Шта урадити ако болујете од болова у леђима?

Ако болујете од болова у леђима, ваш рецепт је вежбање истезања, подизање тежине, вежбање на симулаторима, озбиљне аеробне вежбе и чак трчање. Вратите се на посао - чак и ако боли први. Најбоља ствар коју можете учинити са болом у доњем делу леђа је да се склоните са кауча и почнете да се крећете. И што пре, боље.

Ми мислимо на нф само неколико вежби истезања. Студије показују да су снаге и чак аеробне вежбе ефикасније од скоро свих других лекова у лечењу и спречавању болова у леђима. Тако, у току студија, која је одржана 2003. Године у Симмонс Цоллеге у Бостону, 26 волонтера са хроничним болом у доњем делу леђа почео је да се бави на собни бицикл за 3 пута недељно. Након 12 недеља њихов физички облик се побољшао за 11%, показатељи психолошког здравља су побољшани за 14%, а бол се смањио за 8%.

А ти резултати су били дуги. Годину дана након почетка програма за јачање доњег леђа, добровољци студије Швајцарског Федералног института за технологију осјетили су много боље од чланова контролних група. Према научницима, чак 10 година након почетка студије, њихово здравствено стање се није погоршало.

Контрола свести

Нови приступ одражава потпуно нови начин размишљања о боловима у леђима. Дуго времена су истраживачи узалуд покушавали да пронађу узрок ове агоније. Проучавали су интервертебралне диске, кичмене мишиће, лигаменте, али нису могли добити јасну слику. Чак и када осећате јак бол у леђима, рендгенски снимци и друге студије обично не откривају извор болова.

Како је то могуће? Стручњаци сумњају да бол у леђима почиње са малим повредама, на примјер, истезањем тетиве или мишића. Али продужени болови су резултат процеса који се јављају у вашој глави.

Студије показују да емоционални стрес повећава ризик од болова у леђима. Британски студија спроведена у 2001. Од стране Лондон Цоллеге, показује да људи који се суочавају са високим степеном психолошког стреса, 20-25 година, више од два и по пута веће шансе да су имали проблема са леђима, него људи који нису изложени стресу.

Анксиозност такође може повећати перцепцију бола. Замислите да пролазите кроз дан кроз мали град, а неко те зграби за рамена. Највероватније ћете се окренути да сазнате ко је и шта жели. Сада замислите исту ситуацију у проблематичном подручју ноћу. Исто се дешава са људима када су превише забринути због леђа. Страх интензивира бол.

У најгорем случају, људи који су стално у стању анксиозности претварају бол у катастрофу. Они одмах почињу да размишљају о најгорим и дођу до закључка да су изазвали озбиљну трауму. Због страха да ће се сами погоршати, несвесно напрезавају болне мишиће и смањују њихову мобилност. У екстремним случајевима страх од бола и касне трауме може довести до кинезиофобије или страха од кретања.

Када имате део твог тијела боли, природно га покушавате мање користити. Ово је добро у случају зглоба на глежњу или сломљене ноге. Али не у случају пацијента са леђима. Утицај неких мишића и игнорисање других утичу на правилан положај и покрет, повећавајући ризик од даљег грчења мишића и осетљивости на бол. Временом, сигнали бола могу вам стално узнемиравати.

"Људи који се плаше да сваки покрет може узроковати повреду, заправо, почињу да губе способност да контролишу кичму и нормално крену. У студији коју је финансирао Национални институт за здравље, научници су покушали да одреде да ли студија, током које сензори постављени на главном делу тела за мерење амплитуде кретања, одређују ране знаке кинесиопххее. То би помогло лекарима да утврди висок ризик од развоја хроничних проблема са леђима.

Неки лекари сада сматрају болом бола психолошки а не физиолошким проблемом. Људи који болују од болова у леђима треба пронаћи изворе анксиозности и беса у својим животима и практиковати технике смањења стреса, као што је медитација.

Остали лекари разматрају могућност коришћења антидепресива за ублажавање болова у леђима. Научници Универзитета у Вашингтону закључили су да два типа антидепресива - трициклични и тетрациклични - помажу у ублажавању болова код неких пацијената.

Али постоји други начин истовременог третирања психолошких и физиолошких проблема, који не укључују узимање пилула или психотерапије - то је нормална физичка активност. Ходање, пењање степеништа, вежбање на вежбању, пливање - готово било каква физичка активност - узрокује да мишићи и леђни лигаменти раде заједно на свој природан начин. Слаби мишићи постају јачи. Такође је важно да када се вратите у нормалне активности, пошаљете моћан сигнал вашем мозгу да ваша повреда није тако озбиљна.

Свест о телу

Обратите пажњу на оно што вам говоре леђа; Ако се осећате пријатно током физичке активности, то може да убрза опоравак. Током канадског истраживања 2004. Године, научници су питали групу пацијената о боловима у леђима, која од вежбања ефикасно ублажава бол. Неки људи су више волели вежбање флексибилности мишића - вјежбе снаге - док су друге волеле да растегну болесне мишиће. Затим су од учесника затражили да изврше или своју омиљену вежбу или неке друге. Они који су изводили своје омиљене вежбе, постигли су знатно боље резултате. Нудимо вам вјежбе снаге и вежбе за флексибилност. Пробајте оба типа - они не само да вам помогну да превазиђете бол у леђима, већ и спречите да се она догоди у будућности.