Витамин Ц и хладно лечење

На првим знацима прехладе, многи људи су после витамина Ц са суплементима. Дуго се сматрало да витамин Ц врло добро помаже да излечи прехладу. Затим су биле студије у којима је речено да је витамин Ц за лечење прехладе штетан. Неки доктори кажу да витамин Ц уопште не утиче на уобичајену прехладу. У којој истини?

Шта је витамин Ц?

Витамин Ц је први пут препоручен за прехладу 1970. Али, упркос широкој употреби, стручњаци кажу да постоји врло мало доказа да витамин Ц стварно утиче на третман прехладе.

Витамин Ц је витамин и антиоксиданс који тело користи да би био јак и здрав. Витамин Ц се користи за одржавање стања костију, мишића и крвних судова. Витамин Ц такође промовише формирање колагена и помаже телу да апсорбује гвожђе.

Витамин Ц се налази у поврћу и воћу, нарочито на поморанџима и другим агрумима. Овај витамин је доступан и као природни додатак исхрани у облику жвакљивих таблета или других облика.

Витамин Ц је веома добар за спречавање прехладе, па тежимо да га узимамо у великим количинама са храном као што су витамински сокови, чајеви и воће.

Може ли витамин Ц спречити или лијечити симптоме прехладе?

Витамин Ц је већ дуги низ година проучаван као могући третман за обичну прехладу или као начин спречавања прехладе. Али резултати су били контрадикторни. Уопште, стручњаци скоро нису пронашли корист витамина Ц у превенцији или лијечењу прехладе.

У јулу 2007, истраживачи су желели да сазнају да ли узимање 200 мг или више витамина Ц дневно може смањити фреквенцију, трајање и озбиљност прехладе. После 60 година клиничког истраживања открили су да суплементи витамина Ц скоро не праве хладноћу или краћу трајање. Ако се витамин Ц узима дневно, трајање обичне прехладе може се смањити за 8% код одраслих и 14% код деце.

Али истраживачи су открили да витамин Ц има највећи утицај на људе који су у екстремним условима, на примјер, маратонци. У овој групи, узимање витамина Ц смањује ризик од хлађења два пута.

[1], [2]

Дакле, шта све то значи?

Просечна одрасла особа која трпи 12 дана годишње, трпиће 11 дана годишње, ако је ова особа примила високе дозе витамина Ц сваког дана на годину дана.

За просечно дете које пати од 28 дана годишње од прехладе, то значи да дневно унос високих доза витамина Ц смањује трајање хладноће на 24 дана годишње.

Када је витамин Ц тестиран на хладно лечење у 7 одвојених студија, откривено је да витамин Ц за хладно лечење није ефикаснији од плацеба.

Јеси ли сигуран витамин Ц?

Витамин Ц може се узимати са поверењем са изворима као што су воће и поврће. За већину људи који узимају витамин Ц у препорученим количинама, он је сигуран. Препоручени дневни додаци су 90 мг за мушкарце и 75 мг за жене. Високе дозе витамина Ц (више од 2000 мг дневно за одрасле) могу изазвати компликације као што су камење у бубрегу, мучнина и дијареја.

Узимање више од 500 мг витамина Ц у исто време неће учинити ништа добро, јер тело не може да га задржи. Поред тога, свако ко има болест бубрега треба да избегава витамин Ц са суплементима. Ако не можете да одлучите о дозама витамина Ц за прехладе, разговарајте са својим лекаром.

Највећу корист од повећане количине витамина Ц добијају људи са недостатком витамина Ц, као и високо квалификовани спортисти и војно особље. Студије спроведене са групама спортиста и војног особља које су у врло добром физичком стању и искуству у екстремним условима показале су да узимање витамина Ц смањује ризик од прехладе за 50%. Међутим, ови резултати нису познати широј јавности.

Витамин Ц за имунитет против прехладе

Ако желите да узимате витамин Ц за помоћ вашем имунолошком систему, најбоље је добити храну уместо суплемената. Храна са високим садржајем витамина Ц укључује:

• Цитруси и сокови
• Зелени и црвени бибер
• Јагоде
• Парадајз
• Броколи
• Тамно зелена
• Слатки кромпир и бели
• Мошусна мелона
• Малине, боровнице и бруснице
• Лубеница
• Бруснични калчки
• Ананас
• Купус

Дакле, да ли да користите витамин Ц у лечењу прехладе, то је на вама и вашем доктору. У сваком случају, унос воћа и поврћа, као и додатака витамина током хладне сезоне, додаће вам здравље, а ваш имунолошки систем - одрживост.