Вежбе за ноге за мршављење

Пре него што започнете вежбе за смањење телесне тежине, морате да сазнате могућност вежбања, присуство контраиндикација на оптерећење ногу.

Проблем вишка телесне тежине у модерном човеку, можда, може се назвати најважнијим и размотреним. Свакодневно велики број људи, без обзира на пол и старост, невидљиво се бори са додатним килограмима и центиметрима.

Жеља за стварањем идеалне фигуре је разумљива - успешна особа треба да буде у добром стању и да има добро здравље. Витка фигура и атрактиван изглед дуго су саставни део слике модерне успешне особе. Свако лице изабере за себе како постићи постављене циљеве, али не и увијек процес постизања циљева гарантује жељени резултат. Често, након бројних дијета и свих врста физичког напора, не дође до губитка тежине, што доводи до узбуђења оних који желе изгубити тежину. Као правило, поставља се питање - зашто се вишак телесне тежине не смањује, јер се исхрана смањује, физички оптерећеност се повећава, шта иде наопако? Потребан је само системски приступ и тачна израчунавања физичке активности и потрошених калорија.

Танке и лепе ноге - стандард лепоте женског тела, дефинитивно не може бити пун и посебно са вишком тежине. Често можете видети да леп облик ногу поквари несразмјерно пун телад ногу и обратно, сувише мршавих телади чине да ноге изгледају као утакмице. Облик ногу зависи од пуног или танког мишићног телета, то је прилично оптички ефекат, али то је важно. Како уредити своје ноге и учинити их привлачним?

По правилу, стручњаци ограничавају физички напор на ногама са варикозним венама, обољењима кардиоваскуларног система. Ограничења се не завршавају тамо. Ако постоје хормоналне поремећаје, дијабетес, инфективне болести, а нарочито канцера код пацијената прво мора да се консултује са стручњаком ако вежба је могуће пешице и постоји осећај стреса? Модерна медицина нуди радикалну методу - пластичну операцију стопала. Ово је компликована процедура, поред тога је прилично скупа. Поред тога, резултат није увек импресиван, па чак и обрнуто, јер пластична операција не чини утиснутим мишићима. Да би се постигла висока ефикасност и одрживи резултати, потребне су веће вежбе за смањење телесне тежине.

Постављање циља - лепе и витке ноге, потребно је максимално задржати стрпљење и упорност. Постизање жељеног резултата ће бити потицај у даљем процесу савршености сопственог тијела. Сви ваши напори и физички напори усмјерени на сузбијање вишка тежине ће бити безначајни ако прехрамбени оброк има далеку везу са правилном исхраном. Неопходно је ревидирати своју исхрану, искључити употребу полупроизвода, слаткиша, алкохола, мајонезе и других синтетичких производа. Ефикасан систем фракционе исхране се сматра ефикасним, када се током дана конзумира у малим порцијама, али за пет до шест пријема. Веома је популарно у последње време да одвојите храну, када се угљикохидрат и протеинска храна користе одвојено са временским интервалом, а не међусобно мешају. Ова метода има добре стабилне резултате. У сваком случају, почетне вежбе за губитак тежине треба комбиновати са правилном исхраном и здравим животним стилом. Да бисте започели часове, потребно вам је неколико ставки спортске опреме, а то су мала подлога, удобна ципела и спортска униформа и ваша велика жеља да имате лепе и витке ноге!

Пре него што започнете вежбе за смањење телесне масе, потребно је одредити вријеме вашег тренинга. Оптимално време за вежбање, специјалисти су одредили интервал између 11.00 и 14.00 часова и од 18.00 и 20.00 часова. Препоручљиво је дистрибуирати физичко оптерећење и вјежбе за губитак тежине ногу равномјерно током читаве седмице, на примјер, један дан - вежбање, један дан - ресторативни.

