Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Потисна шипка у нагибу
Последње прегледано: 20.11.2021
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Нацрт штапа у нагибу на првом месту развија најшире мишиће леђа. Такође, ова вежба укључује велики округли мишић, задње делтоиде, бицепс и подлактице. Због тога ова вежба треба да буде део вашег тренинга. Урадите три сета од 8-12 понављања. Типична грешка момака је у томе што подижу превелику тежину, због чега користе притисак за подизање тежине; њихов торзо се спушта око 45 степени од пода током фазе спуштања, а понекад се подиже на 70-80 степени током фазе надморске висине. Како знате да правилно радите вјежбу? Ако осећате кретање у трапезијском мишићу, ви вероватно стојите превише нагоре и подигните превелики бар.
Како правилно извршити вјежбу
- Ноге су ширине рамена, бар је на поду испред вас
- Узмите рупу од горњих руку (дланови гледају у вас) руке 5-8 цм више од ширине рамена
- Повуците у стомак, мало савијте колена, савијте се напред у струку све док ваш торзо не буде под углом од 45 степени од пода
- Држите леђа равном (држање природног савијања у доњем леђима), глава гледа напред
- Донесите шипку до дна груди. Поправите, а затим полако спустите траку како бисте исправили руке.