Вежбе за централне мишиће тела
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
- Натраг торсо (развија квадрицепс који савијају мишиће кука)
Буди на коленима на матичној теретани или на меканом тепиху, руке на струку. Немојте ући у импулс да седнете и пребаците оптерећење на стопала.
Леђа мора бити равна, а ноге су савијене под углом од 90 степени. Глава и леђа током вјежбе требају бити равне линије с куковима. Полако се савијте неколико центиметара. Држите ову позицију у трајању од 2-3 секунде, а затим полако вратите у почетну позицију, учините максималан број понављања.
Водите рачуна о облику вјежбе: Не савијте се у струку и не нагните напред - на тај начин уклоните оптерећење са предњег дела бутине.
- Истезање мишића кука у стојећем положају (протеже мишиће флека у бутину)
Стојећи положај, ноге заједно, руке на куковима. Корак корак напред са једним стопалом тако да је растојање између стопала око 70 цм. Прсти треба гледати напред, колена су благо савијена. Нежно стисните карлицу напред док не осетите просјечан део на вашим куковима. Иако се овај покрет чини превише лаким, немојте то претерати: мишићи флекора на бутини су повезани тако да је потребна врло мала сила да их истегне. Поправите у овој позицији 5 секунди, а затим промените ноге и поновите вежбу.
Пратите облик вежбе: Покушајте да држите ноге под истим углом током вежбања.
[