Кућне вежбе за ноге за хујшање

Кућне вежбе за ноге за смањење телесне тежине, упркос једноставности и доступности, имају довољно ефикасности и помажу у постизању жељеног резултата за кратко време. Где почињеш кућне вежбе за губитак тежине? Вјежбе за домаћу ногу не захтевају присуство сложене спортске опреме, довољно је имати гимнастичку платформу и шведску лопту. По правилу, у таквим вјежбама тежина тела испуњава радно оптерећење. Треба имати на уму да је за ефикасније вежбе неопходно систематски и без дугих пауза. Сада ћемо погледати најефикасније вежбе за смањење телесне тежине.

Прва вежба је чучња. Почните да вежбе - са стопалима у ширини рамена, седне на удисете, а кукови су паралелно са подом, обе руке, повуците напред и задњицу и даље на снази. У том положају, поправите осам секунди и изједначите се. Прихватите почетну позицију и поновите ову вјежбу шест пута. Такви приступи се морају поновити три пута.

Следећа вежба ће ојачати абдоминални мишићи и штампу. Да бисте је обавили, морате лежати на леђима, руке су истегнуте. Вежба почиње истовременим подизањем ногу и трупа рукама, а пожељно је додир прстима рукама. Десет пута је неопходно направити овакав подвиг. Ова вежба се споро спроводи, спуштање на почетну позицију треба да буде споро.

Следећа вежба је прилично компликована, али врло ефикасна. Извршите од почетне позиције лумбалне подлоге, а потом померите ноге и глутеални део тела што је више могуће. При томе покушајте да то учините што је више могуће. Довољно је десет понављања таквих избјеглица.

Следећа вежба се зове - скакање, сматра се најбољем кућном вежбом за смањење телесне тежине. Можда изгледа да су то обични чучњи, али постоји посебан тренутак. Да бисте обавили вјежбу, морате стајати равно, поставити ноге на ширину рамена и причврстити руке иза главе. Скуатс раде као и обично, али повратак на почетну позицију ради са максималним скоком, а руке треба фиксирати иза главе. После десет понављања, можете да направите кратку паузу да се опоравите и пређете на следећу вежбу.

Затим, морате вежбати за штампу. Да бисте то урадили, седите на поду, не одступајте много уназад, а руке држите на нивоу груди испред њега. Истовремено, ми одвојимо ноге од пода и држимо их по тежини. Када сте у овом положају, почните да окрећете торзо лево и десно. Ова вјежба треба поновити 15 пута.

За следећу вежбу потребна је ниска стабилна столица или гимнастичка платформа. Поставите столицу или платформу испред себе на удаљености не више од пола метра. Почните да скочите на брдо, док рукујте руком. Довољно је учинити десет таквих скокова.

Следећа вјежба се изводи помоћу шведске лопте. Да бисте започели вежбање, морате лежати на стомаку, лећи лактове на поду, држати шведску лопту између савијених колена. Ово ће бити наша полазна тачка. Почнемо подизати ноге заједно са лоптом, што је више могуће. Довољно је десет понављања. Ова вјежба помаже у ефикасном раду хамстрингса и мишића задњица.

За следећу вежбу, потребна вам је шведска лопта. У почетку стојимо у нагласку, а истовремено морамо бацити ноге на шведску лопту. Затим почните да померате куглу испод ногу, а тијело подигните што је могуће више, након што извршимо почетну вежбу. Неопходно је извести пет таквих понављања.

Домаће вежбе за ноге за смањење телесне тежине ће имати максималан ефекат ако их систематски вршите.

Ефективне вежбе за смањење телесне тежине

Многи погрешно верују да су ефикасне вежбе за смањење телесне тежине ноге значајан физички оптерећеност. Са овим, можете се расправљати и доказати супротно. Умјесто тога, чак и напротив, може довести до развоја и повећања мишића, што такође не доприноси хармонији ногу, већ расту мишићне масе ногу. Ефективне вежбе за губитак тежине ногу - омогућавају, пре свега, повећање тона мишића ногу и задњице, смањују акумулацију масти. Свеобухватан приступ ће постићи најефективнији резултат. Дакле, почнимо да вршимо ефикасне вежбе за мршављење ногу.

