Свеобухватне вјежбе од румунског тренера Иствана Иаворека
Последње прегледано: 19.10.2021
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Комплекси вјежби користећи кравље од румунског тренера тежинских лифта Истван Иаворек јачају цело тело и знатно убрзавају метаболизам. Створио их је за обуку румунских олимпијских шампиона, али такође можете уживати у резултатима: више мишића, мање масноћа и лијепих коцкица на стомаку.
Вежба
Урадите било који комплекс 3 пута недељно. За Комплекс 1, обавите 6 понављања сваке вежбе и пређите на следећу вежбу без одмора. За комплексни број 2, обавите 3 понављања сваке вежбе и без мировања пређите на следећи, у целом изврсавању 3 потпуне круга. Када се ваш физички облик побољша, повећајте број кругова.
Програм
- Вертикална вуча са бучицама
- Кретање с потиском према горе
- Скочи у чуче
- Вуча у нагибу
- Кретање с потиском према горе
Техника
Вертикална вуча са бучицама: Стојећи положај, колена благо савијена, покупити џепове, равне руке спуштене испред себе. У том положају, ваши лактови ће бити мало окренути споља, а рамена су благо спуштена. Гледајте право, грудни кош се подиже, леђа је равна, абдоминални мишићи су напети. Поставите руке на врат, а тити би требали бити супротни једни другима. Лактови требају бити директно на нивоу ушију. На врхунској позицији стојите на чарапама. Повратак на почетну позицију.
Кретање са потискивањем: Стојећа позиција, покупите дијете. Узмите првобитну позицију, као и код вертикалних шипки, али нагните напред, тако да су гуме на нивоу колена. Држите главу и врат равно. Ово је полазна позиција. Сада подигните гуме, као и вертикалне куле, али не заустављајте се у горњој позицији; уместо тога, избаците ручни зглоб да бисте подигли испружене руке преко главе. При томе морате стајати на прстима. Повратак на почетну позицију.
Зими ин присиаде: Буди исправан, доњи гриве на рамена, дланови гледају напред. Задржавајући ову позицију, глава гледа напред, направи пун чвор, кукови паралелни са подом. Када усташ, подигните гуме изнад главе, руке су потпуно исправљене. При томе морате постати на прстима. Повратак на почетну позицију.
Вуча у нагибу: Стојећи положај, у рукама бучице. Повуците руке испред себе. Благо савиј колена и савијте се у струку тако да је тело под углом од 45 степени од пода. Када је тежина вашег тела фокусирана на пету, ово је полазна позиција. Без промене положаја - без окретања тела - савијте руке, оштро доносите гуме на пазу. Полако се вратите на полазну позицију.