Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Склекови за јачање мишића
Последње прегледано: 08.07.2025
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Склекови са шипком
Добро за: Стабилност трупа; снагу хвата. Заузмите класичан положај за склекове, али ставите руке на шипку (користите шипку која ће се откотрљати ако немате чврст хват). Изводите склекове, водећи рачуна да један неспретан покрет може довести до тога да вам вилица удари о под.
Наизменични склекови рукама
Добро за: Јачање трбушних мишића; стабилност рамена. Заузмите класичан положај за склекове са пешкиром испод прстију. Крећите длановима по поду као да ходате рукама. Прошетајте дужином собе, а затим обрните покрет. Држите леђа право током целог покрета.
Плиометријски склекови
Добро за: Развијање снаге горњег дела тела Заузмите класичан положај за склекове на мекој простирци или простирци за вежбање. Одгурните се рукама од пода и подижите се док вам руке не одвоје под. Слетите на руке и поновите покрет брзим темпом.
Склекови са ланцем
Добро за: Јачање и стабилност горњег дела тела. Омотајте 2 ланца око шипке за склекове. Ланци треба да висе 15-20 цм од пода. Причврстите гимнастичке прстенове или равну шипку на крајеве ланаца. Ухватите прстенове или шипку и изводите склекове на њима. Пазите да не повредите мишиће рамена.
[