Прва вјежба треба извести стојећи, савијати кољена, не сједити превише дубоко, као да седите на столицу, савијте колена под углом од 90º. У исто време држите леђа равном, руке су на вашем појасу. Такви чучњаци се изводе 25 пута. Затим, мало смо компликовали вјежбу, додавши га окретањем на стране.

Следећа вежба врши стоји на његовом левом колену, колено мора бити постављен мало више од пода, а тело је постављена вертикално, тако напрезање стомачних мишића. У том положају почнемо да подижемо тело. Након пет узвишења, ми мијењамо позицију - стојимо на десном кољењу и поновимо подизање.

За следећу вежбу потребан вам је столица са наслоном. Стога, стојећи иза столице и држећи се на леђима, лева нога се повлачи, подиже и док савија стопало, пета мора бити максимално испред. Онда спустимо ногу, али не стављајте је на под. Таква изливања морају се изводити 20 пута. Исто се ради за десну стопалу.

Извршите следећу вежбу седи на задњици, и мршаве руке од иза, повлачењем исправио ногу, прсте јој, узимајући јој пету на под и не додирује, као да у шаци. Таква дизања се изводе 20 пута за сваку ногу заузврат. Ова вјежба је довољна за смањивање ногу.

Да бисте извршили следећу вежбу, треба да клекнете, подигните колена савијена на коленима паралелно са подом. Наизменично, изводите лифтове за леву и десну ногу. Мишеви задњица требају бити што је могуће чвршћи током таквих узгоја. Изведите ове лифтове 15 пута за сваку ногу.

Следећа вјежба се изводи леђима на леђима уз руке који се протежу дуж пртљажника. На овом положају вршимо лифтове исправљених ногу. Веома је важно подићи мишиће ногу приликом подизања, наизменично их окренути на унутрашњу и спољну страну. Изведите 20 таквих успона. Кратко паузирајте да повратите снагу.

Полазна позиција следеће вежбе је иста као претходна вежба. Принцип извршења је такође подизање ногу, али само ноге се не спуштају до пода, већ су фиксиране у стомак и настављају следећи приступ. Урадите 20 таквих понављања.

Да бисте постигли добре резултате, обавите скуп таквих вежби, најмање четири пута недељно. Можете започети са два приступа у једном тренингу. Како се ваша физичка спремност повећава, повећајте број приступа до пет.

Вежбе за брз губитак тежине

Из најразличитијих врста комплекса и вежби можете идентификовати вежбе за брз губитак тежине. Управо такве вежбе сада ћемо размотрити. Прва вежба се зове "возач", помаже у најкраћем могућем року да смањи ниво масти на ногама, поред тога што помаже да ојача имунитет. Да започнемо вежбу, почињемо са руком испруженим и затвореним рукама. Ноге треба да буду ширине рамена или нешто шире. Затим дубоко удахните и оштри издах кроз уста. Истовремено, цртамо у стомаку и вршимо сквотање до паралелне до пода бедра, руке што више могу подићи. У том положају остајемо, задржавајући дах 5-8 секунди, а затим полако исправите и спустите руке кроз стране, полако удишући. Неопходно је извести три таква понављања. Дневна три пута понављања ове вежбе доприносе брзом губитку тежине ногу и стражњем делу.

Следећа вежба се изводи лежи на леђима. Ручно преклопите на груди. Подигните ноге равним чарапама праволинијским на под. У том положају држите три до пет секунди. Спустите ноге, савијте их на колена и повуците у стомак, а затим исправите колена и мало подигните тијело, задржавајући се у том положају неколико секунди. Урадите пет таквих понављања.

За следећу вежбу, морате лежати на стомаку и истегнути руке. Подигните исправљене ноге што је могуће више и задржите две или три секунде, а затим полако вратите у почетну позицију. Уради десет таквих лифтова.

Ефикасна вежба за брз губитак тежине ногу ради на лицу места. У овом случају, најбоље је заменити ходање са трчањем, постепено повећавање и смањење темпа. Трчите на лицу места дневно десет минута.

