Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Вежбе за доњи део леђа
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Стражња падина
Положај седи, ноге су савијене на коленима, стопала на поду. Тело је равно, рамена се повлаче уназад, руке су проширене напред паралелно са подом. Удахните и цртајте у стомаку. Лежај назад, заокружујући кичму, док притискате браду до груди. Престаните да направите 2/3 пута према поду. Издужите и вратите се на почетну позицију. Временом можете спустити леђа на под.
Стретцхинг чарапе
Лежи на леђима и узми своје руке иза главе. Подигните ноге док ноге не буду паралелне са подом.
Притисните доњу страну на под и срушите рамена с пода. Прсти гледају доле, спустите десну ногу што је могуће ниже, а да не подигнете леђа са пода. Вратите се у почетну позицију и поновите левом стопом.
Пусх упс подигнуте ноге
Прихватите доњи положај за гурање, руке на једној линији уз рамена. Ноге на ширини бутина. Учини руке равно рукама. Затим подигните лијеву ногу што је више могуће. Немојте спустити ногу док не извршите пуну потискивање спуштањем груди на под. Немојте савијати леђа. Промените ноге сваки пут када понављате.
[