Спречавање прехладе: најједноставније и ефикасније методе

Свјетска здравствена организација тврди да више од 49.000 људи умре сваке године од прехладе или грипа сличних болести. У овој ситуацији, превенција прехладе је од велике помоћи. То ће учинити ваш живот здравим. Ево неколико савета које можете користити да спречите прехладе и грип на најприроднији начин.

Прочитајте такође: Превенција прехладе код деце

[1], [2],

Корисни савети за спречавање прехладе

Оперите руке темељито

Већина хладних вируса шире се директним контактом. Онај који има хладноће, кихање или кашаљ, а затим додирује телефон, тастатуру, чашу, површину намештаја. Микроби-носачи хладноће могу живети неколико сати, пре него што здрава особа додирне заражену површину. Једноставно прање руку је најважније средство за спречавање ширења вирусних и бактеријских инфекција. Ипак, студије показују да многи људи, користећи јавне тоалете, не праве своје руке након тога.

Људи такође заборављају да оперу своје руке пре припреме хране. Ако желите спречити прехладу, само зауставите - и оперите руке. Ако вода није доступна, марамице на бази алкохола ће бити одлично средство за дезинфекцију за руке.

Покријте уста кад кашљате или кијате

Пошто микроби и вируси остају при руци приликом кашља и кихања, често доводи до инфекције других људи путем контакта са рукама. Када осећате да почињете кијати или кашљати, користите једнократне марамице које ћете одмах одбацити.

Ако немате салвете или марамицу, покријте уста руком, а затим оперите руке.

[3],

Не додирујте своје лице прљавим рукама

Вируси који узрокују прехладе и грип улазе у тело кроз очи, нос или уста. Додиривање лица прљавим рукама је главни начин да се спречи прехлада.

[4], [5]

Урадите редовне вежбе дисања

Аеробне (дисање) вежбе омогућавају срцу да пуни више крви, чини вам да брже дише, помаже при преносу кисеоника из плућа у крвоток и чини се да се знојите док се тело загријава. Ове вежбе помажу у повећању имунолошког система ради активације и уништавања патогених вируса и бактерија узрока прехладе.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]

Једите храну која садржи витамине

Ако не узимате витамине у облику таблета, једите тамно зелено, црвено и жуто поврће и воће.

Имају пуно природних витамина. Која јача имунолошки систем и помаже у борби против прехладе.

[13], [14], [15],

Не пушите

Медицинска статистика показује да су тешки пушачи вероватније трпећи и чешће су болесни.

Чак и ако особа не пуши, али је поред пушача, он значајно штети његовом имунолошком систему. Дим се исушује вашим носним одломцима и паралише цилије - танке длаке које усмеравају слуз у носу и плућа. Њихови валовити покрети гурају хладне и вирусе грипа из назалних пролаза. Стручњаци тврде да једна цигарета може паралисати цилије прилично дуго - од 30 до 40 минута. Стога се повећава вероватноћа и трајање инциденције обичне прехладе или грипа.

[16], [17], [18], [19], [20]

Престани пити алкохол

Злоупотреба алкохола потискује имуни систем. Људи који пију јако више су склони продирању у тело инфекција, као и секундарне компликације после хладноће.

Алкохол такође дехидрира тело - изазива више губитка течности него што је неопходно за људе

Имајте више одмора

Ако можете научити себе да се опустите, можете повећати снагу и брзину реакције вашег имунолошког система. Једном када научите да се опустите и одморите више, добро је спавати, број интерлеукина у крви се повећава (ово су лидери имунолошког система у борби против непријатељских агената). Приближите тренутке узнемирености или анксиозности, а такође и пре него што крећете замислите пријатне или умирујуће слике. Урадите то 30 минута дневно неколико месеци.

Имајте на уму, опуштање се може научити - ово је вештина која много помаже да постане здравија и успешнија. Али морате се искрено опустити - људи који покушавају да се опусте, али стварно то не раде, доктори не откривају промене хемикалија у крви.

Алтернативни лекови у спречавању прехладе

[21], [22], [23], [24]

Ехинацеа

Ехинацеа је дијететски биљни додатак који неки људи користе за лечење прехладе и за спречавање тога. Научници су спровели студије о томе како Ехинацеа ради на лечењу и превенцији прехладе, али резултати су мешани. Неки истраживачи су открили да лекови могу помоћи лечењу прехладе ако се узму у раној фази болести, али други научници верују да ехинацеа може помоћи у каснијим периодима.

Три велике студије које финансира Национални центар за комплементарну и алтернативну медицину, као и Национални институт за здравље САД показују да ехинацеа не смањује тежину симптома и трајање прехладе.

[25], [26], [27]

Витамин Ц

Многи људи су убеђени да узимање великих количина витамина Ц спречава прехладе или може ублажити своје симптоме. Да би тестирали ову теорију, истраживачи су направили неколико великих контролисаних студија које укључују децу и одрасле. Док подаци нису уверљиво показали да су велике дозе витамина Ц добре за спречавање прехладе.

Витамин Ц може смањити тежину и трајање симптома, али до сада нема јасних доказа о томе. Поред тога, узимање витамина Ц дуго времена у великим количинама може бити опасно. Превише витамина Ц може изазвати озбиљну дијареју, што представља посебну опасност за старије и мале дјеце.

Душо

Неки људи користе мед за лечење кашља и помирују бол у грлу. Током студије на Медицинском универзитету у Пенсилванији, научници су упоређивали ефикасност меда хељде пре спавања са кашљем и лековима без рецепта за прехладу.

Резултати ове студије сугеришу да мед може бити веома користан за отклањање кашља, али за друге симптоме прехладе научници треба да раде додатно истраживање. Али научници су сазнали да је мед веома користан за спречавање прехладе - у стању је да повећа имунитет. Али знајте да у сваком случају не би требало дати меду деци млађој од једне године због ризика од дечјег ботулизма, као и других озбиљних болести.

Цинк

Лозенгес и лозинки са цинком, који се купују у апотеци без рецепта, такође су добри као превенција прехладе. Ипак, докази о њиховој ефикасности били су двосмислени.

Недавни преглед бројних клиничких студија показује да цинк може благо смањити симптоме и трајање прехладе код здравих људи, али је употреба великих количина цинка повезана са повећаним ризиком од нежељених ефеката, као што је мучнина.

Прочитајте такође: 11 производа са високим садржајем цинка

Цинк у комплексима витамина је такође врло добар у спречавању прехладе, према научницима.

Спречавање прехладе је врло добар начин, који ће вам уштедјети новац за лечење и, што је још важније, ваше време и енергију.