Следећа вежба се изводи лежи на леђима и повезује ноге једно с другим. Спорим темпом, смањите и разблажите колена, али немојте померати ноге. Урадите 30 таквих понављања.

Треба имати на уму да прелепе ноге треба да имају појачане мишиће изнутра и иза бутина и телади. Затим ћемо размотрити вежбе за брз губитак тежине ногу уз конопац. Скакање са ужетом односи се на кардио, користећи што можете знатно смањити ниво масти. Активно скакање са ужетом помаже у јачању апарата за дисање и ефикасно се борити против главног непријатеља девојака и жена - целулита. Али наш главни задатак је брз губитак тежине ногу. Прескакање ужета је одличан алат за брзо постизање овог циља. Скакање на конопу треба почети са вежбама које трају до пет минута, а затим постепено повећавају трајање, компликујејући вежбање. Када ваше дисање почиње да губи тежину, покушајте да скочите са једне ноге у другу. Прескакање са конопом за прескакање мора се извршити, притиском рукама на пртљажник, док се ротира само рукама. Леђа мора бити равна. Скочите са прескакањем конопа у удобним ципелама. Комплицирање технике скакања са конопом за прескакање може се извршити скакањем на једну од ногу, скачући са стране у страну, померањем ужета у супротном смеру.

Вежбе за брз губитак масе помажу у постизању жељеног ефекта, али стални резултат се постиже правилном физичком активношћу.

Вежбе за губитак тежине за седмицу

Многи људи су заинтересовани за питање, које вежбе за губитак тежине за недељу ће бити најефикасније? Добар резултат може се постићи за око једне недеље једноставних вежби. Дакле, требаће вам велика жеља и максимално стрпљење. Најефикаснија вежба за губитак ногу за тежину сматра се чучњом. Дневно извршење сквота гарантује жељени резултат за само недељу дана! Неопходно је исправно скаути - током вјежбе, не подижите ноге са пода, и не постављајте руке на нивоу груди испред себе. Почните са четрдесетима свода у једном приступу, три пута дневно. Сваким наредним даном повећајте број скаута десет пута. Седмог дана број седишта за један приступ ће бити сто сит-уп. Код удисања, чучњева и излагања устаје - ова техника ће помоћи у максимизирању ефекта.

За следећу вежбу потребан вам је столица са наслоном за леђа или другом стабилном подршком, на пример, ивицом табеле. Дакле, наслоњени на задњу страну столице, покрените махи левом стопом на страну око 90 степени у односу на под. Затим промените страну и изводите љуљеве за другу ногу. Обавите 20 мачева са левом и десном ногом. Такав махи јача мишиће бокова изнутра. Ако благо промените положај тела у односу на столицу, односно да се суочите са задњом страном столице, можете мучити ноге назад, наизменично са левом и десном ногом. Довољно ће бити 20 махова сваке ноге.

Следећа вежба ће затегнути мишиће бутина. Лежајући на леђима, подигните ноге горе, савијајући их у крилу. Покрените кружне кретње с ногама савијеним, као да имитира вожњу бициклом. Настави ову вежбу око пет минута. Затим се одморите и пратите још један приступ.

Јачање мишића унутрашњег бедра доприноси следећој вежби. Лежи на леђима, подигните ноге под правим углом, у односу на под. Ширите ноге и извадите их као маказе. Угао између ногу треба да буде око 45 °. Изведи стотину таквих мува стопалима. Два приступа су довољна дневно. Такви крижи са стопалима такође доприносе јачању абдоминалних мишића. Када радите ову вежбу, можете да промените угао између ногу.

Следећа вјежба се изводи стојећи са леђима до зида. Чврсто притиском на зид, почните да спуштате, као да седите на столицу, наставите да спуштате зид до тренутка када ће вам бокови бити паралелни са подом. У том положају, поправите неколико минута, око два до три минута. Идите паузу 10 минута и поновите вјежбу још два пута.

