Гимнастика у приземљу

У преводу са француског, "земља" значи "на терену". Посебност партерарске гимнастике је извођење вјежби на поду. Ово је посебно дизајниран комплекс који се држи лежећи или седи, на бочној страни или на свим четворама са минималним удубљењем, уз неопходне мишиће. Човек који стоји на две ноге одбио је равномерну дистрибуцију тежине тела на кичми и зглобовима и сада плати за способност да се држи усправно. Таква гимнастика ће их вратити и спречити болест, побољшати координацију кретања, обновити дисање, подржати унутрашње органе у добром радном стању.

Индикације

Индикације за одржавање гимнастике су:

• повреде мишића и лигамената;
• спречавање болести мускулоскелетног система;
• торакална и лумбална сколиоза;
• поремећај циркулације;
• чврстоћа споја;
• Дистрофија ткива и јачање мишића.

[1]

Опис вјежбе

Комплекс вјежби партерске гимнастике подељен је на три фазе, а укупно се израчунава за један сат часова:

1. динамичан - усмјерен на јачање различитих мишићних група, изведених синхроно са тренером, вријеме тренирања до 40 минута;
2. истезање - повећава еластичност ткива, ојачава абдомену преса, која је одговорна за рад унутрашњих органа. Укључује стрије заједно са правилним дисањем. Дужина бине је 20 минута;
3. медитативан - опуштање након физичког напора, позитиван став, тренинг у супротстављању негативним емоцијама (5 минута).

Постоји неколико врста гимнастике у складу са спремношћу особе. Оно што тачно одговара одређеној особи одређује лекар у зависности од присуства патологије и физичке способности. За почетнике постоји адаптивна гимнастика - лагана верзија са спорим темпом извршења. За људе са просечном спремношћу постоји просечан ниво - комплекс са великим бројем вјежбања, који се изводи не тако брзо. За обучене и упорне - сложене вежбе у брзом ритму. Да бисте постигли резултат потребно вам је најмање једна посета спортском центру за недељу дана.

Партерна гимнастика за децу

Партерна гимнастика за децу је различита за различите узрасте. Од четири до шест година одржава се у форми игре. Следећа година се троши на јачање мишића леђа, ногу, струка - управо оних на којима ће лежати главно физичко оптерећење. Ове вежбе се замењују елементима гимнастике. На 7-8 година се врши класична вежба - тренинг на поду (ојачавање и истезање ногу, леђа, тело). У наредној години, партерарска гимнастика постаје све компликованија. Од 9 до 12 година постаје мање, јер више времена се троши на постављање плеса, пробе, а гимнастика би требало да буде присутна као елемент модерних плесова. После 12 година, партерарска гимнастика се одржава независно пре или после наставе.

Заједничка партерарска гимнастика

Зглобна гимнастика је максимална запремина сложених кретања велике амплитуде, изведена најмање 20 пута свака од различитих мишића. Настава се одржава на подлогама или подлогама за музику. Под вођством тренера постиже се усклађивање ритма, синхронизација кретања и дисање - иначе очекивани ефекат неће бити постигнут.

Програм земаљске гимнастике

Програм у гимнастичкој земљи обухвата савладавање сложених покрета тако што их поновљено понавља, а затим их сви учесници синхронизују са тренером. Оваквим вјежбама додељена је координациона улога између централног и периферног нервног система. Вјежбе у уједу код особа које имају проблеме са мишићноскелетним системом, указују на постизање одређених позитивних резултата. Главни број покрета усмерен је на абдоминалну пресу; она је укључена у функционисање дигестивног тракта, подржава карличне органе, враћа циркулацију крви у њих, утиче на дијафрагму. У следећој фази, након динамичког дела, изводе се вежбе, захваљујући којима се остварује еластичност мишића и лигамената. На ово зависи корисност свакодневног живота, слобода кретања, могућност физичког рада. Последњи део програма укључује неопходно емоционално расположење неопходно за добијање позитивног резултата обуке, јачање духа и веровања у најбољем случају, наду за опоравак пацијената.

