Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Безбедна вежба за мишиће леђа
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Ова вјежба има ограничавајућу силу: груди су поред клупе, што практично немогуће користити импулс за подизање тежине. Као резултат тога, највеће оптерећење ће пасти на циљане мишиће - ваше рхомбоиде.
Предности
Типичне вежбе игноришу ромбоидне мишиће. Колико помера покретима на горњем делу тела (маса) у односу на вјежбе за вучу (врло мало)? Развој овог мишића, који се налази у средини горњих леђа, уравнотежиће ваш програм вежбања и побољша ваш укупни физички облик.
Како то учинити
Узмите у руке тешке тикве и лежи на стомаку на клупи. Ставите гуме на под. Донесите их у груди, на тренутак извадите сцапулу; на врху ваш торзо ће личити на крилима лептирице.
Експертски савет
Овај опрезни покрет - тежине треба да се крећу нагоре и надоле само за 15 цм. Што се ви подигнете руке, више ћете морати повући лопатице. Урадите 4-5 сета од 5 понављања.
[