Да би се постигао максималан ефекат, вежбе за смањење тежине за недељу дана се морају обављати свакодневно и поновити цео дан за неколико приступа. Добар резултат је гарантован коришћењем прехрамбене хране и ограничавањем потрошње брашна и производа од кондиторских производа.

Вежбе за губитак телесне масе телади

Промена облика ногу телета је прилично сложен и дуготрајан процес који захтијева доста времена. Међутим, упркос овим конвенцијама, вежбама за губљење тежине телади, овај процес ће бити мање заморан, а резултат је прилично остварив. Вежбе за смањење телесне масе зависе од коначног резултата, циља који сте поставили за себе. Ако је ваш циљ лепа надувана телета од атлетских ногу, онда морате да изводите вежбе које ојачавају мишиће ногу тела. Да би спалили вишак масти од мишића телета, потребно је извести кардио тренинге и одговарајући скуп вежби у комбинацији са исхраном у исхрани. Специјалне вежбе за одржавање тона мишића тела, промовишу добар облик ногу. Зато се обратимо вежбама за смањење телесне тежине.

Прва вежба се изводи док стоје, а стопала се постављају на ширину рамена. У руке, узми бучицу. Почните полако да се попнете на прсте, закључајте у овом положају неколико секунди и полако се потоните до почетне позиције. Овако дизајнирајте 20 пута. Узмите кратку паузу и поновите још један приступ.

Следећа вежба о технику извршења понавља претходну, само у тренутку спорог повратка у полазну позицију, не додирујте пете пода. Биће довољно да изведе 20 таквих лифтова.

За следећу вежбу потребна вам је гумбна и гимнастичка платформа. Стојте на ивици теретане са гумом у руци, а пете треба да иду преко ивице платформе, као да би се обесили. Полако спустите пете према поду, али не додирујте под. На рачун времена - подићи на прсте, на рачун два - полако пада. Врши вежбу што је могуће полако. До четрдесет понављање вежбе у четири приступа.

Следећа вежба се изводи на столици или футболу, постављајући ногу под углом од 90 степени, а бокови паралелни са подом. У руке, узми дијете и ставити их на кољена. На рачун времена - подигните пете с пода и глатко пребаците стопало на прст, подижући колена. На рачун двоје - спустите пете. Ова вежба се одвија полако и мирно, глатко без кретања. Подигните колена што је више могуће. Један циклус вјежбе састоји се од четири сета од 50 понављања.

Следећа вјежба се изводи на столици. Ставите ноге на ширину рамена. Ставите руке на струку, а ако користите бучице, онда на боковима. Полако полако се попните на прсте. У овом положају, наизменично исцекајте пете са пода 20 пута сваке ноге. Затим, у истом положају, одвојите обе пете од пода. Вежбајте лагано и лагано. Изведите четрдесет таквих понављања.

За најбољи могући резултат, вежбе за губитак телесне тежине телади треба да се изводе лагано и полако, то ће промовисати добар физички напор на мишићима.

Комплексне вежбе за ноге за смањење телесне масе

Спроводимо вјежбе за губитак тежине ногу, напрезамо мишићеве тела, чиме повећавамо енергетске резерве нашег тела. У овом случају, тело почиње да дели трупове, најинтензивније ткиво нашег тела. Да би се постигао максимални ефекат комплекса вежби за губитак телесне тежине ногу требало би да следи таква једноставна правила. Раздвајање масти у тијелу почиње 30 минута након почетка обуке. Дакле, трајање ефективне обуке треба бити најмање 30 минута. За добар резултат морате искључити из прехране исувише масне хране, брашна и слаткиша, али немојте користити строге дијете. Обука треба да има систематски распоред, три до четири пута недељно, најмање 30 минута сваки пут. Између тренинга, вратимо тело, немојте преоптерећивати мишиће са физичким напрезањем. Примјењујући вјежбе за губитак тежине ногу, не рачунајте на тренутни резултат, колико год је могуће резервирати за стрпљење.

