујете границе за употребу друштвених медија. Ово може укључивати ограничавање количине времена проведеног на мрежи и смањујући садржај који може изазвати зависност.
6. Подршка вољених: Породица и пријатељи могу играти важну улогу у процесу лечења пружајући подршку и помажући вам да одржавате своје границе.
7. Физичка активност и хобији: Замена времена проведеног на друштвене медије са снажним вежбањем и хобијима могу помоћи у смањењу зависности и побољшати физичко и ментално здравље.
8. Постепено смањење: За неке људе то може бити од помоћи постепено умањити време проведено на друштвеним медијима како би се избегло одбацивање и смањивање стреса.

Лечење зависности од друштвених медија може бити успешан, али захтева труд и сталну подршку. Важно је пронаћи правог професионалца и следити њихове препоруке, као и да траже подршку у тешким тренуцима.

Превенција

Спречавање зависности од друштвених медија укључује бројне интервенције и стратегије за промоцију здраве и уравнотежене употребе дигиталних платформи. Ево неколико препорука:

1. Подесите временске рокове: Ограничите време које проводите на друштвеним мрежама. Можете да користите ознаке за обавештавање на екрану за праћење и контролу времена.
2. Постављање одређених временских ограничења: одредите одређене сате када можете и не можете да користите друштвене медије. На пример, избегавајте употребу мрежа пре спавања или током одређених сати током дана.
3. Уклоните софтвери за уклањање друштвених медијаАппс са свог уређаја који ретко користите или да вам треба само за посао. Ово може помоћи у смањењу искушења да се у ваше слободно време иду у ваше слободно време.
4. Дефинишите своје циљеве употребе: Поставите посебне циљеве када приступите друштвеним медијима и покушајте да их пратите. На пример, то би могло бити претраживање информација, комуницирати са пријатељима или се забавити одређено време.
5. Препознајте потребу за одмор: препознати када се осећате уморно од употребе друштвених медија и дате себи паузу. На пример, можете да направите паузу и проведете време на отвореном или се бавите другом активношћу.
6. Развити остале хобије: Пронађите друге хобије и забаве који могу да заузму ваше време и пажњу. Ово би могло бити читање књига, бављење спортом, сликањем или учењем нових вештина.
7. Организујте састанке у стварном животу: Покушајте да проведете више времена у стварном свету са пријатељима, породицом и колегама уместо да комуницирају искључиво на друштвеним медијима.
8. Будите свесни: Будите свесни како се осећате када користите друштвене медије и како то утиче на ваше емоционално и психолошко благостање. Ако приметите знакове зависности или негативних ефеката, потражите професионалну помоћ.