Партер гимнастика Бубновског

Најбољи начин лечења је онај који је лекар искусио на себи. Тако се то десило са СМ Бубновским, када још није био доктор. Када је у младости дошао у озбиљну несрећу, сам је развио сопствени систем рехабилитације, ставио се на ногама штакама, добио две медицинске дипломе, отворио рехабилитационе центре у којима помаже другим људима да поврате или одржавају здравље. Његов систем је комплекс вјежби адаптивне гимнастике и почиње чишћењем. Стави руке на стомак и изговара затвореним уснама на издаху "пф", особа се припрема за почетак наставе. За разлику од званичне медицине, која прописује комплетан одмор у случају проблема са мишићноскелетним системом, Бубновски излаже све мишићне групе аеробној вежби. Он тврди да кости не боли, али муци и сви проблеми са кичмом и зглобовима боли због њихове слабе покретљивости. Његови здравствени центри су опремљени јединственим симулаторима, али пре него што се укључите у њих, потребно је да припремите своје тело. Људи који из неког разлога не могу присуствовати таквим одељењима могу користити видео са својом адаптивном гимнастиком код куће. Прво, свако не може и нема снаге да ради толико понављање истог покрета. Али, постепено, повећавајући број и темпо наставе, дође до поновног процењивања сила, комплекс подноси човеку, носи своје плодове. Аутор препоручује три универзалне вежбе за самоизвршење:

• да се ослободи напетости са рамена и врата - гурање далеко од пода;
• за стомачне мишиће, побољшава покретљивост црева и жучне кесе, са лежећем ставу на леђима са ногама савијеним у коленима и рукама испруженим иза главе и гура у ушима, цепање горњег дела тела од пода;
• за леђа и сјеверни нерв - лежећи на стомаку, са рукама савијеним у лактовима, изменично се помера са сваку ногу горе, а затим заједно.

Ове вежбе се раде на празном стомаку, најмање 20 минута, пре појаве зноја. Доста од њих да се овладате, можете се повезати с комплексом.

Гимнастика приземља Борсхтенко

Кандидат медицинских наука, неурохирург Борсхцхенко ИА Створио је свој систем тренинга за јачање мишићног корзета, базиран на вјежбама у изометријском, тј. У статичком режиму. Суштина ове методе је краткорочни ефекат отпора. Ове вежбе не мењају дужину мишића, те стога остављају зглоб непомични. Постоји неколико врста вежби, неки од њих користе максимално напетост мишића за 6-12 секунди, у другима - посвећене заустављања у трећем - максимални напон у почетној фази, али не достиже 12-15 цм за циљ кретање заустави. Све ове манипулације пружају прилику за учитавање и развој неопходних мишића. Интервали између вјежби обично не прелазе минут, а цијели тренинг траје не више од 20 минута.

Адаптивна партерарска гимнастика Елена Копелиович

Адаптивна партерарска гимнастика Елена Копелиович користи технику Бубновског. Снимљени на ДВД-у у изведби Копелиовицх вјежби су дизајнирани за часове у кући. Циљ видеа је дати почетницима неопходне вештине бављења њиховим здрављем, спречавање болова у леђима и болова у зглобовима. Елена Копелиович демонстрира вјежбе, а коментирајући их. Изводи се из положаја лежања на леђима, на стомаку, седећи, на сва четири лица.

Парада гимнастика Бориса Книазева

Кнез Борис - аутор револуционара у области технике кореографије, суштина је у томе да све вежбе, која се састојала од лекција класичног плеса, спроведена лежи или седи на поду. Паратарска гимнастика Бориса Књазева била је усмерена на развој еластичности лигамената, јачање мишића доњих екстремитета, прелепе позиције, стабилност, добра координација покрета. Ове иновације су се практиковале у својим балетским школама, од којих је први отворен 1937. Године у Паризу. У његовом систему, положај преокрета ногу се променио са не-ротацијом, захваљујући чему је рођен модерни плес. Борис Књазев је светски познати педагог-модернистичар, кореограф и плесач.

Партерна гимнастика у кореографији

Комбинација добрих музичких и пластичних покрета је фасцинантно деловање. Тешко је замислити колико је тешко постићи лакоћу, пластичност, виртуозност извршења. Да би добили потребне квалитете за плес: флексибилност, преокрет, издржљивост, скок, плесни корак у кореографији, користи се партерарска гимнастика. Одабране су вјежбе на основу вјежби Бориса Књазева. Они су углавном модификовани, договорени за одређену плесачицу, али његове идеје. Добар плесач може се подићи, почевши од детињства. Због тога су за младе и средње класе кореографских школа развијени посебни програми према којима се врши обука.