Техника извођења сета вјежби за губљење ногу на ногама представљају такве вјежбе. Прва вјежба се изводи леђима на леђима уз руке који се протежу дуж пртљажника. Држите ноге заједно. Лагано савијену лијеву ногу подигните, док се чарапа повлачи према вама. Вратите се у почетну позицију и направите исти пораст са десном стопом. Потребно је обавити тридесет понављање за сваку ногу. За најбољи резултат, вјежбу обавите спорим темпом.

Следећа вјежба се изводи леђима на леђима уз руке који се протежу дуж пртљажника. Савијте десну ногу у колену, што је више могуће, до пртљажника и вратите се у првобитни положај. Урадите исто са левом стопом. Изведите 20 лифта са сваком стопом.

Да бисте извршили следећу вежбу, морате лежати на стомаку, почивајући лактове савијеним на поду. Ослањајући се на десни лакат, подигните пртљажник, док се лијева рука повуче напред, заједно с истовременим подизањем леве ноге, однесите је лијево. Поновите исто са десном ногом. Изведите 20 таквих успона.

Да бисте извршили следећу вежбу, потребна вам је подршка или столица. Наслањајући се на столицу, полако подигните десну и леву ногу под правим углом. Направите 20 лифта са сваком стопом.

Следећу вјежбу треба урадити стојећи уз руке горе, ноге требају бити на ширини рамена. Искључи звијер леве ноге, нагиње напред и лево, док је пожељно додиривати руку ногама леве ноге, а затим се вратити у почетну позицију. Урадите исто са десном ногом. Довољно је извршити 20 косина за сваку ногу.

Извођење оваквог комплекса вјежби за смањивање ногу четири пута недељно у трајању од 30 минута, гарантујете добар резултат.

Вежба балерин за ноге за мршављење

По природи својих активности, балерине и плесачи пажљиво прате своју тежину. Да би олакшали и контролисали овај процес помоћи ће вежбању балета за ноге за смањење телесне масе. Дневно вршење таквих вјежби треба обавити на празан желудац, прије доручка или два до три сата након једења. Неке вјежбе балетских плесача за ноге за слање се изводе конопцем, па је потребно унапријед купити. Нужан детаљ за вежбе је спортски грудњак, јер ће се извршити скок са конопом.

Дакле, вежбе балетских плесача за смањење телесне тежине почињу са скоковима са ужетом на две ноге три минута. Земљиште на целој нози, када се спустите на чарапе, напете мишице, али ноге не губе тежину. Следећа два минута настављају скачући конопац, и наизменично излажавају ноге напред. Следећих три минута, вршите скакање са ужетом, наизменично слетање на леву и десну ногу. Након тога, направите краћу паузу. Следећа вјежба се изводи у стојећој позицији, стоји, покреће чуче, упије колена под углом од 90º, а леђа остаје равна. Урадите три сета од по 15 понављања. Следећа вежба потпуно понавља претходну, осим почетне позиције, у којој желите да ставите пету заједно, и да ширите чарапе на бочним странама. На овој позицији изводите три сета од 15 понављања чучњева.

Вежбање балерина за ноге за губитак тежине неће трајати дуго. Ако је ваш физички облик далеко од идеалног, онда током првих сесија може доћи до убрзавања срчаног удара, убрзања пулсирања. У случају непријатних сензација, неопходно је зауставити вежбање и у будућности физичко оптерећење не би требало да буде велико, зависно од ваших способности. У случају вежбања за добробит, балетни плесачи могу се изводити два пута дневно, ујутру и увече.

Вежбе за мршављење ногу мушкараца

Мушке ноге, као што то није чудан звук, су најнапредније на пуноћу тела. Да би вам ноге изгледале предивно и лепо, потребно је да израдите све мишићне групе тела. Главне компоненте вашег успеха су велика жеља и регуларност вјежби. Да бисте постигли добре резултате, немојте прескочити обуку. Вежбе за мршављење ногу мушкараца најбоље се изводе ујутру пре доручка на празан желудац. Дистрибуирајте физичко оптерећење пропорционално дану, остављајући време за враћање срушених сила. Дакле, вјежбе за мршављење ногу људи су једноставни комплекси, чије испуњење је у надлежности свима који желе.

