Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Потреба за унос масти за спортисте
Последње прегледано: 19.10.2021
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Масти за спортисте су изузетно разноврсне, зависно од врсте спорта, фитнеса и нивоа резултата спортиста. Иако не постоје специфичне препоруке за дијете за спорт, уживање спортиста обично одражава потребу за енергијом за овај спорт током тренинга и такмичења. У принципу, тренери спортиста за издржљивост, тркаче и бициклисте, према опажањима, бирају исхрану која одговара основним смјерницама за јестиве масти (<30% енергије даје масти). Тркачи на даљину троше 27-35% енергије на терет масти, а професионални бициклисти који учествују у трци Тоур де Франце су око 27%. Косачице, кошаркаши и дувачи скијалишта користе дијету која садржи 30-40% енергије због масти. Са друге стране, за гимнастике и фризере, где је изглед од изузетног значаја за успешан учинак, потрошња масти хране, како је познато, треба да буде у распону од 15-31%.
Последице ниских масти
Већина спортских оброка је у складу са општим дијететским препорукама, тј. Најмање 30% енергије дају масти. Међутим, спортисти, издржљивости спортиста, да побољшају своје конкурентне способности, као и гимназијалаца и уметничком клизању да побољшају изглед могу уживати исхрана веома низак у масти (мање од 20% калорија из масти), како не би повећање телесне тежине и проценат у дебео је.
Неки спортисти, посебно они који тренирају за издржљивост, имају тенденцију повећања уноса угљених хидрата из масти да би повећали продавнице гликогена. У сваком случају, дијете са ниским садржајем масти можда неће испунити услове за раст и развој младих спортиста и енергетске потребе индикатора издржљивости. Поред тога, исхрана са садржајем масти у дугом времену може допринети развоју недостатка спортиста есенцијалних масних киселина и витамина који растворавају масти.
Потрошња минералних елемената, попут калцијума и цинка, такође може бити угрожена. У атлетичаркама, дијете са врло малим садржајем масти могу изазвати дисфункцију менструалне и поремећај будућег репродуктивног капацитета. Мушки спортисти са овом исхраном имају низак ниво тестостерона у крвном серуму, што заузврат може утицати на њихову репродуктивну функцију. Дакле, спортисти не препоручују исхрану са врло малим садржајем масти.