Како пумпати идеалну штампу
Последње прегледано: 20.11.2021
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Ако систематски вршите вежбе на централним мишићима, али још увек не гледајте коцке на желуцу, ово може бити једноставно објашњење. Да бисте спалили масноћу, потребан вам је прави програм исхране и вежбања (који укључује тежине и вежбе за ојачавање кардиоваскуларног система). Само на овај начин ћете наћи савршени стомак. Али чак и пре него што се ослободите масних наслага, морате обучити своје абдоминалне мишиће са неколико добрих вежби. Паметна одлука је да извршите ове вежбе на крају тренинга, јер абдоминални мишићи помажу у стабилизацији тела током различитих вежби на преосталим мишићним групама.
- Задржавање равнотеже на фитбалл-у
Лезите на стомаку за два фитбола. Груди леже на предњој лопти, колена и голенице - на леђима. Растојање између ногу је око 30-35 цм, а баланс стави руке на под и затвара се у овом положају 60 секунди.
Да бисте добили бољи резултат: Ако вам је вјежба лака, поставите руке на бочне стране лопте. Да бисте додатно повећали оптерећење, покушајте да проширите руке на бочне стране или их исправите испред себе. Смањите растојање између стопала, тако да додирују, то ће такође повећати оптерећење.
- Твистинг са окретима и подизањем ногу
Лежи на леђима, ноге су подигнуте до врха чарапама. Узми своје руке иза главе, лактови се шире на страну. Без спуштања ногу, полако подигните тијело и нагните лијево. Доле и поновите исту ствар, овог пута наслонивши се на десну страну. Измените стране.
За бољи резултат: На почетку кретања, ноге требају бити равне и под углом од 45 степени. Када одвојите горњи део тела са пода, истовремено подигните ноге док се не налазе у усправном положају. Спустите главу и рамена на под, поново спустите ноге на 45 степени.
- Твистинг са окретима (доњи ректус мишићи и коси абдоминални мишићи)
Лежи на леђима, руке испод струка. Ноге су равне, стопала заједно. Подигните ноге у вертикалну позицију, раздвојите задњицу од пода неколико центиметара. У горњој фази покрета, расклопите десно бокове, тако да се стопице погледају лево. Вратите ноге у њихов првобитни положај и поновите покрет, овога пута скрените лијево.
Да бисте имали бољи резултат: уместо окретања бокова у горњој фази покрета, притисните задњицу на под, а затим полако нагните обе ноге на страну. Нагните их што је више могуће, без губитка равнотеже. Вратите ноге у њихов првобитни положај и поновите покрет, нагните ногу у супротном правцу.