Прва вежба се врши у облику чучњева. Стојте, истегните руке и седите, савијте колена под углом од 90 °. Поправи на овој позицији осам секунди. Код вршења чучњева је посебно важно дисање. Приликом издисавања, вршити чучњавање, а приликом удисања вршити подизање до почетне позиције. Пелвиц мишићи, током вежбања, морају бити напети. Током чучавања, кукови треба да буду паралелни са подом, карличица се максимално увлачи. Урадите десет таквих ситуација и направите кратку паузу. Упркос једноставности ове вежбе, његов ефекат је значајан, јер ћете радити кроз све главне мишићне групе. Можете повећати оптерећење ако узмете граве у рукама.

Следећа вјежба се одвија у истој почетној позицији као претходна. Стојећи са оружјем продуженим на нивоу грудног коша, подигните десну ногу што је више могуће да бисте га направили паралелно са подом. Чувајте прсте колико је могуће. Урадите десет таквих лифтова са сваком стопом у реду.

Следећа вјежба се врши у облику чучњева, једино морате сечити на једној нози. У том случају можете подупирати другу ногу руком. Скуатс се требају изводити приликом издвајања, враћати се у полазну позицију инхалацијом.

Следећа вежба истезање мишића ногу. Да бисте то урадили, седите на једној нози и закључајте на овој позицији осам секунди. Мишеви препона требају бити што је могуће чвршћи. Урадите ове чучње пет пута, наизменично са сваком ногом. Ова вјежба је једноставна, али врло дјелотворна.

Прелазимо на скокове са прескакањем конопца. Прво, уради стотину скакачких конопаца. Ако вам је ово тешко, ограничите се на 50 скокова. Током следеће недеље повећајте број скокова за 10 пута дневно. Тако можете постепено изводити 200 скокова са конопом у исто време.

Извођење таквих једноставних вежби за мршављење ногу мушкараца, након месец дана редовне праксе, можете да приметите добре резултате.

[1]

Лако вежбе за смањење телесне тежине

Једноставне вежбе за ноге за смањење телесне тежине биће веома корисне, јер све до пролећа је врло мало. Тешко је поверовати, али уобичајено брзо ходање је препознато као најефикаснија вежба за смањење ногу. Ако је ваш циљ да учините ваше ноге танке и атрактивне, немојте пропустити прилику да шетате још једном и не користите лифт. Дневно енергетско ходање, најмање пола сата, значајно ће смањити ниво масног ткива. Осим тога, мишићи су засићени кисеоником, обучени су кардиоваскуларни систем тела и респираторни органи.

Коноп за скакање се односи на кардио вежбе и има добар ефекат. Изведите 100 скокова са конопом два пута дневно. Ако је ово превише оптерећења, почните са минималним бројем скокова, постепено повећавајући оптерећење.

Следећа вјежба се изводи стојећи, вуче стомак и истегне руке на нивоу груди. У тој почетној позицији почните да чучете. Обави 50-60 енергичних чучњака. Мишеви леђа, стомака и задњица требају бити што је могуће чвршћи. Мало се одморите и одмах извршите стотину скакачких конопаца. Затим направите 30 лунгова наизменично лево и десно. По завршетку овог сета, обавите 50 подизних лифтова који леже на поду. Приликом извођења ових вежби, размотрите степен ваше физичке способности. Постепено, можете повећати број приступа и понављања.

Једноставне вежбе за смањење телесне тежине могу се обавити са теговима. Полазна позиција стоји усправно, прсти стопала су разведени у различитим правцима, ноге су ширине рамена. Руке са бучицама су спуштене дуж пртљажника, мишићи на леђима су што је могуће чврсти. Удахните, седите, савијте колена паралелно са подом, останите на овој позицији седам секунди. Онда издахните до првобитног положаја. До 30 понављања три приступа. Ако физичка форма дозвољава, можете користити малу шипку уместо гита, ефект ће бити максималан.

