^
A
A
A

Потисна шипка у нагибу

 
, Медицински уредник
Последње прегледано: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Нацрт штапа у нагибу на првом месту развија најшире мишиће леђа. Такође, ова вежба укључује велики округли мишић, задње делтоиде, бицепс и подлактице. Због тога ова вежба треба да буде део вашег тренинга. Урадите три сета од 8-12 понављања. Типична грешка момака је у томе што подижу превелику тежину, због чега користе притисак за подизање тежине; њихов торзо се спушта око 45 степени од пода током фазе спуштања, а понекад се подиже на 70-80 степени током фазе надморске висине. Како знате да правилно радите вјежбу? Ако осећате кретање у трапезијском мишићу, ви вероватно стојите превише нагоре и подигните превелики бар.

Како правилно извршити вјежбу

  • Ноге су ширине рамена, бар је на поду испред вас
  • Узмите рупу од горњих руку (дланови гледају у вас) руке 5-8 цм више од ширине рамена
  • Повуците у стомак, мало савијте колена, савијте се напред у струку све док ваш торзо не буде под углом од 45 степени од пода
  • Држите леђа равном (држање природног савијања у доњем леђима), глава гледа напред
  • Донесите шипку до дна груди. Поправите, а затим полако спустите траку како бисте исправили руке.
Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.