Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Склекови за снагу мишића
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Пусх-упс са мрена
Корисно за: Стабилност централних мишића; Снага грипа Узмите класичну позицију за гурање, али ставите руке на шипку (користите шипку која се може окретати ако је не држите чврсто). Убрзајте, немојте заборавити - један непријатан покрет, и можете ударити чељуст на под.
Пусх-упс са променљивом позицијом руку
Корисно за: Јачање абдоминалних мишића; стабилност мишића рамена Узмите класичну позицију за гурање, ставите ручник испод ногу. Померите дланове на под, као што ходате рукама. Прођите кроз целу собу, а затим поновите покрет у обрнутом редоследу. Држите леђа равном током читавог покрета.
Плиометријски притисци
Корисно за: Развој снаге горњег тела Узмите класичну позицију за гурање на меканом тепиху или гимнастичком колу. Мршно гурните руке с пода и баците се горе, тако да се руке спусте са пода. "Земља" на вашим рукама и брзином поново, поновите покрет.
Пусх-упс користећи ланац
Корисно за: Јачина и стабилност горњег тела Вијак 2 ланца око пречке за гурање. Ланци треба да вису на удаљености од 15-20 цм од пода. Причврстите се на крајеве ланаца или прстенова гимнастичког типа или равног пречника. Узмите прстенове или пречник и вршите гурање на њих. Пазите да не оштетите мишиће рамена.
[