Отклоните масне зубе на стомаку
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Програм вежби, приказан испод, јача највеће мишићне групе, што вам омогућава сагоревање масти и убрзавање метаболизма. Урадите ове вјежбе као кружни тренинг, без одмора, прелазак са једне вежбе на другу. Изведите два или три круга, почивајте 60 секунди након сваке. Урадите ове вјежбе 3 дана у недјељу, почивајте један дан између тренинга.
Притисни за тикве
Стојећи положај, ноге су благо савијене, покупите пар гата и држите их на нивоу колена, леђа се савија. Исправите се у оштром покрету, подижући бучице у груди. Уздигните се на чарапе, а затим брзо "баците" бундеве на рамена, подигните лактове. Подигните гуме изнад главе, а затим их спустите и вратите у почетну позицију. Урадите 6-8 понављања.
Т-схапед пусх-упс
Подигните пар светлих бучица, дланови се гледају једни на друге и узимају почетну позицију за потискивање. Извођење традиционалних пусх-уп-а, у горњој позицији, подигните један гонич горе, окрећући торзо у истом правцу. Лице се одмиче, руке су равне. (Ваше тело треба да подсећа на слово Т у облику). Вратите се на почетну позицију и поновите, овог пута подигните супротну руку. Урадите 8-10 понављања.
Назад нападе и флексије
Стојећа позиција, равне руке са тиковима. Повуците корак уназад и савијте стопало под углом од 90 степени. Ако се вратите кораком, поставите гуме на рамена. Доње руке, враћајући се у почетну позицију. Поновите кретање, а овај ће направити скок са другом ногом. Изведите 6-9 понављања са сваком стопалом.
Торсо у сједишту
Положај седи, савијене ноге. Прихватите крајеве гонича и држите их пред судовима. Склоните ноге од пода и прешите их тако да се балансирају на задњици, а благо одступају. Окрените тело са стране на страну, покушавајући да додирнете тегове на под. Извршите 8 до 10 окрета у сваком правцу.
[