За брзи ефекат, можете диверсификовати вјежбе за смањивање ногу различитим аеробним оптерећењем. Може бити пливање, спортски плес, трчање.

Следећа лака вежба за губитак тежине може, можда, бити најлакша. Полазна позиција - стоји равно, ставите ноге на ширину рамена. Савијте колена, држите леђа равном и почните да чучете, држећи пете на поду. Фиксирајте ову позицију тела пет секунди. Поновите 20 пута такве чучње.

Следећа вежба треба да седи на столици, чврсто притиском на леђа. Руке Извршите 20 лифта, узмите кратку паузу и поновите још два сета од 20 понављања. Такве лифтове можете да изводите на леђима. У том случају, поставите руке дуж пртљажника. Из ове почетне позиције, могуће је извршити кружне покрете који подразумијевају бициклизам и махи који имитирају кретање маказа. Пожељно је да такве вјежбе спроведете спорим темпом у трајању од једног минута.

Из свих предложених вежби изаберите оне које вам највише одговара или не. У будућности ће бити потребно мало променити уобичајени ритам и додати нове елементе. Извођење једноставних и једноставних вежби за губитак тежине ногу ће вам помоћи да постигнете добре резултате!

[2]

Вежбајте бициклом за ноге за слање

Вежбање бицикла за ноге за хујшање је најбоља опција за оне који желе изгубити тежину. Бициклизам је постао одличан начин провести слободно вријеме, осим тога су предности оваквих путовања очигледне: мишић у тону, тежина је стабилна. Шетња на бицикл је једна од најпопуларнијих аеродинамичких тренинга. Оваква обука препоручује се у било којој старости и апсолутно све. Ово може бити вежбање бицикла и бицикл у оригиналном облику. Спровођење вјежбе с бициклом за ноге за хујшање, сагоревање масти у тијелу настане око 40 минута након почетка интензивног оптерећења. Шетња на бициклу активно доприноси развоју еластичности мишића, што помаже у изградњи витке фигуре уопште и ногу у нашем случају. Осим тога, кардиоваскуларни и респираторни систем активно повећава издржљивост. Ако је ваша физичка обука испод просека, онда је најпогоднија опција дневна пола сата вежбања на стационарном бициклу. У будућности, када се физички облик значајно побољша, можете повећати трајање терета на сат. Након првог тренинга, почетници могу доживјети повећани притисак, повећану брзину срца, бол у мишићима. Да бисте спречили такве симптоме, можете смањити време тренинга тако што ћете поделити вежбање бициклом два пута дневно.

Предуслов је ограничење употребе хране један сат пре тренинга и један сат након обуке на бициклу. Употреба воде током вјежбе треба минимизирати.

Часови на стационарном бициклу праћени су знојем, ово је апсолутно нормално. Стога, за вјежбе, одаберите одјећу од природних тканина или посебан облик за бициклисте. Ако су климатски и временски услови дозвољени за вожњу бициклом на свежем ваздуху, онда наравно шта би могло бити боље у бициклизму у парку или шуми. Па, вежбање за вежбање ће вам омогућити да тренираш у било које доба године, без обзира на временске услове. Недавно је еколошка ситуација у модерним градовима сложена, па питање корисности бициклизма у граду постаје контроверзно. Дневна пола сата вожње на вежбању или бициклу омогућава вам да запалите око 2500 калорија, што је готово 250 грама масти. Осим тога, бициклизам и вежбање на стационарном бициклу значајно повећавају укупну издржљивост тела. Бициклистичке туре омогућавају побољшање активности респираторног система, константно оптерећење плућа повећава њихов волумен, омогућава вам да наситите тело кисеоником. Бицикл је одличан лек за депресију и стрес, омогућава вам да побегнете од свакодневних проблема.

Вежбање бицикла за ноге за слање, може се извести и на вежбању и на бициклу, избор је ваш! А резултат зависи од ваше жеље и циљева. Успјешни тренинзи за вас!