Вежбе за труднице и жене после порођаја против болова у леђима

Многе жене које су искусиле радост мајчинства знају да трудноћу могу покварити стални бол у леђима. Што се више приближавате порођају, бол постаје гори. Ово је непријатно, али сасвим природно стање, што се објашњава чињеницом да беба врши притисак на лумбални регион, а такође стеже ишијатични нерв. Због тога се бол може јавити у пределу леђа, па чак и дати у задњицу и бутине. Да бисте се ослободили болова у леђима, помоћи ће вам посебне вежбе за труднице.

Дуго није била тајна да постоји јога за труднице. Његову ефикасност су тестирале многе жене из различитих делова наше планете. Постоје читави комплекси вежби које треба редовно изводити. Постоје и засебне вежбе које се могу извести брзо, у тренутку акутног напада бола. Бројни приручници о јоги за труднице, видео снимци часова, детаљно описују комплексе и вежбе које се користе. Нећемо детаљно разматрати ток њиховог наступа. Даћемо само списак вежби које се препоручују трудницама. Препоручљиво је прочитати њихов детаљан опис и редослед њиховог извођења не на општим сајтовима, већ на сајтовима регионалних или међународних јога удружења, где се акумулирају поуздане, проверене информације. Сва јога удружења и савези су одговорни за квалитет и ефективност, и што је најважније - сигурност понуђених информација. Док у обичном претраживачу могу постојати погрешне, непоуздане информације које постављају непрофесионалци или шарлатани. Такве вежбе не само да неће бити корисне, већ ће и штетити. Препоручује се да посетите званични сајт Свеукрајинске јога федерације, Руске јога федерације, Међународне асоцијације (Федерације) јоге и друге званичне сајтове. Систем вежби јоге који су развили А. Сидерски, А. Лапп и А. Лапп се прилично добро показао. Сидерски, А. Лапа, А. Лобанов и други мајстори јоге.

Списак вежби против болова у леђима за труднице је дат у наставку.

1. Вежбе за зглобове (лежећи, седећи). Укључују обавезан рад вратне кичме, торакалне, лумбалне и сакралне кичме, као и свих периферних зглобова: руку, ногу.
2. Крокодил гимнастика. Опушта доњи део леђа, кичму, опушта напета подручја.
3. Истезање мишића кука, карличне области. Ове вежбе не само да опуштају доњи део леђа, подручје карлице, ублажавају бол, већ и припремају мишиће за предстојећи порођај.

Ово је припремни блок који припрема тело за главни тренинг. Након њих, препоручује се извођење низа асана за труднице:

• Вајрасана је поза тврдоће дијаманта
• Поза мачке
• Усхтрасана је поза камиле.
• Сетхубандхасана - поза моста
• Буда Конасана
• Супта Баддха Конасана
• Упависта Конасана
• Вирасана је поза Хероја.
• Супта Вирасана
• Тадасана - планинска поза
• Врикасана - поза дрвета
• Триконасана је поза троугла.
• Вирабхадрасана
• Вирабхадрасана - Херо 2 поза.
• Прасарита Падоттанасана
• Кагасана - Поза врана
• Випарита карани мудра - постоље за лопатице

Предуслов за ублажавање болова у леђима у трудноћи је употреба вежби опуштања. Препоручују се следеће праксе опуштања:

• опуштање дисања
• визуелизација
• концентрација пажње
• техника глатког покрета
• Шавасана је потпуно опуштање, или „поза мртваца“.

Такође је обавезно у праксу укључити систем вежби дисања.

Вежбе против болова у леђима након порођаја

Женама које имају болове у леђима након порођаја не препоручује се озбиљна физичка активност, јер је 2-3 месеца телу потребан период релативног одмора за потпуни опоравак.

Током овог периода препоручује се извођење вежби дисања и медитативних пракси. Они помажу у опуштању, ослобађању напетости, побољшању регенерације, убрзању процеса опоравка, нормализацији метаболичких процеса у телу, хормонској позадини, побољшању расположења, благостања, повећању укупне издржљивости и отпорности тела.

Медитација и дисање ће помоћи телу да се врати у првобитно стање, јер делују суптилно, нежно, глатко враћајући хомеостазу (јединство и постојаност унутрашњег окружења тела). Стање главних структурних и функционалних система је нормализовано.

Најкомплетнији блок вежби дисања представљен је у делу јоге "Пранаиама". Медитација је представљена у одељцима Пратиахара, Дхарана и други. Нема потребе да се детаљно разматра ток и редослед вежби, јер су они детаљно описани у уџбеницима јоге, на сајтовима. Да бисте пронашли поуздане информације, и да бисте били сигурни у исправност вежби и њихову безбедност, препоручује се да посетите званичне сајтове Јога федерације (међународне или регионалне).

Погледајмо листу основних пракси дисања:

• Потпуно јогијско дисање (важно је научити абдоминално, дијафрагматично и кључно дисање одвојено)
• псећи
• мешовито дисање
• чишћење даха
• Пранаиама дрвета
• Пранаиама "Замајац".
• Пранаиама "Млин".
• Пранаиама "шаке".
• Пранаиама "Јасан глас".
• "Хармосхка" пранаиама
• Пранаиама "Буђење плућа".
• Пранаиама "Склекови са пода".
• Пранаиама "Склекови на зиду"
• Пранаиама "Имунитет-1,2"
• Пранаиама "Подизање утеге."
• психичко "ха-дисање"
• ритмичко дисање

Најпогодније медитације су опуштање у ставу Шавасана, контемплација, Тратака, концентрација пажње на одређени предмет. Такође можете користити посебне комплексе покрета.

Као што видите, може бити много разлога за развој болова у леђима. Постоји и много разлога зашто се бол може развити: хипотермија, продужени боравак у једном положају, хиподинамија, неправилан положај кичме, траума. Бол је често узрокован неправилним оптерећењем кичме, као што је подизање тегова, вежбање. Бол у леђима се скоро увек јавља током трудноће.

Али такође је могуће да узрок не лежи у самом леђима, већ у другим суседним органима: бубрезима, јетри, слезини, плућима, па чак и у плеури. У овим областима може доћи до упалног процеса, а бол у овом случају зрачи дуж нервног влакна, а доживљава се као бол у леђима.

Постоје посебне вежбе за бол у леђима које су се прилично добро доказале. Али пре него што почнете да их користите, требало би да се консултујете са својим лекаром.

Многи пацијенти се жале на бол у леђима. Генерално, мишићно-скелетни систем је један од главних система који одржава одређени положај тела и такође обавља низ других функција. Узима главно оптерећење. Поред тога, пружа заштиту унутрашњих органа, делује као полуга, амортизер, омекшава ударце, притисак, потрес мозга. Најосетљивији део ОДА је леђа, јер она носи главно аксијално оптерећење. Потрага за лековима за разне болести леђа не престаје годинама. Упркос бројним успесима медицине и фармације, нико не може порећи чињеницу да су физичке вежбе против болова у леђима најефикасније и најефикасније терапеутско средство.