Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Вежбе на фитболу за широк леђа
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Обављајте 1-3 сета од 10-12 понављања сваке вежбе, док не опустите мишиће ногу и задњице и одморите се између 45 и 60 секунди. Поставите лоптицу на зид од 50-70 цм, тако да можете поставити стопала на зид. Користите теће за 1-2,5 кг. Почетници морају да обављају само први покрет, пре него што направе ударце на високи блок; искусни гиганти могу обављати прва два покрета; професионалци - сва три.
Вјежба "цобра" на фитболе
Лези са стомаком на футболу, подигни гуме и спусти их на под, дланове окренути према напред. Повуците руке док се не налазе на истој линији са тијелом, донесите сечива заједно. Фиксирајте 2-3 секунде, а затим спустите гуме.
Клупа за војну клупу која лежи на фитболе
Лези са стомаком на фитбалл-у, покупи бундеве и држи их за рамена, дланове гледају доле. Стисните руке директно испред себе. Поправи, а затим се вратите у почетну позицију.
Комбинација вуче на фитбалл
Спустите се с стомаком на фитбалл и покупите џепове, руке испружене напред под углом од 45 степени од пода. Донесите бундеве у груди, а онда шири руке на бочне стране. На крају, узми своје руке и притисните гуме на бочним странама задњице. Повратак на почетну позицију. Ово је једно понављање.
[